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• 行为改变

店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 中医古籍

ISBN：9787515207285

商品编码：26074696485

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：轻型纸

页数：242

字数：210000

正文语种：中文

基本信息

书名：用生活方式解决生活方式病

定价：32.0元

作者：逯博士

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2015-01-31

ISBN：9787515207285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容简介
　　《用生活方式解决生活方式病》定位的读者主要是广大生活方式病患者，兼顾健康产业从业人员。

目录

序  

di一部分 理论篇  

di一章 生活方式病及其危害  

di一节 来势汹汹的生活方式病 

第二节 生活方式病对个人健康的危害 

第三节 生活方式病对社会的危害 

第二章 生活方式病是怎么得的 

di一节 不良生活方式是患病主因 

第二节 “吃错了”是关键致病因素 

第三章 两种医学模式“掰腕子”  

di一节 反思旧的医学思想——“生物医学模式” 

第二节 提出新的医学思想——“行为健康智慧学模式” 

第四章 惊人效果带出理论创新 

di一节 效果惊人，理论新颖 

第二节 生活方式病的患病机理是能量轨道改变 

第三节 肥胖如何演变为“三高”及心脑血管疾病 

第四节 讲一点更深的理论 

第五章 借助本能实现生活方式病自愈 

di一节 将体内脂肪转化为细胞营养和生命能量 

第二节 透过细胞更深刻地认识人体本能 

第六章 营养和运动是主要康复手段 

di一节 均衡的营养必不可少（上） 

第二节 均衡的营养必不可少（下） 

第三节 今天你运动了吗 

第七章 “细胞全息还原方案”——简易有效的一揽子解决方案 

di一节 建立方案的基本策略 

第二节 制订方案的基本原则 

第三节 方案的核心内容 

第四节 中西医手段在方案的运用 

第二部分 实践篇  

di一章 实践案例 

疾病篇 

肥胖篇 

第二章 实践指导 

结束语再论“用生活方式解决生活方式病

《用生活方式解决生活方式病》 内容简介： 我们身处一个飞速发展的时代，科技的进步、生活的便捷，在带来前所未有舒适的同时，也悄然播下了疾病的种子。“生活方式病”，这个曾经相对陌生的词汇，如今已成为横亘在我们健康之路上的巨大阴影。它并非单一的疾病，而是由我们日复一日的生活习惯、环境因素以及内在情绪相互作用而形成的复杂健康挑战。从令人头痛的颈椎病、腰椎间盘突出，到悄无声息侵蚀身体的肥胖、高血压、糖尿病，再到影响精神状态的焦虑、失眠，甚至是一些看似难以根治的慢性炎症，它们都可能悄然潜伏在我们日常的点滴之中，等待着爆发的时刻。 《用生活方式解决生活方式病》并非一本罗列疾病名词的医学教科书，也不是简单地告诉你“要健康就得这样做”的说教式读本。这本书，更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，带领你深入探索“生活方式病”的根源，并提供一套切实可行、回归自然、人人皆可实践的解决方案。它深刻洞察了现代社会高压、快节奏生活对我们身心健康的真实影响，并且以一种更为 holistic（整体性）的视角，揭示了那些被我们忽视却至关重要的生活细节。 这是一场关于“认知重塑”的旅程。 我们将一同审视那些我们习以为常，甚至引以为傲的生活模式：长时间伏案工作、久坐不动、深夜熬夜、外卖充饥、情绪压抑、过度依赖电子产品……这些看似微不足道的习惯，是如何一点一滴侵蚀我们的健康，累积成难以逆转的慢性疾病的。本书将深入浅出地剖析这些行为背后的生理和心理机制，帮助你理解，为什么“生活方式”之所以被称为“生活方式”，就在于它渗透在我们生命的每一个角落，是选择，而非宿命。你会惊奇地发现，那些困扰你的许多健康问题，并非“无药可救”，而是你的生活方式正在“制造”它们。 这是一次“行动力觉醒”的实践。 告别纸上谈兵，本书的核心在于提供一套真正能够落地执行的“生活方式干预”方案。我们深知，改变习惯绝非易事，尤其是在充满诱惑和压力的现代社会。因此，本书并不提倡极端的、不可持续的改革，而是倡导循序渐进、细水长流的优化。 饮食篇： 你会学习到如何重新认识食物，不再被各种减肥食谱和营养学概念弄得眼花缭乱。本书将指导你建立一种“朴素而高效”的饮食哲学，强调食物的原形、均衡的营养摄入，以及如何根据自身的体质和需求进行个性化调整。我们将探讨少食、断食的智慧，天然食物的力量，以及如何利用食物的天然属性来调养身体，达到“药食同源”的理想状态。你会学会如何聪明地选择外卖，如何在家中营造健康的烹饪环境，以及如何通过调整用餐的时间和频率，来优化身体的代谢功能，减轻消化系统的负担。 运动篇： 告别“我没时间运动”的借口。本书将引导你发现适合自己的运动方式，无论你是办公室白领、家庭主妇，还是退休老人，总有一种运动能够融入你的生活。我们不拘泥于单一的运动形式，而是倡导“动静皆宜”的理念。你会了解到，如何利用碎片时间进行有效的身体活动，如何通过改善体态来预防和缓解骨骼肌肉的疼痛，如何通过呼吸、拉伸等温和的方式来激活身体的自愈能力。本书会强调运动的“乐趣”和“规律性”，让你从被动的“不得不运动”转变为主动的“享受运动”，将运动变成一种积极的生活态度。 睡眠篇： 在这个“失眠”泛滥的时代，优质的睡眠比以往任何时候都更为珍贵。本书将深入解析睡眠不足对身体和精神造成的恶性循环，并提供一系列行之有效的改善睡眠的方法。从营造舒适的睡眠环境，到调整睡前习惯，再到运用自然疗法来辅助睡眠，你将学会如何重新找回深度、高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复和充电。 情绪与心理篇： 情绪如水，时而平静，时而汹涌。本书将重点关注情绪健康在生活方式病中的作用，以及如何通过积极的心态来应对压力和负面情绪。你会学习到如何识别并管理自己的情绪，如何通过正念、冥想等方法来平静内心，如何建立健康的人际关系，以及如何培养积极乐观的生活态度。书中将强调，一个平静、愉悦的心灵，是身体健康的坚实基石。 环境与习惯篇： 我们身处的环境，以及我们日复一日养成的习惯，都在无形中影响着我们的健康。本书将引导你审视你的居住和工作环境，如何通过简单的调整来减少环境对健康的负面影响。同时，也将帮助你识别并重塑那些阻碍你走向健康的坏习惯，建立有利于身心健康的新习惯。 这是一次“赋能自我”的升华。 《用生活方式解决生活方式病》的核心理念是“赋能”。它并非要你成为一个完美健康的人，而是要你成为自己健康的主宰者。书中提供的不仅仅是知识和方法，更是一种思维方式的转变，一种 empowering（赋权）的力量。你将学会倾听身体的声音，理解身体发出的信号，并有能力根据自身的情况做出最适合自己的调整。你会从被动地接受健康问题，转变为主动地管理和创造健康。 这本书适合谁？ 深受各种“生活方式病”困扰的你： 无论你是颈椎酸痛、腰背疼痛、腹部肥胖、血糖偏高，还是长期失眠、情绪低落，本书都将为你提供切实可行的解决方案。 希望主动预防疾病的你： 在疾病真正到来之前，掌握健康的主动权，学习如何通过健康的生活方式来构筑坚实的健康防线。 对健康充满好奇，渴望了解身体奥秘的你： 深入探索健康与生活方式之间的深刻联系，理解身体自我修复的强大能力。 追求更优质生活，希望提升生命质量的你： 健康不仅仅是身体无恙，更是一种积极、充实、充满活力的生活状态。 《用生活方式解决生活方式病》是一次回归本真的旅程，一次自我疗愈的探索，更是一份送给自己和亲人的珍贵健康礼物。它告诉你，健康并非遥不可及，它就蕴藏在你日常的点滴之中，等待你用心去发现，去实践。让我们一起，用智慧和行动，重塑健康，拥抱更有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用传统的章节堆砌，而是像剥洋葱一样，层层深入地揭示问题的本质。初读时，你会感觉它在谈论一些非常日常的小事，比如睡眠质量、饮食结构，但随着阅读深入，你会发现作者将这些微小的习惯与长期的健康风险紧密地联系起来，构建了一个强大的逻辑链条。令我感到意外的是，它对“社群和归属感”对健康的影响也有独到的见解。在当前社会原子化趋势下，作者强调了稳定、高质量的人际连接才是对抗压力和促进身心恢复的关键要素之一，这一点在许多纯粹强调个人行为的健康读物中是很少被如此重视的。书中提供的建议也因此更具整体性，它鼓励我们去修复那些被现代生活割裂的连接——与身体的连接、与自然的连接、与他人的连接。读完后，我强烈地感觉到，健康不应是个人的孤军奋战，而是一个有机的生态系统工程，这本书恰恰为我们描绘了这个生态系统的构建方法。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的关于健康生活和疾病预防的书，真是让人耳目一新。作者没有落入那些老生常谈的健康说教窠臼，而是从一个更广阔、更贴近日常的视角切入，探讨了现代人普遍面临的那些“生活方式病”的根源。我尤其欣赏它那种不带批判色彩的叙事方式，它没有指责我们吃得不对或动得太少，而是巧妙地引导读者去审视自己的日常习惯是如何悄无声息地塑造了我们的健康状态。比如，书中对“慢节奏生活”的论述，并不是简单地提倡放松，而是深入剖析了快速、高压的环境如何影响我们的内分泌系统和免疫功能，以及我们如何能通过微调生活节奏来重建身体的平衡。它提供的建议并非那种需要翻天覆地的改变，而是那种融入日常的、可持续的调整，比如如何利用通勤时间进行简单的正念练习，或者如何在家中创造一个“数字排毒”的角落。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解不再局限于体检报告上的数字，而是变成了一种可以被积极塑造的、充满活力的生活状态。这本书的优点在于它的实用性和深度兼备，它既有理论支撑，又有大量生动的案例，让人读起来非常过瘾，感觉就像是和一个非常智慧、有见地的朋友在聊天。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要慢慢品读的书，而不是可以快速浏览的“干货总结”。作者的表达方式非常具有画面感，仿佛能够带领读者亲身体验那些健康生活方式带来的微妙变化。我特别赞叹它对“感知力”重塑的关注。很多时候，我们生病是因为我们已经麻木于身体发出的微弱信号，这本书则提供了一套重新校准我们内在感官的工具箱。它鼓励我们重新学习如何“品尝”食物的真实滋味，如何“感受”身体对运动的反馈，而不是仅仅为了完成任务而去做。这种从“执行层面”到“体验层面”的升华，是这本书与其他同类书籍最大的区别。它成功地将健康变成了一种可以被享受的艺术，而不是一种不得不履行的义务。对于那些觉得健康管理是件枯燥乏味、压力山大的事情的人来说，这本书简直是一剂强心针，它用一种充满诗意和智慧的方式告诉我们，真正的健康，源于对生活的全然投入与细腻品味。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对市面上那些打着“治愈一切”旗号的健康书籍抱持着十二分的怀疑态度，但这本书却意外地击中了我心底里对“可持续的健康”的渴望。它最让我印象深刻的是对“环境塑造行为”这一概念的深刻洞察。作者没有把所有的责任都推给个人意志力薄弱，而是把重点放在了改造我们周围的“场域”上。比如，书中详细描述了如何设计一个能促进健康饮食习惯的厨房空间，或者如何调整办公桌布局以鼓励更多的肢体活动，这些细节的描绘非常具体且具有操作性。我特别喜欢其中关于“微习惯”形成的章节，它不是让你一下子去跑马拉松，而是从每天多喝一杯水、多走五分钟路开始，通过不断的自我强化，逐步建立起强大的健康基石。这种渐进式的、强调环境赋能的写作手法，极大地降低了改变的门槛，让那些一直想做出改变却又畏首畏尾的人看到了希望。它不是一剂速效药，而更像是一本精妙的蓝图，指导我们如何一步步地优化自己的生活操作系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其凝练，却又充满了人文关怀，读起来让人感到既被启发又很平静。我注意到作者在论述现代人普遍存在的“慢性疲劳”和“情绪性进食”问题时，引用了许多跨学科的知识，融合了心理学、神经科学乃至社会学的观点，使得整个论述体系非常立体和扎实。它让我意识到，我们今天很多所谓的“生活方式病”，其实是社会结构变迁和个人适应性失衡的共同产物。我尤其欣赏它对“边界感”的强调，不是指人与人之间的界限，而是指个体与工作、与科技、与外部期望之间的健康距离。书中提供了一些非常巧妙的“反内卷”的策略，教我们如何在不放弃追求卓越的同时，保护自己的能量和时间不受无谓的消耗。这种对现代生活困境的深刻理解和富有建设性的解决方案，让这本书的价值远超一般的健康指南，它更像是一部关于现代生存哲学的实操手册。阅读过程如同进行了一次深入的自我对话，迫使我重新审视自己与“忙碌”之间的关系。