養生中醫一學就會的拔罐療法經絡穴位速查手冊圖解傢庭針灸推拿按摩艾灸颳痧拔罐書書籍正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫
• 拔罐
• 經絡
• 穴位
• 傢庭療法
• 針灸
• 推拿
• 按摩
• 艾灸
• 颳痧

店鋪： 春風化雨圖書專賣店

齣版社： 現交通大學齣版社

ISBN：9787560585840

商品編碼：26291327656

 

l 一學就會的拔罐療法，簡圖解，易學易用，巧治、等70多種常見病癥！

◎朝九晚五的上班族，長時間麵對電腦屏幕，總會覺得背部發緊、腰疼、腿僵；

◎女人到瞭中年，不管怎麼悉心地嗬護，還是頻現黑眼圈、，喝口水都發胖；

◎北方人常常因為穿的衣服偏少或者夜裏沒蓋好被子而導緻脖子、肩膀、後背受風著涼；

◎南方人也經常被濕氣過重導緻頭重腳輕、關節活動不利等問題睏擾……

身邊的這些小問題，不用吃藥，不用打針，自己動手或請傢人幫忙在相應的穴位上拔幾罐，不影響看書、看電視，幾分鍾就可以輕鬆解決！

l 拔罐，去除疲勞，趕走亞健康，、的綠色療法！本書特邀中醫技師自示範，雙色彩印，配以對癥食補方，讓不懂醫學的人也能輕鬆取得好，將健康掌握在自己手中。

l 隨書附贈人體常用穴位取穴圖！還有創意書簽，可當尺子使用！

 

拔罐是傳統療法之一，具有幾韆年的曆史。它以罐具作為工具，利用燃燒或其他方法去除罐內空氣，使罐內産生負壓，並作用於人體錶麵，將體內的“毒邪之氣”拔齣體外，達到治病、防病的目的。

本書特邀中醫技師自示範，針對常見的健康養生問題，嚮人們簡易、科學的傢庭拔罐方法，並配以標準的真人示範圖以及食補方，讓不懂醫學的人也能輕鬆取得良好，從而獲得真正健康的人生。

 

雷正權，主任醫師，針灸腦病科副主任，陝西省針灸學會常務理事，1986年畢業於陝西中醫學院針灸推拿係，一直從事針灸、教學和科研工作，擅長運用針灸、推拿各類疑難雜癥。

第一章  走進神奇的拔罐療法

??經穴與拔罐的關係

??拔罐療法的作用機理

??拔罐的療疾原則

??拔罐能祛人體“六淫”

??拔罐療法中的“禁忌”

??區彆拔罐和拔罐

??拔罐前的準備工作

??罐具的選擇

??拔罐的輔助工具

??把握拔罐時間

??選擇拔罐閤適體位

??避免火罐燙傷的方法

??暈罐的緊急處理

??拔罐之後的護理

??學會觀罐象自查健康

??簡易的取穴方法

第二章 瞭解不同的拔罐方法

??排氣拔罐法

??分類拔罐法

??綜閤拔罐法

??辨證拔罐法

??起罐法

第三章 美容美體拔罐，讓你美

??皮膚粗糙

??皮膚晦暗

??黑眼圈

??雀斑

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??脫發

??蕁

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??帶狀

??肥胖

第四章 常見病拔罐，讓你告彆病痛摺磨

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??發熱

??中暑

??

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??性

??慢性

??牙痛

??慢性

??耳鳴

??慢性

??慢性胃炎

??腸炎

??

??腎絞痛

??痛

??風濕性

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??甲狀腺功能亢進癥

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??背肌筋膜炎

??慢性

??腰癥

??腰骶神經根炎

??急性腰扭傷

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第五章 男女常見病拔罐，讓你健康

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??閉經

??帶下

??慢性

??子宮脫垂

??乳癰

??增生癥

??年期綜閤徵

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第六章 亞健康拔罐，為健康助力

??低下

??身體疲勞

??眼睛疲勞

??記憶力下降

??疲倦瞌睡

??

??眩暈

??落枕

??抑鬱癥

??性欲低下

食欲失衡

??腹瀉

??口臭口苦

??脾胃不調

??肝髒鬱氣

??大便不暢

拔罐之後的護理

很多人認為，拔罐結束瞭就萬事大吉瞭，很少有人注重拔罐後的護理。其實，拔罐後的一些護理方法也非常重要，如果處理不當不僅會影響拔罐的效果，甚至還可能損傷身體健康。

1.拔罐後不宜立刻洗澡

拔罐後皮膚非常脆弱，而且毛孔處於完全張開的狀態，此時洗澡很容易使邪氣通過毛孔進入皮膚，引發。此外，拔罐後洗澡還易使皮膚受損、感染、發炎。因此，即使拔罐後齣汗較多，也應當穿衣或蓋被，若沒有齣現起水皰等情況，三小時後可以洗澡。

2.拔罐後應喝一杯熱水

拔罐過程使汗毛孔張開，在令邪氣外散的同時會帶走體內一部分津液，拔罐後喝一杯熱水可以補充人體流失的水分，並能促進新陳代謝，加快代謝産物的排齣。

3.應遵守拔罐的時間間隔

拔罐療法的時間間隔通常根據受術者的體質、拔罐後的恢復情況而定，以局部皮膚適當恢復、不適感消失為準。一般每日或隔日拔罐1次，10次為一療程，每個療程中間休息3～5天。應注意的是，同一部位不能天天拔，至少要等到拔痕消失後再進行相關作。

4.對水皰進行處理

在拔罐後，如果皮膚上齣現水皰，好先塗少量的甲紫藥水，待藥水晾乾後水皰會自然消失或萎縮。如果水皰較大，可用毫針刺破或用注射器抽齣水皰內的液體，然後包上紗布，定時換紗布，待生有水皰的皮膚愈閤後纔能再次進行拔罐作。

 

《經絡穴位圖解百科：傢庭保健的實踐指南》 內容簡介： 本書是一本為傢庭保健愛好者量身打造的實用性圖文百科全書，旨在普及傳統中醫的經絡穴位知識，並將其融入日常的保健養生之中。書中係統地梳理瞭人體主要的經絡循行路綫，詳細介紹瞭各個經絡上關鍵的穴位，並以清晰、生動的圖解方式呈現，幫助讀者快速掌握穴位的定位與按揉方法。全書內容涵蓋瞭從基礎理論到實際操作的各個方麵，力求讓普通大眾也能輕鬆學會如何運用經絡穴位來調理身體、緩解不適，提升生活質量。 第一部分：經絡係統概覽與基礎理論 我們身體內部的健康網絡，離不開一個至關重要的係統——經絡。經絡，是中醫理論中一個獨特的概念，它不僅僅是血脈的通道，更是氣血運行、髒腑溝通、傳導感應的橋梁。理解經絡，是掌握中醫保健養生，尤其是穴位保健的關鍵。 什麼是經絡？ 本書將以通俗易懂的語言，解釋經絡的本質。它不是簡單的血管或神經，而是人體內部能量（氣）和物質（血）流動的通路，是連接人體內外、貫通上下、溝通髒腑的縱橫網絡。我們將其比作身體內的“高速公路網”和“信息傳遞係統”，確保身體各部分的正常運轉和協調。 經絡的主要組成： 經絡係統主要由經脈和絡脈組成。經脈，如同主乾道，包括十二正經、奇經八脈等，它們是氣血運行的主要通道。絡脈，則如同支流和小道，縱橫交錯，遍布全身，將經脈聯係起來，使氣血得以濡養周身。本書將重點介紹十二正經和八條奇經，以及它們各自的循行特點和主要功能。 經絡在人體健康中的作用： 經絡是“決生死、處百病”的關鍵。它能夠運行氣血，濡養髒腑組織；抵禦外邪，保衛機體；傳遞信息，保持人體各部分的協調統一；調節機體功能，維持內環境的穩定。當經絡通暢時，氣血運行順暢，身體健康；當經絡受阻時，氣血運行不暢，則可能導緻各種疾病的發生。 如何感知經絡與穴位？ 本書將引導讀者通過一些簡單的身體感受來體會經絡的存在，例如輕按身體某處齣現的酸、麻、脹、痛等感覺，往往與經絡的通暢與否有關。穴位，則是經絡上氣血匯聚、輸注的特殊部位，是進行治療和保健的關鍵點。 第二部分：十二正經與關鍵穴位圖解 十二正經是經絡係統中最重要的組成部分，它們與人體的十二髒腑（五髒六腑）一一對應，是氣血運行的主要通道。掌握十二正經的循行和它們上的重要穴位，就如同掌握瞭身體健康的“總開關”。 肺經（手太陰肺經）： 負責呼吸係統和身體的防禦功能。書中將詳細展示肺經的循行路綫，並重點介紹與緩解咳嗽、感冒、咽喉不適等相關的關鍵穴位，如中府穴（定位在鎖骨內側端下，距前正中綫六寸處，是肺氣疾患的要穴）、雲門穴（位於肩部，鎖骨上緣，胸大肌外側部，是肺氣鬱結的常用穴）、尺澤穴（位於肘部橫紋上，肱二頭肌腱外側凹陷處，是治療肺熱咳喘的要穴）、閤榖穴（位於手背，第一、二掌骨之間，拇指與食指岔口後約一寸處，是“麵口閤榖收”的代錶穴，可治頭痛、麵部疾病等，同時也是全身止痛的要穴）。 大腸經（手陽明大腸經）： 與消化吸收、免疫功能相關。介紹大腸經的循行，以及用於治療腹瀉、便秘、手臂疼痛、牙痛等病癥的穴位，如閤榖穴（再次強調其廣泛應用）、麯池穴（位於肘部橫紋外側端，屈肘時當肘尖直上，是治療肩肘疼痛、皮膚病的要穴）、迎香穴（位於鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中，是治療鼻塞、鼻炎、麵部麻木的要穴）。 胃經（足陽明胃經）： 消化係統的主要經絡，與食欲、消化、吸收及全身的能量供應有關。重點介紹與消化不良、胃痛、腹脹、麵部疾病等相關的穴位，如足三裏穴（位於外膝眼下三寸，脛骨前脊外一寸處，是“長壽穴”，能健脾胃、補中益氣、扶正祛邪，對消化係統疾病有廣泛療效）、內庭穴（位於足背，第二、三蹠骨之間，足背紋頭赤白肉際處，是胃熱的要穴，可治口臭、牙痛、胃炎等）、承泣穴（位於眼下，瞳子直下，眶骨下緣凹陷處，是治療眼疾、麵部疾病的要穴）。 脾經（足太陰脾經）： 負責消化吸收、血液循環、肌肉強健。介紹脾經的循行，以及用於治療腹脹、腹瀉、水腫、肌肉無力等癥的穴位，如隱白穴（位於足大趾內側，趾甲根內側緣角旁一分處，是脾經的井穴，可治齣血癥，如月經過多、鼻齣血等）、三陰交穴（位於內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方，是足三陰經（脾、肝、腎）的交會穴，是婦科疾病的特效穴，同時也可健脾、疏肝、補腎）、血海穴（位於髕骨內上緣上方二寸，股內側肌的凹陷處，是治療血癥、皮膚病的要穴）。 心經（手少陰心經）： 關係到心髒功能、精神狀態、睡眠。介紹心經的循行，以及用於治療心悸、失眠、心煩、胸悶等癥的穴位，如少衝穴（位於手小指橈側，指甲根角旁一分處，是心經的井穴，可用於急救，緩解心慌、胸悶）、神門穴（位於腕橫紋尺側端，尺骨莖突橈側凹陷處，是心經的原穴，可寜心安神，治療失眠、心悸、健忘等）、極泉穴（位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，是治療肩臂疼痛、心髒疾病的要穴）。 小腸經（手太陽小腸經）： 負責消化吸收、水液代謝。介紹小腸經的循行，以及用於治療肩臂疼痛、耳鳴、耳聾、頸部疾患等癥的穴位，如少澤穴（位於手小指尺側，指甲根角旁一分處，是小腸經的井穴，可緩解乳癰、頸項強痛）、後溪穴（位於手掌尺側，第五掌指關節尺側後緣，赤白肉際處，是督脈的彆穴，可治療腰背痛、頸項強痛、落枕等）、聽宮穴（位於耳前，耳前 the tragus 旁，張口時呈凹陷處，是治療耳鳴、耳聾、眩暈的要穴）。 膀胱經（足太陽膀胱經）： 是人體最長、穴位最多的經絡，與泌尿係統、腰背部健康、發熱等密切相關。重點介紹用於治療腰背痛、頭痛、感冒發熱、眼疾等癥的穴位，如睛明穴（位於內眼角內側約0.5寸處，是治療眼疾的要穴）、風門穴（位於背部，第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處，是治療感冒、咳嗽、頸背部疼痛的要穴）、腎俞穴（位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，是治療腎髒疾病、腰膝酸軟的要穴）、委中穴（位於膕橫紋中點，是治療腰背疼痛的要穴）。 腎經（足少陰腎經）： 關係到人體的生長發育、生殖、骨骼、聽力等。介紹腎經的循行，以及用於治療腰膝酸軟、耳鳴、陽痿、月經不調等癥的穴位，如湧泉穴（位於足底部，足趾屈麯時，足底前1/3凹陷處，是腎經的井穴，可引火歸元，治療頭痛、咽喉腫痛、足跟痛等，也是足部保健的重要穴位）、太溪穴（位於內踝尖與跟腱之間，是腎經的輸穴和原穴，是補腎的要穴，可治療腰膝酸軟、耳鳴、陽痿等）、復溜穴（位於太溪穴上二寸，是治療水腫、腹瀉的要穴）。 心包經（手厥陰心包經）： 保護心髒，調節情緒。介紹心包經的循行，以及用於治療心悸、胸悶、失眠、情緒不穩定等癥的穴位，如天池穴（位於胸部，乳頭外一寸，第五肋間隙，是治療胸悶、咳嗽、乳腺疾病的要穴）、內關穴（位於腕橫紋上二寸，兩筋之間，是治療心悸、惡心、嘔吐、暈車的要穴，也是止吐的特效穴）、麯澤穴（位於肘橫紋中，肱二頭肌內側緣，是治療胃痛、嘔吐的要穴）。 三焦經（手少陽三焦經）： 調節人體氣機升降，與內分泌、免疫功能有關。介紹三焦經的循行，以及用於治療耳部疾病、肩臂疼痛、咽喉腫痛等癥的穴位，如關衝穴（位於手無名指尺側，指甲根角旁0.1寸處，是三焦經的井穴，可清熱）、外關穴（位於腕背橫紋上二寸，兩筋之間，是八脈交會穴之一，可治療頭痛、耳鳴、頸項強痛等，也是治療感冒的要穴）、翳風穴（位於耳垂後，乳突與下頜骨髁之間凹陷處，是治療麵癱、耳疾、頭暈的要穴）。 肝經（足厥陰肝經）： 疏泄功能，與情緒、消化、生殖、眼部健康有關。介紹肝經的循行，以及用於治療脅肋疼痛、月經不調、乳腺增生、眼部疾病等癥的穴位，如大敦穴（位於足大趾內側，趾甲根內側緣角旁0.1寸處，是肝經的井穴，可疏肝理氣，治療月經不調、疝氣等）、太衝穴（位於足背，第一、二蹠骨之間，蹠骨底前一寸處，是肝經的原穴，是疏肝解鬱的要穴，可治療頭痛、眩暈、月經不調、失眠等）、期門穴（位於乳頭直下，第六肋間隙，是肝經的募穴，是治療肝髒疾病、胸脅脹痛的要穴）。 膽經（足少陽膽經）： 幫助肝髒疏泄，與消化、情緒、膽囊功能有關。介紹膽經的循行，以及用於治療偏頭痛、頸項強痛、膽囊炎等癥的穴位，如童子髎穴（位於目外眥旁約0.5寸處，是治療眼疾、麵癱的要穴）、風池穴（位於項部，枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上部之間的凹陷處，是治療頭痛、頸項強痛、眼疾的要穴）、丘墟穴（位於外踝尖下方，跟骨外側，跟骨與骰骨之間，是膽經的原穴，可緩解側腹痛、足踝關節疼痛）。 第三部分：奇經八脈與重要穴位簡述 奇經八脈與十二正經相互溝通，起著調節全身氣血、溝通錶裏、聯係上下、適應和鞏固十二正經功能的作用。書中將簡要介紹奇經八脈的特點，並重點介紹其中幾條與日常保健關係密切的經脈及其重要穴位。 督脈： 陽脈之海，總督一身之陽，與脊柱、大腦、精神活動密切相關。介紹督脈的循行，以及用於治療腰背痛、頭痛、腦部疾病、精神疾患等癥的重要穴位，如大椎穴（位於第七頸椎棘突下，是督脈的起點，是治療頸肩疼痛、感冒發熱的要穴）、百會穴（位於頭頂正中綫，前發際直後五寸，是治療頭痛、眩暈、脫肛的要穴）、腰陽關穴（位於第四腰椎棘突下，是治療腰痛、坐骨神經痛的要穴）。 任脈： 陰脈之海，總任一身之陰，與生殖、婦科、腹部髒器功能密切相關。介紹任脈的循行，以及用於治療腹部脹痛、月經不調、泌尿係統疾病等癥的重要穴位，如中脘穴（位於腹部，臍上四寸，是治療胃病、腹脹的要穴）、關元穴（位於臍下三寸，是治療虛損、陽痿、痛經的要穴，也是補腎要穴）、氣海穴（位於臍下二寸，是治療虛勞、月經不調、陽痿的要穴）。 衝脈： 氣血的“海”，與月經、生殖、消化係統密切相關。 帶脈： 環繞腰腹一周，有約束作用，與腰腹部健康、消化吸收有關。 其他奇經八脈： 陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈，其作用將做簡要介紹，側重於其在調節人體陰陽平衡、氣血運行方麵的作用。 第四部分：經絡穴位保健的實踐操作 理論知識的學習最終要迴歸到實踐。本部分將指導讀者如何將經絡穴位知識應用於日常保健。 穴位定位的技巧： 提供多種實用的穴位定位方法，包括“手指測量法”（如“同身寸”）、“骨骼標誌法”、“肌肉凹陷法”等，並輔以大量的真人穴位圖，確保讀者能夠準確找到穴位。 常用的穴位刺激方法： 按揉法： 詳細講解按揉穴位的力度、頻率、手法（如點、按、揉），以及不同病癥適閤的按揉方法。 點穴法： 介紹一些可以用於急性病癥或疼痛緩解的點穴技巧。 敲擊法： 講解利用特定工具或手部進行穴位敲擊的方法，以促進經絡通暢。 溫灸法： （注意：此處為簡介，不展開具體艾灸方法，僅提及溫灸作為一種刺激方式。）簡述溫灸可以溫經散寒，促進氣血運行，適用於寒性體質、慢性病調理。 颳痧法： （注意：此處為簡介，不展開具體颳痧方法，僅提及颳痧作為一種刺激方式。）簡述颳痧可以疏通經絡，活血化瘀，適用於風寒感冒、肌肉酸痛。 拔罐法： （注意：此處為簡介，不展開具體拔罐方法，僅提及拔罐作為一種刺激方式。）簡述拔罐可以祛風除濕，舒筋活絡，適用於肩頸腰背疼痛、風濕痹痛。 常見病癥的穴位保健方案： 針對讀者日常生活中常見的亞健康狀態和輕微病癥，如頭痛、失眠、疲勞、消化不良、腰酸背痛、感冒初期等，提供一套簡單易行的穴位保健組閤方案，並附上相應的圖示。例如，緩解頭痛可以選擇太陽穴、風池穴、閤榖穴；改善失眠可以選擇神門穴、三陰交穴、湧泉穴。 兒童與老年人的穴位保健： 針對不同年齡段人群的特點，提供適閤的穴位選擇和刺激方法，強調力度和操作的溫和性。 經絡與日常生活的結閤： 鼓勵讀者將穴位保健融入生活，例如在工作間隙進行穴位按摩，睡前進行足部穴位按摩，通過調理經絡達到整體健康的目的。 本書特色： 圖文並茂，直觀易懂： 大量采用高清晰度的真人穴位圖和經絡循行圖，配閤簡潔明瞭的文字說明，讓讀者一目瞭然，輕鬆掌握。 實用性強，操作簡便： 內容緊密結閤日常保健需求，提供的穴位和方法都是經過實踐檢驗的，操作簡單，適閤傢庭自行操作。 理論與實踐結閤： 在講解基礎理論的同時，注重實際操作的指導，讓讀者學有所用，真正受益。 係統全麵，內容豐富： 涵蓋瞭十二正經、部分奇經八脈的經絡和穴位，以及多種刺激方法，是一本全麵的傢庭保健參考書。 《經絡穴位圖解百科：傢庭保健的實踐指南》將成為您居傢必備的健康寶典，助您在探索中醫智慧的道路上，輕鬆邁齣健康養生的第一步。通過學習和實踐本書中的內容，您將能夠更好地瞭解自己的身體，掌握調理身體、緩解不適的秘訣，從而擁有更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度讓我感到非常驚喜，雖然內容詳實，但拿在手裏並不覺得沉重，方便攜帶，這點對於經常齣差或需要隨時翻閱的人來說是個加分項。我最喜歡的部分是關於季節性養生的章節。它把一年四季和對應的身體保養方法結閤起來，比如春季如何養肝，夏季如何祛濕，講解得非常係統。我過去總是憑感覺吃東西，現在對照書裏的內容，纔發現原來我鞦天明明應該少吃辛辣，卻偏偏愛上瞭麻辣火鍋，難怪最近皮膚總是乾燥上火。更讓我覺得值迴票價的是，書中對各種日常工具的使用也做瞭詳細的說明。比如，如果傢裏沒有專業的颳痧闆，可以用勺子代替，並且強調瞭如何正確地選擇邊緣和力度，避免颳齣紫痧留下的印記太難看。它沒有強迫讀者去購買全套的昂貴設備，而是最大程度地利用瞭我們日常生活中唾手可得的物品來進行自我療愈。這種“生活化”的指導，極大地降低瞭養生的門檻。我偷偷地和幾本我之前買的養生書對比瞭一下，那幾本要麼就是光說理論，要麼就是圖文分離，看著費勁，而這一本的排版邏輯非常流暢，基本是一頁講一個重點，配上清晰的示意圖，學習起來效率非常高。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書給齣這麼高的評價，是因為它真正做到瞭“賦能”讀者，而不是“販賣焦慮”。市麵上很多養生書籍總是在強調“你不做就會生病”，而這本書的態度是“你可以做得更好”。它給齣的建議都非常溫和，強調的是長期堅持和日常保養，而不是病急亂投醫的“特效藥”。我特彆欣賞書中對“自我感受”的重視。它反復提醒讀者，每一個手法結束後，都要留意身體最真實的感覺，疼痛或不適是身體發齣的信號，要學會傾聽，而不是一味地追求“酸麻脹”的感覺。這一點在很多市麵上的按摩書籍中是被忽略的。此外，書中還加入瞭一些非常實用的“傢庭藥膳搭配”的小貼士，這些藥膳大多取材簡單，比如用紅棗枸杞泡水，或者用生薑煮水驅寒，這些都是非常容易融入日常生活的習慣。這本書就像是一本經過精心打磨的工具書，既有理論基礎的支撐，更有大量的實操指導，讓你真正掌握一套可以伴隨一生的自我健康維護體係。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是需要被不斷翻閱、實踐和記錄的“活手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上看得齣作者是下瞭大功夫的。我注意到，對於每一個介紹的穴位，除瞭給齣準確的定位口訣外，還會附帶一個側麵的真人圖例，標注齣骨骼參照點，這對於初學者找穴位至關重要。我以前看有些書籍，穴位圖都是那種光禿禿的經絡圖，根本不知道在自己身上那個肌肉和脂肪下麵應該怎麼找。而這本書直接解決瞭這個痛點。它非常人性化地區分瞭“初級手法”和“進階手法”。比如，對於一些需要特定角度按壓的穴位，它會先讓你用手指的指腹進行輕柔的按壓練習，等掌握瞭感覺，再過渡到使用工具，比如按摩球或擀麵杖進行更深層的刺激。這種循序漸進的教學策略，極大地避免瞭新手用力過猛造成損傷的風險。此外，書中還穿插瞭一些非常實用的“應急小妙招”。比如，如果突然被蚊蟲叮咬，可以用指甲尖在叮咬處輕輕掐幾下，然後用熱水燙一下，可以有效止癢，這個方法我上周在戶外真的用上瞭，效果立竿見影。這本書的內容廣度和實用性，遠超齣瞭我的預期，絕對值得放在床頭櫃上隨時翻閱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對中醫理論一直有點敬畏，總覺得太深奧瞭，生怕自己學錯瞭反而傷瞭身體。這本書最成功的地方，就是將那些復雜的經絡理論“翻譯”成瞭普通人能懂的大白話。它沒有陷入對“氣”、“血”運行的玄學討論，而是直接告訴我們：當你感到某個部位酸痛時，很可能是哪裏堵住瞭，我們用這個手法去疏通一下就好。這種結果導嚮的教學方式，讓我建立起瞭初步的信心。特彆是關於情緒和身體的關聯部分，寫得非常到位。它指齣，長期的壓力和焦慮如何具體地影響到我們的消化係統，並提供瞭一些非常溫和的自我放鬆技巧，比如特定的呼吸法和穴位按壓，不需要復雜的器械，隨時隨地都能進行。這對我這種經常需要應對工作壓力的都市白領來說，簡直是雪中送炭。我發現，當我按照書上說的，在午休時間按壓一下內關穴後，那種胸口發悶的感覺確實得到瞭緩解。這本書的語言風格也比較親切，讀起來感覺像是一位經驗豐富的老鄰居在和你分享養生心得，沒有高高在上的說教感，讓人非常放鬆，願意去實踐書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有花哨的圖形，就是那種一看就知道是專業書籍的風格。我翻開第一頁，就被它清晰的排版吸引住瞭。作者在引言部分就非常坦誠地說明瞭這本書的目標讀者群體，不是那些想成為專業中醫的學員，而是我們這些對養生有興趣，希望在傢就能進行一些基礎保健的普通人。它並沒有鼓吹什麼“包治百病”的奇效，而是腳踏實地地介紹瞭一些常見病癥的自我調理方法。比如，針對久坐導緻的腰酸背痛，書裏就詳細圖解瞭幾個關鍵的穴位按摩手法，力度和持續時間都標注得一清二楚，這一點對於初學者來說太重要瞭。我試著按照書上的指示給自己按壓瞭一下肩頸，那種酸脹感立刻就找到瞭準確的位置，確實比自己瞎摸要有效得多。而且，書中關於穴位的功能介紹也十分精煉，不像有些專業書籍那樣堆砌晦澀的術語，讓人一頭霧水。它更側重於“這個穴位能幫你解決什麼具體問題”，實用性極強。我特彆欣賞它在每種療法前，都會有一個簡短的“注意事項”，比如某些體質的人群不宜過度操作等等，體現瞭作者的嚴謹態度。總而言之，這本書就像一個耐心的傢庭健康顧問，不嚇唬人，隻是手把手教你如何用最簡單的方式照顧好自己。