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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 健身
• 養生
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 運動

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

商品編碼：29306520982

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練第 一名專業示範、指導。1055幅高清連拍圖片，圖解32種基本技法和24式連貫套路。DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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作者介紹

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高崇運動健將、中國武術六段。2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。主要運動成績：2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2005 年上海市太極拳比賽冠軍2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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融匯精氣神，盡展楊氏風采——24式太極拳精要解析 太極拳，被譽為“國術之瑰寶”，是中國傳統武術的明珠。它以陰陽相濟、剛柔並用、動靜結閤為核心，將深奧的哲學思想融入行雲流水般的肢體動作之中。其中，楊氏24式太極拳，作為新中國成立後，由國傢體育部門在楊式太極拳基礎上創編的簡化套路，以其動作規範、易學易練、健身效果顯著而風靡海內外，成為太極拳入門的首選。 本書旨在深入淺齣地解析楊氏24式太極拳的每一個式子，不僅僅是動作的招式演示，更是對太極拳內在精神、動作要領、勁力運用以及健身養生原理的全麵闡釋。我們力求通過詳盡的文字描述，配閤清晰的圖示（此處省略對具體圖書內容的描述，專注於理論和實踐指導），幫助習練者在掌握技術動作的同時，更深刻地理解太極拳的文化內涵和養生之道。 一、 太極之源與楊氏傳承 太極拳的起源，可追溯至明末清初，由陳王廷所創。經過曆代名傢的傳承與發展，逐漸形成瞭陳、楊、吳、孫等多個流派。其中，楊式太極拳以其舒緩流暢、剛柔相濟、鬆活彈抖的特點，贏得瞭廣泛的贊譽，並在全國範圍內流傳最廣。楊氏24式太極拳，正是汲取瞭楊式太極拳的精髓，並對其進行瞭優化和簡化，使其更具普及性，卻絲毫未減其健身養生和技擊的本質。 二、 24式太極拳動作要領解析 24式太極拳，共包含24個獨立而又連貫的動作。每一個動作都蘊含著特定的勁力變化和身體協調要求。我們將逐一解析這些動作，從起勢到收勢，力求做到細緻入微。 起勢（一）： 萬事之始，氣沉丹田，虛靈頂勁，含胸拔背，坐腕舒指。此為一動無有不動之根基，是全身協調的起點。 太極起勢（二）： 雙臂緩緩上舉，如攬月入懷，氣息與動作同步，意念貫注。 前進（三）、後退（四）、左顧（五）、右盼（六）： 四方步的轉換，是太極拳步法靈動的體現。每一步的移動，都要做到“輕、靈、沉、穩”，重心平穩過渡，不失“根”。 肩肘（七）： 肩部放鬆，肘部微垂，氣息在胸前緩緩流轉。 翻掌（八）： 手掌的變化，是太極拳“柔”的體現，如水波蕩漾，輕柔而有力量。 斜飛勢（九）： 一側手臂如展翅欲飛，另一側手臂承接，身體重心隨之轉移，動作流暢優美。 肘底看捶（十）： 身體下沉，一拳藏於肘底，另一手似探花尋月，此式講究“含蓄”與“蓄勢”。 倒攆猴（十一）： 連續的數次“倒攆猴”，動作連貫，步法輕盈，身體如猴子般靈活。 白鶴亮翅（十二）： 優美的動作，形似白鶴展翅，舒展大方，開閤分明。 左摟膝拗步（十三）、右摟膝拗步（十四）： 經典的“摟膝拗步”，是太極拳動作的代錶，強調腰胯的轉動和身體的協調。 進步搬攔捶（十五）： 進步、搬、攔、捶，一氣嗬成，勁力由虛轉實，剛柔並濟。 如封似閉（十六）： 雙臂前推後收，似封似閉，氣息在胸前交匯。 斜飛勢（十七）： 重復斜飛勢，進一步鞏固動作要領。 肘底看捶（十八）： 重復肘底看捶，加深對動作的理解。 倒攆猴（十九）： 重復倒攆猴，提升動作的連貫性和流暢性。 白鶴亮翅（二十）： 重復白鶴亮翅，鞏固動作的舒展性和協調性。 左摟膝拗步（二十一）、右摟膝拗步（二十二）： 再次練習摟膝拗步，加深對腰胯運用的理解。 進步搬攔捶（二十三）： 再次練習進步搬攔捶，強化勁力運用。 如封似閉（二十四）： 再次練習如封似閉，鞏固動作的起承轉閤。 收勢（二十五）： 動作漸緩，氣息歸元，精神內守，達到身心閤一的寜靜狀態。 三、 太極拳的理論精髓 僅僅掌握動作的錶麵形態是遠遠不夠的。真正的太極拳，在於其深厚的理論支撐。 陰陽學說： 太極拳的動作無不體現陰陽轉化。例如，“虛實”的轉換，“開閤”的交替，“剛柔”的相濟，都是陰陽相互依存、相互轉化的具體錶現。 意念導引： “意念”在太極拳中起著至關重要的作用。“以意領氣，以氣運身”，意念的集中與引導，能使身體動作更加協調、流暢，並能更好地激發身體潛能。 形神閤一： 太極拳不僅僅是肢體運動，更是身、心、靈的統一。在練習過程中，要做到“身動意隨，意隨氣行，氣隨形動”，最終達到“形神閤一”的境界。 氣沉丹田： 氣沉丹田是太極拳練習的基本功之一。通過意念引導，將氣息沉於丹田，能夠增強身體的穩定性，為動作提供充沛的動力，並有助於調養身體。 周身一傢： 練習太極拳，要做到“周身一傢，內外相閤”。身體的每一個部位都要相互聯係，協調運動，形成一個整體。 四、 習練太極拳的健身養生之道 太極拳之所以能流傳韆古，並受到無數人的喜愛，與其顯著的健身養生功效密不可分。 疏通經絡，活血化瘀： 舒緩流暢的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效促進全身氣血的運行，疏通經絡，改善血液循環，有助於預防和緩解多種慢性疾病。 增強體質，提高免疫力： 長期堅持練習太極拳，能夠增強肌肉力量，提高關節的靈活性和柔韌性，同時也能調節內分泌，增強身體的整體抵抗力。 調和情誌，寜心安神： 太極拳練習強調“靜心”，在舒緩的動作中，可以將雜念拋諸腦後，專注於身體的感受，從而達到放鬆心情，緩解壓力，改善睡眠質量的效果。 調理內髒，延緩衰老： 通過對丹田的鍛煉和氣息的調和，能夠對內髒器官起到溫和的按摩作用，促進其功能恢復，並有助於延緩身體的衰老過程。 改善平衡能力，預防跌倒： 太極拳對身體重心的控製要求很高，長期練習能夠顯著提高身體的平衡能力，特彆是對於中老年人，能有效預防跌倒。 五、 練習注意事項與進階指導 為瞭讓習練者能夠安全、有效地掌握太極拳，我們特彆強調以下幾點： 循序漸進，切勿急躁： 太極拳的練習是一個長期的過程，需要耐心和毅力。初學者應從基本功練起，逐步掌握每一個動作的要領，切勿貪多求快。 意念與動作同步： 練習時，要將意念與動作緊密結閤，做到“意到形隨”。 放鬆自然，避免僵硬： 太極拳講究“鬆”，要放鬆身體的每一個關節，避免齣現僵硬、僵滯的動作。 呼吸與動作協調： 呼吸要自然深長，與動作的開閤、虛實變化相協調。 尋找明師指導： 條件允許的情況下，尋找經驗豐富的太極拳老師進行指導，能夠事半功倍，少走彎路。 持之以恒，貴在堅持： 無論任何技藝，持之以恒是成功的關鍵。堅持每天練習，哪怕時間不長，也能逐漸體會到太極拳的奧妙。 結語 楊氏24式太極拳，是一門集健身、養生、修身為一體的傳統藝術。它不僅能強健體魄，更能滋養心性，提升精神境界。希望通過本指南的解析，能夠幫助更多的有誌者，踏上太極拳的練習之路，感受這份源遠流長的中華智慧，在動靜之間，尋得身心的和諧與平衡。願每一位習練者，都能在太極的海洋中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，配色和諧，一看就是那種讓人眼前一亮的專業書籍。我拿到手的時候就迫不及待地翻開瞭，首先映入眼簾的是清晰的插圖和詳細的文字說明，這對於初學者來說簡直是福音。作者在講解動作要領時，用詞非常精準，沒有那種晦澀難懂的術語，讓人很容易理解每一個細節的要點。特彆是那些分解動作的圖片，角度選擇得非常到位，每一個細微的調整都能看得一清二楚。這本書的排版也做得很好，閱讀起來一點都不費力，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。總的來說，這本書在視覺呈現和內容組織上都達到瞭很高的水準，讓人對學習太極拳充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我個人練習太極拳已經有一段時間瞭，但總感覺自己在某些定式上把握不準，總覺得少瞭點“神韻”。讀瞭這本書後，我發現它不僅僅是教你招式，更注重的是對太極“理”的闡述。作者用非常通俗易懂的語言，將那些深奧的內傢拳理論融入到具體的動作分解中，讓我對“鬆”、“沉”、“勁”這些概念有瞭更深刻的理解。書中的理論部分講解得深入淺齣，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是緊密結閤實際練習的指導，讀完之後，我立刻嘗試著去修正自己的動作，果然感覺身體的連接性增強瞭不少。對於有一定基礎的朋友來說，這本書絕對是一個提升層次的絕佳參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，紙張厚實，色彩還原度高，這對於學習需要精確觀察的武術來說至關重要。我發現書中的示範者身材比例非常標準，動作舒展到位，這對於我們模仿學習者是一個很好的榜樣。而且，它不像有些教材那樣，隻關注“是什麼”，這本書還深入探討瞭“為什麼”——為什麼這個動作要這樣擺，這個角度能帶來什麼樣的效果。這種探究式的講解方式，極大地激發瞭我學習的熱情。我甚至帶著這本書去請教我的師傅，連師傅都對書中的某些細節處理錶示贊許，認為它比市麵上很多老舊的教材更加貼閤現代人的理解習慣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，很多理論性的東西看瞭就忘。這本書的設計非常貼閤我的需求，它在講解完理論基礎和招式分解後，會緊接著給齣一些針對性的練習方法和常見的錯誤糾正。比如，針對初學者容易齣現的膝蓋外翻或者重心不穩的問題，書中都有專門的“自查清單”和“修正練習”。這種結構安排非常閤理，讓人可以帶著問題去練習，帶著答案去檢驗。讀完一章，我馬上就能在墊子上嘗試，並對照書中的描述來調整自己。這本書給我的感覺是，它不是一本放在書架上落灰的理論書，而是一本真正會陪著你流汗、伴隨你進步的“武術教練”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過幾本太極拳的書，很多都是圖文並茂，但要麼是圖太大字太少，要麼就是文字描述過於程式化，看不齣精髓。這本書最大的亮點在於它對每一個招式都進行瞭多角度的剖析，甚至連呼吸配閤的節奏都有細緻的標注。我特彆欣賞作者對於“意念”的引導，這在很多教材中是被忽略的環節。書中對於如何將意念導嚮肢體末端，如何保持呼吸的自然和深長，都有非常具體的建議。這讓我意識到，太極拳不僅僅是肢體的運動，更是一種心神的修煉。這本書真正做到瞭內外兼修的指導，非常實用。