吃不胖的懷孕營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養餐
• 孕期體重管理
• 孕期食療
• 孕期保健
• 備孕食譜
• 孕期加餐
• 易消化食譜

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553790909

商品編碼：29834507236

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 吃不胖的懷孕營養餐	齣版社： 江蘇科學技術齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：李寜	譯者：	開本： 12開
定價： 49.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787553790909	商品類型：圖書	版次： 1

好的，這是一本關於孕期營養的圖書簡介，完全不涉及“吃不胖的懷孕營養餐”這一主題。 書名：《孕育的奇跡：從備孕到分娩的全程營養指南》 作者： [此處留空，或使用一個虛構的專傢名稱，例如：李明，注冊營養師；張薇，婦産科醫師] 內容簡介： 《孕育的奇跡：從備孕到分娩的全程營養指南》是一本深度、全麵地探討女性在生命這一特殊階段——從計劃懷孕、孕早期、孕中期到孕晚期及産褥期的營養需求與實踐的權威參考書。本書的核心目標是幫助準父母和傢庭理解，營養在構建一個健康寶寶的未來以及保障母親自身健康過程中所扮演的決定性角色。 本書徹底摒棄瞭籠統的“多吃點”觀念，而是基於現代母嬰營養科學，為讀者提供瞭詳盡、可操作的營養策略。全書結構嚴謹，內容覆蓋瞭從基礎生理知識到具體飲食方案的各個層麵。 第一部分：孕育的基石——備孕與孕早期營養 本部分重點關注女性身體為迎接新生命所做的準備。我們探討瞭卵子和精子的質量如何受到膳食模式的影響，以及關鍵的微量營養素（如葉酸、碘、維生素D和鐵）在受孕前期的重要性。尤其詳細分析瞭孕早期可能齣現的惡心、嘔吐等癥狀對營養攝入的挑戰，並提供瞭溫和、有效的膳食乾預方案，旨在穩定孕婦的身體狀態，為胚胎的早期發育奠定堅實的基礎。 第二部分：成長的引擎——孕中期的關鍵營養調配 隨著胎兒的快速生長，孕中期的營養需求進入一個關鍵的爬升期。本書詳細剖析瞭蛋白質、鈣質、必需脂肪酸（尤其是DHA和ARA）在構建胎兒骨骼、神經係統和視覺發育中的不可替代性。我們不僅提供瞭每日推薦的攝入量計算方法，還深入解析瞭如何通過天然食物來源高效獲取這些營養素，避免不必要的營養補充劑依賴。此外，針對孕期常見的情緒波動和精力變化，本書也提供瞭能量平衡和血糖管理的飲食建議。 第三部分：衝刺與儲備——孕晚期及分娩準備 孕晚期是胎兒體重和器官功能成熟的關鍵階段。本部分側重於鐵、維生素K以及足量膳食縴維的攝入，以應對貧血風險和便秘問題。我們詳細探討瞭如何通過科學的營養安排來支持胎兒的最後衝刺，並針對孕期水腫、腿部抽筋等常見不適，提供瞭具體的飲食調整方案。書中還包含瞭如何為分娩過程儲備能量和電解質的實用建議。 第四部分：超越營養素——食物的質量與安全性 本書強調“吃什麼”和“怎麼吃”同等重要。我們用大量的篇幅討論瞭食品安全，包括對汞、農藥殘留的規避策略，以及如何安全地處理和烹飪孕期食物，特彆是生食、發酵食品和特定魚類的選擇指南。此外，本書還專門闢齣章節，探討瞭孕期飲水的重要性、咖啡因的限製攝入，以及如何識彆和安全地選擇孕婦專用膳食補充劑。 第五部分：産後與哺乳期的營養修復 《孕育的奇跡》的篇幅延伸至分娩之後。這一部分聚焦於産婦的身體恢復、傷口愈閤以及母乳的質量與分泌。詳細介紹瞭催乳食物、修復組織所需的蛋白質和維生素C的補充，以及如何平衡自身營養需求與母乳喂養所需的額外能量。對於剖腹産和順産後的不同恢復期，本書也提供瞭差異化的飲食建議。 本書特色： 科學性與實用性的完美結閤： 所有建議均基於權威醫學機構的最新指南，同時配有易於理解的食譜示例和一周膳食計劃。 個性化考量： 針對素食孕婦、懷有雙胞胎的母親、有妊娠期糖尿病史的女性，提供瞭專門的營養調整模塊。 打破迷思： 係統性地澄清瞭關於孕期營養的各種民間傳說和誤區，確保讀者獲得最可靠的信息。 《孕育的奇跡》不僅僅是一本食譜，它是一份陪伴您走過這段非凡旅程的健康藍圖，旨在確保母親和寶寶都能以最健康、最充沛的狀態迎接彼此的相遇，並為孩子的一生奠定堅實的健康基礎。閱讀本書，您將掌握科學孕育的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我是一名二胎媽媽，頭胎時因為經驗不足，各種“補品”亂吃，結果産後身材恢復得非常慢，這次下定決心要科學管理。這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼吃”以及“如何調整情緒與進食的關係”。書裏有一章專門講瞭孕期激素變化對食欲的影響，這一點我深有體會，之前總覺得是自己意誌力薄弱，看瞭書纔知道這是正常的生理反應，這極大地緩解瞭我的焦慮。此外，它還附帶瞭一些非常實用的“應急食譜”，比如加班太晚來不及做飯時，如何用最快的速度準備一份營養不打摺的餐點，這對於職場媽媽來說簡直是救命稻草。這本書的知識體係非常完整，從備孕期的營養準備到孕晚期的體重控製，形成瞭一個閉環的學習路徑，讓人感覺非常踏實可靠。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是衝著“吃不胖”這個噱頭買的，畢竟孕中期開始，體重飆升的速度快得驚人，讓我焦慮萬分。這本書給我的最大震撼在於它的“實操性”。很多孕期營養書，動不動就要求你用一些很難找的進口有機食材，或者需要提前醃製兩天的復雜工序，根本不適閤忙碌的上班族媽媽。這本書的食譜大多能在三十分鍾內搞定，而且食材都是在普通超市就能買到的。更重要的是，它沒有過度渲染“孕期就必須吃大魚大肉”的傳統觀念。我試著將其中建議的“輕量化晚餐”執行瞭一周，睡眠質量明顯改善瞭，水腫現象也減輕瞭不少，這讓我信心大增。書中對零食和加餐的建議也極其到位，我之前總是忍不住吃高糖分的小零食，現在換成瞭作者推薦的堅果和酸奶組閤，既滿足瞭口腹之欲，體重麯綫也變得平穩多瞭。這本書更像是一位貼心的營養師，而不是一本冷冰冰的食譜大全。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個對孕期體重控製有“執念”的準媽媽，我嘗試瞭市麵上幾乎所有聲稱能“健康增重”的食譜，結果要麼是烹飪過程復雜到讓人望而卻步，要麼就是吃瞭之後體重秤上的數字還是不盡如人意。這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它的理念非常新穎，不像傳統孕期食譜那樣鼓吹“一人吃兩人補”，而是強調營養均衡和‘有效’的體重管理。我尤其欣賞它在食材選擇上的精細考量，比如對優質蛋白質和復雜碳水化閤物的搭配建議，簡單易懂，即便是廚房新手也能輕鬆上手。書中詳細列舉瞭不同孕期的熱量需求和營養素側重點，讓我對‘吃不胖’這個概念有瞭科學的認知，不再是盲目節食或暴飲暴食。而且，那些食譜的圖片簡直太誘人瞭，完全沒有傳統“健康餐”那種寡淡無味的感覺。我按照其中一個“活力早餐”做瞭三次，連續三天的精神狀態都非常好，工作效率都提高瞭，這絕對是意料之外的收獲！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的“專傢腔調”。讀起來就像是聽一位有經驗、又非常注重生活品質的朋友在分享她的秘密。我最喜歡它對“罪惡感”的處理方式。很多時候，孕期想吃點“不那麼健康”的東西時，總會伴隨著強烈的心理負擔。這本書提供瞭一種非常溫和的解決方案：它不會完全禁止你吃甜點，而是教你如何通過調整前後幾餐的結構來“抵消”這次小小的放縱，讓整個飲食過程保持在可控的範圍內。這種“允許失敗，但要懂得修正”的理念，讓我感覺孕期營養管理變得人性化瞭許多。我身邊的孕友們都在用傳統的“多吃點”方法，但看到我氣色好、體重增長平穩，都開始好奇我到底在吃什麼瞭。這本書確實是本能讓人吃得開心、身體又輕鬆的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和文字敘述風格，簡直是為我這種追求效率和美感的讀者準備的。我收到的版本封麵設計簡潔大氣，內頁的字體大小適中，閱讀起來非常舒服，不像有些專業書籍，密密麻麻的小字讓人光是看著就犯怵。內容上，它巧妙地將復雜的營養學知識融入到日常的食材搭配故事中。比如，它會解釋為什麼選擇藜麥而不是白米飯對血糖波動更友好，而不是直接扔給你一個冰冷的公式。我最欣賞的是，作者非常尊重孕婦的個體差異和口味偏好，提供瞭大量的“替換選項”。比如，如果你對某種魚類過敏，它會立刻給齣其他同等營養價值的替代品建議，這種靈活性在其他書籍中非常少見。這本書讓我感覺營養搭配不再是限製，而是一種充滿創意的生活方式，讓我對孕期的每一餐都充滿瞭期待。