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岳然 编

图书标签:

• 坐月子
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• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 新手妈妈
• 产后护理
• 月子知识
• 健康
• 营养

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：11763611212

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坐月子实用百科
• 作者：编者:岳然
• 定价：28
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510136047

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：250千字

编辑推荐语

由岳然编著的《坐月子实用百科》为专家联手打造，为您的孕育全程保驾护航 全面：本系列丛书涵盖详细的孕前准备方案，专业的孕期生活指导．科学的先进育儿理念，可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以*轻松、*安心地度过一个**孕期，养育一个聪明健康的宝宝。 实用：既有理论内容，又有相关问题的解决方式，实用、亲切、贴心。是广大父母孕育宝宝的理想读物。 轻松：我们希望用有趣的胎教方法、贴心的孕期提示、可具操作性的盲儿指导，陪你轻松快乐地走过孕产育全程，培白一个*高智商、情商的宝宝。

内容提要

由岳然编著的《坐月子实用百科》不仅系统地讲 述了坐月子期间的饮食、护理、身心恢复、瘦身养颜 等月子调养方法，还详细讲述了新生儿的养育、护理 、早教以及常见育儿问题，在坐月子期间，妈妈可以 不断地学习与体验，通过积极护理、规避不利来改善 自己的体质，平衡坐月子与育儿的生活，做一个从容 睿智的新妈妈！

目录

Part1 为坐月子做好准备
了解坐月子
坐月子的由来
东西方坐月子大不同
西医注意产褥期保健
不容小觑的生理恢复期
坐月子的好处
不当坐月子的坏处
新妈妈月子期会出现的变化
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
月子里的错误经验
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
早喝、多喝浓汤
只喝小米粥
多喝红糖水
不能洗头
不能洗澡
不能刷牙
不能梳头
睡过软的床
食用人参滋补身体
产后大补
多吃鸡蛋
忌食蔬菜水果
月子里的着装
月子期新妈妈穿衣原则
月子期新妈妈衣服的选择
月子期新妈妈文胸的选择
月子期新妈妈鞋子的选择
束腹带的使用
月子里的卫生
保持良好个人卫生习惯
刷牙漱口要科学
舒适地洗头
月子期间外阴的清洗
这样洗澡才安全
衣服被褥勤换勤洗
月子里的注意事项
注意用眼要适度
注意眼睛的保养
注意重点保护好腰部
注意产后牙齿护理
高龄新妈妈坐月子注意事项
月子里的心理调适
新妈妈产后心理自测
影响新妈妈情绪的因素
打造产后好心情的方法
善于缓解心理压力
家人的全面关爱
其他准备事项
布置好月子房
月子房的清洁消毒
准备好母婴用品
使用专用卫生巾
选择适合自己的坐月子方式
保姆的选择
月嫂的选择
月子中心的选择
应对好亲朋好友的探望
Part2产后**周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
分娩后要观察2小时
新妈妈产后**次排泄
应对产后排尿不畅
新妈妈产后**次下床
24小时精心护理自然分娩新妈妈
24小时精心护理剖宫产新妈妈
新妈妈产后**天要做的事
产后**周，休息尤为重要
产后正确的睡觉姿势
产后**周护理要点
会阴切开术伤口护理
剖宫产伤口的护理
剖宫产新妈妈注意事项
营养与饮食调理
产后**周饮食以开胃为主
需要提前准备的食材
补充必需营养素
精心安排剖宫产新妈妈的饮食
剖宫产后先排气再吃东西
新妈妈不宜吃的食物种类
月子菜不宜放味精及鸡精
饮食应少盐而不忌盐
不宜过早喝老母鸡汤
产后**周，红糖必不可少
催乳汤不宜太早喝
生化汤
产后**餐**营养丰富的流质食物
产后**餐推荐食谱
紫菜鸡蛋汤
产后第2餐以补充水分、易消化为主
产后第2餐推荐食谱
番茄菠菜面
产后第3餐补充必需营养素
产后第3餐推荐食谱
鲫鱼烧通草
本周营养食材推荐
产后第2天消肿利尿食谱
美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤
薏米仔鸡煲
产后第3天收缩骨盆食谱
无花果香菇炖鸡汤
银耳莲子糯米羹
茼蒿腰花汤
产后第4天活血化瘀食谱
清炖牛尾汤
红糖老姜汤
莲藕牛肉汤
产后第5天养心安神食谱
松仁小米羹
花生牛奶浆
莲子瘦肉汤
产后第6天增强食欲食谱
百合山药鸡汤
五色素羹
产后第7天恢复体力食谱
西参白果豆浆
天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
乌鸡白风汤
养颜与产后恢复
适度运动有益产后恢复
做运动前了解身体准备情况
产后**周运动原则
产后运动从床上产褥操开始
产后**周可以做的产褥操
促进子宫复原
消除产后面部黄褐斑
Part3产后第己周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
剖宫产新妈妈疤痕护理
正确护理乳房
新妈妈注意保护好腰部
乳房异常情况的护理
产后第2周要保证充足睡眠
自我检查子宫恢复情况
营养与饮食调理
产后第2周饮食以补血为主
产后第2周饮食原则
补血食物大盘点
鸡蛋不宜吃太多
产后第2周，红糖水改为姜汤
老牌月子菜——麻油鸡
寒性体质新妈妈的进补方案
热性体质新妈妈的进补方案
适合新妈妈食用的水果
产后喝汤有讲究
本周营养食材推荐
产后第2周食谱推荐
鸡肉粥
大枣猪蹄花生汤
海带炖鸡
山楂粥
当归黄芪鲫鱼汤
香蕉乳酪糊
养颜与产后恢复
产后第2周适合的产褥操
产后瘦身不可盲目
科学打造臀部优美曲线
改善皮肤粗糙
让肌肤*水润
让松弛的皮肤变紧绷
改善阴道松弛
Part4产后第3～4周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
产后第3～4周护理细则
产后第3～4周生活安排
提高睡眠质量
应对产后记忆力下降
月子期间谨慎用药
不要忽视老公
超级奶爸是这样炼成的
不宜过性生活
营养与饮食调理
产后第3～4周饮食以催乳为主
产后第3周开始进入滋养进补阶段
滋补食物大盘点
月子饮食五不宜
产后贫血的饮食调理
产后贫血推荐食谱
枸杞大枣鸡蛋汤
番茄焖牛肉
产后失眠的饮食调理
产后失眠推荐食谱
莲子百合汤
夜交藤粥
栀子香附粥
高血压新妈妈的饮食调理
高血压新妈妈推荐食谱
奶香芹菜汤
糖醋银鱼豆茅
核桃油茭白鸡蛋
产后水肿的饮食调理
产后水肿推荐食谱
红烧冬瓜
苦瓜豆腐汤
豆瓣鲤鱼
产后抑郁的饮食调理
产后抑郁推荐食谱
苹果鹌鹑
肉末四季豆
笋香猪心
乙肝新妈妈的饮食原则
乙肝新妈妈推荐食谱
萝卜鲤鱼汤
虾米莲藕
枸杞猪肝汤
糖尿病新妈妈的饮食要义
糖尿病新妈妈推荐食谱
玉米菠菜粥
黄豆排骨汤
枸杞炖免肉
产后痔疮的饮食调理
产后痔疮推荐食谱
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鲫鱼汤
第3～4周催乳食材推荐
第3～4周食谱推荐
萝卜炖羊肉
鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼
软烂猪肘
奶汤鲫鱼
奶油白菜
桃仁莲藕汤
养颜与产后恢复
产后第3～4周适合的产褥操
运动缓解手部疲劳
产后长痘痘的调理
应对产后脱发
产后骨盆恢复运动
解决肤色晦暗，让皮肤*白皙
防止产后乳房下垂
自制面膜安全护肤
产后按摩好处多
对抗眼部皱纹方法多
……
Part 5 产后第5～6周
Part 6 产后疾病的防与治
Part 7 新生儿日常护理与哺喂

好的，这是一本涵盖了广泛历史、文化、科技和艺术领域的图书简介，旨在为您提供一个充实、引人入胜的阅读体验，与您提到的“坐月子实用百科”主题完全无关： --- 《寰宇探微：跨越时空的知识全景》 一部深度挖掘人类文明脉络、剖析自然规律奥秘的宏大叙事 导言：对未知世界的永恒叩问 人类文明的进程，是一部由无数次发现、创造与探索交织而成的史诗。我们栖居的星球，宇宙的浩瀚，以及我们自身思维的复杂性，都构成了永无止境的研究课题。《寰宇探微》正是一本旨在整合这些知识碎片、构建完整认知图景的综合性著作。它并非专注于某一特定领域的实用指南，而是致力于提供一个宏观、深刻且具有批判性视角的知识框架，引导读者进行深度思考和跨学科联想。本书的叙事横跨历史的洪流、哲学的思辨、科学的前沿以及艺术的殿堂，力求呈现一个立体、多维的知识世界。 第一部分：文明的摇篮与兴衰——历史长卷的重塑 本部分深入探讨了人类历史上关键的转折点和文明的兴衰规律，侧重于分析社会结构、技术革新如何驱动历史走向，而非简单的事件罗列。 一、古代文明的结构性分析 我们将追溯美索不达米亚、古埃及、印度河谷文明的起源，但重点在于剖析其灌溉系统、神权政治对早期社会形态的塑造作用。随后，我们将详尽考察古希腊哲学思想（特别是柏拉图与亚里士多德的辩证体系）对西方政治理论的奠基性影响，并对比分析秦汉帝国在中央集权化管理技术上的突破与局限性。 二、中世纪的知识传承与断裂 本章细致描绘了中世纪欧洲的封建体系、基督教的统一思想对知识生产的制约，同时，重点揭示了伊斯兰黄金时代（Abbasid Caliphate）在代数、光学和医学领域所取得的辉煌成就，它们是如何在全球知识链中扮演了关键的“桥梁”角色。我们还将审视宋代中国在火药、印刷术和航海技术上的领先，并探讨这些技术未能立刻转化为持续工业革命的深层社会经济原因。 三、全球化浪潮的序曲：大航海时代的反思 大航海时代的叙事不再仅仅围绕地理发现，而是聚焦于资本主义的萌芽、物种交换（哥伦布大交换）对全球生态与人口结构的长远影响，以及随之而来的殖民体系对现代国际关系格局的不可逆转的塑造。 第二部分：思维的边界与逻辑的构建——哲学与认知科学 本部分探究人类认识世界的方式、逻辑推理的演变，以及意识的本质难题。 一、从苏格拉底到后现代主义的认识论之旅 我们考察了经验主义（洛克、休谟）与理性主义（笛卡尔、康德）之间的核心辩论，分析其如何构建了现代科学的方法论基础。随后，章节转向对语言哲学和符号学的探讨，如维特根斯坦对语言局限性的界定，以及结构主义和后结构主义对“客观真理”概念的颠覆性批判。 二、复杂系统与涌现性思维 本章引入了复杂性科学（Complexity Science）的视角，探讨混沌理论、分形几何在自然界和经济系统中的体现。重点分析“涌现性”（Emergence）现象——即简单单元互动如何产生无法从个体预测的复杂模式，这为理解生命、市场乃至社会变革提供了新的认知工具。 三、意识的科学：神经科学与心灵哲学 我们深入探讨了当代神经科学在绘制大脑功能图谱方面的进展，从神经元的可塑性到宏观层面的意识体验。同时，本书也审视了“困难问题”（Hard Problem of Consciousness）在哲学上的持续挑战，探讨了功能主义、还原论以及泛心论等主要流派的论据。 第三部分：物质的基石与宇宙的法则——前沿科学的图景 本部分聚焦于物理学、生物学和信息科学领域最激动人心的发现和理论框架。 一、量子世界的不确定性 从普朗克常数到薛定谔方程，本章详尽解析了量子力学的核心概念：叠加态、量子纠缠与波粒二象性。我们将深入探讨哥本哈根诠释与多世界理论之间的争论，以及量子信息技术（如量子计算与量子加密）对未来信息处理能力的颠覆性潜力。 二、生命起源与演化的深层机制 本书超越了达尔文的自然选择论，探讨了分子生物学（DNA复制、基因调控网络）在生命复杂性构建中的作用。特别关注了表观遗传学如何揭示环境与基因表达之间的动态交互，以及合成生物学在设计新型生命系统方面所面临的伦理边界。 三、宇宙学的宏伟尺度 本章带领读者进入观测宇宙的最前沿，从宇宙微波背景辐射（CMB）揭示的早期宇宙信息，到暗物质和暗能量对宇宙膨胀的支配作用。我们将讨论弦理论、圈量子引力等试图统一广义相对论与量子力学的尝试，以及寻找系外宜居行星的最新进展。 第四部分：人类精神的表达——艺术、美学与技术伦理 本部分探讨了人类如何通过非实证的方式（艺术、审美）理解世界，以及技术进步带来的社会责任。 一、艺术的非功利性本质 我们将从柏拉图的“模仿论”到康德的“无目的的合目的性”，梳理西方美学思想的演变。本节分析了音乐（如巴赫的对位法结构）、视觉艺术（如印象派对光影的科学捕捉）和文学叙事（如福克纳的意识流技巧）如何反映和重塑当时的社会心理结构。 二、数字时代的伦理困境 随着人工智能（AI）与基因编辑技术（CRISPR）的成熟，本书提出了对未来社会结构和人类定义权的深刻拷问。我们探讨了算法偏见、数据主权以及超级智能失控的风险，强调技术发展必须与深思熟虑的伦理框架同步。 三、城市形态与人类行为的空间学 最后，本部分关注了城市规划如何潜移默化地影响居民的互动模式和心理健康。通过对功能主义城市设计（如勒·柯布西耶的理念）的反思，转向提倡混合使用、步行友好型社区（如简·雅各布斯的主张），从而探讨人与建成环境之间持续的、互相塑造的关系。 --- 结语：知识的整合与读者的责任 《寰宇探微》的目的不是提供简单的答案，而是激发更优质的问题。它是一份邀请函，邀请读者跳出专业领域的壁垒，在历史的厚重、科学的精准和艺术的灵动之间穿梭，从而形成一个更加全面、更具批判性的世界观。掌握知识的深度固然重要，但更关键的是理解知识之间的关联性，这是通往真正智慧的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理产后心理健康和情感支持方面的内容，可以说是严重不足，甚至可以说是敷衍了事。现代育儿越来越重视产妇的情绪管理和心理调适，产后抑郁和焦虑是许多新妈妈都会面临的挑战。然而，这本书对于这一重大议题的处理方式，仅仅停留在“多休息、多倾诉”这种非常表层和空泛的建议上。它没有提供任何识别产后情绪问题的早期信号、如何寻求专业帮助的途径，更别提提供一些科学有效的自我调节技巧或家庭支持模式的指导。仿佛只要身体恢复了，心情自然就会变好，这种观点显得极其片面和脱离现实。一个真正的“实用百科”理应对这些复杂的人类情感困境给予足够的重视和专业的指导。当我带着寻找一些实用技巧来应对夜奶焦虑或与伴侣沟通的期待来阅读时，得到的却是空洞的鼓励，这让我感到非常失望，也暴露了该书在知识结构上的重大缺陷。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也极大地影响了阅读体验。我原以为“百科”意味着条理清晰、图文并茂的专业设计，但这本书的内页设计却显得异常拥挤和沉闷。大段的文字堆砌，字体选择也比较单调，缺乏重点提示和流程图示，让人很难快速定位到自己最需要的信息点。更令人费解的是，书中插入的一些插图，其质量和相关性都非常可疑。有些配图看起来像是从上世纪的医学挂图里直接裁剪下来的，与现代的审美和清晰度要求相去甚远，甚至有些图示的动作细节描述得不够明确，反而可能误导读者进行不正确的姿势练习或动作模仿。在产后恢复，尤其是涉及到身体机能重建（如盆底肌恢复）的关键时期，清晰、准确的图示至关重要。这本书在这方面的缺失，使得很多本应可以通过视觉辅助理解的内容，变得晦涩难懂。每次翻阅都需要花费大量的时间去“破译”文字，而不是直接从直观的展示中获取知识，这与它标榜的“实用”目标是背道而驰的。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“实用百科”的产后调理书籍，实在是让人摸不着头脑，完全不像一个百科全书应有的样子。首先，它在内容编排上显得极其散乱，仿佛是将不同时期、不同阶段的零碎知识点随意堆砌在一起，缺乏一个清晰的主线或逻辑结构。我原本期待能找到一套系统、循序渐进的指导，比如从产后第一周该注意什么，逐步过渡到满月后的恢复期，再到更长远的身体调整。然而，这本书里一会儿讲到如何应对情绪低落，一会儿又跳到某个偏方的功效，让人难以集中精力去吸收信息。尤其是一些基础的常识性内容，比如产后卫生、伤口护理的细节描述得过于简略，反而把大量的篇幅用在了对一些不常见症状的夸大描述上，读起来让人徒增焦虑。如果它是一本快速查阅的手册，可能还勉强能接受这种跳跃性，但作为一本“百科”，这种深度和广度的失衡是致命的。我花了很大力气去尝试梳理其中的知识点，但最终感觉像是在一个信息碎片化的海洋里漂浮，捞不到可以支撑我实际行动的有效指南。对于初为人母、急需稳定知识支撑的新手妈妈来说，这种体验无疑是令人沮丧的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于新生儿护理部分的评价，可以用“经验主义”来概括。虽然书名是关于“坐月子”，但产妇的恢复和宝宝的照护是紧密相连的。然而，这本书在处理宝宝的喂养、睡眠和日常清洁方面，显得非常保守和僵化。例如，在母乳喂养的章节里，它似乎更侧重于描述奶量不足的焦虑，而不是提供科学的按需哺乳指导和常见衔乳问题的解决策略。对于如何识别宝宝的饥饿信号、如何处理夜醒等现代父母普遍关心的问题，它给出的建议往往是依赖于严格的时间表，而不是观察宝宝的个体需求。这种“一刀切”的模式，在面对需要个性化应对的婴儿时，效果自然大打折扣。此外，在卫生习惯的描述上，也充斥着许多基于迷信而非卫生的禁忌，比如对洗澡、洗头的过度限制，这在炎热的季节或者对个人卫生有较高要求的产妇来说，简直是“雪上加霜”。这本书更像是从几十年前的育儿手册中简单地抽取了一些过时的段落，缺乏与时俱进的、以宝宝福祉和父母科学认知为核心的指导精神。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的初体验，给我的感觉就像是走进了一间堆满了过时装饰品的旧货店，虽然东西看着不少，但真正能用的、符合现代科学育儿观点的却寥寥无几。这本书在营养学和饮食调理方面的论述，让我深感不安。它似乎过分推崇某些传统观念中的“发物”禁忌，并且对某些高热量、高脂肪的食谱进行了不加批判的推崇，声称这是恢复元气的唯一途径。作为读者，我更希望看到的是基于现代医学和营养学研究的建议，比如如何科学地平衡蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如何根据个体差异调整食谱，而不是一味地强调“多吃、油腻、才能下奶”。书中的一些食谱描述得含糊不清，用词也十分陈旧，比如“气血两虚”这种中医概念被频繁且随意地使用，但却缺乏具体的检测标准或对应的现代医学解释。我实在不明白，在这样一个信息爆炸的时代，一本面向新一代母亲的书籍，怎么还能如此固执地沿用那些缺乏实证支持的理论。这让我对书中其他部分的科学性和可靠性都产生了深深的疑虑，读下去更多的是一种负担，而非安心。