怀孕坐月子营养饮食一日一指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑国权 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：11763629168

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：296

备孕的科学指南：从备孕到迎接新生命 一部全面解析孕前准备、优化身体机能、科学规划生育周期的实用手册 在生命的伟大旅程中，拥有一个健康、聪明的宝宝是许多家庭共同的期盼。然而，高质量的孕育始于备孕。本书《备孕的科学指南：从备孕到迎接新生命》，并非聚焦于孕期或产后的营养调理，而是将全部的焦点汇聚于孕育生命前最重要的“打地基”阶段——备孕期。它旨在为所有计划怀孕的夫妇提供一套详尽、科学且可操作的指导方针，帮助你们在生理和心理上都达到最佳的受孕状态。 本书摒弃了传统养生理念中模糊不清的描述，而是基于现代生殖医学、营养学和内分泌学的最新研究成果，为读者构建了一个清晰的备孕路线图。 --- 第一部分：知识储备与身心评估——知己知彼，方能百战不殆 清晰认知身体的“启动信号” 备孕的第一步是全面的自我评估。本书深入浅出地解释了生育力的生物学基础，帮助读者了解受孕的黄金时期、月经周期的科学解读，以及影响生育的关键生理指标。 女性生育力评估： 详细解析卵巢储备功能（AMH、基础FSH/LH）、子宫健康状况（子宫内膜容受性）、排卵障碍的早期识别（如PCOS的营养干预基础）以及输卵管通畅性的重要性。 男性生育力优化： 强调“精子质量”的重要性远超数量。内容涵盖了精液分析的解读（活动力、形态学、DNA碎片率），并提供针对性地改善精子质量的生活方式和营养方案（如辅酶Q10、锌、硒的优化摄入）。 遗传风险筛查与咨询： 引导夫妇进行必要的携带者筛查，理解染色体异常与常见单基因遗传病的风险，并提供专业遗传咨询的介入时机。 --- 第二部分：孕前营养的精准干预——为胚胎发育奠定最坚实的“营养基石” 本书坚决区分了“怀孕后”的营养需求与“怀孕前”的营养储备。备孕期的营养目标是优化卵子和精子的质量，确保子宫内膜环境的理想化。 一、 宏量营养素的黄金配比： 碳水化合物的质量选择： 深入讨论低GI饮食在调节胰岛素敏感性中的作用，这对多囊卵巢综合征患者尤其重要，强调如何通过碳水管理稳定血糖，间接提升卵子质量。 健康脂肪的选择哲学： 详细解析Omega-3（DHA/EPA）对生殖细胞膜流动性和抗炎作用的重要性。提供纯素食或高脂血症患者如何安全、有效地补充必需脂肪酸的指南。 蛋白质的来源与摄入时机： 讨论优质蛋白质对激素合成和子宫内膜厚度的影响，推荐植物性与动物性蛋白质的平衡摄入。 二、 关键微量营养素的“储备策略”： 本书详尽列出了所有对生殖健康至关重要的维生素和矿物质，并提供了“储备”而非“维持”的策略： 叶酸与B族维生素： 不仅讨论常规的叶酸补充剂量，更深入探讨活性叶酸（L-甲基叶酸）的必要性，以及其在预防神经管缺陷中的核心地位。 维生素D的“免疫与激素调节器”角色： 探讨维生素D水平与排卵、受精成功率之间的关联，指导夫妇进行精准的血清25(OH)D检测与补充方案。 抗氧化剂的协同作用： 重点讲解肌醇（Inositol，特别是Myo-inositol与D-Chiro-inositol的比例）、辅酶Q10（Ubiquinol形式的优势）、以及维生素E在保护生殖细胞免受氧化应激方面的协同机制。 三、 环境毒素的排毒与防护： 备孕期是身体“清理门户”的关键时期。本书指导读者如何识别和最小化日常生活中接触到的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），提供厨房用品、化妆品和家居清洁剂的替换建议，以创造一个对胚胎最友好的“无毒环境”。 --- 第三部分：生活方式的精细调控——荷尔蒙平衡与压力管理 生育力是身心状态的综合反映。本书提供了针对性的非药物干预方案，以优化身体的内分泌平衡。 一、 运动与生育力的精准结合： 区分“适度运动”与“过度运动”对生育力的不同影响。指导读者设计一个能增强心血管健康、促进血液循环、但不引发过度皮质醇（压力荷尔蒙）分泌的运动计划。例如，如何利用瑜伽和普拉提改善盆腔血液供应。 二、 睡眠——身体的修复工厂： 深入解析睡眠质量（而非时长）对褪黑素分泌和卵泡成熟的影响。提供了科学的“睡眠卫生”指南，包括蓝光管理、睡前放松技术，以及如何监测和改善阻塞性睡眠呼吸暂停（如果存在）对生育力的潜在干扰。 三、 压力管理的进阶技术： 备孕本身就是一种压力。本书提供超越简单放松的方法： 正念与呼吸法： 教授在排卵期和等待结果期，如何通过特定呼吸技巧激活副交感神经系统，降低交感神经的过度兴奋。 伴侣支持系统： 强调心理健康是双向的。为男性和女性提供了在不同阶段应对焦虑、沮丧和“生育倦怠”的沟通策略与情绪疏导技巧。 --- 第四部分：时间规划与周期管理——捕捉受孕的“最佳窗口” 本书提供了基于科学数据的周期管理工具，帮助夫妇提高自然受孕的效率。 基础体温（BBT）的深度解读： 不仅是看高低温，而是分析体温曲线的斜率、双相的稳定性，以及如何通过BBT数据反推黄体功能。 宫颈粘液观察法的“进阶”运用： 详细区分不同阶段粘液的形态（干、粘稠、蛋清状），并教导如何利用这些信号精确锁定“受精高峰期”。 排卵试纸（LH试纸）的精确使用与判断： 强调“峰值”的判断，避免因使用不当而错失最佳时机。 --- 结语：开启科学育儿的序章 《备孕的科学指南》致力于将备孕过程从盲目尝试转变为有计划、有依据的健康管理。它是一本工具书，旨在武装夫妇双方的知识库，使你们能够自信、从容地迈向为人父母的旅程。书中所有指导均立足于优化身体的自然能力，为即将到来的新生命提供最强健的生理基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在版式设计上展现出了一种高级的克制美学，这一点在营养类书籍中非常少见。它没有采用那种花里胡哨、信息密度过高的设计，而是大量留白，让读者的视觉焦点能够集中在关键信息上。图文的排版非常和谐，图片大多是实物拍摄，色调自然柔和，没有过度美化到失真的地步，这对于判断食材的新鲜度和性状非常有帮助。每一页的布局都经过深思熟虑，重点信息用不同字号或底纹做了突出处理，翻阅时一目了然。更难能可贵的是，它在介绍一些需要长期坚持的食疗方案时，配有非常精美的日历式追踪记录表格，鼓励读者记录自己的饮食和身体感受，这种鼓励自我监督的设计，让阅读过程从被动接收知识，转变为主动参与健康管理的积极体验。这本册子的整体质感，拿来送给新婚闺蜜做新婚礼物或者准妈妈的“伴手礼”，都显得非常有品位和诚意。

评分☆☆☆☆☆

让我特别想为这本书点赞的是它对“个体差异化”的考量。我身边有不少朋友，孕期反应各不相同，有的爱吃辣，有的对甜食过敏，有的又被妊娠糖尿病困扰。这本书并没有搞“一刀切”的食谱，而是在每个阶段的食谱旁边，都附带了详细的“特殊情况调整建议”。比如，对于需要控制血糖的妈妈，它会明确指出哪些食材需要减量或替换，并给出了具体的替代品选项，而不是简单地说“少吃点糖”。这种细致入微的关怀，让我感觉到作者真正站在了读者的立场上思考问题，而不是为了凑数而写。这种尊重个体差异的设计，让这本书的适用人群一下子扩大了很多，也让我在面对自己偶尔出现的小毛病时，能迅速找到对应的饮食解决方案，极大地缓解了我的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为我这种新手妈妈量身定做的，拿到手就感觉非常亲切。封面那种柔和的色调，光是看着就能让人心情平静下来，这对于孕期情绪波动比较大的我来说，简直是个福音。内页的纸张质量也挺好，不刺眼，长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。最让我惊喜的是，它不仅仅是一本食谱，更像是一本生活指南。里面有很多小贴士，比如如何挑选新鲜的食材，如何根据季节调整食谱，甚至连餐具的选择都有讲究。我特别欣赏它在食材营养搭配上的细致入微，比如书中提到某些维生素在特定烹饪方式下会流失，然后马上给出了一个既能保证营养又美味的替代方案，这种贴心程度真的让人觉得作者是非常有经验的过来人。而且，书中的食谱分类很清晰，从孕早期的温和调理到孕晚期的营养储备，再到产后的恢复滋补，每一步都有明确的指导，让我在面对琳琅满目的食谱时，不会感到无从下手，真的帮我省去了很多查资料比对的时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书在操作层面的实用性简直是满分，我最看重的是它的“零基础友好”属性。很多食谱的书，看着图片上那些摆盘精美的菜肴，心里就开始打退堂鼓，觉得光是准备材料和烹饪过程就够呛了。但这本书里的很多菜式，用料都非常家常，基本都是我厨房里常备的那些东西，不需要为了做一道菜就跑遍整个城市去采购稀奇古怪的原料。而且，它对每一步的描述都详尽到了令人发指的地步，比如“先将大葱切成斜段，长度约为两指宽”，这种精准的指导，让厨房小白也能信心满满地开始操作。我试着做了其中一个“补气养血汤”，按照步骤一步步来，结果味道竟然出奇地好，连我老公都忍不住多夸了几句，这极大地鼓舞了我继续下厨的热情。这种从理念到实践的完美闭环，是我认为它区别于市面上其他同类书籍的核心优势。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在讲解营养原理时，用词非常口语化，一点都不晦涩难懂，不像有些专业书籍那样，读起来跟啃石头一样费劲。作者似乎很懂得如何与初次接触孕期营养学的读者沟通，她总是能把复杂的生化名词用大家都能理解的大白话解释清楚，比如她讲到“叶酸”的重要性时，不是简单地罗列好处，而是会用一个生动的比喻来形容它对宝宝神经系统的作用，听完就让人印象深刻，立马就记住了为什么不能忽视它。更妙的是，书里还穿插了许多过来人的“心路历程”，比如某位妈妈在孕期因为孕吐严重吃不下饭，最后是如何通过书中推荐的几款清爽小点心度过难关的。这些真实的案例，让冰冷的食谱瞬间有了温度和人情味，感觉就像是有一位经验丰富的邻家长辈在耳边细心地指导你，而不是一本冷冰冰的教科书。这种人性化的叙事风格，极大地增强了阅读的代入感和信任度。