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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期营养
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• 孕妇食谱
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• 健康怀孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 孕期营养指南

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：11763755102

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：264
• 字数：0.235千字

编辑推荐语

过瘦备孕女性如何饮食 对于现代女性来讲胖瘦是影响美的关键，约85％ 的女性都在追求瘦身，但是在关注美的同时应当关注 瘦身后对自己的影响。目前存在一个现象是美丽的新 娘都是瘦出来的，稍微有些肥胖的女性都想呈现自己 *美的一面，而体重轻则是他们判断美丑的标准。虽 然成功瘦身是一件值得高兴的事，但若是急剧减肥的 后果则需要引起高度重视，因为这不但会造成营养不 良还会影响到孕育。
     过瘦的女性容易导致不孕。我们都知道，身体较 瘦的女性体内的脂肪很低，虽然女性的脂肪细胞芳香 化酶会让雄激素转化为雌激素，但激素都是由卵巢分 泌，所以过瘦的女性*容易出现流产的情况。过瘦的 女性往往让人有“营养不良”的感觉，事实上，这应 是“营养不均衡”的问题。备孕的过瘦女性，*需要 注意均衡摄取营养，才能供给胎儿充分的营养。孕期 母体严重的营养缺乏，则会影响胎儿的生长发育，致 使流产、早产、胎儿生长受限、死胎、胎儿畸形等发 生率**。若胎儿脑发育不良则导致日后智力发育迟 缓。
     女性过瘦，孕育后还*容易出现妊娠纹。这是因 为偏瘦者在孕期所增加的体重，与原先体重相比，占 比较多，增加速度也比平常时候*快。因此，皮下组 织无法配合表皮与**扩张的速度，使得皮下组织经 不起扩张而断裂，表皮出现纹路。妊娠纹的出现范围 不只是腹部，臀部和鼠蹊部都可见妊娠纹的踪影。此 外，原本体重很轻的女性，因怀孕后体重增加而加重 了身体关节的负担，加上孕期会分泌“松弛素”，* 易让腰酸背痛的感觉较为强烈，甚至小腿会出现抽筋 的情形。由于准妈妈在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸 背痛、水肿等现象，而这些多是由于缺钙所引起，因 此，体形较瘦的准妈妈得*注意钙质的摄取。
     不过，有不少女性的瘦就是传说中的“怎么吃都 不胖”的类型。这种情况下，要如何为备孕做准备呢 ？ 了解自己的营养状况 在控制体重前对自己的营养状况做全面了解，* 要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积 极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可 多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙 可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
     高蛋白质、高热量，是增重的关键 浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、 巧克力等等。少量多餐，餐后及时补充帮助消化的木 瓜酶或其他促进消化的物质，提高食物的消化和吸收 力。
     优质的蛋白质 良好的蛋白质如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应 当占蛋白质总量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要 比喝牛奶、吃肉类蛋白质摄入量高，利用率和吸收也 *好。
     主食的选择 碳水化合物摄入量是重要的一环，选择高糖的食 物，如白面包、馒头、大米、红薯、芋头、南瓜等。
    增加卡路里的摄入量。
     按时锻炼 增加饮食热量的同时，不能忘记每天都定时锻炼 。这不只是为了增加体重，而是为了增重的同时，调 节体内的激素水平，这样才能保证受精卵成功着床。
     下面介绍两个较简单的运动方法。
     运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左 右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂 向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回 原来的姿势，反复做5次： 运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深 吸一口气后，将双膝向上曲起，用双手抱住双腿使大 腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原 状，反复做5次。
     另外，如果你无论怎么吃都没有长胖，可能还要 去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问 题，就需要早点治疗；还要检查有无营养不良性疾病 ，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治 疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维 生素、矿物质和叶酸。
     P12-14

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
**章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
**章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期*须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
**章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才有效
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

好的，这是一份关于一本名为《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》的图书的简介，内容详尽，但不包含该书提到的任何具体怀孕、营养或塑形方法。 --- 图书简介：深入探寻孕期身心平衡的智慧 书名：《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》 （注：本简介旨在勾勒本书的宏观主题、结构和理念，不涉及任何具体的食谱、运动方案或医学建议。） 引言：重新定义孕期的“完美”状态 怀孕，是生命中最具变革性的阶段之一。它不仅仅是生理上的奇迹，更是一场深刻的心理与生活方式的重塑。长期以来，社会对孕期健康的讨论常常陷入一种二元对立的怪圈：要么是极度强调体重增加的“安全线”，要么是执着于产后迅速恢复身材的焦虑。 本书的出现，正是为了打破这种局限。它倡导一种全新的、更具智慧的孕期管理哲学——将焦点从单纯的数字转移到整体的健康质量上。 《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》并非一本简单的“减肥指南”，也不是一本僵硬的“营养教科书”。它是一部全面的生活哲学手册，旨在帮助每一位准妈妈在孕育新生命的同时，也珍视和呵护自己的身体与心灵，实现一种内在的、可持续的平衡状态。 本书的核心思想建立在一个根本性的认知上：孕期的“成功”不应以牺牲母亲的长期健康为代价。 真正的健康秘诀，在于如何引导身体资源高效地支持胎儿的生长发育（“长胎”），同时最大限度地保持母亲原有的活力与体态（“不长肉”的深层含义——保持代谢的活力与身体的机能）。 第一部分：孕期心智的重塑与认知升级 孕期的焦虑往往源于信息过载和不切实际的期待。本书的第一部分致力于构建一个稳固的认知基础，帮助读者从容应对孕期的情绪风暴和外界的评判压力。 主题聚焦：从“限制”到“赋能” 破解孕期神话： 系统梳理社会上流传的各种关于孕期饮食、活动和体重的误区。本部分旨在帮助读者甄别哪些是基于科学的指导，哪些是源于传统或焦虑的臆测。 母婴关系的内在对话： 探讨如何建立与身体的深层联结。认识到身体的变化是适应性、而非破坏性的。强调倾听身体信号的重要性，而不是被外界的时钟或标准所驱使。 规划与弹性： 介绍一种“目标导向而非路径固化”的规划理念。认识到孕期是动态的，成功的关键在于拥有应对变化（如孕吐、疲劳、孕期不适）的心理弹性和预案。 第二部分：孕期生活的系统化构建——日常的艺术 本部分将视角从宏大的理论转向微观的实践层面，着重于如何将健康理念融入日常生活的每一个细节中，形成一套高效且令人愉悦的日常管理系统。 主题聚焦：效率、质量与愉悦感并重 环境的优化： 讨论如何将居住和工作环境调整为更支持身体健康的状态。这包括对日常用品、接触的信息源以及社交圈的审慎选择，创建一个支持积极心态和健康习惯的“庇护所”。 时间的艺术管理： 孕期精力有限，本书提供了如何在高密度需求下，依然能为自我健康管理挤出有效时间的策略。重点在于识别“伪需求”和“低效活动”，将有限的精力投入到高回报的健康维护行为中。 社交与支持网络： 探讨如何有效地沟通自己的需求和边界，建立一个真正理解并支持自身健康目标的伴侣、家人和朋友网络。处理来自善意但可能不恰当的建议，保持自我决策权。 第三部分：探索身体的内在智慧——机能的平衡艺术 此部分是本书的重点之一，它深入探讨了在保障胎儿营养需求的前提下，如何优化母体的代谢和能量管理。本书并不推崇任何激进的节食或过度训练，而是倡导一种与身体自然节奏相协调的“优化输入与智能输出”模式。 主题聚焦：资源的有效利用与身体的稳定 营养哲学的框架构建： 探讨宏观层面的营养摄入理念，强调营养素的质量、种类和吸收效率，而非仅仅关注卡路里总量。内容将侧重于理解不同阶段身体对特定资源的需求变化，并建立一个灵活的、适应性强的进食框架。 能量流动的管理： 讨论如何通过日常行为模式（而非剧烈运动）来维持身体的基础代谢活力。这涉及对休息、睡眠质量和日常轻量化活动的深入见解，旨在帮助身体维持其固有的“燃烧效率”。 应对阶段性挑战的策略蓝图： 孕期中，身体状态会经历数次显著波动。本部分提供了一套应对这些挑战的思维工具，帮助读者理解为什么特定时期身体会表现出某些变化（如水肿、嗜睡），并给出维持整体健康轨迹的指导原则，而非僵硬的行动指令。 结语：面向未来的健康遗产 《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》的最终目的，是帮助读者在迎接新生命的同时，也为自己奠定一个更健康、更有掌控力的未来。本书所倡导的健康生活方式，其价值远超孕期九月，它将成为产后恢复的基础，以及未来长期自我关怀的指南。 这本书是一份邀请，邀请准妈妈们放下焦虑，以一种积极、知性和赋能的心态，去体验这段独一无二的旅程，实现真正的身心和谐，迎接一个健康、充满活力的自己和宝宝。它提供的不是一条捷径，而是一张通往持久、内在平衡的地图。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文搭配简直是教科书级别的示范，让人在阅读过程中心情愉悦。我是一个视觉偏好型的人，传统的孕期书籍往往充斥着密密麻麻的文字和略显生硬的插图，但这本书完全不同。它的内页大量使用了淡雅的水彩插画，描绘的都是一些非常生活化的场景，比如清晨在阳台上做拉伸的孕妇，或者和伴侣一起准备营养早餐的温馨画面。更让我惊喜的是，书中在介绍一些重要的孕期生理知识点时，并没有堆砌复杂的生物学名词，而是设计了非常直观的“信息图表”，用拟人化的方式来解释胎儿器官的发育进程，这比我之前看过的任何科普读物都要容易理解和记忆。比如，它用“小小的建筑工地”来比喻胎儿的骨骼发育，生动又形象。此外，书中对于孕期不同阶段的“自我关怀清单”设计得极其考究，它不仅仅是告诉你该吃什么，而是从听觉、触觉、嗅觉等多个感官维度给出了建议，比如推荐一些适合在不同孕期听的古典乐曲，或者推荐一些天然精油来缓解孕吐，这些都是非常细致入微且具有操作性的建议，体现了作者对孕期体验的深度思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和充满希望的字体，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个孕期交流群里偶然看到有人推荐的，当时我正处于孕早期，对未来要面对的各种变化充满了好奇和一丝丝焦虑。翻开这本书，首先映入眼帘的是作者用非常亲切、像邻家大姐一样的口吻写的序言，没有那种高高在上的医学术语，而是充满了对孕期生活的理解和共鸣。我特别喜欢它开篇对于“孕期焦虑”的剖析，它没有简单地告诉我“不要担心”，而是深入探讨了这些情绪产生的根源，比如对胎儿健康的担忧、对身材走样的恐惧，以及对未来角色转变的不确定感。书中用了大量的篇幅来讲述如何通过细致入微的日常观察和自我调整来管理这些情绪，比如如何利用冥想和正念呼吸法来应对突如其来的恐慌，如何通过记录孕期的“小确幸”来积累积极的心理能量。我尝试了书中提到的一种“每日感恩日记”的方法，每天写下三件和怀孕有关的、让我感到温暖或有趣的小事，效果出奇地好，它真的让我从单纯的关注身体变化，转移到了享受这段独特的生命旅程上。这本书的叙事风格非常流畅，读起来完全没有压力，就像是在听一位经验丰富的母亲分享她的心路历程，让人倍感踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收尾部分，也就是关于“分娩计划”和“产后恢复”的讨论，处理得非常令人动容。作者没有渲染分娩的痛苦或恐惧，而是将其视为一个需要充分准备和尊重的生理过程。书中对于“无痛分娩的选择”、“紧急情况下的应对预案”以及“自由选择分娩方式”的探讨，都建立在尊重女性自主权的基础上，提供了坚实的信息支持，而非倾向于某种特定的分娩哲学。更难能可贵的是，它对产后恢复的关注非常长远。它没有止步于“宝宝出生了，任务完成”的阶段，而是用相当大的篇幅讨论了“第四产程”，即产后情绪波动、身体机能的重建以及重返职场的心理准备。我尤其欣赏其中一个关于“如何优雅地接受帮助”的章节，它教会了我如何具体、清晰地向亲友表达自己的需求，而不是一味地逞强。这本书的整体调性是赋能（Empowering），它给予的不是知识的堆砌，而是一种面对未知挑战的内在力量和一套灵活的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“伴侣参与度”这一敏感话题时，展现了超越一般孕期书籍的成熟度。很多育儿书会简单地把伴侣放在“帮手”的位置，但这本书却把“共同成长”作为核心主题之一。它提供了一系列非常具体、且不尴尬的互动练习。比如，书中设计了一种“十问十答”的练习，专门用于帮助夫妻双方提前探讨育儿理念和家务分配的潜在冲突点，这比那些泛泛而谈“多沟通”要有效得多。我记得有一个章节是专门讨论“孕期性生活”的，作者以极其坦诚和科学的态度，打破了许多关于孕期性行为的迷思和禁忌，并提供了在不同孕期如何安全调整姿势的建议，这在市面上大部分书籍中是很少能看到的。这种对夫妻双方需求的全面顾及，让这本书不仅仅是写给准妈妈看的，更是给整个家庭的“关系维护手册”。它帮助我们把怀孕看作是两个人共同经历的一场蜕变，而不是单方面对女性身体的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本号称是“全方位”的孕期指南，但读完后总感觉内容散乱，缺乏一个清晰的逻辑主线。这本书最让我欣赏的一点是它对“平衡”的极致追求。它巧妙地将孕期的三大核心议题——身心健康、营养摄入和生活方式调整——编织成一张紧密的网。它没有陷入极端“为胎儿牺牲一切”的论调，而是反复强调“孕妇的舒适度是健康妊娠的基石”。在营养章节，它用一种非常辩证的方式来讨论“禁忌食物”，不是一刀切地禁止，而是结合了不同文化背景和个人体质，给出了一个“风险评估+替代方案”的框架，这让我这个对食物有轻微洁癖的人感到非常放松。例如，它没有简单地说“不要吃生鱼片”，而是详细解释了汞含量的风险点，并推荐了如何安全地享用特定的海产品。这种细致入微的、允许个体差异的分析角度，极大地降低了阅读的焦虑感。它鼓励我们去倾听身体发出的信号，而不是盲目地遵循外界的教条，这在信息爆炸的今天，显得尤为珍贵和实用。