养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

毕蕙 编

图书标签:

• 女性健康
• 私密护理
• 乳腺养护
• 宫颈健康
• 卵巢保养
• 更年期
• 妇科疾病预防
• 健康生活
• 养生
• 女性保健

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518402007

商品编码：11763691447

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册
• 作者：编者:毕蕙
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518402007

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：224
• 字数：0.28千字

作者简介

毕蕙，北京大学**医院妇产科主任医师，硕士生导师。 中国预防医学会妇女保健分会委员、常见病学组副组长、中国阴道镜与宫颈病理学会常委、中国妇幼保健协会“妇女健康管理专业专家委员会”副主任委员、北京医学会妇产科学分会第十一届委员会阴道镜协作组成员。 在妇科常见病的诊断治疗上有所研究，擅长妇科良性疾病如妇科内分泌疾病、子宫异常出血、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫颈癌前病变、卵巢良性肿瘤等的诊断及治疗，发表相关论文二十余篇。 2014年1月因参与“中国宫颈癌检查模式探索及应用研究”获得中华人民共和国教育部科学技术进步奖二等奖。

目录

这样做让女人年轻十岁
绪论
“气血”是滋养花园的沃土
脏腑与乳房不得不说的秘密
五脏变化透露子宫、卵巢健康状况
乳房篇：乳房好女人才好
PART 1：乳房是女人美丽的资本
亲爱的乳房，你了解多少
**乳房五大黄金线
揭开乳房的内部面纱
乳房受五脏六腑气血津液滋养
乳房的生长发育离不开激素
想要乳房好经常“摸摸看”
母乳喂养让乳房*加美丽
不重视的小动作剥夺了乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守护天使
学会测量胸围，选对文胸尺码
罩杯、肩带的选择大有讲究
你确定每天穿文胸的姿势正确吗?
选错文胸，小心副乳、下垂、黑晕、疾病找上你
文胸很娇气，不能混着洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17种黄金食材吃出乳房健康和美丽
专题：养护乳房的营养素
黄豆，每天杯豆浆养乳房
小米，让双乳肌肤吹弹可破
山药，让双乳坚挺不下垂
红薯，让双乳饱满健康无癌
芋头，缓解乳房疼痛效果好
红豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃远离乳腺癌
桂圆，乳房的*佳闺蜜
玉米，排毒丰胸的“卫士”
番茄，让乳腺保持畅通
莴笋，保持肌肤滋润光滑
花生，丰胸、防衰老
香蕉，促进乳房生长发育
鳄梨，增强乳房弹性
樱桃，促进乳房健康
蒲公英，常吃乳腺没毛病
枸杞子，丰胸效果居榜首
专题：危害乳房的饮食元凶
专题：本草养胸方
PART 4：私家医生诊疗室
大多数乳房疼痛没有大碍
乳头凹陷不要着急
并不是患上乳腺增生就要吃药
纤维腺瘤不要随便切
哺乳期*容易吃出乳腺炎
乳腺癌也没那么可怕
乳房有问题同时要小心子宫和卵巢
PART 5：5大特殊时期的乳房保健
青春期：端正姿势、营养均衡*重要
桂圆红枣粥／补血养气
海带烧鲤鱼／为乳房补充营养
月经期：顺应激素调节，保持好心情
核桃仁豆腐羹／丰胸效果好
五豆粥／滋补佳品
妊娠期：根据乳房大小调整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增强孕妈免疫力
鲜虾芦笋／促进孕妈新陈代谢
哺乳期：母乳喂养，养宝宝也养乳房
红豆红枣豆浆／促进乳汁分泌
蒜蓉西蓝花／预防产后乳腺疾病
*经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌
青木瓜炖鱼头／补充蛋白质
荸荠玉米老鸭汤／补充营养
子宫篇：养好子宫，女人不胖不黑
PART 1：子宫28天的周期旅程
亲爱的子宫，你了解多少
子宫28天的周期旅程
从五脏六腑看子宫健康
基础体温是健康的风向标
观察掌纹和脸色，子宫问题早知道
老祖宗留下的养子宫秘方
PART 2：子宫的滋养和清理：月经、白带
“好朋友”如期而至子宫才好
气血失调是痛经的罪魁祸首
全身不适，经前期综合征
白带无异常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宫赐给女人的宝贵财富
宝宝不爱住“冷宫”
不养宝宝就养肌瘤
不要让子宫承受人流的伤害
无痛人流真的不痛吗
药物流产是在欺骗子宫生产
月子期是子宫及全身各器官调整的黄金期
PART 4：10道好料理吃出健康温暖好子宫
海参竹荪汤／缓解宫寒
蜜枣樱桃扒山药／益气养血暖手脚
清炒淡水虾／给子宫补充能量
红枣燕麦黑豆浆／多方面养护子宫健康
韭菜炒虾仁／温肾壮阳、缓解宫寒
生姜茶／缓解经期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑郁
莲子桂圆红枣羹／通畅气血、美容养颜
当归乌鸡汤／祛寒、缓解痛经
红糖小米粥／化瘀止痛、促进子宫收缩
专题：四物汤
PART 5：调养子宫7大穴位
合谷穴／舒缓痛经
血海穴／理血活血
关元穴／补充元气
气海穴／温中回阳
天枢穴／通便排毒
阴陵泉穴／养血消肿
足三里穴／帮助受孕
PART 6：私家医生诊疗室
宫颈糜烂不是病
宫颈炎要对症治疗
产后或流产后感染易造成子宫内膜炎
子宫内膜异位是体内的不定时炸弹
子宫也会离家出走，小心子宫脱垂
子宫肌瘤是*常见的良性肿瘤
*经期女性要警惕子宫内膜癌
卵巢篇：养好卵巢，女人不爱老
PART 1：亲爱的卵巢你了解多少?
卵巢：麻雀虽小五脏俱全
卵巢激素让你不再是“女汉子”
卵巢才是永葆青春的动力源泉
多一份细心，警惕卵巢警报
女人四阶段呵护卵巢一辈子
PART 2：28天神奇卵巢保养术让你年轻10岁
1～7天清理毒素，为健康清路障
木耳拌洋葱／清热凉血，补肝益肾
8～14天调养五脏，从基础养护卵巢
黑米桂圆粥／补肾益精
糯米莲子山药糊／健脾益气
15～21天运动调养，增强卵巢活力
22～28天给卵巢放个假，休养生息
专题 给卵巢补充营养
PART 3：9种黄金食材，吃出卵巢的健康和美丽
养麦，稳定卵巢功能
玉米，延缓卵巢功能衰退
花生，防止产后卵巢衰退
绿豆，帮助卵巢排毒
茄子，预防卵巢癌
大蒜，抑制癌细胞活性
苹果，保持卵巢功能旺盛
猕猴桃，帮助卵巢保持青春
海带，减少卵巢疾病发生
PART 4：私家医生诊疗室
每个女人都可能存在卵巢囊肿
一定要重视盆腔炎
下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂
卵巢癌防复发*重要

养好私密花园不生病不会老——女人乳房子宫卵巢养护手册 导语： 女性的身体是一座精妙而复杂的花园，其中乳房、子宫和卵巢是滋养生命、维系健康与美丽的“核心花园”。然而，随着岁月流逝、环境变化以及生活方式的改变，这些重要器官常常面临各种挑战，从微小的失衡到严重的病变，无不影响着女性的整体健康与幸福感。本书并非关注于您书名中提及的具体内容，而是将目光投向更广阔的女性健康领域，旨在提供一套系统、科学、易于实践的身体管理和内在调养指南，帮助每一位女性在人生的不同阶段，都能拥有旺盛的生命力，实现由内而外的健康与优雅。 本书聚焦方向概述： 本书将围绕“整体健康、平衡代谢、情绪滋养与高效防护”这四大支柱，构建一套完整的女性健康养护体系。我们将深入探讨身体的自然防御机制、压力管理对生理周期的影响，以及如何通过科学的营养策略和生活习惯优化，来巩固女性健康的基石。 --- 第一部分：身体的内在平衡与代谢优化 本部分侧重于理解女性身体运作的底层逻辑，重点不在于特定器官的局部养护，而在于如何通过调节整体的内环境，使身体系统处于最佳的自愈和平衡状态。 第一章：理解现代女性的“代谢困境” 现代生活节奏带来的慢性低度炎症和胰岛素抵抗，是许多健康问题的根源。本章将详细解析： 1. 糖化终末产物（AGEs）与衰老加速： 探讨高糖、精加工饮食如何通过糖化反应加速身体组织的“硬化”和功能衰退，并提供实用的低糖饮食替代方案。 2. 肠道菌群与全身健康： 肠道被誉为“第二大脑”和“免疫工厂”。我们将深入探讨肠道屏障完整性的重要性，如何通过益生元、益生菌和发酵食品来重塑健康的肠道微生态，进而影响营养吸收效率和免疫系统的反应速度。 3. 基础代谢的精准提升： 介绍如何通过科学的运动配比（如高强度间歇训练与力量训练的结合），以及优化蛋白质、健康脂肪的摄入比例，来维持或提升基础代谢率，确保能量的稳定供应。 第二章：水的科学与细胞的活力 水是生命活动的载体，然而，现代人普遍存在“慢性脱水”现象。 1. 电解质平衡的艺术： 阐述水与矿物质（如镁、钾、钠）如何共同作用于细胞内外液的渗透压，对神经信号传导和肌肉功能的重要性。 2. 饮水时机的优化： 不只是喝水，更在于何时喝水。探讨早晨、运动前中后、睡前的最佳饮水策略，以支持肝脏解毒和肾脏的滤净功能。 第三章：睡眠的深度修复工程 睡眠是身体进行DNA修复、荷尔蒙重置和记忆巩固的关键时期。 1. 褪黑素与生长激素的自然分泌： 介绍如何通过光线管理（避免蓝光干扰）和环境设置来最大化身体自然分泌的修复性激素。 2. 睡眠周期与修复效率： 解析深度睡眠（慢波睡眠）与快速眼动睡眠（REM）对身体自主修复机制的影响，并提供一套“睡前仪式”来辅助快速进入高质量睡眠状态。 --- 第二部分：情绪压力管理与神经内分泌调节 女性的健康极易受到情绪和压力的影响。本部分着重于如何调节神经系统，从“战斗或逃跑”的应激状态切换到“休息与消化”的修复状态。 第四章：压力对身体的隐性冲击 慢性压力是现代女性的“隐形杀手”，它直接影响着免疫、消化和内分泌轴线。 1. HPA轴的功能失调： 详细解释下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）如何因长期压力而失调，导致皮质醇水平的紊乱，进而影响能量水平和情绪稳定性。 2. 压力与营养素的消耗： 探讨高压状态下，身体对B族维生素、维生素C和镁等关键营养素的消耗速度激增，并提出针对性的补充策略。 第五章：神经系统的“降噪”技术 学习主动干预和安抚过度活跃的神经系统。 1. 呼吸法的力量： 介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等科学验证有效的呼吸技巧，它们是快速激活副交感神经系统的钥匙。 2. 正念与身体扫描： 探讨正念练习如何帮助个体脱离对压力的过度反应，重新获取对自身身体感受的控制感。 3. 运动的心理疗愈作用： 区分不同类型运动对内啡肽和血清素的释放影响，选择最能促进情绪稳定的运动方式。 --- 第三部分：女性生命周期的营养支持与防护策略 本部分侧重于宏观的营养学视角，为女性在各个年龄段提供强健体魄所需的基础燃料，并建立强大的长期免疫防线。 第六章：打造“抗炎”体质的饮食基石 炎症是大多数慢性疾病的共同驱动力。本书提倡的是一种持续性的、温和的抗炎生活方式。 1. 优质脂肪的选择： 深入分析Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）对细胞膜健康、激素合成和抗炎反应的关键作用，推荐最佳的食物来源和补充考量。 2. 抗氧化剂的协同效应： 介绍不同颜色蔬果中的植化素（如类胡萝卜素、花青素、槲皮素）如何协同工作，共同中和自由基，保护细胞结构。 3. 餐盘的结构优化： 提供简单实用的“抗炎餐盘”构建指南，确保每一餐都能提供均衡的宏量营养素和丰富的微量元素。 第七章：环境毒素与身体的排毒通路 现代生活充斥着内分泌干扰物（EDCs）和重金属。本书提供的是支持身体自然排毒机能的方法，而非激进的“排毒疗程”。 1. 肝脏的“两相解毒”机制： 简单易懂地介绍肝脏如何处理外来和内源性毒素（相I和相II），并指出支持这两种过程的关键营养素（如硫化合物、葡萄糖酸盐）。 2. 支持肾脏与淋巴循环： 探讨保持足够水合作用、特定草本植物（如蒲公英根）以及温和的运动（如瑜伽、伸展）如何帮助淋巴系统有效清除代谢废物。 第八章：生命周期的营养适应性调整 女性的营养需求并非一成不变，而是随着月经周期、生育阶段和更年期动态变化。 1. 月经周期不同阶段的营养侧重： 讲解在卵泡期、排卵期、黄体期如何调整碳水、脂肪和蛋白质的比例，以最大化荷尔蒙的健康波动。 2. 迈入成熟期的营养准备： 侧重于骨骼健康、心血管保护和能量维持，强调足够的维生素D、钙质和镁的摄入重要性，并推荐支持神经稳定性的营养补充剂。 结语：持续的自我观察与关怀 本书强调，健康管理不是一次性的任务，而是一种持续的、基于自我觉察的实践。鼓励读者学会倾听身体的细微信号，将科学知识融入日常生活，从而建立起真正属于自己的、强大的内在健康系统。通过优化代谢、管理压力和提供精准的营养支持，女性可以活出充满活力、优雅且富有韧性的人生。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏书中在提供具体方法时所展现出的严谨性和科学态度。它不是那种只告诉你“多吃XX”的模糊建议，而是会详细解释某种食材或草药的作用机制，甚至会引用一些最新的研究数据来佐证其观点。比如，当提到某种维生素或矿物质对特定器官的重要性时，作者会非常清晰地指出其在体内发挥作用的生化路径，这极大地增强了可信度。同时，对于那些需要特别注意的禁忌和潜在风险，书中也做了详尽的警告，体现了极高的职业操守。这种既有传统智慧的温情脉脉，又有现代科学的冷静分析的写作风格，让我完全打消了对“偏方”的疑虑，完全可以放心地将书中的建议融入到日常生活中去实践。它成功地搭建了一座传统经验与现代科学之间的坚固桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，那种柔和的色调和精致的插图，一下子就抓住了我的眼球。我通常对这类健康养护类的书籍持谨慎态度，但这次的装帧和排版给我一种非常专业和用心制作的感觉。拿到手里掂量了一下，感觉内容应该很充实，不是那种敷衍了事的薄册子。我特别喜欢封面上那种传递出的自信和积极的女性力量感，让人感觉阅读这本书的过程会是一次充满关怀和自我提升的旅程。它没有采用那种老套的、让人紧张的医学术语堆砌，而是用一种更亲近、更生活化的方式来呈现主题，这点很打动我。光是看到书名和封面，我就对它倡导的“养护”而非“治疗”的理念产生了浓厚的兴趣，这让我期待里面会有很多关于日常习惯调整和心理建设的实用建议。这本书的气质，让我想起了那些老派的、注重生活美学的家庭读物，让人倍感亲切和信赖。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个行动力很强但执行力容易半途而废的人。然而，这本书在结构设计上的巧妙安排，成功地“绑架”了我的持续关注。它没有一下子抛出所有复杂信息，而是采用了循序渐进的“模块化”学习设计。比如，第一周的重点是‘清理’，第二周侧重于‘滋养’，每一阶段都有明确的小目标和可量化的反馈机制。这种步步为营的节奏，让我感到每完成一个小任务都有一种成就感，从而激励我继续进行下一个阶段的养护计划。书后附带的“每日自查清单”和“四季养护对照表”更是锦上添花，它们将复杂的理论转化成了日常可执行的清单，让我每天早晨拿起书就能知道今天该关注的重点是什么，大大降低了执行的门槛，真正做到了把养生融入生活的点滴之中，而不是将其视为一个沉重的负担。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录和前言，我立刻感受到作者在知识体系构建上的深厚功底。它不仅仅停留在介绍基础生理知识的层面，而是非常巧妙地将中医的整体观与现代营养学的研究成果进行了有机结合。我惊喜地发现，书中对于‘气血’、‘湿热’这些传统概念的阐释，竟然能与我们现代人经常遇到的疲劳、水肿等症状对应起来，提供了一种全新的解读视角。这种跨越时空的智慧融合，使得养护方案不再是僵硬的教条，而更像是一套可以根据自身体质灵活调整的“生活艺术”。特别是对不同年龄段女性特点的划分，非常细致入微，看得出作者在临床实践中积累了大量的经验。我感觉这本书更像是一位资深闺蜜在娓娓道来她的养生秘诀，没有高高在上的说教，只有真诚的分享和可操作的指导，让人读起来轻松又踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“心境”在身体健康中作用的强调。我原本以为这是一本侧重于食谱和穴位的工具书，但阅读过程中发现，作者用很大篇幅探讨了情绪管理、压力释放以及如何构建一个健康和谐的内在环境。她提出了一个非常新颖的观点：身体的‘花园’需要阳光和雨露，更需要内心的平静与滋养。这种对身心合一的深度挖掘，让我开始反思自己过去对健康的片面认知，即总是只关注‘吃什么’或‘做什么运动’，而忽略了‘怎么想’。书中提供的冥想练习和自我对话技巧，简单却极具力量，非常适合现代都市节奏快、压力大的女性。它不仅仅是在教我们如何保养器官，更是在引导我们学会与自己的身体和解，学会爱护自己，这种精神层面的引导价值，远超出了我对一本养护手册的期待。