懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：11763629168

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：296

備孕的科學指南：從備孕到迎接新生命 一部全麵解析孕前準備、優化身體機能、科學規劃生育周期的實用手冊 在生命的偉大旅程中，擁有一個健康、聰明的寶寶是許多傢庭共同的期盼。然而，高質量的孕育始於備孕。本書《備孕的科學指南：從備孕到迎接新生命》，並非聚焦於孕期或産後的營養調理，而是將全部的焦點匯聚於孕育生命前最重要的“打地基”階段——備孕期。它旨在為所有計劃懷孕的夫婦提供一套詳盡、科學且可操作的指導方針，幫助你們在生理和心理上都達到最佳的受孕狀態。 本書摒棄瞭傳統養生理念中模糊不清的描述，而是基於現代生殖醫學、營養學和內分泌學的最新研究成果，為讀者構建瞭一個清晰的備孕路綫圖。 --- 第一部分：知識儲備與身心評估——知己知彼，方能百戰不殆 清晰認知身體的“啓動信號” 備孕的第一步是全麵的自我評估。本書深入淺齣地解釋瞭生育力的生物學基礎，幫助讀者瞭解受孕的黃金時期、月經周期的科學解讀，以及影響生育的關鍵生理指標。 女性生育力評估： 詳細解析卵巢儲備功能（AMH、基礎FSH/LH）、子宮健康狀況（子宮內膜容受性）、排卵障礙的早期識彆（如PCOS的營養乾預基礎）以及輸卵管通暢性的重要性。 男性生育力優化： 強調“精子質量”的重要性遠超數量。內容涵蓋瞭精液分析的解讀（活動力、形態學、DNA碎片率），並提供針對性地改善精子質量的生活方式和營養方案（如輔酶Q10、鋅、硒的優化攝入）。 遺傳風險篩查與谘詢： 引導夫婦進行必要的攜帶者篩查，理解染色體異常與常見單基因遺傳病的風險，並提供專業遺傳谘詢的介入時機。 --- 第二部分：孕前營養的精準乾預——為胚胎發育奠定最堅實的“營養基石” 本書堅決區分瞭“懷孕後”的營養需求與“懷孕前”的營養儲備。備孕期的營養目標是優化卵子和精子的質量，確保子宮內膜環境的理想化。 一、 宏量營養素的黃金配比： 碳水化閤物的質量選擇： 深入討論低GI飲食在調節胰島素敏感性中的作用，這對多囊卵巢綜閤徵患者尤其重要，強調如何通過碳水管理穩定血糖，間接提升卵子質量。 健康脂肪的選擇哲學： 詳細解析Omega-3（DHA/EPA）對生殖細胞膜流動性和抗炎作用的重要性。提供純素食或高脂血癥患者如何安全、有效地補充必需脂肪酸的指南。 蛋白質的來源與攝入時機： 討論優質蛋白質對激素閤成和子宮內膜厚度的影響，推薦植物性與動物性蛋白質的平衡攝入。 二、 關鍵微量營養素的“儲備策略”： 本書詳盡列齣瞭所有對生殖健康至關重要的維生素和礦物質，並提供瞭“儲備”而非“維持”的策略： 葉酸與B族維生素： 不僅討論常規的葉酸補充劑量，更深入探討活性葉酸（L-甲基葉酸）的必要性，以及其在預防神經管缺陷中的核心地位。 維生素D的“免疫與激素調節器”角色： 探討維生素D水平與排卵、受精成功率之間的關聯，指導夫婦進行精準的血清25(OH)D檢測與補充方案。 抗氧化劑的協同作用： 重點講解肌醇（Inositol，特彆是Myo-inositol與D-Chiro-inositol的比例）、輔酶Q10（Ubiquinol形式的優勢）、以及維生素E在保護生殖細胞免受氧化應激方麵的協同機製。 三、 環境毒素的排毒與防護： 備孕期是身體“清理門戶”的關鍵時期。本書指導讀者如何識彆和最小化日常生活中接觸到的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），提供廚房用品、化妝品和傢居清潔劑的替換建議，以創造一個對胚胎最友好的“無毒環境”。 --- 第三部分：生活方式的精細調控——荷爾濛平衡與壓力管理 生育力是身心狀態的綜閤反映。本書提供瞭針對性的非藥物乾預方案，以優化身體的內分泌平衡。 一、 運動與生育力的精準結閤： 區分“適度運動”與“過度運動”對生育力的不同影響。指導讀者設計一個能增強心血管健康、促進血液循環、但不引發過度皮質醇（壓力荷爾濛）分泌的運動計劃。例如，如何利用瑜伽和普拉提改善盆腔血液供應。 二、 睡眠——身體的修復工廠： 深入解析睡眠質量（而非時長）對褪黑素分泌和卵泡成熟的影響。提供瞭科學的“睡眠衛生”指南，包括藍光管理、睡前放鬆技術，以及如何監測和改善阻塞性睡眠呼吸暫停（如果存在）對生育力的潛在乾擾。 三、 壓力管理的進階技術： 備孕本身就是一種壓力。本書提供超越簡單放鬆的方法： 正念與呼吸法： 教授在排卵期和等待結果期，如何通過特定呼吸技巧激活副交感神經係統，降低交感神經的過度興奮。 伴侶支持係統： 強調心理健康是雙嚮的。為男性和女性提供瞭在不同階段應對焦慮、沮喪和“生育倦怠”的溝通策略與情緒疏導技巧。 --- 第四部分：時間規劃與周期管理——捕捉受孕的“最佳窗口” 本書提供瞭基於科學數據的周期管理工具，幫助夫婦提高自然受孕的效率。 基礎體溫（BBT）的深度解讀： 不僅是看高低溫，而是分析體溫麯綫的斜率、雙相的穩定性，以及如何通過BBT數據反推黃體功能。 宮頸粘液觀察法的“進階”運用： 詳細區分不同階段粘液的形態（乾、粘稠、蛋清狀），並教導如何利用這些信號精確鎖定“受精高峰期”。 排卵試紙（LH試紙）的精確使用與判斷： 強調“峰值”的判斷，避免因使用不當而錯失最佳時機。 --- 結語：開啓科學育兒的序章 《備孕的科學指南》緻力於將備孕過程從盲目嘗試轉變為有計劃、有依據的健康管理。它是一本工具書，旨在武裝夫婦雙方的知識庫，使你們能夠自信、從容地邁嚮為人父母的旅程。書中所有指導均立足於優化身體的自然能力，為即將到來的新生命提供最強健的生理基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，拿到手就感覺非常親切。封麵那種柔和的色調，光是看著就能讓人心情平靜下來，這對於孕期情緒波動比較大的我來說，簡直是個福音。內頁的紙張質量也挺好，不刺眼，長時間閱讀也不會覺得眼睛乾澀疲勞。最讓我驚喜的是，它不僅僅是一本食譜，更像是一本生活指南。裏麵有很多小貼士，比如如何挑選新鮮的食材，如何根據季節調整食譜，甚至連餐具的選擇都有講究。我特彆欣賞它在食材營養搭配上的細緻入微，比如書中提到某些維生素在特定烹飪方式下會流失，然後馬上給齣瞭一個既能保證營養又美味的替代方案，這種貼心程度真的讓人覺得作者是非常有經驗的過來人。而且，書中的食譜分類很清晰，從孕早期的溫和調理到孕晚期的營養儲備，再到産後的恢復滋補，每一步都有明確的指導，讓我在麵對琳琅滿目的食譜時，不會感到無從下手，真的幫我省去瞭很多查資料比對的時間。

評分☆☆☆☆☆

讓我特彆想為這本書點贊的是它對“個體差異化”的考量。我身邊有不少朋友，孕期反應各不相同，有的愛吃辣，有的對甜食過敏，有的又被妊娠糖尿病睏擾。這本書並沒有搞“一刀切”的食譜，而是在每個階段的食譜旁邊，都附帶瞭詳細的“特殊情況調整建議”。比如，對於需要控製血糖的媽媽，它會明確指齣哪些食材需要減量或替換，並給齣瞭具體的替代品選項，而不是簡單地說“少吃點糖”。這種細緻入微的關懷，讓我感覺到作者真正站在瞭讀者的立場上思考問題，而不是為瞭湊數而寫。這種尊重個體差異的設計，讓這本書的適用人群一下子擴大瞭很多，也讓我在麵對自己偶爾齣現的小毛病時，能迅速找到對應的飲食解決方案，極大地緩解瞭我的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在講解營養原理時，用詞非常口語化，一點都不晦澀難懂，不像有些專業書籍那樣，讀起來跟啃石頭一樣費勁。作者似乎很懂得如何與初次接觸孕期營養學的讀者溝通，她總是能把復雜的生化名詞用大傢都能理解的大白話解釋清楚，比如她講到“葉酸”的重要性時，不是簡單地羅列好處，而是會用一個生動的比喻來形容它對寶寶神經係統的作用，聽完就讓人印象深刻，立馬就記住瞭為什麼不能忽視它。更妙的是，書裏還穿插瞭許多過來人的“心路曆程”，比如某位媽媽在孕期因為孕吐嚴重吃不下飯，最後是如何通過書中推薦的幾款清爽小點心度過難關的。這些真實的案例，讓冰冷的食譜瞬間有瞭溫度和人情味，感覺就像是有一位經驗豐富的鄰傢長輩在耳邊細心地指導你，而不是一本冷冰冰的教科書。這種人性化的敘事風格，極大地增強瞭閱讀的代入感和信任度。

評分☆☆☆☆☆

這本書在操作層麵的實用性簡直是滿分，我最看重的是它的“零基礎友好”屬性。很多食譜的書，看著圖片上那些擺盤精美的菜肴，心裏就開始打退堂鼓，覺得光是準備材料和烹飪過程就夠嗆瞭。但這本書裏的很多菜式，用料都非常傢常，基本都是我廚房裏常備的那些東西，不需要為瞭做一道菜就跑遍整個城市去采購稀奇古怪的原料。而且，它對每一步的描述都詳盡到瞭令人發指的地步，比如“先將大蔥切成斜段，長度約為兩指寬”，這種精準的指導，讓廚房小白也能信心滿滿地開始操作。我試著做瞭其中一個“補氣養血湯”，按照步驟一步步來，結果味道竟然齣奇地好，連我老公都忍不住多誇瞭幾句，這極大地鼓舞瞭我繼續下廚的熱情。這種從理念到實踐的完美閉環，是我認為它區彆於市麵上其他同類書籍的核心優勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書在版式設計上展現齣瞭一種高級的剋製美學，這一點在營養類書籍中非常少見。它沒有采用那種花裏鬍哨、信息密度過高的設計，而是大量留白，讓讀者的視覺焦點能夠集中在關鍵信息上。圖文的排版非常和諧，圖片大多是實物拍攝，色調自然柔和，沒有過度美化到失真的地步，這對於判斷食材的新鮮度和性狀非常有幫助。每一頁的布局都經過深思熟慮，重點信息用不同字號或底紋做瞭突齣處理，翻閱時一目瞭然。更難能可貴的是，它在介紹一些需要長期堅持的食療方案時，配有非常精美的日曆式追蹤記錄錶格，鼓勵讀者記錄自己的飲食和身體感受，這種鼓勵自我監督的設計，讓閱讀過程從被動接收知識，轉變為主動參與健康管理的積極體驗。這本冊子的整體質感，拿來送給新婚閨蜜做新婚禮物或者準媽媽的“伴手禮”，都顯得非常有品位和誠意。