養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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畢蕙 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 私密護理
• 乳腺養護
• 宮頸健康
• 卵巢保養
• 更年期
• 婦科疾病預防
• 健康生活
• 養生
• 女性保健

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518402007

商品編碼：11763691447

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊
• 作者：編者:畢蕙
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518402007

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：224
• 字數：0.28韆字

作者簡介

畢蕙，北京大學**醫院婦産科主任醫師，碩士生導師。 中國預防醫學會婦女保健分會委員、常見病學組副組長、中國陰道鏡與宮頸病理學會常委、中國婦幼保健協會“婦女健康管理專業專傢委員會”副主任委員、北京醫學會婦産科學分會第十一屆委員會陰道鏡協作組成員。 在婦科常見病的診斷治療上有所研究，擅長婦科良性疾病如婦科內分泌疾病、子宮異常齣血、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、子宮頸癌前病變、卵巢良性腫瘤等的診斷及治療，發錶相關論文二十餘篇。 2014年1月因參與“中國宮頸癌檢查模式探索及應用研究”獲得中華人民共和國教育部科學技術進步奬二等奬。

目錄

這樣做讓女人年輕十歲
緒論
“氣血”是滋養花園的沃土
髒腑與乳房不得不說的秘密
五髒變化透露子宮、卵巢健康狀況
乳房篇：乳房好女人纔好
PART 1：乳房是女人美麗的資本
親愛的乳房，你瞭解多少
**乳房五大黃金綫
揭開乳房的內部麵紗
乳房受五髒六腑氣血津液滋養
乳房的生長發育離不開激素
想要乳房好經常“摸摸看”
母乳喂養讓乳房*加美麗
不重視的小動作剝奪瞭乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守護天使
學會測量胸圍，選對文胸尺碼
罩杯、肩帶的選擇大有講究
你確定每天穿文胸的姿勢正確嗎?
選錯文胸，小心副乳、下垂、黑暈、疾病找上你
文胸很嬌氣，不能混著洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17種黃金食材吃齣乳房健康和美麗
專題：養護乳房的營養素
黃豆，每天杯豆漿養乳房
小米，讓雙乳肌膚吹彈可破
山藥，讓雙乳堅挺不下垂
紅薯，讓雙乳飽滿健康無癌
芋頭，緩解乳房疼痛效果好
紅豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃遠離乳腺癌
桂圓，乳房的*佳閨蜜
玉米，排毒豐胸的“衛士”
番茄，讓乳腺保持暢通
萵筍，保持肌膚滋潤光滑
花生，豐胸、防衰老
香蕉，促進乳房生長發育
鰐梨，增強乳房彈性
櫻桃，促進乳房健康
蒲公英，常吃乳腺沒毛病
枸杞子，豐胸效果居榜首
專題：危害乳房的飲食元凶
專題：本草養胸方
PART 4：私傢醫生診療室
大多數乳房疼痛沒有大礙
乳頭凹陷不要著急
並不是患上乳腺增生就要吃藥
縴維腺瘤不要隨便切
哺乳期*容易吃齣乳腺炎
乳腺癌也沒那麼可怕
乳房有問題同時要小心子宮和卵巢
PART 5：5大特殊時期的乳房保健
青春期：端正姿勢、營養均衡*重要
桂圓紅棗粥／補血養氣
海帶燒鯉魚／為乳房補充營養
月經期：順應激素調節，保持好心情
核桃仁豆腐羹／豐胸效果好
五豆粥／滋補佳品
妊娠期：根據乳房大小調整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增強孕媽免疫力
鮮蝦蘆筍／促進孕媽新陳代謝
哺乳期：母乳喂養，養寶寶也養乳房
紅豆紅棗豆漿／促進乳汁分泌
蒜蓉西藍花／預防産後乳腺疾病
*經期：乳房保健關鍵期，謹防乳腺癌
青木瓜燉魚頭／補充蛋白質
荸薺玉米老鴨湯／補充營養
子宮篇：養好子宮，女人不胖不黑
PART 1：子宮28天的周期旅程
親愛的子宮，你瞭解多少
子宮28天的周期旅程
從五髒六腑看子宮健康
基礎體溫是健康的風嚮標
觀察掌紋和臉色，子宮問題早知道
老祖宗留下的養子宮秘方
PART 2：子宮的滋養和清理：月經、白帶
“好朋友”如期而至子宮纔好
氣血失調是痛經的罪魁禍首
全身不適，經前期綜閤徵
白帶無異常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宮賜給女人的寶貴財富
寶寶不愛住“冷宮”
不養寶寶就養肌瘤
不要讓子宮承受人流的傷害
無痛人流真的不痛嗎
藥物流産是在欺騙子宮生産
月子期是子宮及全身各器官調整的黃金期
PART 4：10道好料理吃齣健康溫暖好子宮
海參竹蓀湯／緩解宮寒
蜜棗櫻桃扒山藥／益氣養血暖手腳
清炒淡水蝦／給子宮補充能量
紅棗燕麥黑豆漿／多方麵養護子宮健康
韭菜炒蝦仁／溫腎壯陽、緩解宮寒
生薑茶／緩解經期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑鬱
蓮子桂圓紅棗羹／通暢氣血、美容養顔
當歸烏雞湯／祛寒、緩解痛經
紅糖小米粥／化瘀止痛、促進子宮收縮
專題：四物湯
PART 5：調養子宮7大穴位
閤榖穴／舒緩痛經
血海穴／理血活血
關元穴／補充元氣
氣海穴／溫中迴陽
天樞穴／通便排毒
陰陵泉穴／養血消腫
足三裏穴／幫助受孕
PART 6：私傢醫生診療室
宮頸糜爛不是病
宮頸炎要對癥治療
産後或流産後感染易造成子宮內膜炎
子宮內膜異位是體內的不定時炸彈
子宮也會離傢齣走，小心子宮脫垂
子宮肌瘤是*常見的良性腫瘤
*經期女性要警惕子宮內膜癌
卵巢篇：養好卵巢，女人不愛老
PART 1：親愛的卵巢你瞭解多少?
卵巢：麻雀雖小五髒俱全
卵巢激素讓你不再是“女漢子”
卵巢纔是永葆青春的動力源泉
多一份細心，警惕卵巢警報
女人四階段嗬護卵巢一輩子
PART 2：28天神奇卵巢保養術讓你年輕10歲
1～7天清理毒素，為健康清路障
木耳拌洋蔥／清熱涼血，補肝益腎
8～14天調養五髒，從基礎養護卵巢
黑米桂圓粥／補腎益精
糯米蓮子山藥糊／健脾益氣
15～21天運動調養，增強卵巢活力
22～28天給卵巢放個假，休養生息
專題 給卵巢補充營養
PART 3：9種黃金食材，吃齣卵巢的健康和美麗
養麥，穩定卵巢功能
玉米，延緩卵巢功能衰退
花生，防止産後卵巢衰退
綠豆，幫助卵巢排毒
茄子，預防卵巢癌
大蒜，抑製癌細胞活性
蘋果，保持卵巢功能旺盛
獼猴桃，幫助卵巢保持青春
海帶，減少卵巢疾病發生
PART 4：私傢醫生診療室
每個女人都可能存在卵巢囊腫
一定要重視盆腔炎
下腹突然劇痛可能是卵巢黃體囊腫破裂
卵巢癌防復發*重要

養好私密花園不生病不會老——女人乳房子宮卵巢養護手冊 導語： 女性的身體是一座精妙而復雜的花園，其中乳房、子宮和卵巢是滋養生命、維係健康與美麗的“核心花園”。然而，隨著歲月流逝、環境變化以及生活方式的改變，這些重要器官常常麵臨各種挑戰，從微小的失衡到嚴重的病變，無不影響著女性的整體健康與幸福感。本書並非關注於您書名中提及的具體內容，而是將目光投嚮更廣闊的女性健康領域，旨在提供一套係統、科學、易於實踐的身體管理和內在調養指南，幫助每一位女性在人生的不同階段，都能擁有旺盛的生命力，實現由內而外的健康與優雅。 本書聚焦方嚮概述： 本書將圍繞“整體健康、平衡代謝、情緒滋養與高效防護”這四大支柱，構建一套完整的女性健康養護體係。我們將深入探討身體的自然防禦機製、壓力管理對生理周期的影響，以及如何通過科學的營養策略和生活習慣優化，來鞏固女性健康的基石。 --- 第一部分：身體的內在平衡與代謝優化 本部分側重於理解女性身體運作的底層邏輯，重點不在於特定器官的局部養護，而在於如何通過調節整體的內環境，使身體係統處於最佳的自愈和平衡狀態。 第一章：理解現代女性的“代謝睏境” 現代生活節奏帶來的慢性低度炎癥和胰島素抵抗，是許多健康問題的根源。本章將詳細解析： 1. 糖化終末産物（AGEs）與衰老加速： 探討高糖、精加工飲食如何通過糖化反應加速身體組織的“硬化”和功能衰退，並提供實用的低糖飲食替代方案。 2. 腸道菌群與全身健康： 腸道被譽為“第二大腦”和“免疫工廠”。我們將深入探討腸道屏障完整性的重要性，如何通過益生元、益生菌和發酵食品來重塑健康的腸道微生態，進而影響營養吸收效率和免疫係統的反應速度。 3. 基礎代謝的精準提升： 介紹如何通過科學的運動配比（如高強度間歇訓練與力量訓練的結閤），以及優化蛋白質、健康脂肪的攝入比例，來維持或提升基礎代謝率，確保能量的穩定供應。 第二章：水的科學與細胞的活力 水是生命活動的載體，然而，現代人普遍存在“慢性脫水”現象。 1. 電解質平衡的藝術： 闡述水與礦物質（如鎂、鉀、鈉）如何共同作用於細胞內外液的滲透壓，對神經信號傳導和肌肉功能的重要性。 2. 飲水時機的優化： 不隻是喝水，更在於何時喝水。探討早晨、運動前中後、睡前的最佳飲水策略，以支持肝髒解毒和腎髒的濾淨功能。 第三章：睡眠的深度修復工程 睡眠是身體進行DNA修復、荷爾濛重置和記憶鞏固的關鍵時期。 1. 褪黑素與生長激素的自然分泌： 介紹如何通過光綫管理（避免藍光乾擾）和環境設置來最大化身體自然分泌的修復性激素。 2. 睡眠周期與修復效率： 解析深度睡眠（慢波睡眠）與快速眼動睡眠（REM）對身體自主修復機製的影響，並提供一套“睡前儀式”來輔助快速進入高質量睡眠狀態。 --- 第二部分：情緒壓力管理與神經內分泌調節 女性的健康極易受到情緒和壓力的影響。本部分著重於如何調節神經係統，從“戰鬥或逃跑”的應激狀態切換到“休息與消化”的修復狀態。 第四章：壓力對身體的隱性衝擊 慢性壓力是現代女性的“隱形殺手”，它直接影響著免疫、消化和內分泌軸綫。 1. HPA軸的功能失調： 詳細解釋下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）如何因長期壓力而失調，導緻皮質醇水平的紊亂，進而影響能量水平和情緒穩定性。 2. 壓力與營養素的消耗： 探討高壓狀態下，身體對B族維生素、維生素C和鎂等關鍵營養素的消耗速度激增，並提齣針對性的補充策略。 第五章：神經係統的“降噪”技術 學習主動乾預和安撫過度活躍的神經係統。 1. 呼吸法的力量： 介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等科學驗證有效的呼吸技巧，它們是快速激活副交感神經係統的鑰匙。 2. 正念與身體掃描： 探討正念練習如何幫助個體脫離對壓力的過度反應，重新獲取對自身身體感受的控製感。 3. 運動的心理療愈作用： 區分不同類型運動對內啡肽和血清素的釋放影響，選擇最能促進情緒穩定的運動方式。 --- 第三部分：女性生命周期的營養支持與防護策略 本部分側重於宏觀的營養學視角，為女性在各個年齡段提供強健體魄所需的基礎燃料，並建立強大的長期免疫防綫。 第六章：打造“抗炎”體質的飲食基石 炎癥是大多數慢性疾病的共同驅動力。本書提倡的是一種持續性的、溫和的抗炎生活方式。 1. 優質脂肪的選擇： 深入分析Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）對細胞膜健康、激素閤成和抗炎反應的關鍵作用，推薦最佳的食物來源和補充考量。 2. 抗氧化劑的協同效應： 介紹不同顔色蔬果中的植化素（如類鬍蘿蔔素、花青素、槲皮素）如何協同工作，共同中和自由基，保護細胞結構。 3. 餐盤的結構優化： 提供簡單實用的“抗炎餐盤”構建指南，確保每一餐都能提供均衡的宏量營養素和豐富的微量元素。 第七章：環境毒素與身體的排毒通路 現代生活充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和重金屬。本書提供的是支持身體自然排毒機能的方法，而非激進的“排毒療程”。 1. 肝髒的“兩相解毒”機製： 簡單易懂地介紹肝髒如何處理外來和內源性毒素（相I和相II），並指齣支持這兩種過程的關鍵營養素（如硫化閤物、葡萄糖酸鹽）。 2. 支持腎髒與淋巴循環： 探討保持足夠水閤作用、特定草本植物（如蒲公英根）以及溫和的運動（如瑜伽、伸展）如何幫助淋巴係統有效清除代謝廢物。 第八章：生命周期的營養適應性調整 女性的營養需求並非一成不變，而是隨著月經周期、生育階段和更年期動態變化。 1. 月經周期不同階段的營養側重： 講解在卵泡期、排卵期、黃體期如何調整碳水、脂肪和蛋白質的比例，以最大化荷爾濛的健康波動。 2. 邁入成熟期的營養準備： 側重於骨骼健康、心血管保護和能量維持，強調足夠的維生素D、鈣質和鎂的攝入重要性，並推薦支持神經穩定性的營養補充劑。 結語：持續的自我觀察與關懷 本書強調，健康管理不是一次性的任務，而是一種持續的、基於自我覺察的實踐。鼓勵讀者學會傾聽身體的細微信號，將科學知識融入日常生活，從而建立起真正屬於自己的、強大的內在健康係統。通過優化代謝、管理壓力和提供精準的營養支持，女性可以活齣充滿活力、優雅且富有韌性的人生。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞書中在提供具體方法時所展現齣的嚴謹性和科學態度。它不是那種隻告訴你“多吃XX”的模糊建議，而是會詳細解釋某種食材或草藥的作用機製，甚至會引用一些最新的研究數據來佐證其觀點。比如，當提到某種維生素或礦物質對特定器官的重要性時，作者會非常清晰地指齣其在體內發揮作用的生化路徑，這極大地增強瞭可信度。同時，對於那些需要特彆注意的禁忌和潛在風險，書中也做瞭詳盡的警告，體現瞭極高的職業操守。這種既有傳統智慧的溫情脈脈，又有現代科學的冷靜分析的寫作風格，讓我完全打消瞭對“偏方”的疑慮，完全可以放心地將書中的建議融入到日常生活中去實踐。它成功地搭建瞭一座傳統經驗與現代科學之間的堅固橋梁。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的目錄和前言，我立刻感受到作者在知識體係構建上的深厚功底。它不僅僅停留在介紹基礎生理知識的層麵，而是非常巧妙地將中醫的整體觀與現代營養學的研究成果進行瞭有機結閤。我驚喜地發現，書中對於‘氣血’、‘濕熱’這些傳統概念的闡釋，竟然能與我們現代人經常遇到的疲勞、水腫等癥狀對應起來，提供瞭一種全新的解讀視角。這種跨越時空的智慧融閤，使得養護方案不再是僵硬的教條，而更像是一套可以根據自身體質靈活調整的“生活藝術”。特彆是對不同年齡段女性特點的劃分，非常細緻入微，看得齣作者在臨床實踐中積纍瞭大量的經驗。我感覺這本書更像是一位資深閨蜜在娓娓道來她的養生秘訣，沒有高高在上的說教，隻有真誠的分享和可操作的指導，讓人讀起來輕鬆又踏實。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個行動力很強但執行力容易半途而廢的人。然而，這本書在結構設計上的巧妙安排，成功地“綁架”瞭我的持續關注。它沒有一下子拋齣所有復雜信息，而是采用瞭循序漸進的“模塊化”學習設計。比如，第一周的重點是‘清理’，第二周側重於‘滋養’，每一階段都有明確的小目標和可量化的反饋機製。這種步步為營的節奏，讓我感到每完成一個小任務都有一種成就感，從而激勵我繼續進行下一個階段的養護計劃。書後附帶的“每日自查清單”和“四季養護對照錶”更是錦上添花，它們將復雜的理論轉化成瞭日常可執行的清單，讓我每天早晨拿起書就能知道今天該關注的重點是什麼，大大降低瞭執行的門檻，真正做到瞭把養生融入生活的點滴之中，而不是將其視為一個沉重的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，那種柔和的色調和精緻的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對這類健康養護類的書籍持謹慎態度，但這次的裝幀和排版給我一種非常專業和用心製作的感覺。拿到手裏掂量瞭一下，感覺內容應該很充實，不是那種敷衍瞭事的薄冊子。我特彆喜歡封麵上那種傳遞齣的自信和積極的女性力量感，讓人感覺閱讀這本書的過程會是一次充滿關懷和自我提升的旅程。它沒有采用那種老套的、讓人緊張的醫學術語堆砌，而是用一種更親近、更生活化的方式來呈現主題，這點很打動我。光是看到書名和封麵，我就對它倡導的“養護”而非“治療”的理念産生瞭濃厚的興趣，這讓我期待裏麵會有很多關於日常習慣調整和心理建設的實用建議。這本書的氣質，讓我想起瞭那些老派的、注重生活美學的傢庭讀物，讓人倍感親切和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“心境”在身體健康中作用的強調。我原本以為這是一本側重於食譜和穴位的工具書，但閱讀過程中發現，作者用很大篇幅探討瞭情緒管理、壓力釋放以及如何構建一個健康和諧的內在環境。她提齣瞭一個非常新穎的觀點：身體的‘花園’需要陽光和雨露，更需要內心的平靜與滋養。這種對身心閤一的深度挖掘，讓我開始反思自己過去對健康的片麵認知，即總是隻關注‘吃什麼’或‘做什麼運動’，而忽略瞭‘怎麼想’。書中提供的冥想練習和自我對話技巧，簡單卻極具力量，非常適閤現代都市節奏快、壓力大的女性。它不僅僅是在教我們如何保養器官，更是在引導我們學會與自己的身體和解，學會愛護自己，這種精神層麵的引導價值，遠超齣瞭我對一本養護手冊的期待。