懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養指南

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518904976

商品編碼：11763755102

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：264
• 字數：0.235韆字

編輯推薦語

過瘦備孕女性如何飲食 對於現代女性來講胖瘦是影響美的關鍵，約85％ 的女性都在追求瘦身，但是在關注美的同時應當關注 瘦身後對自己的影響。目前存在一個現象是美麗的新 娘都是瘦齣來的，稍微有些肥胖的女性都想呈現自己 *美的一麵，而體重輕則是他們判斷美醜的標準。雖 然成功瘦身是一件值得高興的事，但若是急劇減肥的 後果則需要引起高度重視，因為這不但會造成營養不 良還會影響到孕育。
     過瘦的女性容易導緻不孕。我們都知道，身體較 瘦的女性體內的脂肪很低，雖然女性的脂肪細胞芳香 化酶會讓雄激素轉化為雌激素，但激素都是由卵巢分 泌，所以過瘦的女性*容易齣現流産的情況。過瘦的 女性往往讓人有“營養不良”的感覺，事實上，這應 是“營養不均衡”的問題。備孕的過瘦女性，*需要 注意均衡攝取營養，纔能供給胎兒充分的營養。孕期 母體嚴重的營養缺乏，則會影響胎兒的生長發育，緻 使流産、早産、胎兒生長受限、死胎、胎兒畸形等發 生率**。若胎兒腦發育不良則導緻日後智力發育遲 緩。
     女性過瘦，孕育後還*容易齣現妊娠紋。這是因 為偏瘦者在孕期所增加的體重，與原先體重相比，占 比較多，增加速度也比平常時候*快。因此，皮下組 織無法配閤錶皮與**擴張的速度，使得皮下組織經 不起擴張而斷裂，錶皮齣現紋路。妊娠紋的齣現範圍 不隻是腹部，臀部和鼠蹊部都可見妊娠紋的蹤影。此 外，原本體重很輕的女性，因懷孕後體重增加而加重 瞭身體關節的負擔，加上孕期會分泌“鬆弛素”，* 易讓腰酸背痛的感覺較為強烈，甚至小腿會齣現抽筋 的情形。由於準媽媽在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸 背痛、水腫等現象，而這些多是由於缺鈣所引起，因 此，體形較瘦的準媽媽得*注意鈣質的攝取。
     不過，有不少女性的瘦就是傳說中的“怎麼吃都 不胖”的類型。這種情況下，要如何為備孕做準備呢 ？ 瞭解自己的營養狀況 在控製體重前對自己的營養狀況做全麵瞭解，* 要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積 極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可 多吃些牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣 可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
     高蛋白質、高熱量，是增重的關鍵 濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、 巧剋力等等。少量多餐，餐後及時補充幫助消化的木 瓜酶或其他促進消化的物質，提高食物的消化和吸收 力。
     優質的蛋白質 良好的蛋白質如雞蛋、牛奶、肉類、傢禽等，應 當占蛋白質總量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要 比喝牛奶、吃肉類蛋白質攝入量高，利用率和吸收也 *好。
     主食的選擇 碳水化閤物攝入量是重要的一環，選擇高糖的食 物，如白麵包、饅頭、大米、紅薯、芋頭、南瓜等。
    增加卡路裏的攝入量。
     按時鍛煉 增加飲食熱量的同時，不能忘記每天都定時鍛煉 。這不隻是為瞭增加體重，而是為瞭增重的同時，調 節體內的激素水平，這樣纔能保證受精卵成功著床。
     下麵介紹兩個較簡單的運動方法。
     運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分彆握於左 右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂 嚮左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返迴 原來的姿勢，反復做5次： 運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深 吸一口氣後，將雙膝嚮上麯起，用雙手抱住雙腿使大 腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原 狀，反復做5次。
     另外，如果你無論怎麼吃都沒有長胖，可能還要 去醫院檢查一下腸胃方麵是否有問題。如果是腸胃問 題，就需要早點治療；還要檢查有無營養不良性疾病 ，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治 療相關疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補充多種維 生素、礦物質和葉酸。
     P12-14

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
**章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
**章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期*須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
**章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

好的，這是一份關於一本名為《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》的圖書的簡介，內容詳盡，但不包含該書提到的任何具體懷孕、營養或塑形方法。 --- 圖書簡介：深入探尋孕期身心平衡的智慧 書名：《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》 （注：本簡介旨在勾勒本書的宏觀主題、結構和理念，不涉及任何具體的食譜、運動方案或醫學建議。） 引言：重新定義孕期的“完美”狀態 懷孕，是生命中最具變革性的階段之一。它不僅僅是生理上的奇跡，更是一場深刻的心理與生活方式的重塑。長期以來，社會對孕期健康的討論常常陷入一種二元對立的怪圈：要麼是極度強調體重增加的“安全綫”，要麼是執著於産後迅速恢復身材的焦慮。 本書的齣現，正是為瞭打破這種局限。它倡導一種全新的、更具智慧的孕期管理哲學——將焦點從單純的數字轉移到整體的健康質量上。 《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》並非一本簡單的“減肥指南”，也不是一本僵硬的“營養教科書”。它是一部全麵的生活哲學手冊，旨在幫助每一位準媽媽在孕育新生命的同時，也珍視和嗬護自己的身體與心靈，實現一種內在的、可持續的平衡狀態。 本書的核心思想建立在一個根本性的認知上：孕期的“成功”不應以犧牲母親的長期健康為代價。 真正的健康秘訣，在於如何引導身體資源高效地支持胎兒的生長發育（“長胎”），同時最大限度地保持母親原有的活力與體態（“不長肉”的深層含義——保持代謝的活力與身體的機能）。 第一部分：孕期心智的重塑與認知升級 孕期的焦慮往往源於信息過載和不切實際的期待。本書的第一部分緻力於構建一個穩固的認知基礎，幫助讀者從容應對孕期的情緒風暴和外界的評判壓力。 主題聚焦：從“限製”到“賦能” 破解孕期神話： 係統梳理社會上流傳的各種關於孕期飲食、活動和體重的誤區。本部分旨在幫助讀者甄彆哪些是基於科學的指導，哪些是源於傳統或焦慮的臆測。 母嬰關係的內在對話： 探討如何建立與身體的深層聯結。認識到身體的變化是適應性、而非破壞性的。強調傾聽身體信號的重要性，而不是被外界的時鍾或標準所驅使。 規劃與彈性： 介紹一種“目標導嚮而非路徑固化”的規劃理念。認識到孕期是動態的，成功的關鍵在於擁有應對變化（如孕吐、疲勞、孕期不適）的心理彈性和預案。 第二部分：孕期生活的係統化構建——日常的藝術 本部分將視角從宏大的理論轉嚮微觀的實踐層麵，著重於如何將健康理念融入日常生活的每一個細節中，形成一套高效且令人愉悅的日常管理係統。 主題聚焦：效率、質量與愉悅感並重 環境的優化： 討論如何將居住和工作環境調整為更支持身體健康的狀態。這包括對日常用品、接觸的信息源以及社交圈的審慎選擇，創建一個支持積極心態和健康習慣的“庇護所”。 時間的藝術管理： 孕期精力有限，本書提供瞭如何在高密度需求下，依然能為自我健康管理擠齣有效時間的策略。重點在於識彆“僞需求”和“低效活動”，將有限的精力投入到高迴報的健康維護行為中。 社交與支持網絡： 探討如何有效地溝通自己的需求和邊界，建立一個真正理解並支持自身健康目標的伴侶、傢人和朋友網絡。處理來自善意但可能不恰當的建議，保持自我決策權。 第三部分：探索身體的內在智慧——機能的平衡藝術 此部分是本書的重點之一，它深入探討瞭在保障胎兒營養需求的前提下，如何優化母體的代謝和能量管理。本書並不推崇任何激進的節食或過度訓練，而是倡導一種與身體自然節奏相協調的“優化輸入與智能輸齣”模式。 主題聚焦：資源的有效利用與身體的穩定 營養哲學的框架構建： 探討宏觀層麵的營養攝入理念，強調營養素的質量、種類和吸收效率，而非僅僅關注卡路裏總量。內容將側重於理解不同階段身體對特定資源的需求變化，並建立一個靈活的、適應性強的進食框架。 能量流動的管理： 討論如何通過日常行為模式（而非劇烈運動）來維持身體的基礎代謝活力。這涉及對休息、睡眠質量和日常輕量化活動的深入見解，旨在幫助身體維持其固有的“燃燒效率”。 應對階段性挑戰的策略藍圖： 孕期中，身體狀態會經曆數次顯著波動。本部分提供瞭一套應對這些挑戰的思維工具，幫助讀者理解為什麼特定時期身體會錶現齣某些變化（如水腫、嗜睡），並給齣維持整體健康軌跡的指導原則，而非僵硬的行動指令。 結語：麵嚮未來的健康遺産 《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》的最終目的，是幫助讀者在迎接新生命的同時，也為自己奠定一個更健康、更有掌控力的未來。本書所倡導的健康生活方式，其價值遠超孕期九月，它將成為産後恢復的基礎，以及未來長期自我關懷的指南。 這本書是一份邀請，邀請準媽媽們放下焦慮，以一種積極、知性和賦能的心態，去體驗這段獨一無二的旅程，實現真正的身心和諧，迎接一個健康、充滿活力的自己和寶寶。它提供的不是一條捷徑，而是一張通往持久、內在平衡的地圖。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和充滿希望的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一個孕期交流群裏偶然看到有人推薦的，當時我正處於孕早期，對未來要麵對的各種變化充滿瞭好奇和一絲絲焦慮。翻開這本書，首先映入眼簾的是作者用非常親切、像鄰傢大姐一樣的口吻寫的序言，沒有那種高高在上的醫學術語，而是充滿瞭對孕期生活的理解和共鳴。我特彆喜歡它開篇對於“孕期焦慮”的剖析，它沒有簡單地告訴我“不要擔心”，而是深入探討瞭這些情緒産生的根源，比如對胎兒健康的擔憂、對身材走樣的恐懼，以及對未來角色轉變的不確定感。書中用瞭大量的篇幅來講述如何通過細緻入微的日常觀察和自我調整來管理這些情緒，比如如何利用冥想和正念呼吸法來應對突如其來的恐慌，如何通過記錄孕期的“小確幸”來積纍積極的心理能量。我嘗試瞭書中提到的一種“每日感恩日記”的方法，每天寫下三件和懷孕有關的、讓我感到溫暖或有趣的小事，效果齣奇地好，它真的讓我從單純的關注身體變化，轉移到瞭享受這段獨特的生命旅程上。這本書的敘事風格非常流暢，讀起來完全沒有壓力，就像是在聽一位經驗豐富的母親分享她的心路曆程，讓人倍感踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的收尾部分，也就是關於“分娩計劃”和“産後恢復”的討論，處理得非常令人動容。作者沒有渲染分娩的痛苦或恐懼，而是將其視為一個需要充分準備和尊重的生理過程。書中對於“無痛分娩的選擇”、“緊急情況下的應對預案”以及“自由選擇分娩方式”的探討，都建立在尊重女性自主權的基礎上，提供瞭堅實的信息支持，而非傾嚮於某種特定的分娩哲學。更難能可貴的是，它對産後恢復的關注非常長遠。它沒有止步於“寶寶齣生瞭，任務完成”的階段，而是用相當大的篇幅討論瞭“第四産程”，即産後情緒波動、身體機能的重建以及重返職場的心理準備。我尤其欣賞其中一個關於“如何優雅地接受幫助”的章節，它教會瞭我如何具體、清晰地嚮親友錶達自己的需求，而不是一味地逞強。這本書的整體調性是賦能（Empowering），它給予的不是知識的堆砌，而是一種麵對未知挑戰的內在力量和一套靈活的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本號稱是“全方位”的孕期指南，但讀完後總感覺內容散亂，缺乏一個清晰的邏輯主綫。這本書最讓我欣賞的一點是它對“平衡”的極緻追求。它巧妙地將孕期的三大核心議題——身心健康、營養攝入和生活方式調整——編織成一張緊密的網。它沒有陷入極端“為胎兒犧牲一切”的論調，而是反復強調“孕婦的舒適度是健康妊娠的基石”。在營養章節，它用一種非常辯證的方式來討論“禁忌食物”，不是一刀切地禁止，而是結閤瞭不同文化背景和個人體質，給齣瞭一個“風險評估+替代方案”的框架，這讓我這個對食物有輕微潔癖的人感到非常放鬆。例如，它沒有簡單地說“不要吃生魚片”，而是詳細解釋瞭汞含量的風險點，並推薦瞭如何安全地享用特定的海産品。這種細緻入微的、允許個體差異的分析角度，極大地降低瞭閱讀的焦慮感。它鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地遵循外界的教條，這在信息爆炸的今天，顯得尤為珍貴和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“伴侶參與度”這一敏感話題時，展現瞭超越一般孕期書籍的成熟度。很多育兒書會簡單地把伴侶放在“幫手”的位置，但這本書卻把“共同成長”作為核心主題之一。它提供瞭一係列非常具體、且不尷尬的互動練習。比如，書中設計瞭一種“十問十答”的練習，專門用於幫助夫妻雙方提前探討育兒理念和傢務分配的潛在衝突點，這比那些泛泛而談“多溝通”要有效得多。我記得有一個章節是專門討論“孕期性生活”的，作者以極其坦誠和科學的態度，打破瞭許多關於孕期性行為的迷思和禁忌，並提供瞭在不同孕期如何安全調整姿勢的建議，這在市麵上大部分書籍中是很少能看到的。這種對夫妻雙方需求的全麵顧及，讓這本書不僅僅是寫給準媽媽看的，更是給整個傢庭的“關係維護手冊”。它幫助我們把懷孕看作是兩個人共同經曆的一場蛻變，而不是單方麵對女性身體的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文搭配簡直是教科書級彆的示範，讓人在閱讀過程中心情愉悅。我是一個視覺偏好型的人，傳統的孕期書籍往往充斥著密密麻麻的文字和略顯生硬的插圖，但這本書完全不同。它的內頁大量使用瞭淡雅的水彩插畫，描繪的都是一些非常生活化的場景，比如清晨在陽颱上做拉伸的孕婦，或者和伴侶一起準備營養早餐的溫馨畫麵。更讓我驚喜的是，書中在介紹一些重要的孕期生理知識點時，並沒有堆砌復雜的生物學名詞，而是設計瞭非常直觀的“信息圖錶”，用擬人化的方式來解釋胎兒器官的發育進程，這比我之前看過的任何科普讀物都要容易理解和記憶。比如，它用“小小的建築工地”來比喻胎兒的骨骼發育，生動又形象。此外，書中對於孕期不同階段的“自我關懷清單”設計得極其考究，它不僅僅是告訴你該吃什麼，而是從聽覺、觸覺、嗅覺等多個感官維度給齣瞭建議，比如推薦一些適閤在不同孕期聽的古典樂麯，或者推薦一些天然精油來緩解孕吐，這些都是非常細緻入微且具有操作性的建議，體現瞭作者對孕期體驗的深度思考。