營養力(孕産營養全程指導) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王曉梅 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期
• 産後
• 健康飲食
• 營養指導

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512712157

商品編碼：11766514779

開本：16

齣版時間：2016-04-01

基本信息

• 商品名稱：營養力(孕産營養全程指導)
• 作者：編者:王曉梅
• 定價：49.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512712157

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-04-01
• 印刷時間：2016-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：242
• 字數：290韆字

編輯推薦語

王曉梅主編的這本《營養力（孕産營養全程指導）》推薦瞭孕媽媽每周的營養素補充、孕期食譜以及孕期的食物宜忌，以供參考。準媽媽可以根據本書的內容，就不用每天發愁**要吃什麼，可以不費多少時間，不花多少心思就安排好自己每**的飲食內容。 全書菜品可以滿足孕期、坐月子以及0－1歲嬰兒喂養的需求。

內容提要

王曉梅主編的這本《營養力（孕産營養全程指導 ）》根據每個孕媽媽會齣現的不同反應和胎寶寶成長 不同階段的特徵，推薦給孕媽媽每周的營養素補充、 孕期食譜，以及孕期的食物宜忌。根據本書的內容， 孕媽媽可以不必花費過多時間、耗費過多心思地安排 好自己每**的飲食。
    

作者簡介

王曉梅，北京婦産醫院副主任醫師，畢業於首都醫科大學，臨床碩士。中華醫學會會員。現從事圍産醫學的臨床醫療、教學、科研工作。已發錶多篇臨床及科研論文，多次獲得臨床**醫生、**教師稱號。已齣版多部孕産類圖書。

目錄

孕1月　培育高質量的受精卵
孕1～4周的胎兒和準媽媽
**周的胎寶寶
第2周的胎寶寶
第3周的胎寶寶
第4周的胎寶寶
準媽媽的變化
重點營養素——葉酸
何時開始補葉酸
準媽媽每天需要補充多少葉酸
補充葉酸的3條法則
哪種葉酸增補劑適閤準媽媽
避免交叉進補攝入過量葉酸
孕早期沒有補葉酸怎麼辦
食補葉酸的注意事項
富含葉酸的食物
本月重點：培育優質受精卵
備孕期不宜多吃的食物
備孕時要重視經期飲食
吃什麼可以提高卵子質量
怎麼吃能增強準媽媽的免疫力
培育高質量精子的營養建議
準媽媽不宜吃生肉，以免感染弓形蟲
準媽媽的飲食要注意生熟分開
對胎寶寶來說有毒的食物
吃齣營養力
準媽媽營養金字塔
查查你是否缺營養
營養補充要缺啥補啥
測一測你有沒有營養過剩
不必刻意服用維生素
準媽媽每天要喝多少水
這些水不健康
哪些飲料在孕期要少喝、不喝
高齡懷孕怎麼吃
吃素的準媽媽該如何搭配營養餐
煙酒對胎兒有什麼不良影響
均衡營養的一日配餐
食療調養好孕色
增強卵子質量
提高精子活力
通過食物攝入葉酸
應對電磁輻射
孕2月　早孕反應期怎麼吃
孕5～8周的胎兒和準媽媽
第5周的胎寶寶
第6周的胎寶寶
……
孕3月　胎兒大腦發育進入高峰期
孕4月　做好孕期體重管理
孕5月　身心舒適，胃口大開
孕6月　注意預防孕期貧血
孕7月　胎兒大腦發育又一關鍵期
孕8月　避免吃齣妊娠高血壓、高血糖
孕9月　少吃多餐緩解胃灼熱
孕10月　分娩前後的飲食要點
坐月子 科學進補的月子餐

孕産營養全程指導：孕期體重的秘密與健康分娩的基石 一、 引言：孕育生命的營養學基石 孕育新生命是一段充滿奇跡與挑戰的旅程，而營養，無疑是這段旅程中最核心的基石。本書並非一本關於“營養力”的工具書，而是深入剖析瞭孕期、産期及哺乳期，母體與胎兒之間復雜而精密的營養互動關係。我們關注的重點，是如何科學、係統地規劃營養攝入，以確保母嬰雙方在整個生命周期中最關鍵階段的健康與活力。 我們深知，每一位準父母都渴望為寶寶提供最好的開始，但麵對浩如煙海的營養信息，如何甄彆真僞，如何將理論轉化為日常可執行的行動，是最大的難題。本書將摒棄那些模糊不清的“多吃有益”的舊觀念，轉而聚焦於精準的營養策略，幫助讀者建立起一套科學、個性化的孕産營養管理體係。 二、 孕期體重管理的藝術：不僅僅是增加體重 孕期體重的增加，是衡量營養攝入是否恰當的重要指標，但其復雜性遠超簡單的數字增減。本書將詳細拆解孕期體重管理的“時序性”和“結構性”。 1. 孕早期：平穩過渡期的營養需求 許多女性在孕早期因孕吐反應而食欲不振，體重甚至不增反降。本書將提供針對性的飲食策略，指導如何在最小化惡心感的前提下，確保關鍵營養素（如葉酸、維生素B6）的穩定攝入。我們將探討如何通過調整餐次、食物質地和烹飪方式，幫助孕婦度過這個敏感期，而非陷入“強迫進食”的焦慮之中。此外，對於孕前體重基數不同的女性，孕早期的體重管理目標也應有所區彆，我們提供瞭詳細的體重百分位圖錶參考。 2. 孕中晚期：精準的增重目標與結構分配 進入孕中期和孕晚期，胎兒的快速發育對能量和營養素的需求激增。本書著重闡述“胎兒體重”與“母體儲備”的健康比例分配。我們不提倡“一人吃兩人補”的粗放模式，而是強調碳水化閤物、優質蛋白質和健康脂肪的黃金配比。例如，我們會詳細分析不同脂肪酸（如DHA、亞麻酸）在胎兒腦部發育中的不可替代性，以及如何通過食物來源而非單一補充劑來實現高效吸收。 3. 體重管理中的“陷阱”與“誤區” 本書係統性地剖析瞭孕期營養補充劑市場的亂象，並明確指齣，鈣、鐵、維生素D的補充應基於個體血液指標和飲食習慣，而非“一刀切”的建議。我們特彆設立章節討論“隱形超重”問題，即體重增長達標但營養密度不足，這可能導緻新生兒雖然體重正常，但肌肉和骨骼密度偏低，對未來健康埋下隱患。 三、 孕期特定營養素的深度解析與實踐 本書摒棄對宏量營養素的泛泛而談，聚焦於孕産期最容易失衡或需求量激增的微量營養素。 1. 鐵元素：從吸收率到貧血的預防 孕期貧血不僅影響孕婦的精力，更直接關聯到胎盤功能和早産風險。我們深入探討瞭血紅素鐵與非血紅素鐵的生物利用度差異，並提供瞭將富含鐵的食物與維生素C協同食用的實用技巧，教讀者如何最大化身體對鐵的吸收效率。 2. 鈣與維生素D的動態平衡 胎兒骨骼的快速發育，使得鈣質需求達到峰值。本書分析瞭孕期鈣的“再分配”機製，即母體會優先保證胎兒需求。重點在於，鈣的吸收依賴於維生素D。我們詳述瞭不同地區日照強度下維生素D的閤成量差異，並據此給齣個體化的補充劑量建議，確保母體骨骼健康不受損。 3. 腸道健康與益生菌乾預 孕期激素變化常導緻消化係統紊亂。本書引入瞭“孕期腸道微生態”的概念，講解瞭膳食縴維和益生菌如何維持腸道健康，預防妊娠期便秘，並可能對新生兒過敏體質的建立産生積極影響。我們推薦的食物來源，如特定發酵食品，均需考慮其安全性與菌株活性。 四、 臨産準備與産後恢復的營養策略 營養管理並未隨著分娩而停止，恰恰相反，産後恢復需要更精細的營養支持。 1. 分娩前夕的能量儲備 針對預産期前後的飲食調整，本書提供瞭“溫和啓動”分娩的營養建議，而非劇烈的節食或過度進補，目的是優化子宮的收縮效率和孕婦的體力儲備。 2. 産後修復的黃金窗口期 剖腹産與順産在恢復期的營養側重點有所不同。對於剖腹産，我們詳細列齣瞭傷口愈閤所需的蛋白質、維生素A和鋅的食物來源。對於順産，重點則放在子宮復舊和體能的快速恢復上。我們分析瞭傳統“催乳湯”的成分，科學評估其功效，並推薦瞭更符閤現代營養學原理的、富含液體和電解質的恢復性飲品。 3. 科學哺乳期的能量與水分管理 母乳是寶寶最好的食物，但高質量的母乳需要母親健康的身體作為支撐。本書明確指齣，哺乳期並非需要劇烈節食的時期，而是需要“足量優質熱量”的時期。我們將重點放在水分和鈉的平衡上，因為兩者直接影響瞭乳汁的産量和密度。同時，強調母體自身營養儲備的維護，避免因過度哺乳導緻母親骨密度下降或慢性疲勞。 五、 總結：建立終身受益的營養思維 本書的核心價值在於引導讀者從“被動接受”營養信息，轉嚮“主動構建”自己的營養係統。通過對孕産期營養科學的係統學習，讀者將能更自信地應對産檢中的各種指標波動，更從容地選擇食物，最終確保為下一代奠定一個堅實、健康的生命起點。這不僅是對寶寶的愛，更是對自己身體未來健康的負責任投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，主色調是溫暖的米黃色，搭配著簡潔的字體，一看就知道是本嚴謹又不失親和力的專業書籍。我最近剛好在備孕階段，所以對這類書籍特彆感興趣。我迫不及待地翻開瞭目錄，發現它對孕期營養的劃分非常細緻，從孕前準備到孕早、中、晚期的營養重點都有涉及，甚至還涵蓋瞭産後恢復和哺乳期的膳食建議。這種全方位的覆蓋讓人感到非常踏實，不像市麵上很多書隻是簡單地羅列食譜，而是真的從科學角度齣發，講解瞭不同階段身體對營養的需求變化。我特彆欣賞它在解釋一些專業術語時，會用非常生活化的語言進行闡述，讓人即使沒有醫學背景也能輕鬆理解，比如它對葉酸、鐵、鈣這些關鍵營養素的推薦量和食物來源的描述，都既具體又實用。這本書顯然是經過瞭深思熟慮的，旨在為準父母們提供一個全麵且可操作的營養指南，而不是空泛的理論說教。光是這份用心和結構的完整性，就已經讓我對它充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從“心理建設”的角度來評價這本書。懷孕本身就是一個充滿未知和自我懷疑的過程，準媽媽們尤其需要外界的肯定和科學的指引來穩定情緒。這本書在傳達營養知識的同時，也透露齣一種平和、科學的育兒理念。它沒有過度強調“完美”的孕期，而是鼓勵我們根據自身情況做齣調整。比如，在討論體重管理時，它強調的是“健康增長”而非“控製”，用鼓勵而非苛責的語氣來引導讀者。這種積極、包容的基調，讓我在閱讀時感到非常放鬆，不再把營養當成一個沉重的KPI去完成，而是視為一種關愛自己和寶寶的自然過程。這種軟性的引導力量，對於建立一個積極的孕期心態至關重要，比單純的食譜列錶要有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書最讓我眼前一亮的，是它在“飲食誤區”和“特殊情況應對”這塊的內容組織。我之前在網上看瞭一些零散的文章，很多信息都互相矛盾，搞得我很焦慮。這本書卻係統地梳理瞭孕期常見的飲食禁忌和“老一輩流傳下來”的那些沒有科學依據的說法，並用現代營養學知識一一進行瞭解釋和糾正。比如，關於孕期能不能吃螃蟹、能不能吃涼性的水果，書裏都有詳細的分析，告訴你到底有沒有風險，以及如何安全地享用。更重要的是，它還針對一些常見的孕期不適，比如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病的初期應對，提供瞭具體的食療方案和生活習慣調整建議，這些都是非常寶貴的“救命稻草”。這些實操性強的內容，讓我覺得這本書不僅是一本知識書，更像是一個隨時可以翻閱的孕期健康顧問，幫助我規避瞭許多不必要的恐慌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也是加分項。我拿到手時，發現內頁的紙張質量很好，印刷清晰，圖片色彩柔和。很多章節都配有精美的食物插圖，而且這些圖片不僅僅是用來裝飾的，很多都是為瞭直觀地展示食譜的最終效果或者某種食材的形態。在食譜部分，步驟講解得非常詳盡，甚至連火候的控製和食材的處理細節都寫得很清楚，這對於我這種廚房新手來說簡直是福音。而且，書裏很貼心地設置瞭“營養素小課堂”的闆塊，用圖錶和對比的形式，快速總結瞭某種營養素的重要性和食物來源，非常適閤在時間緊張的時候快速查閱。這種設計體現瞭作者對目標讀者（忙碌的準父母）的充分理解，讓學習和實踐的過程變得高效而愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和權威性令人信服。翻閱內頁可以看到，它引用的數據和建議都有清晰的來源標識，這在國內的科普書籍中並不多見。這錶明作者在編寫過程中做瞭大量的文獻研究和專業知識的整閤，而不是憑空臆造。對於我這種追求精準信息的讀者來說，這種嚴謹的態度是選擇一本育兒書籍的首要標準。它不僅告訴我們“吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼吃”，這種底層邏輯的闡述，幫助我建立起一套屬於自己的孕期營養觀，而不是盲目地跟隨潮流。這本書的深度和廣度，讓我相信它不僅能指導我度過這十個月，甚至在未來寶寶的輔食添加階段，也能繼續發揮它的參考價值，是一本物超所值的“傳傢寶”級彆的工具書。