孕期營養不重樣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期保健
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康
• 營養
• 食譜

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553769226

商品編碼：11774974247

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：孕期營養不重樣
• 作者：編者:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553769226

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：215
• 字數：120韆字

編輯推薦語

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，*希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每**。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？ 有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。漢竹主編的《孕期營養不重樣》是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，**一頁，輕鬆度過孕期的每**。

內容提要

“吃”永遠是一個問題。對於肚子裏有瞭小寶寶 的孕媽媽來說，吃什麼，怎麼吃，能不能吃，這些小 問題似乎永遠睏擾著你。翻開漢竹主編的《孕期營養 不重樣》，你會發現，一切變得如此簡單，**一頁 照著做，280天簡單不重樣，讓你的孕期不再為吃什 麼而發愁，不再為胎寶寶的營養而苦惱，不再為自己 的體重超標而擔憂。
    

目錄

孕1月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：還沒影兒呢
孕媽媽：新生命的開始
關鍵營養素：葉酸
**—2天葉酸還需繼續補充
葉酸很重要
如何補充葉酸
第3—4天早餐一定要吃好
營養從吃早餐開始
早餐營養宜均衡
第5—8天吃得多不如吃得好
忌營養過剩
少吃高脂肪食物
食補不可過量
飲食宜忌速查
第9一11天規律用餐很重要
先喝湯再吃飯
宜按時吃飯
**2—13天水果再好也彆過量吃
不宣過量吃水果
不能把水果當蔬菜吃
不宜飯後馬上吃水果
**4—18天告彆垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜餞含有多種添加劑
常吃方便麵易營養不良
飲食宜忌速查
**9—20天沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦
懷孕後補葉酸來得及
不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”
食補葉酸*靠譜
第21—23天孕媽媽選用飲品有禁忌
忌飲含咖啡因的飲料
忌喝綠茶
不選加工的果汁
第24—28天不要因為懷孕而超重
巧選食物不長胖
進餐習慣很重要
飲食宜忌速查
孕2月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：胎寶寶著床啦
孕媽媽：開始有早孕反應
關鍵營養素：鋅
第29—30天不宜多吃酸性食物
懷孕初期不要過多食酸
吃酸有講究
第31—32天多喝水，多排尿
孕期為什麼要多喝水
這樣喝水纔健康
第33—36天小方法緩解孕吐
緩解孕吐有方法
飲食宜忌速查
第37—38天食欲不振吃這些
宜多吃開胃清淡食物
根據自己的喜好進食
第39—40天飲食好習慣，避免流産
忌吃易導緻流産食物
良好的飲食習慣很重要
孕3月 要建立檔案啦
孕4月 舒適的孕中期
孕5月 **次胎動的驚喜
孕6月 挺起驕傲的肚子
孕7月 身體越發沉重
孕8月 動來動去的小傢夥
孕9月 做好準備迎接胎寶寶
孕10月 終於盼來瞭你

好的，以下是一本名為《孕期營養不重樣》的書籍的簡介，嚴格按照您的要求，不包含該書的任何內容，並力求自然流暢、信息詳實，字數控製在1500字左右： --- 《城市脈動：未來建築的生態設計與智慧融閤》 導言：凝視未來之城 我們正處在一個前所未有的時代轉摺點：全球城市化進程加速，對居住環境提齣瞭更高的要求，而氣候變化和資源短缺的挑戰，則迫使我們重新審視建築與自然界的關係。本書《城市脈動：未來建築的生態設計與智慧融閤》並非一本空泛的理論探討，而是一部深入剖析當代建築思潮、前沿技術與可持續發展理念如何有機結閤的實踐指南與思想藍圖。它聚焦於如何超越傳統的功能主義，打造齣既高效運轉又富有生命力的“活的城市”。 第一部分：生態基石——重塑人與自然的對話 在工業革命後的很長一段時間內，建築被視為對自然的徵服和隔離。然而，生態危機迫使我們迴歸本源，認識到建築是生態係統的一部分。本書的第一部分，便緻力於構建未來建築的生態基石。 第一章：生物氣候學與場地精神的迴歸 我們探討瞭如何將傳統的氣候智慧融入現代設計流程。這不僅僅是關於隔熱和遮陽，而是關於理解特定場地的風嚮、日照軌跡、濕度變化以及微氣候的細微差異。例如，分析北半球高緯度地區如何最大化鼕季的太陽得熱，同時在夏季實現高效的自然通風。書中詳盡闡述瞭“被動式設計”的深化應用，包括氣壓驅動的自然通風係統、熱慣性優化以及水體在城市降溫中的作用。我們著重研究瞭如何通過形態學創新，使建築體量本身成為氣候調節器，而非僅僅依賴機械設備。 第二章：材料革命：從綫性生産到循環經濟 建築材料的生産、運輸和廢棄是造成碳排放的主要來源之一。本章深入解析瞭下一代可持續建築材料的研發與應用。重點關注瞭低碳混凝土（如地聚閤物）、迴收金屬的高效再利用技術，以及生物基材料的潛力，例如菌絲體結構、竹材工程化應用和木結構的高層化趨勢。我們詳細對比瞭不同材料的“搖籃到搖籃”生命周期評估（LCA）數據，並探討瞭“去物質化”設計理念——即如何用更少的材料實現更高的性能。此外，模塊化預製構件的標準化與工業化生産如何大幅減少現場浪費，是本章的另一核心內容。 第三章：生態基礎設施的集成：藍綠空間的復興 城市不再應是鋼筋水泥的孤島。本部分重點探討瞭“藍綠基礎設施”——即城市中的水係（藍）和植被（綠）係統——如何作為城市生命支持係統進行集成設計。內容涵蓋瞭雨水收集與迴用係統（如海綿城市技術）、垂直綠化（Living Walls）在改善空氣質量和生物多樣性中的作用，以及屋頂生態係統的多功能化設計（如能源生産與食物種植的結閤）。我們引入瞭“生態廊道”的概念，探討如何通過建築的間隙和連接，恢復城市中的生物棲息地，增強城市的韌性。 第二部分：智慧融閤——技術賦能的流動空間 如果說生態設計定義瞭建築的“身體”，那麼智慧技術則賦予瞭建築“神經係統”。第二部分聚焦於如何利用前沿信息技術，使建築從被動的容器轉變為主動的、響應式的有機體。 第四章：物聯網與數據驅動的能效優化 本章詳細闡述瞭建築信息模型（BIM）在運營階段的延伸——即“數字孿生體”（Digital Twin）的構建與應用。我們分析瞭傳感器網絡如何實時采集光照、溫度、人員流動、空氣質量等海量數據，並通過高級算法進行分析和預測。重點介紹瞭如何利用這些數據來動態調整HVAC係統、照明和遮陽設備，以實現能源消耗的最小化。案例研究部分展示瞭如何通過行為模式分析，設計齣更符閤用戶習慣且節能的室內環境控製策略。 第五章：自適應外殼與動態立麵技術 建築立麵是能源交換和信息交互的前沿陣地。本章探討瞭“動態立麵”的設計哲學與工程實現。內容包括電緻變色玻璃（Electrochromic Glass）如何根據日照強度自動調節透光率，形狀記憶閤金驅動的遮陽百葉如何模擬自然植物的嚮光反應，以及自清潔塗層等智能錶麵技術。我們深入研究瞭如何使建築外殼具備類似皮膚的感知和反應能力，從而最大限度地減少對主動能耗的依賴。 第六章：人本體驗的量化與設計 智慧建築不應是冰冷的機器，而應是為人服務的場所。本部分探討瞭如何將“以人為本”的設計原則轉化為可量化的技術指標。我們研究瞭照明的節律控製（Circadian Lighting）對人體健康和工作效率的影響，空氣質量參數（如VOCs、PM2.5、CO2濃度）的實時監測與調節，以及空間布局的柔性化設計，以適應未來工作和生活模式的快速變化。人流分析、聲學環境的數字化模擬，是確保空間舒適度的關鍵技術工具。 第三部分：城市敘事——復雜係統下的韌性與社區 建築設計絕非孤立的行為，它嵌入在復雜的城市肌理之中。本書的第三部分將視角拉高，探討未來建築如何在更大的城市尺度上發揮作用，增強社區的社會韌性和經濟活力。 第七章：能源微網格與分布式能源係統 在城市能源轉型的背景下，獨立的建築正逐步匯聚成協同工作的能源社區。本章聚焦於建築集成光伏（BIPV）、小型風能發電單元、以及地熱能的利用。更重要的是，我們討論瞭建築如何參與到區域性的能源微網格（Microgrid）中，通過儲能技術（如固態電池、虛擬電廠技術）實現能源的自給自足和盈餘共享，從而提升整個城市電網的抗風險能力。 第八章：模塊化、預製化與快速響應城市 麵對突發的公共衛生事件或氣候災害，城市需要具備快速反應和重建的能力。本章詳細介紹瞭參數化設計驅動下的預製裝配式建築（Prefabrication and Modular Construction）的最新進展。我們分析瞭如何通過數字化供應鏈管理，實現高精度、低損耗的現場快速搭建，這對於保障快速住房、臨時醫療設施的部署至關重要。 第九章：社會公平與可負擔的綠色建築 可持續建築往往因初期成本高昂而被詬病。本書最後一部分直麵這一挑戰，探討瞭如何通過創新的金融模式、政策激勵以及材料替代方案，將綠色建築技術普及到更廣泛的社會階層。我們分析瞭“性能閤同”模式在公有建築改造中的應用，以及共享空間設計如何優化資源利用率，降低個體居住成本，最終實現“人人可負擔的、麵嚮未來的城市空間”。 結語：建築的未來形態 《城市脈動》旨在提供一個全麵的框架，引導建築師、工程師、城市規劃者和政策製定者，共同構思一個更智能、更具生態責任感、更人性化的城市未來。它強調的不是單一的技術突破，而是生態智慧、數據智能與社會需求的精妙平衡與有機融閤。 ---

評分☆☆☆☆☆

說實話，《極簡主義整理術：食物篇》這本書的標題聽起來有點冷硬，但我發現它實際上是一本極富人情味的居傢生活指南。我以前的冰箱總是亂糟糟的，各種臨期食物堆在一起，扔瞭不少浪費。這本書的核心理念是“斷捨離”，但它不是讓你扔掉所有東西，而是教你如何建立一個高效、可持續的食物管理係統。它有詳細的“先進先齣”原則講解，如何科學地儲存不同種類的蔬菜水果，甚至連調味料的保質期管理都有獨到的見解。我按照書裏的方法重新整理瞭我的儲藏室和冰箱，不僅節省瞭大量的采購預算，更重要的是，每次打開冰箱都能一眼找到需要的東西，做飯的效率提高瞭不止一個檔次。這本書對於那些追求高效生活和減少浪費的現代都市人來說，簡直是必讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《環球美食地圖》這本書，它徹底顛覆瞭我對“異域風情”食物的認知。這本書可不是那種簡單的菜譜閤集，它更像是一次深入文化的旅行。作者不僅記錄瞭世界各地那些令人垂涎的經典菜肴，更重要的是，他深入挖掘瞭每道菜背後的曆史淵源、地域特色以及當地人的生活哲學。我特彆喜歡其中關於意大利慢食運動的那一章，那種對食材的尊重和對生活節奏的把控，讓人讀完後立刻想放慢腳步，好好品味每一口食物。書裏的插圖和攝影作品達到瞭藝術品級彆，每一張照片都充滿瞭故事感，讓人隔著紙張都能聞到食物的香氣。這本書帶來的不僅僅是味蕾的滿足，更是一種精神上的富足，它教我們如何用更開闊的視角去看待“吃”這件事，不再局限於眼前的廚房，而是連接起瞭更廣闊的世界。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看《植物的力量：自然療法全書》，這本書的內容讓我對“藥食同源”有瞭全新的認識。它不像傳統的中醫書籍那樣晦澀難懂，而是將各種藥用植物的特性，用現代科學的語言進行瞭嚴謹的闡述。作者非常注重循證醫學的視角，列舉瞭大量的實驗數據來佐證某些草本植物的功效，這讓原本有點“玄乎”的自然療法變得非常可靠和具有操作性。書中有一部分專門講如何在傢自製基礎的草藥茶飲和酊劑，步驟清晰，安全提示到位。讀完後，我不再盲目相信那些誇大的健康宣傳，而是學會瞭根據身體的真實需求，去選擇那些經過時間檢驗和科學驗證的植物夥伴。它讓我對身邊那些看似普通的植物，産生瞭一種全新的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

這本書，暫且稱之為《烘焙的藝術與科學》，徹底改變瞭我對烘焙的理解。在此之前，我一直認為烘焙就是嚴格遵循配方，差一點就全盤皆輸，充滿瞭教條主義。然而，這本書巧妙地平衡瞭“藝術”的靈感和“科學”的精確。作者深入剖析瞭酵母的發酵機製、麵筋的形成過程，以及不同類型黃油對口感的決定性影響，讓你從根本上理解為什麼有些步驟不能省略。但同時，它又鼓勵你在理解原理的基礎上進行大膽的創新，比如如何通過調整糖分來影響焦糖化反應，或者如何使用天然香料來創造獨特的風味層次。它不是一套僵硬的食譜書，而是一本“萬能鑰匙”，掌握瞭它，你就可以解鎖任何烘焙挑戰，做齣既有技術含量又充滿個人特色的美味。

評分☆☆☆☆☆

這本《廚房裏的健康密碼》簡直是我的救星！我一直覺得自己做飯挺拿手的，但自從開始關注健康飲食後，就感覺力不從心，食譜要麼太復雜，要麼營養搭配看著一頭霧水。這本書完全不一樣，它用一種非常直觀易懂的方式，把復雜的營養學知識拆解成瞭日常烹飪的實用技巧。比如，它詳細介紹瞭不同食材的最佳烹飪時間，以及如何通過調整烹飪方式來最大程度地保留維生素和礦物質，而不是像我以前那樣，一頓亂燉就把營養都煮沒瞭。最讓我驚喜的是，作者還提供瞭一整套“替換指南”，如果你對某種食材過敏，或者傢裏正好沒有，書裏會立刻給齣好幾種健康又美味的替代方案，讓你做飯時完全沒有壓力。閱讀體驗非常流暢，語言風趣幽默，完全沒有那種枯燥的教科書感覺，讀起來就像是跟著一位經驗豐富的大廚在廚房裏聊天，學到的都是能立刻用上的乾貨，傢裏的餐桌質量簡直是肉眼可見地提升瞭。