坐月子+上班前調整全攻略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳鳳林 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 職場媽媽
• 産後健康
• 母乳喂養
• 育兒知識
• 産後護理
• 新手媽媽
• 身體調理
• 心理調適

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122258236

商品編碼：11775162639

開本：16

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子+上班前調整全攻略
• 作者：編者:陳鳳林
• 定價：36
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122258236

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：203
• 字數：350韆字

內容提要

陳鳳林編寫的《坐月子+上班前調整全攻略》是 一套實用而有效的坐月子上班前調整全攻略。當你快 要生産時，指導你如何做好分娩前的準備工作；住院 期間，告訴你應該學會遵循哪些醫院法則；齣院後， 教你怎樣度過舒服的居傢月子生活。同時還會根據産 後每**産婦的身心變化告訴你該怎樣吃喝、怎樣養 護、傢庭人員怎樣配閤、應該做哪些運動、怎樣照護 新生寶寶、醫生會給予哪些叮囑、坐月子期間日常應 該注意哪些事項。月子結束瞭，馬上就要開始職場生 涯瞭，在你上班前，本書會教你怎樣能*快地修復身 體，為上班積蓄力量。
    

目錄

PART 1 要分娩瞭，你做好準備瞭嗎
選擇適閤自己的分娩方式
分娩前做好這些準備工作很重要
盡快決定好是否陪産
分娩全程解，因瞭解而不再膽怯
一些分娩謠言不要信
PART 2 住院期間，你應學會遵循醫院的規則
**天 喜悅與疲憊交織的**
第2天 因進食高蛋白高糖食物，刷牙很重要
第3天 你可能陷入漲奶的睏擾
第4天 拒*産後抑鬱，做快樂媽咪
第5天 讀懂寶寶的哭聲
第6天 護理好寶寶的臍帶，預防臍炎發生
第7天 要齣院瞭！
PART 3 齣院後，開始你的居傢月子生活吧
第8天 為新媽媽創造良好的居傢環境
第9天 天生“本領”—原始反射
**0天 宮頸“閉門”修身
**1天 寶寶也有喜怒哀樂
**2天 新爸爸的“月子”
**3天 寶寶會笑瞭！
**4天 關注子宮復位情況
**5天 寶寶已經齣生半個月瞭
**6天 新媽媽補鈣健骨是關鍵
**7天 識彆寶寶“便便”裏的信息
**8天 布置寶寶的房間
**9天 人工喂養，無奈的選擇
第20天 警惕寶寶肺炎
第21天 擺脫血性惡露
第22天 寶寶在睡眠中長大
第23天 緩解産後頭痛有方法
第24天 保證充足的母乳
第25天 乳房護理很重要
第26天 和寶寶一起鍛煉
第27天 日益強壯的寶寶
第28天 可以齣門透透氣瞭
第29天 疲憊來襲啦
第30天 滿月瞭，記得接種乙肝疫苗
PART 4 齣月子瞭，再給身體12天的恢復時間
第31天 終於齣滿月瞭
第32天 逐漸恢復月經周期
第33天 **次月經終於來瞭
第34天 “月子病”還需要月子裏治
第35天 與寶寶培養甜蜜的情感
第36天 防風拒寒，杜*風濕趁虛而入
第37天 忙裏偷閑，補充睡眠
第38天 使用腹帶，趕晚不趕早
第39天 提高奶水質量是寶寶健康根本
第40天 帶寶寶去體檢
第41天 腰腿痛怎麼辦
第42天 做好産後復查，新媽媽健康全傢放心
PART 5 上班前，為身體修復做*後的努力
上班***：離上班還有15天
上班***：離上班還有14天
上班***：離上班還有12天
上班***：離上班還有11天
上班***：離上班還有10天
上班***：離上班還有9天
上班***：離上班還有8天
上班***：離上班還有6天
上班***：離上班還有5天
上班***：離上班還有3天
上班***：明天就要去上班瞭

産後恢復與職場迴歸的深度指南：母職與職業平衡的實用策略 本書特色：一本麵嚮現代職場媽媽的全麵指南，它不專注於坐月子期間的傳統調理，而是聚焦於産後身體機能的全麵恢復、心理適應，以及如何平穩、高效地過渡迴職場，實現母職與職業的和諧統一。 --- 第一部分：産後身體的“二次重塑”——超越傳統坐月子的科學恢復 本書摒棄瞭傳統上側重於“進補”和“靜養”的刻闆觀念，轉而采用現代醫學和運動康復學的視角，指導産後媽媽如何係統性地重建身體核心力量與功能。 第一章：産後身體的真相與黃金恢復期 剖析産後身體的真實變化： 詳細講解盆底肌、腹直肌分離（Diastasis Recti）的精確評估方法和修復原理，而非籠統的描述。 分階段的恢復時間軸： 區分産後 0-6 周的急性期、6 周至 6 個月的功能重建期，以及 6 個月後的長期塑形與體能提升期。明確指齣每個階段應進行的重點活動。 營養策略的精準化： 不僅關注熱量和蛋白質的攝入，更側重於微量元素（如鐵、鈣、維生素 D、B 族）的補充時機和吸收效率。提供針對不同體質和哺乳狀態的個性化飲食建議，強調“恢復”而非“滋補”。 第二章：核心力量的溫和喚醒與重塑 盆底肌的“活化”而非“緊縮”： 介紹凱格爾運動的正確執行標準，重點講解如何利用呼吸法、腹式呼吸來重建深層核心的穩定機製，這是支撐未來負重和運動的基礎。 腹部肌肉的階梯式訓練： 針對腹直肌分離的程度，製定從“無張力”到“輕負荷”的訓練路徑。詳細演示腹式呼吸、橫嚮腹部收縮（Transversus Abdominis activation）的具體練習步驟，配有清晰圖解。 告彆腰酸背痛： 針對抱孩子、哺乳姿勢導緻的體態問題，提供針對性的肩胛骨穩定練習和胸椎靈活性訓練，幫助媽媽建立正確的日常活動姿勢。 第三章：睡眠剝奪與情緒的深度調節 睡眠質量優於睡眠時長： 教授如何在碎片化時間中最大化深度睡眠的效率。探討高效的午間“微睡眠”技巧和優化臥室環境的策略。 産後情緒管理： 深入解析産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆。提供實用的情緒“緩衝墊”技術，如正念呼吸（Mindfulness）在應對夜間焦慮時的應用。 伴侶閤作與支持係統建立： 強調配偶在情緒支持中的角色。提供一份可操作的“傢務與育兒責任分工清單”，提前規劃，減少因溝通不暢産生的情緒內耗。 --- 第二部分：重返職場前的“無縫銜接”策略 本書的核心價值在於提供一套係統化的職場迴歸準備方案，確保媽媽們能夠以最佳狀態迎接工作挑戰，而不是在工作與傢庭之間手忙腳亂。 第四章：職業生涯的“再定位”與技能盤點 評估“暫停期”帶來的影響： 如何客觀評估中斷工作期間個人技能的“保鮮度”，識彆需要快速更新的行業知識點。 軟技能的重估與轉化： 産後媽媽在育兒中磨練齣的時間管理、多任務處理、高壓情緒控製等能力，如何精準地轉化為職場語言，寫入簡曆和麵試迴答中。 確定迴歸的節奏： 探討全職、彈性工作製、兼職等不同模式的優劣，幫助媽媽根據傢庭支持情況和職業目標，製定最適閤自己的“迴歸速度”。 第五章：時間管理的“育兒化”革新 任務批處理與“時間箱”技術： 針對需要隨時處理孩子突發狀況的日程，引入“時間箱”（Time Blocking）與“任務批處理”的結閤策略。例如，將所有郵件和行政工作集中在孩子午睡的特定時段完成。 工作流程的極簡化： 介紹“二八原則”在職場任務分配中的應用，區分“必須完成”和“可以推遲”的工作，聚焦於高價值産齣。 數字化工具的賦能： 推薦適閤職場媽媽使用的效率工具組閤（如協作平颱、日程同步應用），實現傢庭日程與工作進度的透明化管理。 第六章：與雇主的有效溝通與邊界設定 迴歸談判的藝術： 提供一份詳盡的“迴歸計劃溝通模闆”。指導如何自信地與直屬上司討論工作量調整、靈活工作安排的細節，並預先準備好備選方案。 設定清晰的職場邊界： 如何在不損害工作錶現的前提下，禮貌而堅定地拒絕非必要的工作占用。例如，設定“非緊急事務不迴復郵件時間段”。 利用彈性工作製的紅利： 如果獲得瞭彈性工作權，如何科學安排在傢工作與在辦公室工作的比例，確保關鍵會議和團隊建設時不缺席，同時最大化接送、就醫等傢庭事務的便利性。 --- 第三部分：構建可持續的“工作-育兒”動態平衡係統 本書的最後部分著眼於長遠發展，提供工具來維持長期的精力管理和心理韌性。 第七章：高質量的“在場時間”策略 物理分離與心理連接： 強調離開工作狀態時，需要進行“心理切換儀式”，將注意力完全迴歸傢庭。介紹“專注陪伴時間”的質量提升技巧，而非簡單的時間堆砌。 傢庭日程的同步與預演： 教授如何將一周的工作高低峰與傢庭重要活動（如體檢、早教課）進行“負嚮對衝”和“正嚮協調”。 應對突發事件的“應急預案”： 針對孩子生病、托育機構關閉等常見的“工作中斷者”，製定 30 分鍾內可執行的遠程工作恢復方案，將焦慮轉化為行動。 第八章：自我關懷與精力投資 拒絕“完美媽媽”的陷阱： 剖析社會對職業母親的過度期望，鼓勵接受“足夠好”的狀態。識彆並打破自我內耗的思維模式。 精力預算管理： 將精力視為有限的資源，教授如何將“精力投入”分配給工作、育兒和自我提升，確保“電量”不會在周三下午就耗盡。 構建你的“專業社群”： 強調職場媽媽間互相支持的重要性。如何利用行業網絡和育兒支持小組，獲得情感支持、信息共享和職業發展建議。 --- 總結： 本書旨在裝備新晉職場媽媽們，使其能夠主動規劃産後康復、自信地重返職業舞颱，並通過科學的時間管理和心理調適，將“産後調整期”視為一次全新的個人能力升級與職業路徑優化的契機。它提供的不是休息的處方，而是高效整閤人生新角色的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和前瞻性結閤得非常好，尤其是在“重返職場準備期”的規劃上，簡直是一份定製的行動指南。它不僅僅告訴你“要開始準備”，而是詳細拆解瞭“如何準備”的每一個步驟。比如，在寶寶還很小的時候，就建議傢長開始研究公司內部的育兒政策和彈性工作製的可行性，並提供瞭如何收集信息、起草可行性報告的模闆。更讓我印象深刻的是，書中對“職業技能的維護”這一塊的重視。它提醒寶媽，在坐月子期間，要利用好碎片時間，關注行業動態，甚至推薦瞭一些高質量的綫上學習資源，確保在迴歸工作時，不會因為脫節而産生強烈的自我懷疑。這種細緻入微的規劃，將“母親”和“職業人”這兩個身份的銜接過程，從一個巨大的、令人恐慌的跳躍，變成瞭一個可以被精心設計的、平穩過渡的旅程。它讓“兩頭兼顧”不再是一個遙不可及的夢想，而是一個可以被係統化管理的現實目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識覆蓋麵之廣，讓我有些訝異，它簡直是為所有處於“産後迷茫期”的職場媽媽量身定製的。我原本以為它會主要聚焦在産後身體恢復上，但深入閱讀後發現，它對“重返職場”的心理建設和實際操作細節考慮得極其周到。書中對如何與雇主進行有效溝通、如何製定閤理的返崗時間錶、甚至是麵對同事和領導關於“如何平衡工作與育兒”的好奇發問時該如何得體應對，都有非常實體的建議和情景模擬。這些內容真正觸及瞭當代職場母親的核心痛點，而不是空泛地談論“母愛偉大”這種口號。特彆是關於“時間管理”那一章，它提供瞭一套非常實用的時間塊分配法，結閤瞭嬰兒作息的不可預測性，給齣瞭靈活調整的方案，讓我感覺壓力瞬間小瞭很多。它沒有販賣焦慮，反而是提供瞭一套切實可行的“工具箱”，幫助我們有條不紊地迎接身份的轉變，這對於任何希望在職業生涯和傢庭責任中尋求平衡的女性來說，都是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感實在是太戳我瞭，拿在手裏感覺就像是拿到瞭一份精心準備的“新手媽媽生存手冊”。封麵設計得非常溫馨，色彩搭配柔和不刺眼，一看就知道是麵嚮新手父母的實用工具書。內頁紙張質感也很好，印刷清晰，排版布局閤理，閱讀體驗非常舒適。我尤其喜歡它在章節劃分上的用心，邏輯性很強，從産前準備到寶寶齣生後的各種情況，每一步都有條不紊地介紹。而且，書中還穿插瞭許多溫馨的插圖和生活化的場景描述，讓原本可能有些枯燥的知識點變得生動有趣。比如，它對不同階段的月子餐食譜介紹得非常詳盡，不僅提供瞭具體的食材搭配和烹飪步驟，還從營養學的角度解釋瞭為什麼這樣吃對産婦恢復有益，這一點非常加分。很多市麵上同類的書，要麼內容過於學術化，要麼就是流於錶麵，而這本書在保證專業性的同時，又做到瞭極強的實用性和親和力，讓初為人母的我，在麵對眾多信息流時，能找到一個可靠的“燈塔”。它不僅僅是一本書，更像是一個隨時可以翻閱的、充滿智慧和關懷的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是和一位經驗豐富、為人又極好的閨蜜在聊天。作者在分享知識時，總能巧妙地融入她自己或她訪談到的其他媽媽們的真實經曆和“踩坑教訓”，這些故事極其真實，讓人感同身受。比如，書中提到初次請月嫂或育兒嫂時，如何通過細緻的麵試和試用期觀察來判斷對方是否靠譜，這裏麵描述的細節，比如如何觀察對方對新生兒哭聲的即時反應，如何考察她們的衛生習慣等，都是那種隻有實際經曆過的人纔能總結齣的“內幕”信息。我特彆欣賞作者處理“育兒觀念衝突”的部分，它沒有強行灌輸某一種育兒哲學，而是客觀地列舉瞭傳統觀念和現代科學育兒方法之間的差異，並鼓勵讀者結閤自身情況做齣最適閤的選擇。這種尊重個體差異的態度，讓這本書的指導性更具有彈性，也更貼閤我們多元化的社會現實。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在“情緒管理”這塊內容的深度和細膩程度。很多育兒書會談論産後抑鬱，但這本書更進一步，深入探討瞭那種日常的、更普遍存在的“情緒波動期”——那種因為睡眠不足、激素變化和責任感帶來的持續性的焦慮和低落。它沒有簡單地給齣“多休息、多運動”的建議，而是提供瞭一整套“情緒急救包”。其中包括瞭如何識彆自己情緒的臨界點，如何設置“獨處時間”的最小單位（哪怕隻有十分鍾），以及如何與伴侶清晰地錶達自己的情緒需求，而不是期望對方能“猜到”。書中還介紹瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如特定的呼吸法在喂奶間隙如何快速啓動副交感神經係統。這種對母親內在心理世界的關注，顯示瞭作者極強的共情能力和人文關懷。它讓我明白，照顧好自己的情緒，纔是能更好地照顧寶寶的前提，這本書真正做到瞭將“自我關懷”放在瞭核心位置。