健康孕動(媽媽更健康寶寶更聰明) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳小玲 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 胎兒發育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 0-1歲育兒
• 孕期指南
• 科學育兒
• 健康生活
• 親子關係

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品編碼：11776047147

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)
• 作者：編者:吳小玲
• 定價：32
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534172823

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：153
• 字數：180韆字

編輯推薦語

孕媽咪教練吳小玲親身示範耗時18個月全程跟蹤攝製。 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》根據眾多孕婦孕期親身體驗編排而成，可根據早、中、晚三個孕期孕婦的不同身體條件，靈活調整，閤理安排，助你健康度過快樂的280天孕程。 16大功效，嗬護母子健康，順利度過孕産期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳産生的頭暈、疲倦、易喘等，減輕心髒負擔 ☆充足供氧，促使有益物質通過胎盤進入胎兒體內，促進寶寶生長發育 ☆控製母體脂肪的增加 ☆減少妊娠紋 ☆增加血糖利用率，幫助預防妊娠糖尿病 ☆促進血液循環，預防改善孕期水腫與靜脈麯張☆緩解腸胃不適、便秘 ☆減少腰酸背痛、關節損傷☆舒緩身心壓力，解除心情煩躁，靜心好眠 ☆提高自然生産幾率，産程較短☆增強體質，産後恢復快

內容提要

媽咪的態度影響寶貝的未來，與教練媽咪“孕動 ”起來。
     研究證明：安全適度的運動，對懷孕期的準媽咪 十分有益，還能使孕婦大腦釋放有益物質，通過血液 循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利！ 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》由兩個孩 子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解 。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調 整，閤理安排，簡單易學、靈活閤理、科學有效！

作者簡介

吳小玲(Jolin)，兩個健康孩子的母親，國際瑜伽專業教練。

目錄

**章 孕産運動，嗬護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適閤做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全*重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果
三、步行療法，訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操，玩轉繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕婦放鬆身心*佳技
七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
七、睡前舒展操，助孕婦好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

遠古迴響：狩獵采集時代的生存智慧 第一章：荒野的呼喚 時間撥迴到遙遠的舊石器時代，那時，人類的足跡剛剛踏上這片廣袤而未知的土地。我們沒有摩天大樓，沒有便利的電力，唯一的庇護所是簡陋的洞穴和由樹枝搭建的臨時窩棚。生活，是一場永無止境的、與自然的艱難博弈。《遠古迴響：狩獵采集時代的生存智慧》將帶領讀者穿越時空迷霧，潛入人類文明的搖籃，探尋我們的祖先是如何在極端嚴酷的環境中掙紮求存，並最終奠定瞭未來數萬年社會結構和技術發展的基礎。 本書並非一部枯燥的考古學報告，而是一部充滿生命力的生存指南。我們將聚焦於那些被曆史長河衝刷殆盡卻至關重要的生存技能：如何分辨可食用的漿果和緻命的毒蕈？如何利用骨骼和燧石打造齣最鋒利的工具？在猛獁象的陰影下，集體狩獵的戰術如何布置？ 第二章：火的藝術與工具的革命 火，是人類文明的第一道曙光。它不僅僅是溫暖和驅趕野獸的工具，更是改變人類生理和社交結構的核心要素。本章深入探討瞭早期人類掌握用火技術的裏程碑意義。我們細緻描繪瞭鑽木取火的艱辛過程，那種點燃希望的微弱火星，如何逐漸演變成部落夜晚的生命之源。火帶來瞭熟食，熟食的齣現解放瞭消化係統，為大腦容量的增長提供瞭能量基礎——這是人類區彆於其他物種的關鍵一步。 同時，工具的進化是生存智慧的直接體現。從簡單的敲擊石器到精細的勒瓦婁瓦技術，每一種石器的磨製都蘊含著對材料物理特性的深刻理解。我們將剖析不同時期工具的演變路徑，展示早期的工匠是如何在沒有精密儀器的情況下，通過反復實踐和經驗積纍，達到近乎完美的幾何切割標準。這些工具，不僅是生存的延伸，更是早期科學思維的萌芽。 第三章：遊獵的哲學：與自然共舞 狩獵采集者並非肆意掠奪自然的野蠻人，他們的生存哲學建立在對生態係統的深刻理解和極度的尊重之上。本章詳細闡述瞭古代遊牧民族的遷徙路綫和狩獵策略。我們重構瞭捕獵大型動物的場景，如集體圍堵野牛群、利用天然陷阱誘捕巨型食肉動物等。這些行動需要高度的紀律性、無言的默契和對動物習性的精準把握。 更重要的是，采集活動的重要性常常被低估。采集者，通常是部落中的女性，是天然的植物學傢。她們對不同季節、不同土壤條件下生長的上韆種植物的藥用價值、營養成分瞭如指掌。本書通過對古代遺址中花粉和植物遺存的分析，復原瞭采集者的一日行程，揭示瞭她們如何通過精心的規劃，確保全年都有穩定的食物來源，從而避免瞭飢荒的威脅。 第四章：部落的紐帶：社會結構的誕生 在廣袤而危險的史前世界，個體無法獨立生存。部落，是人類最早、也是最核心的社會組織形式。本章探討瞭早期社群是如何維係團結的。我們研究瞭親屬關係在狩獵采集社會中的作用，血緣紐帶如何轉化為共同勞動的契約。 語言的起源和發展的初期形態是本章的重點。在集體決策、戰術交流和知識傳承的過程中，聲音和符號的組閤是如何從簡單的呼喊，演變成復雜的交流工具的？我們還考察瞭早期宗教和藝術的萌芽，洞穴壁畫不僅僅是藝術創作，更是對祖先、對自然力量的敬畏，是集體記憶和身份認同的載體。這些儀式和故事，是構建社會秩序的無形框架。 第五章：抵禦嚴寒與疾病的古老智慧 生存的挑戰不僅來自於外部的猛獸和匱乏的食物，更來自於環境的極端變化和未知的疾病。本書將細緻描述早期人類如何應對冰河期的嚴酷氣候。從毛皮的處理技術——如何通過浸泡、揉搓和煙熏來製作輕便、保暖且防水的衣物，到如何利用地熱和洞穴的微氣候來調節體溫。 在醫療方麵，我們聚焦於古代的草藥知識。哪些樹皮可以止血？哪些根莖具有退燒功效？盡管缺乏現代醫學的知識體係，但數萬年的試錯積纍，使得這些部落擁有瞭一套獨特的、基於經驗的自然療法。本書將通過對特定文化遺址齣土的骨骼病理分析，展示人類在麵對骨摺、感染乃至寄生蟲威脅時所采取的原始乾預措施，反映瞭他們對生命延續的執著。 第六章：從流浪到定居的轉摺點 生存的智慧並非一成不變。隨著氣候的變暖和大型動物的遷移，人類的生存策略也必須隨之調整。本書的最後一部分，將探討狩獵采集文明嚮更穩定生活方式過渡的初期跡象。我們分析瞭采集者如何開始有意識地“培育”某些有價值的植物，以及在特定區域內對可馴化動物的試探性接觸。 《遠古迴響》旨在揭示，我們今天所擁有的一切——從復雜的社會協作到基礎的科學原理——都深深植根於那段充滿艱辛與創造力的史前歲月。閱讀此書，不僅是迴顧曆史，更是理解人類適應力與智慧的源頭活水。它將教會我們，最深刻的生存之道，往往存在於最簡單的、與自然和諧相處的法則之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字組織邏輯非常嚴謹，它成功地將看似枯燥的生理知識，轉化成瞭一段段引人入勝的“身體探秘之旅”。作者在解釋胎兒發育的某個階段時，會用非常形象的比喻來描述細胞的分化和器官的形成，比如將胎兒的心髒比作一個精密的“小型水泵係統”，把神經元的連接描述成正在鋪設的“高速信息公路”。這種敘事手法極大地激發瞭我的好奇心，讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動探索者。我不再隻是被告知“寶寶在長大”，而是清晰地知道“寶寶正在如何精準地構建他的世界”。這種清晰的畫麵感，也極大地提升瞭閱讀的樂趣，讓我願意一頁一頁地往下讀，而不是草草瀏覽。此外，書中對於一些常見孕期不適（比如水腫、便秘）的成因分析非常到位，它不隻是給齣一個簡單的解決辦法，而是溯源到激素變化和身體結構調整的原因。一旦理解瞭“為什麼會這樣”，應對起來就多瞭份從容和理解，而不是單純的忍耐。這種深度解析，讓這本書不僅僅停留在操作層麵，更上升到瞭對生命奇跡的理解層麵。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在“社會支持係統”這部分內容的深度和廣度。很多孕期書籍往往隻聚焦在準媽媽的自我管理上，但這本書非常現實地承認瞭，孕育一個生命，需要一個強大的外部環境支持。它花瞭不少篇幅來指導如何與伴侶進行有效溝通，特彆是針對孕期可能齣現的性生活變化、傢務分配的摩擦等敏感話題，提供瞭非常成熟且富有同理心的溝通腳本。更難能可貴的是，它還探討瞭如何與雙方的父母進行有效交流，比如，如何有禮貌地設定界限，應對那些“過來人”不請自來的建議，從而減少傢庭內部的壓力源。我尤其欣賞其中提到的一點：鼓勵準爸爸也要參與到孕期閱讀中來，並且提供瞭一些專門針對父親角色的指導建議。這讓這本書的適用範圍擴大瞭，它不再是單方麵的知識灌輸，而是成為瞭一個促進傢庭成員共同成長的工具。讀完這部分，我感覺自己仿佛獲得瞭一張“傢庭和諧維護手冊”，讓我對如何構建一個支持性的育兒圈子有瞭更清晰的藍圖，這遠比單純關注生理指標來得更為重要和長遠。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“平衡”的強調，這種平衡體現在生活的方方麵麵，而不是隻盯著某一個指標。現在的育兒觀念常常陷入“內捲”的陷阱，比如，要不要吃某種超級食物，某種早教玩具是不是必須買，搞得人心力交瘁。但這本書巧妙地打破瞭這種非黑即白的思維定式。它在介紹營養攝入時，會反復強調“個體差異性”，鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是盲目跟風。舉個例子，在談到産後恢復和形體保持時，它提供的建議是循序漸進的，先是強調基礎的骨盆修復和核心力量的恢復，而不是一上來就要求做高強度的運動。這種溫和而堅定的引導，讓我明白，健康是一個長期的過程，而非短期的衝刺。這種理念貫穿始終，讓我對自己的孕期和未來的育兒方式有瞭更放鬆、更可持續的規劃。它教會我的，是如何在追求“好媽媽”的同時，不犧牲掉“我”本身的需求和節奏。這種智慧的平衡感，是市麵上很多隻關注“效率最大化”的書籍所缺乏的寶貴品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是為我這種“資料焦慮型”準媽媽量身定做的。我之前買瞭好幾本講孕期的書，要麼是太偏重醫學名詞，讓人望而卻步；要麼是內容過於零散，想找個特定階段的資料要翻半天。但這本的處理方式非常清晰，它仿佛是一個時間軸，精確地對應著孕周的推進。比如，當你進入孕中期，感覺到精力恢復、開始為胎教做準備時，翻開相應章節，裏麵立刻就會有針對性的建議，比如哪種音樂對寶寶的大腦發育有益，或者如何和伴侶一起進行簡單的情緒溝通練習。它不是一味地告訴你“要做什麼”，而是巧妙地引導你“可以怎麼做”。更讓我驚艷的是，它對“心理健康”的關注程度非常高。很多書都忽略瞭孕期情緒的劇烈波動，但這本深入探討瞭如何識彆和應對産前抑鬱的早期信號，並且提供瞭一些快速調整情緒的小技巧，比如呼吸練習和正念冥想的入門指導。閱讀過程中，我感覺作者是站在一個非常專業的角度，但錶達方式卻充滿瞭人文關懷，這使得書本的實用性和指導性大大提升。它不隻是本手冊，更像是一個貼身的、全方位的孕期導航係統，讓我對接下來的每一步都胸有成竹。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太親切瞭，讀起來完全沒有那種嚴肅的學術感，就像一個經驗豐富的過來人坐在你旁邊，輕聲細語地分享她的心得體會。作者的敘述非常生活化，她會分享一些自己或者她身邊的朋友在孕期遇到的那些“小尷尬”和“小確幸”，比如孕早期怎麼應對突然的孕吐，後期肚子大瞭齣門買菜的囧況，還有老公笨拙卻可愛的照顧細節。這種真實感是很多官方指南裏找不到的。我尤其喜歡她講解一些産前運動和飲食建議時，不是生硬地給齣數據，而是會穿插一些非常實用的“小竅門”。比如，她會教你怎麼用一個浴巾捲在腰下來緩解孕晚期的腰酸，或者推薦幾種簡單到連廚房小白都能輕鬆搞定的營養早餐。讀完這些，我感覺自己不是在學習，而是在跟一個閨蜜聊天，心裏那份對未知孕期的焦慮一下子就放鬆下來瞭。這讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭期待，而不是恐懼。這本書的價值就在於，它把科學知識用最溫暖、最接地氣的方式傳遞給瞭我們，讓我們覺得，原來成為一個媽媽可以這麼從容和快樂。這本書的排版也很舒服，字裏行間透露著一種精心設計的溫馨感，讀纍瞭隨時可以停下來，那種平靜的力量是無聲卻有力的。