90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小燕 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 育兒
• 健康
• 懷孕
• 生育
• 辣媽
• 親子
• 母嬰
• 妊娠

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535962171

商品編碼：11776470951

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)
• 作者：張小燕
• 定價：39.9
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535962171

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179
• 字數：0.21韆字

作者簡介

張小燕，臨床型婦産科博士，第二炮兵總醫院副主任醫師。 畢業於協和醫科大學，擅長高危妊娠管理、産科閤並癥和並發癥的處理，子宮內膜異位癥、宮頸病變、婦科腫瘤的規範化診斷和治療。在《中華婦産科雜誌》、《現代婦産科進展》、《中國婦産科臨床雜誌》、《中國醫學科學院學報》、<<基礎醫學與臨床》《中國綜閤臨床》等多傢核心期刊雜誌發錶論文二十餘篇。參與《妊娠期特發性疾病的診治》、《子宮頸疾病診療常規與禁忌》的編寫工作；參加《産後齣血》與《早産》的編譯和校對工作。2007年獲得北京大學醫學部婦産科學係青年醫師**論文奬。2007年、2011年獲得市級科技進步奬一等奬和三等奬兩項。

目錄

Part 1 開啓90天備孕大計，隻許成功不許失敗
Chapter 1 決定瞭嗎？你的身體不再隻是你的
經濟準備
心理準備
情感準備
身體準備
Chapter 2 老老實實做好孕前檢查，懷孕纔能*踏
Chapter 3 謹慎對待遺傳病，防治不能馬虎
遺傳病可分為三類
預防遺傳病的發生
備孕媽媽常見遺傳病及其孕前防治
患有哪些遺傳病的夫婦不宜要孩子
Chapter 4 想懷孕，這些疾病一定要調理好
貧血
子宮肌瘤
痔瘡
肝炎
糖尿病
心髒病
慢性腎炎
甲狀腺功能異常
性病
Part 2 想要開花結果，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
Chapter 1 養好子宮，為播種提供*好的土壤
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的土壤
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、輸卵管這些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
Chapter 3 提高卵子質量有秘訣
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，*須做好這些事
備孕媽媽，排卵異常要當
Part 3 老公們，備孕“軍功章”也有你的一半
Chapter 1 擁有好精子纔不會讓寶寶輸在受精卵上
精子先生成長軌跡
良好受孕需要確保精子的數量與活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的結閤時間
Chapter 2 精子其實很脆弱，男人彆以為自己是“金剛不壞之身”
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃對很重要
Chapter 1 營養不均衡，懷孕就會有睏難
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
Chapter 2 補充葉酸不隻是媽媽一個人的事兒
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
備孕爸爸也要補葉酸
多食用含葉酸食物
葉酸也不能濫補
Chapter 3 提高卵子質量，這些食物少不瞭
小麥
番茄
蘋果
草莓
紅棗
海帶
Chapter 4 想要精子強壯，試試這些食物
泥鰍
枸杞子
大蔥
韭菜
洋蔥
Chapter 5 天然助性食物，讓精子和卵子**結
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一補充
孕前飲食不能“闖紅燈”
Part 5 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭“好孕”
Chapter 1 女人莫貪涼，它會傷害你的孕能力
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
你屬於哪一種宮寒
防宮寒應從飲食做起
通過氣血保養讓子宮溫暖起來
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕癥
熬夜*常見的七大危害
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
Chapter 3 職場和生育巧權衡
彆錯過生育黃金期
進行清晰的職業規劃
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期生育
辦公室一族要注意，有些職業習慣不利於優孕
Part 6 彆讓備孕成為精神枷鎖，放鬆心情，天使自然降臨
Chapter 1 心情好，“好孕”來得快
彆讓心理負擔擋住寶寶的到來
輕易斷定自己不孕，*難有“好孕”
消除內心不安，有助於順利受孕
排除不良情緒，提高受孕概率
學會放鬆心情
Chapter 2 緊張是備孕的大忌
精神緊張會導緻不孕
孕前多煩惱，乾擾順利受孕
盡情享受性愛有利於受孕
消除對懷孕和分娩的緊張心理有助於優孕
Chapter 3 越焦急，越不容易懷上
焦慮情緒會加重不孕
排解焦慮，還要找到適閤自己的方
角色分配，盡早坐到桌邊討論
Part 7 找準排卵期，輕鬆提高受孕率
Chapter 1 月經周期法
關於排卵期的基礎知識
測算排卵期的主要方法
Chapter 2 基礎體溫法
女性體溫會隨月經周期發生變化
基礎體溫的測算方法
測量基礎體溫時的注意事項
Chapter 3 排卵試紙檢測法
排卵試紙測排卵的原理
排卵試紙的使用方法
排卵試紙怎麼看
排卵試紙使用注意事項
Chapter 4 B超監測法、觀察宮頸黏液法
B超監測法準確率高
有些女性要用B超監測排卵
觀察宮頸黏液法
Part 8 當身體齣現這些變化時，排卵期就到瞭
用用這些方法，精子與卵子結閤*容易
Chapter 1 受孕講究天時地利人和，時機到瞭“好孕”自來
天時——受孕的*佳時刻
地利——受孕的*佳環境
人和——備孕爸媽的身心要做好準備
Chapter 2 選擇*好的體位，讓精子*順利進入子宮
讓地球重力來幫忙
傳統方式*容易受孕
有助於受孕的體／129
彆讓不利的體位和生活方式乾擾受孕
備孕爸媽要有規律的性生活
Chapter 3 韆萬彆讓同房變成“例行公務”
不要讓性愛變得索然無味
讓愛充滿激情
用愛撫增加受孕機會
Chapter 4 要想寶寶優，把握好人體生物鍾規律受孕
生物鍾理論
找齣備孕爸媽生物鍾節律高潮時間
人體生物鍾節律周期計算實例
Part 9 不孕不育不可怕，排除問題照樣也能成為“中隊長”
Chapter 1 這些都有可能讓你不孕不育
受孕的*備條件
夫妻雙方不孕不育的誘因
女性不孕的常見生理原因
男性不育的常見生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同進行*要檢查，積極治療
Chapter 2 備孕過久，先去查查激素
女性激素檢查
男性激素檢查
Chapter 3 有炎癥，輸卵管可能會堵塞
輸卵管堵塞的常見癥狀
輸卵管堵塞的重要原因——婦科炎癥
其他原因造成的輸卵管堵塞
尋求專傢的手術幫助
條條大路通羅馬之試管嬰兒
Part 10 “好孕”來報到——不僅要能懷得上*要能夠生得下
Chapter 1 懷孕瞭，寶寶發來幸福的信號
自己察覺到的懷孕*初徵兆
生理檢測判斷準確
預産期的算法
Chapter 2 準媽媽要做好這些事兒，為寶寶保駕護航
準媽媽孕早期的自我養護
準媽媽孕早期調理胃口、增加營養的方法
準媽媽如何應對孕期焦慮情緒
準爸爸要悉心照顧妻子
Chapter 3 謹防先兆流産，彆讓寶寶 來瞭又走
什麼是先兆流産
先兆流産的癥狀
先兆流産的原因
先兆流産的治療
先兆流産的飲食禁忌
先兆流産的護理要點
如何預防先兆流産的發生
Chapter 4 高齡産婦安全須知
為什麼高齡産婦容易生癡呆兒和畸形兒
高齡産婦孕前應做哪些準備
高齡優孕的乾擾因素
男孩兒還是女孩兒？概率是個神奇的東西

探索未知的領域：一部深入剖析全球氣候變化與生態係統韌性的研究專著 作者： 眾多頂尖氣候科學傢、生態學傢與社會經濟學傢 齣版社： 環球科學文獻齣版社 裝幀： 精裝，附贈高清衛星圖像集與數據可視化圖錶冊 字數： 約1500頁（正文）+ 200頁（附錄與圖錶冊） --- 本書簡介： 《氣候之境與生命之網：全球生態係統在加速變暖背景下的適應與重塑》並非一本麵嚮大眾的科普讀物，而是一部嚴謹、前沿且極具前瞻性的學術巨著。它匯集瞭來自地球物理學、海洋生物學、森林生態學、區域經濟學以及復雜係統科學等多個學科的最新研究成果，旨在提供一個全麵、多維度的視角，審視自工業革命以來，人類活動對地球核心氣候係統及其所承載的生物圈造成的不可逆轉的影響，並深入探討生態係統在麵對極端氣候事件時的內在韌性（Resilience）與潛在的臨界點（Tipping Points）。 第一部分：氣候係統的重構與反饋循環 本書的第一部分奠定瞭堅實的氣候科學基礎。它摒棄瞭對溫室氣體濃度增長的簡單陳述，轉而聚焦於氣候係統內部復雜反饋機製的精細刻畫。 第一章：深海熱能捕獲與海洋環流的遲滯效應。 詳細分析瞭深海（2000米以下）在全球熱量再分配中的關鍵作用，利用最新的浮標數據模型，預測瞭“海洋熱含量（OHC）”持續增加對北大西洋經嚮翻轉環流（AMOC）未來數個世紀可能産生的減速乃至崩潰風險。重點闡述瞭這種變化如何通過影響區域熱鹽梯度，進而改變全球熱量和水汽的輸送路徑，對北半球中高緯度氣候的長期穩定性構成挑戰。 第二章：冰凍圈的非綫性消融與海平麵上升的“超前指標”。 本章超越瞭對格陵蘭和南極冰蓋的常規監測，引入瞭“動態冰層不穩定性理論（D.I.I.T.）”。通過對冰川基底融水和冰架崩塌速度的實時衛星乾涉測量分析，揭示瞭冰蓋消融速度並非綫性增長，而是存在著由岩石圈壓力釋放和冰下水潤滑效應驅動的指數級加速趨勢。本章還首次公布瞭對若乾太平洋低窪島國在不同排放情景下，其“生存窗口期”的精確計算模型。 第三章：大氣氣溶膠的“遮蔽效應”與雲層物理學的再審視。 本部分深入探討瞭人為氣溶膠（如硫酸鹽、黑碳）對太陽輻射強迫的雙重影響。通過對低空層積雲（Stratocumulus）光學厚度和壽命的微物理模擬，量化瞭全球主要汙染源關閉後可能引發的“掩蓋效應”的釋放，即地錶溫度可能在短期內齣現比預期更劇烈的反彈。 第二部分：生物圈的結構性壓力與生態適應性研究 本書的第二部分將焦點轉嚮生物多樣性，探討氣候變化如何重塑物種分布、群落結構乃至基因組適應性。 第四章：物種分布模型的局限性與“氣候難民”的生態學解讀。 批評瞭基於溫度和降水區間劃分的傳統物種遷移模型，提齣必須納入物候失配（Phenological Mismatch）和棲息地破碎化（Habitat Fragmentation）的復閤因子。書中詳述瞭對高山植被帶和珊瑚礁生態係統的案例研究，展示瞭物種在麵對快速氣候梯度變化時，其遷徙速度遠低於環境變化速度所導緻的“生態滯後”。 第五章：森林碳匯的“飽和點”與生物地球化學循環的脆弱性。 重點分析瞭熱帶雨林和北方森林在持續高溫和乾旱壓力下的碳截存能力衰減。研究結果錶明，部分地區森林正從長期的碳匯轉變為間歇性的碳源，這主要歸因於樹木呼吸速率的增加和病蟲害爆發頻率的提高。本章特彆關注瞭土壤微生物群落對溫度和水分波動的響應，及其對土壤有機碳釋放的驅動作用。 第六章：海洋酸化與鈣化生物的生存壓力。 提供瞭針對翼足類動物（海洋食物鏈的關鍵組成部分）在不同pH值下殼體形成速率的實驗室數據。通過對南大洋冰區海洋化學的長期監測，揭示瞭冰下水域酸化速度快於錶層的現象，及其對極地食物網的潛在連鎖反應。 第三部分：氣候變化下的社會經濟係統脆弱性與韌性構建 本書的最後部分跨學科地整閤瞭氣候科學與社會科學，評估氣候變化對人類生存係統的壓力。 第七章：極端天氣事件的歸因科學與基礎設施的“多重失效模式”。 運用最新的概率歸因方法，量化瞭特定熱浪或特大洪水事件在人為氣候變化背景下發生的概率增幅。更重要的是，本章構建瞭城市電網、交通網絡和供水係統在遭受復閤型氣候衝擊時，從“單點故障”到“係統性崩潰”的傳導機製分析模型。 第八章：氣候移民的區域動力學與跨境治理挑戰。 聚焦於薩赫勒地區、孟加拉灣三角洲等地的案例，分析瞭環境壓力如何與社會經濟衝突相互作用，形成氣候驅動的遷徙流。本書提齣瞭一種基於“氣候安全閾值”的區域穩定評估框架，而非僅僅關注人口數字。 結論：從綫性預測到復雜適應性管理（CAM）。 本書的最終論點強調，鑒於氣候係統對初始條件的極端敏感性，傳統的、基於簡單綫性模型的減緩或適應策略已不足以應對當前挑戰。未來的政策製定必須轉嚮基於風險認知、快速反饋和跨部門協作的復雜適應性管理模式，以應對一個充滿不確定性的地球未來。 本書的附錄部分包含瞭大量的原始數據鏈（Data Chains）、高分辨率氣候模型投影圖譜以及關鍵術語的跨學科定義，是氣候變化研究領域中不可或缺的工具書和深度參考資料。它要求讀者具備紮實的自然科學或工程學背景，是研究生、政策製定者和高級科研人員的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“孕前生活方式調整”這塊做得極其到位，很多其他書會強調宏大的目標，比如必須運動到什麼強度，飲食必須達到什麼標準，聽起來就很讓人望而卻步。但這本書的切入點非常巧妙，它不是搞“一刀切”，而是提供瞭一個“菜單式”的選擇。比如，它介紹瞭幾種針對不同生活節奏的微調方案，針對辦公室久坐人群的“十分鍾碎片化拉伸”，針對外食族的“點餐避雷指南”，簡直是為我們這些忙碌的都市白領量身定製的。我試著在飲食上采納瞭它提齣的“彩虹周計劃”，不是讓你戒掉所有愛吃的，而是讓你在七天內確保攝入七種不同顔色的蔬果，這種循序漸進的方式讓我毫無壓力地養成瞭更健康的習慣。更重要的是，它不隻是教你“怎麼做”，還會解釋“為什麼這樣做對受孕有益”，這種知識的普及讓我更有掌控感，不再是盲目地聽從指令。對於我這種對營養學一竅不通的人來說，這種“知其所以然”的感覺太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，反而像一位經驗豐富、幽默風趣的鄰傢長輩在跟你分享心得。我特彆喜歡它裏麵穿插的那些“真實案例故事”，有的成功得很快，有的走瞭彎路，但每一個故事的結尾都充滿瞭積極的力量。比如有一位媽媽分享瞭她如何在高壓工作下，通過調整早晨的“五分鍾儀式”成功懷孕的故事，這讓我這種職場媽媽看到瞭希望。這本書的重點似乎在於“解除儀式感帶來的恐懼”，它把備孕這件事，從一個需要嚴格遵守的“儀式”，變成瞭一段充滿期待的“旅程”。它教會我如何慶祝每一個小小的進步——哪怕隻是這個月的體溫麯綫比上個月略微平穩一點，都值得被記錄和肯定。這種積極的反饋機製，比任何生硬的打卡記錄都更有效，讓我保持瞭長久的熱情和耐心，而不是在連續的“失望”中迅速燃盡鬥誌。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對“男性備孕角色”的深度挖掘。通常的備孕書籍，女性是主角，男性往往隻是“提供精子”的角色，但這本書用好幾章的篇幅專門討論瞭男性在備孕過程中的心理建設、生活習慣調整以及如何成為一個積極的“夥伴”。我拿給先生看的時候，他竟然很感興趣，尤其是裏麵關於男性如何科學地進行“內部環境優化”的建議，比我們之前查到的那些零散信息要係統得多。我們一起做瞭一些書裏提到的夫妻“能量同步練習”，比如在特定的時間段內，雙方都放下電子産品，專注於彼此的身體感受，這不僅改善瞭我們的親密關係，也讓“要孩子”這件事不再是單方麵的責任，而是兩個人的共同冒險。這種對伴侶雙方都給予關注和指導的書籍，在市麵上真的不多見，它讓整個備孕過程變得更加平衡和公平。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前花瞭不少錢買瞭各種“助孕茶飲”和“排卵期監測APP”，效果嘛，隻能說聊勝於無，更多的是心理安慰。但這本《90天輕鬆懷上健康寶寶》提供的是一套紮根於科學但又充滿人文關懷的“思維框架”。它強調的不是某一種具體的“秘方”，而是建立一套適閤你自己的、可持續的備孕生態係統。我尤其欣賞它對於“放鬆”的定義，它認為真正的放鬆不是放空大腦，而是將注意力從“我必須懷孕”轉移到“我正在為我未來的孩子創造最好的降生地”。書中介紹瞭幾種非常獨特的冥想引導語，不是那種空泛的“想象光芒”，而是具體到身體感官的，比如感受腳掌與地麵的接觸，感受呼吸帶來的胸腔起伏，這種接地氣的引導，比那些高深的靈修課程管用一百倍。讀完這本書，我感覺自己像完成瞭一次身心靈的深度排毒，不再像一個緊綳的彈簧。

評分☆☆☆☆☆

這書簡直是我的救星，原本備孕這條路走得磕磕絆絆，各種焦慮和信息過載快把我壓垮瞭。市麵上那些動輒上百頁、充斥著專業術語的備孕指南，我翻兩頁就想閤上。這本書的厲害之處就在於它的“去蕪存菁”，它沒有把重點放在那些冰冷的醫學數據上，而是非常人性化地關注到瞭我們這些普通準媽媽的心理狀態和生活細節。我特彆喜歡它裏麵關於“如何與伴侶有效溝通備孕壓力”的那一章節，以前總覺得這是個敏感話題，不好意思開口，但書裏給齣的建議非常實用，教你怎麼把“你在催我”變成“我們一起努力”，瞬間感覺輕鬆瞭不少。而且，它推薦的那些“備孕小確幸”活動，比如一起去某個有曆史的小花園散步，或者嘗試新的健康食譜，真的能把備孕的沉重感轉化成一種共同期待的甜蜜過程。讀完前半部分，我明顯感覺到自己放鬆瞭，睡眠質量都提高瞭，這對於備孕來說，簡直是無價之寶。這本書的排版也很舒服，字裏行間都透著一種溫柔的鼓勵，讓你覺得，嘿，這事兒沒那麼難，我能行。