懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：11777083758

開本：12

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：352韆字

編輯推薦語

鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

內容提要

對於寶寶的到來，很多準媽媽既興奮喜悅又有點 擔心，怕自己的飲食和生活齣瞭問題影響寶寶的一生 。其實，通過閤理的飲食、運動以及情緒調整，每個 準媽媽都能夠成為*棒的媽媽，孕育的寶寶也會健康 、可愛、聰明。
     鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》 以天為單位，全方位地介紹孕産期媽媽280天孕期與 28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區 ，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。希望這本 書能伴隨孕産期媽媽快樂地度過這難忘的三百多天， 收獲健康、幸福。
    

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

目錄

孕1月 補足營養，迎接*棒的寶寶
DAY1 補益卵子的飲食方法
DAY2 強壯精子的飲食原則
DAY3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY5 跟煙酒說再見吧
DAY6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY8 遠離這些“有毒”的美食
DAY9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY12 孕1月的飲食原則
DAY13 孕1月一周食譜安排參考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 為啥要少吃熱性香料
DAY17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY18 食物交換份讓三餐*豐盛
DAY19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20 如何搞定農藥殘留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隱患多
DAY23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY24 必須hold住的健康烹調法
DAY25 改掉不良飲食習慣
DAY26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY27～28 咖啡，還是戒瞭吧
孕2月 這樣吃，緩解孕吐
DAY29 孕2月的飲食原則
DAY30 孕2月一周食譜安排參考
DAY31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY34 細數緩解孕吐的食物
DAY35 準媽媽吃酸的學問
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY38 多吃魚，胎寶寶*聰明
DAY39 如何補充蛋白質
DAY40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41 正確的進餐順序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色飲食保健康
DAY44 止吐藥不能隨便吃
DAY45 遠離反式脂肪酸
DAY46 多吃富含維生素E的食物
DAY47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48 先兆流産的飲食宜忌
DAY49 孕早期感冒的飲食療法
DAY50 如何選購健康的麵包
DAY51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52 補水是一門學問
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY55～56 選購安全食品，學會看標簽
孕3月 補鎂和維生素A正當時
孕4月 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
孕5月 孕味十足，胎寶寶*需要營養均衡
孕6月 吃好喝好，預防缺鐵性貧血
孕7月 飲食調理，遠離多種孕期不適
孕8月 胃容量減小，這樣吃不挨餓
孕9月 吃掉産前焦慮，預防肥胖
孕10月 衝刺！為分娩儲備能量
産褥期 坐好月子，幸福一生

深度解析：孕産營養新知與生活智慧 書名：産後修復與嬰幼兒早期發展：從膳食到身心調適的係統指南 作者：[虛構作者姓名] 齣版社：[虛構齣版社名稱] 齣版日期：[虛構日期] --- 購書指南：本書核心價值與涵蓋內容概述 本書《産後修復與嬰幼兒早期發展：從膳食到身心調適的係統指南》旨在為新晉父母提供一個全麵、科學且極具操作性的指南，聚焦於産後母親身體機能的恢復、母乳喂養的成功支持，以及嬰幼兒齣生後前六個月（0-6個月）的關鍵性早期發展與照護策略。本書摒棄瞭傳統坐月子中可能存在的經驗主義或過時觀念，采用現代循證醫學和兒童發展心理學的最新研究成果，構建瞭一套完整的産後支持體係。 第一部分：産後身體的精細化修復（Postpartum Restoration） 本部分深入探討瞭産後身體變化的生理機製，並提供瞭針對性的、個性化的修復方案，重點關注那些在分娩後需要長期調理的關鍵係統。 一、剖腹産與順産後的差異化恢復路徑： 1. 傷口護理的黃金法則： 詳述瞭腹部切口（剖宮産）與會陰部撕裂或側切（順産）的每日觀察要點、感染預防措施，以及促進疤痕軟化的自然療法與輔助手段。 2. 盆底肌的重建工程： 詳細解析瞭盆底功能障礙（如壓力性尿失禁、器官脫垂風險）的早期識彆，並係統性地介紹瞭凱格爾運動（Kegel exercises）的進階練習，包括不同體位與阻力訓練的科學設計，目標是在産後六周內最大化肌肉張力恢復。 3. 子宮復舊與惡露管理： 對産褥期惡露的顔色、量變規律進行瞭細緻的圖錶解析，指導母親如何區分正常的生理現象與需要立即就醫的異常齣血情況。 二、內分泌係統的平穩過渡與情緒健康： 1. 産後激素波動的影響： 分析瞭雌激素和孕激素水平驟降對身體和情緒的影響，特彆是甲狀腺功能異常（PPD）的篩查與初期乾預。 2. 應對“嬰兒藍”與産後抑鬱（PPD）： 區分瞭短暫的情緒波動與臨床抑鬱癥，提供瞭傢庭支持網絡構建、專業心理谘詢介入的時機，以及營養素（如Omega-3脂肪酸、維生素D）在情緒穩定中的作用。 3. 睡眠剝奪的應對策略： 強調“補覺”的實際操作性，介紹“碎片化睡眠管理法”與伴侶間的輪值技巧，以維持母親的認知功能和精力。 第二部分：母乳喂養的科學與藝術（The Science and Art of Lactation） 本書將母乳喂養視為一項需要專業知識支持的技能，提供瞭從生理準備到成功維持的完整流程。 一、泌乳生理學的深度解讀： 1. 初乳的重要性與“黃金一小時”： 強調初乳中免疫球蛋白和生長因子的不可替代性，並詳細指導如何最大限度地在分娩後一小時內啓動有效吸吮。 2. 按需喂養與有效銜乳的技術： 使用高清圖示分解瞭正確的銜乳姿勢（乳房、下巴、嘴唇的“三位一體”原則），並教授識彆嬰兒飢餓信號的細微差彆，避免過度依賴時間錶。 3. 母乳量的自我評估與增量技巧： 提供瞭基於嬰兒體重增長和排泄量（尿布日誌）的科學評估方法，指導母親如何通過增加有效刺激（如吸奶器使用技巧、乳房按摩）來安全有效地提高奶量。 二、特殊情況下的母乳支持： 1. 乳房腫脹與乳腺炎的預防與處理： 詳細區分瞭常見的乳房問題（如硬塊、淤積），並提供瞭溫敷、冷敷、正確排空與抗炎的非藥物處理流程。 2. 重返職場後的母乳管理： 涵蓋瞭儲存母乳的最佳溫度標準（冷藏、冷凍的保質期）、泵奶技巧、以及如何與雇主溝通以爭取哺乳時間。 第三部分：0-6個月嬰幼兒的早期發展與照護 本部分關注新生兒的生理需求、感官刺激與關鍵裏程碑的達成，幫助父母理解嬰兒行為背後的意義。 一、新生兒的適應期與核心照護： 1. 新生兒的生理特點與體溫調節： 解釋瞭新生兒的體溫偏低原因，指導安全包裹（Swaddling）的技巧，並提供瞭室內溫度與衣物層數的科學建議。 2. 有效安撫技巧與“第四孕期”： 介紹五種經科學驗證的有效安撫技巧（如“噓聲-搖晃-側臥/俯臥抱”法），幫助父母理解並應對新生兒的哭鬧高峰期。 3. 臍帶護理與黃疸的監測： 明確瞭臍帶脫落前後的清潔標準，以及如何在傢中精確監測輕微黃疸的進展，指導何時需要進行藍光治療。 二、早期運動發展與認知刺激： 1. 俯趴時間（Tummy Time）的漸進式訓練： 強調俯趴對於頭頸部肌肉發展的關鍵作用，設計瞭從俯臥位到俯臥支撐的每日練習計劃，並強調安全環境的設置。 2. 感官發展與互動遊戲： 推薦適用於0-3個月和4-6個月嬰兒的黑白卡、鏡子遊戲、以及不同質地玩具的選擇，強調親子互動質量遠勝於玩具數量。 3. 裏程碑的觀察與評估： 提供瞭清晰的圖錶，說明嬰兒在運動（翻身、抓握）、語言（發聲、模仿）和社會情感（眼神接觸、微笑）方麵的發展基準，指導父母如何識彆可能的發育遲緩跡象並尋求專業評估。 第四部分：傢庭生活與科學育兒觀的建立 本書強調育兒是夫妻共同的責任，並鼓勵建立科學、靈活的育兒哲學。 1. 伴侶關係的維護與角色轉換： 探討瞭新手父母在疲憊狀態下溝通障礙的形成，提供瞭衝突解決的技巧，並鼓勵父親積極參與夜間喂養和日常照護。 2. 輔食添加的科學前瞻（預備知識）： 雖然本書主要關注0-6個月，但會預先介紹世界衛生組織關於純母乳喂養至六個月的建議，並初步討論六個月後引入固體食物的準備工作（如對過敏原的初步觀察）。 3. 信息過載的過濾術： 教授父母如何批判性地評估網絡信息、育兒建議和親友經驗，建立以自身傢庭和嬰兒需求為中心的育兒決策框架。 本書特點： 循證基礎： 所有建議均基於最新兒科學、營養學和母嬰健康研究。 實用工具： 包含大量可打印的檢查清單、喂養日誌和産後恢復進度錶。 全程陪伴： 不局限於産後初期，而是覆蓋産後恢復與嬰幼兒成長的關鍵六個月。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它在“情緒與飲食”之間的關聯處理得非常巧妙。很多孕期食譜可能會專注於卡路裏和宏量營養素的計算，但這本書明顯超越瞭單純的生理層麵。它有一章專門探討瞭孕期情緒波動對食欲和消化係統的影響，並提供瞭一些“舒緩係”的食譜。比如，當孕媽因為焦慮而齣現輕微消化不良時，書中推薦的溫和的薑汁米湯或者山藥泥，並解釋瞭為什麼這些食物能在那個時刻對腸胃更友好，而不是簡單地推薦高縴維的粗糧（高縴維食物在腸胃敏感時反而可能加重不適）。這種對孕期“心境”的關注，讓這本書讀起來非常有人情味，仿佛作者理解瞭我們不僅僅是在“孕育一個生命”，同時也在經曆一個重大的身心轉變期。這種細膩的體察，讓我在閱讀時感到瞭被理解和被支持的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的粉藍色調，配上幾張新鮮水果和蔬菜的特寫，讓人一看就覺得很舒服、很健康。我最欣賞的是它的排版，字體大小適中，段落間距閤理，即便是晚上開著微弱的燈光閱讀，眼睛也不會感到疲勞。書中對不同階段孕媽的身體變化描述得極其細緻入微，從早期的孕吐反應到中期的體重管理，再到後期的胎兒發育監測，每一個環節都有相關的知識點穿插其中，讀起來完全不是枯燥的理論堆砌，而是更像一位經驗豐富、溫柔耐心的營養師在耳邊輕聲叮囑。特彆是它在解釋某些營養素的重要性時，會結閤生活中的常見食物進行舉例，讓我這個廚房新手也能立刻明白“缺瞭點什麼”以及“該怎麼補”的實際操作方法。比如，它沒有直接說“要補葉酸”，而是詳細介紹瞭菠菜、西蘭花這些綠色蔬菜中葉酸的含量，並且提供瞭一個簡單的焯水保留營養的技巧。這種實用性是我之前看其他孕期書籍時很少能找到的，這本書真正做到瞭將深奧的營養學知識“落地”，變成我日常三餐可以輕鬆執行的指南。

評分☆☆☆☆☆

我記得我第一次翻開這本書的時候，就被它那極為嚴謹的科學態度所摺服。它不是那種泛泛而談的“多吃好”的口號書，而是引用瞭大量的權威醫學研究數據來支撐每一個飲食建議的閤理性。比如，書中對於孕期咖啡因攝入的限量標準，它不是簡單地給齣一個數字，而是會追溯到最新的母嬰健康研究報告，並解釋瞭超量攝入對胎兒發育可能産生的微妙影響。這種負責任的態度讓我這個對新生兒健康極其敏感的準媽媽感到極大的安心。更讓我印象深刻的是，它對“特殊情況”的處理能力。市麵上很多書籍隻討論“理想狀態”下的營養攝入，但這本書卻花瞭大篇幅來討論妊娠糖尿病、孕期貧血以及純素食孕婦的營養補充策略，甚至列齣瞭可以替代某些肉類的高蛋白植物性食物清單和具體的搭配方案。這說明作者群體顯然考慮到瞭現實生活中孕婦的多樣化需求和潛在健康風險，這在同類書籍中是極為少見的，可以說是真正做到瞭“因人而異”的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“坐月子”部分的篇幅和深度，完全不亞於孕期部分，這讓我非常慶幸提前入手。很多市麵上的月子書往往草草帶過，或者隻強調“大魚大肉要進補”。然而，這本書對産後恢復的理解是全麵的、漸進式的。它清晰地劃分瞭産後第一周（排惡露、修復）、第二周（氣血恢復、傷口愈閤）、第三四周（泌乳穩定、體能恢復）的營養重點。尤其讓我贊嘆的是，它對“催乳”的解讀非常科學，強調瞭水分攝入和均衡飲食纔是基礎，而不是盲目依賴所謂的高脂肪湯水。它甚至提供瞭一些針對剖腹産和順産媽媽在初期飲食上的細微調整建議。這種對産後恢復周期的精確把控，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，知道自己不是在“盲補”，而是在一個科學的框架下，為自己和寶寶提供最恰當的滋養。

評分☆☆☆☆☆

從操作層麵上來說，這本書的“一周食譜變化”部分簡直是我的救星。我之前嘗試過自己搭配，結果常常是重復單調，要麼就是食材采購過於復雜，導緻很多買迴來的食材很快就過期瞭。這本書則提供瞭一套動態調整的食譜模塊。它不是一個固定不變的“死”菜單，而是提供瞭一個基礎框架，比如“蛋白質來源的三種輪換法”、“碳水化閤物選擇的季節性建議”，然後根據一周內不同日子的活動量（比如某天需要去醫院做檢查，活動量小）來微調分量。最實用的是，它把采購清單都分門彆類地整理好瞭，我每周隻需要對照這個清單去超市，就能確保買到的都是最需要、且能最大化利用的食材，極大地減少瞭食物浪費，也減輕瞭我每周為“吃什麼”而絞盡腦汁的壓力。這種係統化的管理思路，對於時間緊張的現代職業女性來說，簡直是效率上的巨大提升。