90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张小燕 编

图书标签:

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店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535962171

商品编码：11776470951

出版时间：2015-10-01

基本信息

• 商品名称：90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)
• 作者：张小燕
• 定价：39.9
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535962171

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-10-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.21千字

作者简介

张小燕，临床型妇产科博士，第二炮兵总医院副主任医师。 毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、<<基础医学与临床》《中国综合临床》等多家核心期刊杂志发表论文二十余篇。参与《妊娠期特发性疾病的诊治》、《子宫颈疾病诊疗常规与禁忌》的编写工作；参加《产后出血》与《早产》的编译和校对工作。2007年获得北京大学医学部妇产科学系青年医师**论文奖。2007年、2011年获得市级科技进步奖一等奖和三等奖两项。

目录

Part 1 开启90天备孕大计，只许成功不许失败
Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的
经济准备
心理准备
情感准备
身体准备
Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能*踏
Chapter 3 谨慎对待遗传病，防治不能马虎
遗传病可分为三类
预防遗传病的发生
备孕妈妈常见遗传病及其孕前防治
患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子
Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好
贫血
子宫肌瘤
痔疮
肝炎
糖尿病
心脏病
慢性肾炎
甲状腺功能异常
性病
Part 2 想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少
Chapter 1 养好子宫，为播种提供*好的土壤
子宫——生命*初10个月的家
子宫内膜——孕育新生命的土壤
子宫的*佳受孕位置
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的开端
输卵管——精子和卵子相会的通道
Chapter 3 提高卵子质量有秘诀
排卵这回事儿
想要卵子质量好，*须做好这些事
备孕妈妈，排卵异常要当
Part 3 老公们，备孕“军功章”也有你的一半
Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上
精子先生成长轨迹
良好受孕需要确保精子的数量与活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间
Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”
精子产生的条件很苛刻
注意这些小细节，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃对很重要
Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难
备孕期间所需要的营养素
备孕期间要膳食平衡
备孕期间补营养不可贪多
Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿
备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸
备孕爸爸也要补叶酸
多食用含叶酸食物
叶酸也不能滥补
Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了
小麦
番茄
苹果
草莓
红枣
海带
Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物
泥鳅
枸杞子
大葱
韭菜
洋葱
Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子**结
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一补充
孕前饮食不能“闯红灯”
Part 5 *新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”
Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力
女性贪凉会埋下不孕隐患
女性贪凉易导致宫寒
你属于哪一种宫寒
防宫寒应从饮食做起
通过气血保养让子宫温暖起来
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症
熬夜*常见的七大危害
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕
Chapter 3 职场和生育巧权衡
别错过生育黄金期
进行清晰的职业规划
平衡工作和家庭关系
选择事业平稳期生育
办公室一族要注意，有些职业习惯不利于优孕
Part 6 别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临
Chapter 1 心情好，“好孕”来得快
别让心理负担挡住宝宝的到来
轻易断定自己不孕，*难有“好孕”
消除内心不安，有助于顺利受孕
排除不良情绪，提高受孕概率
学会放松心情
Chapter 2 紧张是备孕的大忌
精神紧张会导致不孕
孕前多烦恼，干扰顺利受孕
尽情享受性爱有利于受孕
消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕
Chapter 3 越焦急，越不容易怀上
焦虑情绪会加重不孕
排解焦虑，还要找到适合自己的方
角色分配，尽早坐到桌边讨论
Part 7 找准排卵期，轻松提高受孕率
Chapter 1 月经周期法
关于排卵期的基础知识
测算排卵期的主要方法
Chapter 2 基础体温法
女性体温会随月经周期发生变化
基础体温的测算方法
测量基础体温时的注意事项
Chapter 3 排卵试纸检测法
排卵试纸测排卵的原理
排卵试纸的使用方法
排卵试纸怎么看
排卵试纸使用注意事项
Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法
B超监测法准确率高
有些女性要用B超监测排卵
观察宫颈黏液法
Part 8 当身体出现这些变化时，排卵期就到了
用用这些方法，精子与卵子结合*容易
Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来
天时——受孕的*佳时刻
地利——受孕的*佳环境
人和——备孕爸妈的身心要做好准备
Chapter 2 选择*好的体位，让精子*顺利进入子宫
让地球重力来帮忙
传统方式*容易受孕
有助于受孕的体／129
别让不利的体位和生活方式干扰受孕
备孕爸妈要有规律的性生活
Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”
不要让性爱变得索然无味
让爱充满激情
用爱抚增加受孕机会
Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕
生物钟理论
找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间
人体生物钟节律周期计算实例
Part 9 不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”
Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育
受孕的*备条件
夫妻双方不孕不育的诱因
女性不孕的常见生理原因
男性不育的常见生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同进行*要检查，积极治疗
Chapter 2 备孕过久，先去查查激素
女性激素检查
男性激素检查
Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞
输卵管堵塞的常见症状
输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症
其他原因造成的输卵管堵塞
寻求专家的手术帮助
条条大路通罗马之试管婴儿
Part 10 “好孕”来报到——不仅要能怀得上*要能够生得下
Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号
自己察觉到的怀孕*初征兆
生理检测判断准确
预产期的算法
Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航
准妈妈孕早期的自我养护
准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法
准妈妈如何应对孕期焦虑情绪
准爸爸要悉心照顾妻子
Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走
什么是先兆流产
先兆流产的症状
先兆流产的原因
先兆流产的治疗
先兆流产的饮食禁忌
先兆流产的护理要点
如何预防先兆流产的发生
Chapter 4 高龄产妇安全须知
为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿
高龄产妇孕前应做哪些准备
高龄优孕的干扰因素
男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

探索未知的领域：一部深入剖析全球气候变化与生态系统韧性的研究专著 作者： 众多顶尖气候科学家、生态学家与社会经济学家 出版社： 环球科学文献出版社 装帧： 精装，附赠高清卫星图像集与数据可视化图表册 字数： 约1500页（正文）+ 200页（附录与图表册） --- 本书简介： 《气候之境与生命之网：全球生态系统在加速变暖背景下的适应与重塑》并非一本面向大众的科普读物，而是一部严谨、前沿且极具前瞻性的学术巨著。它汇集了来自地球物理学、海洋生物学、森林生态学、区域经济学以及复杂系统科学等多个学科的最新研究成果，旨在提供一个全面、多维度的视角，审视自工业革命以来，人类活动对地球核心气候系统及其所承载的生物圈造成的不可逆转的影响，并深入探讨生态系统在面对极端气候事件时的内在韧性（Resilience）与潜在的临界点（Tipping Points）。 第一部分：气候系统的重构与反馈循环 本书的第一部分奠定了坚实的气候科学基础。它摒弃了对温室气体浓度增长的简单陈述，转而聚焦于气候系统内部复杂反馈机制的精细刻画。 第一章：深海热能捕获与海洋环流的迟滞效应。 详细分析了深海（2000米以下）在全球热量再分配中的关键作用，利用最新的浮标数据模型，预测了“海洋热含量（OHC）”持续增加对北大西洋经向翻转环流（AMOC）未来数个世纪可能产生的减速乃至崩溃风险。重点阐述了这种变化如何通过影响区域热盐梯度，进而改变全球热量和水汽的输送路径，对北半球中高纬度气候的长期稳定性构成挑战。 第二章：冰冻圈的非线性消融与海平面上升的“超前指标”。 本章超越了对格陵兰和南极冰盖的常规监测，引入了“动态冰层不稳定性理论（D.I.I.T.）”。通过对冰川基底融水和冰架崩塌速度的实时卫星干涉测量分析，揭示了冰盖消融速度并非线性增长，而是存在着由岩石圈压力释放和冰下水润滑效应驱动的指数级加速趋势。本章还首次公布了对若干太平洋低洼岛国在不同排放情景下，其“生存窗口期”的精确计算模型。 第三章：大气气溶胶的“遮蔽效应”与云层物理学的再审视。 本部分深入探讨了人为气溶胶（如硫酸盐、黑碳）对太阳辐射强迫的双重影响。通过对低空层积云（Stratocumulus）光学厚度和寿命的微物理模拟，量化了全球主要污染源关闭后可能引发的“掩盖效应”的释放，即地表温度可能在短期内出现比预期更剧烈的反弹。 第二部分：生物圈的结构性压力与生态适应性研究 本书的第二部分将焦点转向生物多样性，探讨气候变化如何重塑物种分布、群落结构乃至基因组适应性。 第四章：物种分布模型的局限性与“气候难民”的生态学解读。 批评了基于温度和降水区间划分的传统物种迁移模型，提出必须纳入物候失配（Phenological Mismatch）和栖息地破碎化（Habitat Fragmentation）的复合因子。书中详述了对高山植被带和珊瑚礁生态系统的案例研究，展示了物种在面对快速气候梯度变化时，其迁徙速度远低于环境变化速度所导致的“生态滞后”。 第五章：森林碳汇的“饱和点”与生物地球化学循环的脆弱性。 重点分析了热带雨林和北方森林在持续高温和干旱压力下的碳截存能力衰减。研究结果表明，部分地区森林正从长期的碳汇转变为间歇性的碳源，这主要归因于树木呼吸速率的增加和病虫害爆发频率的提高。本章特别关注了土壤微生物群落对温度和水分波动的响应，及其对土壤有机碳释放的驱动作用。 第六章：海洋酸化与钙化生物的生存压力。 提供了针对翼足类动物（海洋食物链的关键组成部分）在不同pH值下壳体形成速率的实验室数据。通过对南大洋冰区海洋化学的长期监测，揭示了冰下水域酸化速度快于表层的现象，及其对极地食物网的潜在连锁反应。 第三部分：气候变化下的社会经济系统脆弱性与韧性构建 本书的最后部分跨学科地整合了气候科学与社会科学，评估气候变化对人类生存系统的压力。 第七章：极端天气事件的归因科学与基础设施的“多重失效模式”。 运用最新的概率归因方法，量化了特定热浪或特大洪水事件在人为气候变化背景下发生的概率增幅。更重要的是，本章构建了城市电网、交通网络和供水系统在遭受复合型气候冲击时，从“单点故障”到“系统性崩溃”的传导机制分析模型。 第八章：气候移民的区域动力学与跨境治理挑战。 聚焦于萨赫勒地区、孟加拉湾三角洲等地的案例，分析了环境压力如何与社会经济冲突相互作用，形成气候驱动的迁徙流。本书提出了一种基于“气候安全阈值”的区域稳定评估框架，而非仅仅关注人口数字。 结论：从线性预测到复杂适应性管理（CAM）。 本书的最终论点强调，鉴于气候系统对初始条件的极端敏感性，传统的、基于简单线性模型的减缓或适应策略已不足以应对当前挑战。未来的政策制定必须转向基于风险认知、快速反馈和跨部门协作的复杂适应性管理模式，以应对一个充满不确定性的地球未来。 本书的附录部分包含了大量的原始数据链（Data Chains）、高分辨率气候模型投影图谱以及关键术语的跨学科定义，是气候变化研究领域中不可或缺的工具书和深度参考资料。它要求读者具备扎实的自然科学或工程学背景，是研究生、政策制定者和高级科研人员的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这书简直是我的救星，原本备孕这条路走得磕磕绊绊，各种焦虑和信息过载快把我压垮了。市面上那些动辄上百页、充斥着专业术语的备孕指南，我翻两页就想合上。这本书的厉害之处就在于它的“去芜存菁”，它没有把重点放在那些冰冷的医学数据上，而是非常人性化地关注到了我们这些普通准妈妈的心理状态和生活细节。我特别喜欢它里面关于“如何与伴侣有效沟通备孕压力”的那一章节，以前总觉得这是个敏感话题，不好意思开口，但书里给出的建议非常实用，教你怎么把“你在催我”变成“我们一起努力”，瞬间感觉轻松了不少。而且，它推荐的那些“备孕小确幸”活动，比如一起去某个有历史的小花园散步，或者尝试新的健康食谱，真的能把备孕的沉重感转化成一种共同期待的甜蜜过程。读完前半部分，我明显感觉到自己放松了，睡眠质量都提高了，这对于备孕来说，简直是无价之宝。这本书的排版也很舒服，字里行间都透着一种温柔的鼓励，让你觉得，嘿，这事儿没那么难，我能行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，它没有采用那种高高在上的专家口吻，反而像一位经验丰富、幽默风趣的邻家长辈在跟你分享心得。我特别喜欢它里面穿插的那些“真实案例故事”，有的成功得很快，有的走了弯路，但每一个故事的结尾都充满了积极的力量。比如有一位妈妈分享了她如何在高压工作下，通过调整早晨的“五分钟仪式”成功怀孕的故事，这让我这种职场妈妈看到了希望。这本书的重点似乎在于“解除仪式感带来的恐惧”，它把备孕这件事，从一个需要严格遵守的“仪式”，变成了一段充满期待的“旅程”。它教会我如何庆祝每一个小小的进步——哪怕只是这个月的体温曲线比上个月略微平稳一点，都值得被记录和肯定。这种积极的反馈机制，比任何生硬的打卡记录都更有效，让我保持了长久的热情和耐心，而不是在连续的“失望”中迅速燃尽斗志。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“孕前生活方式调整”这块做得极其到位，很多其他书会强调宏大的目标，比如必须运动到什么强度，饮食必须达到什么标准，听起来就很让人望而却步。但这本书的切入点非常巧妙，它不是搞“一刀切”，而是提供了一个“菜单式”的选择。比如，它介绍了几种针对不同生活节奏的微调方案，针对办公室久坐人群的“十分钟碎片化拉伸”，针对外食族的“点餐避雷指南”，简直是为我们这些忙碌的都市白领量身定制的。我试着在饮食上采纳了它提出的“彩虹周计划”，不是让你戒掉所有爱吃的，而是让你在七天内确保摄入七种不同颜色的蔬果，这种循序渐进的方式让我毫无压力地养成了更健康的习惯。更重要的是，它不只是教你“怎么做”，还会解释“为什么这样做对受孕有益”，这种知识的普及让我更有掌控感，不再是盲目地听从指令。对于我这种对营养学一窍不通的人来说，这种“知其所以然”的感觉太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它对“男性备孕角色”的深度挖掘。通常的备孕书籍，女性是主角，男性往往只是“提供精子”的角色，但这本书用好几章的篇幅专门讨论了男性在备孕过程中的心理建设、生活习惯调整以及如何成为一个积极的“伙伴”。我拿给先生看的时候，他竟然很感兴趣，尤其是里面关于男性如何科学地进行“内部环境优化”的建议，比我们之前查到的那些零散信息要系统得多。我们一起做了一些书里提到的夫妻“能量同步练习”，比如在特定的时间段内，双方都放下电子产品，专注于彼此的身体感受，这不仅改善了我们的亲密关系，也让“要孩子”这件事不再是单方面的责任，而是两个人的共同冒险。这种对伴侣双方都给予关注和指导的书籍，在市面上真的不多见，它让整个备孕过程变得更加平衡和公平。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前花了不少钱买了各种“助孕茶饮”和“排卵期监测APP”，效果嘛，只能说聊胜于无，更多的是心理安慰。但这本《90天轻松怀上健康宝宝》提供的是一套扎根于科学但又充满人文关怀的“思维框架”。它强调的不是某一种具体的“秘方”，而是建立一套适合你自己的、可持续的备孕生态系统。我尤其欣赏它对于“放松”的定义，它认为真正的放松不是放空大脑，而是将注意力从“我必须怀孕”转移到“我正在为我未来的孩子创造最好的降生地”。书中介绍了几种非常独特的冥想引导语，不是那种空泛的“想象光芒”，而是具体到身体感官的，比如感受脚掌与地面的接触，感受呼吸带来的胸腔起伏，这种接地气的引导，比那些高深的灵修课程管用一百倍。读完这本书，我感觉自己像完成了一次身心灵的深度排毒，不再像一个紧绷的弹簧。