怀孕坐月子营养饮食一日一指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑国权 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：11777083758

开本：12

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：352千字

编辑推荐语

郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释**的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

内容提要

对于宝宝的到来，很多准妈妈既兴奋喜悦又有点 担心，怕自己的饮食和生活出了问题影响宝宝的一生 。其实，通过合理的饮食、运动以及情绪调整，每个 准妈妈都能够成为*棒的妈妈，孕育的宝宝也会健康 、可爱、聪明。
     郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》 以天为单位，全方位地介绍孕产期妈妈280天孕期与 28天月子必须注意的饮食原则、饮食细节与饮食误区 ，帮助妈妈们解开关于孕产期饮食的困惑。希望这本 书能伴随孕产期妈妈快乐地度过这难忘的三百多天， 收获健康、幸福。
    

作者简介

郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

目录

孕1月 补足营养，迎接*棒的宝宝
DAY1 补益卵子的饮食方法
DAY2 强壮精子的饮食原则
DAY3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY4 可乐真的能“杀精”吗
DAY5 跟烟酒说再见吧
DAY6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7 超重准妈妈应该这样吃
DAY8 远离这些“有毒”的美食
DAY9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY12 孕1月的饮食原则
DAY13 孕1月一周食谱安排参考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 为啥要少吃热性香料
DAY17 你还在吃“三高”零食吗
DAY18 食物交换份让三餐*丰盛
DAY19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20 如何搞定农药残留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隐患多
DAY23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY24 必须hold住的健康烹调法
DAY25 改掉不良饮食习惯
DAY26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27～28 咖啡，还是戒了吧
孕2月 这样吃，缓解孕吐
DAY29 孕2月的饮食原则
DAY30 孕2月一周食谱安排参考
DAY31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33 又饿又恶心该怎么吃
DAY34 细数缓解孕吐的食物
DAY35 准妈妈吃酸的学问
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 请避开这些孕期饮食误区
DAY38 多吃鱼，胎宝宝*聪明
DAY39 如何补充蛋白质
DAY40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY41 正确的进餐顺序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色饮食保健康
DAY44 止吐药不能随便吃
DAY45 远离反式脂肪酸
DAY46 多吃富含维生素E的食物
DAY47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48 先兆流产的饮食宜忌
DAY49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY50 如何选购健康的面包
DAY51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52 补水是一门学问
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY55～56 选购安全食品，学会看标签
孕3月 补镁和维生素A正当时
孕4月 补碘补钙，为胎宝宝发育护航
孕5月 孕味十足，胎宝宝*需要营养均衡
孕6月 吃好喝好，预防缺铁性贫血
孕7月 饮食调理，远离多种孕期不适
孕8月 胃容量减小，这样吃不挨饿
孕9月 吃掉产前焦虑，预防肥胖
孕10月 冲刺！为分娩储备能量
产褥期 坐好月子，幸福一生

深度解析：孕产营养新知与生活智慧 书名：产后修复与婴幼儿早期发展：从膳食到身心调适的系统指南 作者：[虚构作者姓名] 出版社：[虚构出版社名称] 出版日期：[虚构日期] --- 购书指南：本书核心价值与涵盖内容概述 本书《产后修复与婴幼儿早期发展：从膳食到身心调适的系统指南》旨在为新晋父母提供一个全面、科学且极具操作性的指南，聚焦于产后母亲身体机能的恢复、母乳喂养的成功支持，以及婴幼儿出生后前六个月（0-6个月）的关键性早期发展与照护策略。本书摒弃了传统坐月子中可能存在的经验主义或过时观念，采用现代循证医学和儿童发展心理学的最新研究成果，构建了一套完整的产后支持体系。 第一部分：产后身体的精细化修复（Postpartum Restoration） 本部分深入探讨了产后身体变化的生理机制，并提供了针对性的、个性化的修复方案，重点关注那些在分娩后需要长期调理的关键系统。 一、剖腹产与顺产后的差异化恢复路径： 1. 伤口护理的黄金法则： 详述了腹部切口（剖宫产）与会阴部撕裂或侧切（顺产）的每日观察要点、感染预防措施，以及促进疤痕软化的自然疗法与辅助手段。 2. 盆底肌的重建工程： 详细解析了盆底功能障碍（如压力性尿失禁、器官脱垂风险）的早期识别，并系统性地介绍了凯格尔运动（Kegel exercises）的进阶练习，包括不同体位与阻力训练的科学设计，目标是在产后六周内最大化肌肉张力恢复。 3. 子宫复旧与恶露管理： 对产褥期恶露的颜色、量变规律进行了细致的图表解析，指导母亲如何区分正常的生理现象与需要立即就医的异常出血情况。 二、内分泌系统的平稳过渡与情绪健康： 1. 产后激素波动的影响： 分析了雌激素和孕激素水平骤降对身体和情绪的影响，特别是甲状腺功能异常（PPD）的筛查与初期干预。 2. 应对“婴儿蓝”与产后抑郁（PPD）： 区分了短暂的情绪波动与临床抑郁症，提供了家庭支持网络构建、专业心理咨询介入的时机，以及营养素（如Omega-3脂肪酸、维生素D）在情绪稳定中的作用。 3. 睡眠剥夺的应对策略： 强调“补觉”的实际操作性，介绍“碎片化睡眠管理法”与伴侣间的轮值技巧，以维持母亲的认知功能和精力。 第二部分：母乳喂养的科学与艺术（The Science and Art of Lactation） 本书将母乳喂养视为一项需要专业知识支持的技能，提供了从生理准备到成功维持的完整流程。 一、泌乳生理学的深度解读： 1. 初乳的重要性与“黄金一小时”： 强调初乳中免疫球蛋白和生长因子的不可替代性，并详细指导如何最大限度地在分娩后一小时内启动有效吸吮。 2. 按需喂养与有效衔乳的技术： 使用高清图示分解了正确的衔乳姿势（乳房、下巴、嘴唇的“三位一体”原则），并教授识别婴儿饥饿信号的细微差别，避免过度依赖时间表。 3. 母乳量的自我评估与增量技巧： 提供了基于婴儿体重增长和排泄量（尿布日志）的科学评估方法，指导母亲如何通过增加有效刺激（如吸奶器使用技巧、乳房按摩）来安全有效地提高奶量。 二、特殊情况下的母乳支持： 1. 乳房肿胀与乳腺炎的预防与处理： 详细区分了常见的乳房问题（如硬块、淤积），并提供了温敷、冷敷、正确排空与抗炎的非药物处理流程。 2. 重返职场后的母乳管理： 涵盖了储存母乳的最佳温度标准（冷藏、冷冻的保质期）、泵奶技巧、以及如何与雇主沟通以争取哺乳时间。 第三部分：0-6个月婴幼儿的早期发展与照护 本部分关注新生儿的生理需求、感官刺激与关键里程碑的达成，帮助父母理解婴儿行为背后的意义。 一、新生儿的适应期与核心照护： 1. 新生儿的生理特点与体温调节： 解释了新生儿的体温偏低原因，指导安全包裹（Swaddling）的技巧，并提供了室内温度与衣物层数的科学建议。 2. 有效安抚技巧与“第四孕期”： 介绍五种经科学验证的有效安抚技巧（如“嘘声-摇晃-侧卧/俯卧抱”法），帮助父母理解并应对新生儿的哭闹高峰期。 3. 脐带护理与黄疸的监测： 明确了脐带脱落前后的清洁标准，以及如何在家中精确监测轻微黄疸的进展，指导何时需要进行蓝光治疗。 二、早期运动发展与认知刺激： 1. 俯趴时间（Tummy Time）的渐进式训练： 强调俯趴对于头颈部肌肉发展的关键作用，设计了从俯卧位到俯卧支撑的每日练习计划，并强调安全环境的设置。 2. 感官发展与互动游戏： 推荐适用于0-3个月和4-6个月婴儿的黑白卡、镜子游戏、以及不同质地玩具的选择，强调亲子互动质量远胜于玩具数量。 3. 里程碑的观察与评估： 提供了清晰的图表，说明婴儿在运动（翻身、抓握）、语言（发声、模仿）和社会情感（眼神接触、微笑）方面的发展基准，指导父母如何识别可能的发育迟缓迹象并寻求专业评估。 第四部分：家庭生活与科学育儿观的建立 本书强调育儿是夫妻共同的责任，并鼓励建立科学、灵活的育儿哲学。 1. 伴侣关系的维护与角色转换： 探讨了新手父母在疲惫状态下沟通障碍的形成，提供了冲突解决的技巧，并鼓励父亲积极参与夜间喂养和日常照护。 2. 辅食添加的科学前瞻（预备知识）： 虽然本书主要关注0-6个月，但会预先介绍世界卫生组织关于纯母乳喂养至六个月的建议，并初步讨论六个月后引入固体食物的准备工作（如对过敏原的初步观察）。 3. 信息过载的过滤术： 教授父母如何批判性地评估网络信息、育儿建议和亲友经验，建立以自身家庭和婴儿需求为中心的育儿决策框架。 本书特点： 循证基础： 所有建议均基于最新儿科学、营养学和母婴健康研究。 实用工具： 包含大量可打印的检查清单、喂养日志和产后恢复进度表。 全程陪伴： 不局限于产后初期，而是覆盖产后恢复与婴幼儿成长的关键六个月。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它在“情绪与饮食”之间的关联处理得非常巧妙。很多孕期食谱可能会专注于卡路里和宏量营养素的计算，但这本书明显超越了单纯的生理层面。它有一章专门探讨了孕期情绪波动对食欲和消化系统的影响，并提供了一些“舒缓系”的食谱。比如，当孕妈因为焦虑而出现轻微消化不良时，书中推荐的温和的姜汁米汤或者山药泥，并解释了为什么这些食物能在那个时刻对肠胃更友好，而不是简单地推荐高纤维的粗粮（高纤维食物在肠胃敏感时反而可能加重不适）。这种对孕期“心境”的关注，让这本书读起来非常有人情味，仿佛作者理解了我们不仅仅是在“孕育一个生命”，同时也在经历一个重大的身心转变期。这种细腻的体察，让我在阅读时感到了被理解和被支持的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的粉蓝色调，配上几张新鲜水果和蔬菜的特写，让人一看就觉得很舒服、很健康。我最欣赏的是它的排版，字体大小适中，段落间距合理，即便是晚上开着微弱的灯光阅读，眼睛也不会感到疲劳。书中对不同阶段孕妈的身体变化描述得极其细致入微，从早期的孕吐反应到中期的体重管理，再到后期的胎儿发育监测，每一个环节都有相关的知识点穿插其中，读起来完全不是枯燥的理论堆砌，而是更像一位经验丰富、温柔耐心的营养师在耳边轻声叮嘱。特别是它在解释某些营养素的重要性时，会结合生活中的常见食物进行举例，让我这个厨房新手也能立刻明白“缺了点什么”以及“该怎么补”的实际操作方法。比如，它没有直接说“要补叶酸”，而是详细介绍了菠菜、西兰花这些绿色蔬菜中叶酸的含量，并且提供了一个简单的焯水保留营养的技巧。这种实用性是我之前看其他孕期书籍时很少能找到的，这本书真正做到了将深奥的营养学知识“落地”，变成我日常三餐可以轻松执行的指南。

评分☆☆☆☆☆

从操作层面上来说，这本书的“一周食谱变化”部分简直是我的救星。我之前尝试过自己搭配，结果常常是重复单调，要么就是食材采购过于复杂，导致很多买回来的食材很快就过期了。这本书则提供了一套动态调整的食谱模块。它不是一个固定不变的“死”菜单，而是提供了一个基础框架，比如“蛋白质来源的三种轮换法”、“碳水化合物选择的季节性建议”，然后根据一周内不同日子的活动量（比如某天需要去医院做检查，活动量小）来微调分量。最实用的是，它把采购清单都分门别类地整理好了，我每周只需要对照这个清单去超市，就能确保买到的都是最需要、且能最大化利用的食材，极大地减少了食物浪费，也减轻了我每周为“吃什么”而绞尽脑汁的压力。这种系统化的管理思路，对于时间紧张的现代职业女性来说，简直是效率上的巨大提升。

评分☆☆☆☆☆

我记得我第一次翻开这本书的时候，就被它那极为严谨的科学态度所折服。它不是那种泛泛而谈的“多吃好”的口号书，而是引用了大量的权威医学研究数据来支撑每一个饮食建议的合理性。比如，书中对于孕期咖啡因摄入的限量标准，它不是简单地给出一个数字，而是会追溯到最新的母婴健康研究报告，并解释了超量摄入对胎儿发育可能产生的微妙影响。这种负责任的态度让我这个对新生儿健康极其敏感的准妈妈感到极大的安心。更让我印象深刻的是，它对“特殊情况”的处理能力。市面上很多书籍只讨论“理想状态”下的营养摄入，但这本书却花了大篇幅来讨论妊娠糖尿病、孕期贫血以及纯素食孕妇的营养补充策略，甚至列出了可以替代某些肉类的高蛋白植物性食物清单和具体的搭配方案。这说明作者群体显然考虑到了现实生活中孕妇的多样化需求和潜在健康风险，这在同类书籍中是极为少见的，可以说是真正做到了“因人而异”的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“坐月子”部分的篇幅和深度，完全不亚于孕期部分，这让我非常庆幸提前入手。很多市面上的月子书往往草草带过，或者只强调“大鱼大肉要进补”。然而，这本书对产后恢复的理解是全面的、渐进式的。它清晰地划分了产后第一周（排恶露、修复）、第二周（气血恢复、伤口愈合）、第三四周（泌乳稳定、体能恢复）的营养重点。尤其让我赞叹的是，它对“催乳”的解读非常科学，强调了水分摄入和均衡饮食才是基础，而不是盲目依赖所谓的高脂肪汤水。它甚至提供了一些针对剖腹产和顺产妈妈在初期饮食上的细微调整建议。这种对产后恢复周期的精确把控，让我对即将到来的月子期充满了信心，知道自己不是在“盲补”，而是在一个科学的框架下，为自己和宝宝提供最恰当的滋养。