孕产期保健百科全书/百科全书系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳然 著

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 母婴健康
• 孕妇营养
• 胎儿发育
• 育儿知识
• 备孕
• 孕期食谱
• 产科
• 妇产科

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542755520

版次：1

商品编码：12188313

包装：平装

丛书名： 百科全书系列

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：374

正文语种：中文

内容简介

　　《孕产期保健百科全书H/百科全书系列》涵盖*详细的孕前准备方案，贴切的孕期生活指导，*科学的先进育儿理念，*可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以更轻松、更安心地度过—个完美孕期，养育—个聪明健康的宝宝。既有理论内容，又有相关问题的解决方式，实用、亲切、贴心，是广大父母孕育宝宝的理想读物。

目录

Part 1 孕前认认真真做好准备
优生常识
适合怀孕的年龄
准确测算排卵期
新婚宴尔不宜马上怀孕
孕前生活准备
安排好备孕作息
尽力改掉不良生活习惯
妥善处理好家中宠物
孕前身体准备
怎样判断体重是否正常
太瘦的孕妈妈如何增重
太胖的孕妈妈如何减重
哪些药物需谨慎使用
提前半年停服避孕药
怎么确定已经怀孕了
孕前营养准备
从孕前3个月开始补充叶酸
保证充足的优质蛋白质
能提高精子质量的食物
适当运动助好孕
孕前运动该注意些什么
体质弱时需控制运动强度
常做腰腹部和骨盆运动
令女性受益终生的凯格尔运动
凯格尔运动的练习步骤

Part 2 孕1月
胎宝宝周周看
新生命的站：受精卵形成
新生命的第二站：受精卵着床
孕妈妈月月变
日常保健护理
孕期要格外注意口腔卫生
给固定电话消消毒
孕期不可沉湎于麻将
防辐射服不宜久穿不脱
养胎保胎与产前检查
孕期体重会有什么变化
孕期情绪会发生哪些变化
帮助缓解紧张情绪的方法
每月营养重点
孕妈妈继续补充叶酸
饮食合理搭配，均衡营养
含叶酸丰富的食物
不适与疾病护理
孕期怎么处理
注重预防
千万别把怀孕症状当
孕期不要随便用药
胎教方案
宝宝在子宫内能学习吗
胎教可以取得什么效果
胎教的目的不是塑造“神童”
准爸爸记胎教日记

Part 3 孕2月
眙宝宝周周看
第5周：感官有了雏形
第6周：蚕豆般的小不点
第7周：生机勃勃韵小生命
第8周：有了头、身体与四肢
孕妈妈月月变
日常保健护理
孕妈妈看电视应注意什么
孕妈妈能用电热毯吗
口腔有怪味怎么去除
孕早期应尽量避免性生活
怎样缓解早晨起床后的恶心感
尽力避开噪声污染
布置安全舒适的居室环境
养胎保胎与产前检查
整个孕期要进行12次产检
孕期产前检查时间安排
孕妈妈情绪与胎儿息息相关
孕早期怎么保持心理健康
肥胖孕妈妈如何保健
双胞胎孕妈妈要增加产检次数
预防胎儿唇腭裂
每月营养重点
孕妈妈不能乱吃酸
孕妈妈怎么补锌
孕吐严重的孕妈妈如何保证营养
通过饮食减轻孕吐的症状
科学饮水，维护孕期健康
不适与疾病护理
孕早期要注意的危险信号
孕期呕吐时要防止低钾血症
怎样缓解孕期便秘
怎么应对孕期痔疮
胎教方案
胎教顺应宝宝的发育特点
整个孕期都适宜外出散步
每天听一小会儿音乐
准爸爸要做好后勤工作

Part 4 孕3月
胎宝宝周周看
第9周：小尾巴消失了
第10周长成一个扁豆荚
第11周：飞速成长着
第12周初具人形
孕妈妈月月变
日常保健护理
孕妈妈忌染发、烫发
孕妈妈不宜化浓妆
孕妈妈不应涂指甲油
使用天然的护肤品
孕期还能戴隐形眼镜吗
孕妈妈不要穿高跟鞋
养胎保胎与产前检查
怎样预防习惯性流产
警惕孕早期剧烈呕吐
如何早期发现葡萄胎
第一次产检时医生会问哪些问题
每月营养重点
孕期要少吃哪些调味料
哪些孕妈妈不宜喝牛奶
素食孕妈妈该怎样保证营养
孕妈妈可以吃水果罐头吗
不适与疾病护理
预防滴虫性阴道炎
孕期打鼾要及时治疗
胎教方案
胎儿与母亲是一体的
孕早期可以进行柔和的运动
触摸是胎儿喜欢的沟通方式
妊娠早期准爸爸的任务

Part 5 孕4月
胎宝宝周周看
第13周体重在增加
第14周：做鬼脸的小娃娃
第15周：人生的第一个嗝
第16周：小小窃听者
孕妈妈月月变
日常保健护理
孕期牙齿保健的方法
保护乳房该从何时开始
孕期怎样护理乳房
选择合适的孕妇文胸
纠正乳头内陷的方法
怀孕后要减少对乳房的刺激
孕妈妈可以外出旅行吗
孕期洗澡要注意安全
养胎保胎与产前检查
安排第二次产检
怎么看懂孕检报告
宫内诊断可筛查遗传性疾病
高龄孕妈妈必须严格产检
孕中期定期检查及项目
每月营养重点
孕妈妈合理补钙的重要性
孕妈妈如何通过饮食补钙
孕妈妈如何选择钙补充剂
补钙不是越多越好
补铁预防缺铁性贫血
不适与疾病护理
防治妊娠牙龈炎
孕妈妈拔牙要谨慎
需要及时就诊的孕期症状
孕期为何出现胀气
怎样减轻孕期腰痛
保护腰部的小动作
胎教方案
古典音乐适合作为胎教音乐
文学艺术也是不错的胎教
给胎儿美的熏陶
妊娠中期准爸爸的任务
……

Part 6 孕5月
Part 7 孕6月
Part 8 孕7月
Part 9 孕8月
Part 10 孕9月
Part 11 孕10月
Part 12 轻松分娩，顺利迎来宝宝
Part 13 新妈妈月子保健
Part 14 新生儿养育
Part 15 孕产期保健食谱

精彩书摘

　　《孕产期保健百科全书/百科全书系列》：
　　光照胎教法是通过对胎儿进行视觉训练，可促进视觉发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期节律，即晚上睡觉，白天觉醒，并可促进动作行为的发展。
　　胎儿孕中期以后对光线已经非常敏感，如果对孕妈妈的腹壁直接进行光照射时，采用B超探测观察可以见到胎儿出现躲避反射、背过脸去，同时有睁眼、闭眼活动。这说明胎儿的视觉功能已经发育到了一定程度，此时可进行视觉功能训练。
　　胎儿的感觉功能中视觉的发育最晚，7个月的胎儿视网膜才具有感光功能。因此，光照胎教应该从怀孕6个月之后开始，方法是：
　　每天用手电筒（4节1号电池的手电筒）紧贴孕妈妈腹壁照射胎头部位，一闪一灭进行光线照射，30秒钟一换，每日3次，每次持续5分钟左右。
　　在用光照射时，切忌用强光，也不宜照射时间过长。
　　……

健康生活全指南：现代家庭健康维护手册 引言：拥抱健康，享受生活 在这个快节奏的时代，保持身心健康已成为每个人追求高品质生活的基石。然而，面对纷繁复杂的健康信息和生活压力，如何科学有效地管理自我健康，预防疾病，提升生活质量，成为了一个亟待解决的课题。《健康生活全指南：现代家庭健康维护手册》正是在这样的背景下应运而生。本书并非聚焦于孕产特定阶段的专业指导，而是以全面、系统、实用为核心理念，旨在为广大家庭成员提供一套贯穿生命周期、覆盖日常方方面面的健康维护策略。 本书的编写团队汇集了营养学专家、运动生理学家、心理健康顾问以及资深全科医生，他们以严谨的科学态度和丰富的临床经验为支撑，摒弃了流于表面的养生秘诀，力求呈现最贴合现代生活方式的健康实践方案。 --- 第一部分：生命之源——科学营养与膳食规划 营养是健康的基石，错误的饮食习惯是许多慢性病的温床。本部分将引导读者从“吃什么”到“怎么吃”进行深刻的认知转变。 第一章：基础营养学重塑 本章深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体内的精确作用及其优化摄入比例。重点解析“好脂肪”与“坏脂肪”的界限，区分精制碳水化合物与全谷物的营养价值差异。我们用图表清晰展示各类维生素和矿物质的生物学功能、推荐日摄入量（RDA）以及天然食物来源，帮助读者告别盲目补充剂的习惯。 第二章：个体化膳食模式构建 现代营养学强调“没有一种万能的饮食方案”。本章根据年龄段、性别、生活习惯（如久坐、体力劳动者）和特定健康目标（如血糖稳定、血脂控制）的需求，提供可操作的膳食结构建议。详细介绍地中海饮食、得舒饮食（DASH）等循证医学支持的健康饮食模式，并辅以一周食谱示例，确保读者能将理论转化为每日的餐桌实践。 第三章：特殊环境下的营养应对 本章关注现代生活带来的挑战，如外卖依赖、快节奏工作下的“隐性饥饿”。我们提供针对“办公室人群”的零食选择指南，如何在外就餐时做出更健康的选择，以及如何识别和规避食物中的隐形添加剂和过量糖分。此外，还涵盖了基础的食物过敏识别与处理原则。 --- 第二部分：活力之本——运动、睡眠与身体机能维护 运动是最好的良药，优质睡眠是身心修复的关键。本部分着眼于如何通过科学的活动和休息，激活身体的自愈能力。 第四章：人人可行的运动处方 本书摒弃了对高强度训练的绝对推崇，转而强调运动的多样性与持续性。详细介绍心肺功能训练（如快走、慢跑的有效区间）、力量训练的基础原理（无需复杂器械，徒手训练即可激活主要肌群）和柔韧性训练的重要性。我们特别为久坐人群设计了“碎片化运动”方案，如十分钟拉伸、工间激活练习，确保运动融入日常。 第五章：深度解析睡眠科学 睡眠质量直接影响认知功能、情绪稳定和免疫力。本章深入探讨睡眠周期（REM与NREM），解析褪黑素的作用机制。提供一套全面的“睡眠卫生”实践清单，包括卧室环境优化、睡前行为调整（如蓝光管理）以及应对失眠的非药物干预技巧。 第六章：体能自测与健康监测 教授读者如何使用简单工具（如体脂秤、运动手表）进行基础的健康数据监测，理解心率变异性（HRV）的意义。通过日常观察（如疲劳程度、排泄状态）来初步判断身体的运行状态，实现自我健康的主动管理。 --- 第三部分：心灵栖息地——心理健康与压力管理 现代生活的最大挑战往往源于看不见的心理压力。本部分致力于提供实用的工具箱，帮助读者维护情绪的稳定与心理的韧性。 第七章：理解情绪与压力反应 本章从生理学角度解释压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体的长期影响，帮助读者识别自己特有的压力信号（身体不适、情绪波动）。区分健康的“挑战”与有害的“压力”。 第八章：实用压力调适技术 提供一系列经过验证的非药物减压方法，包括： 呼吸控制法（4-7-8呼吸法等）：即时降低心率和焦虑水平。 正念与冥想入门：如何将正念融入日常活动（如吃饭、走路）。 认知重评技巧：识别并挑战消极的思维模式，重建积极的内心对话。 第九章：维护社交与情感健康 探讨人际关系对心理健康的关键作用。指导读者如何设定健康的界限，有效沟通需求，以及在感到情绪低落或持续焦虑时，如何判断何时需要寻求专业的心理支持，以及如何安全、有效地转介。 --- 第四部分：家庭防御体系——常见疾病预防与急救基础 本书旨在增强家庭的“第一道防线”，提高对常见健康风险的识别能力和基础处理能力。 第十章：慢性病风险的早期识别与生活干预 重点关注高血压、高血脂、2型糖尿病等现代“富贵病”。详细阐述这些疾病的发生机制，并提供具体的生活方式干预措施——如何在不依赖药物的前提下，通过饮食和运动将风险指标控制在理想范围。 第十一章：季节性健康维护与免疫力增强 针对流感、过敏性疾病等季节性高发问题，提供科学的预防策略。阐述免疫系统的基础工作原理，以及营养素（如维生素D、锌）和充足睡眠在支持免疫系统中的作用。 第十二章：家庭基础急救常识 本章内容侧重于日常家庭场景：轻微烧伤、扭伤、割伤的正确处理步骤，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。教授识别需要紧急医疗介入的“红旗症状”（如胸痛、意识改变），并指导如何冷静拨打急救电话。 --- 结语：持续学习，终身受益 《健康生活全指南》不是一本读完即束之高阁的书籍，而是一份伴随您终身实践的工具书。健康是一个动态平衡的过程，需要持续的关注和微调。本书提供的知识框架和实践工具，将赋能每一位读者，成为自己和家人健康的第一责任人，从而构建一个更强健、更有活力的现代家庭生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一位二胎妈妈，我对孕期管理的经验相对丰富一些，但这次怀孕正好赶上了疫情，很多产检和咨询的机会都受限了，所以这次我更侧重于寻找一本能够提供最新、最权威、且涵盖整个孕产周期的深度参考书。这本书的宏观结构设计得非常出色，它不仅仅停留在“吃什么补什么”的基础层面，而是深入探讨了孕期心理健康的重要性。我特别欣赏其中关于“准爸爸参与度”的章节，它很巧妙地引导伴侣理解孕期的情绪波动，提供了很多实用的沟通技巧，这对于维护家庭和谐至关重要，因为孕期的情绪变化往往比身体变化更让人捉摸不透。此外，书中对分娩方式的讨论非常客观公正，它详细对比了顺产和剖腹产的利弊，并且对无痛分娩的流程、适用人群进行了科学的分析，帮助我重新审视了自己的分娩计划。这种平衡和全面的视角，让我觉得它更像是一位经验丰富的妇产科医生朋友，而不是一本刻板的教科书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷主要是为了准备产后恢复和新生儿护理。这一块的内容确实是这本书的亮点之一。它对于母乳喂养的细节描述非常细致入微，包括如何判断宝宝是否吃饱、如何处理乳腺炎的初期症状，甚至连如何选择合适的吸奶器型号都有实用的建议。更让我惊喜的是，书中有一个专门的章节详细讲解了产后抑郁的早期识别信号，并提供了非常具体的自我调节和求助途径，这一点在很多同类书籍中常常被一带而过，但对于产后妈妈来说至关重要。关于新生儿护理的部分，从黄疸、红屁股到疫苗接种时间表，作者都做了清晰的梳理，让我感觉自己仿佛上了一整套系统的育儿速成班。这本书的价值在于它横跨了从怀孕到宝宝几个月大的完整周期，提供了一个一站式的、连贯的知识体系，避免了我在不同阶段频繁更换参考资料的麻烦。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草，尤其是在怀孕初期，各种孕吐反应和身体上的不适让我一度非常焦虑。我记得有一次半夜突然肚子不舒服，老公也不知道怎么办才好，幸亏我随手翻开了这本书，里面关于孕早期常见问题的应对策略写得非常具体和有条理。比如，它详细解释了为什么会孕吐，以及有哪些相对温和且有效的方法可以缓解，而不是简单地让我“多休息”。书中对营养补充的建议也特别实用，不像有些书那样只罗列一堆复杂的公式和数据，而是直接给出了日常饮食的搭配方案，让我这个厨房新手也能轻松上手，确保宝宝的营养需求。更让我感到踏实的是，它对一些孕期可能出现的“小毛病”——比如水肿、便秘、腰酸背痛——都提供了详细的居家自我护理指南，甚至连如何选择合适的孕妇枕头都有图文并茂的讲解。读完这些章节，我感觉自己不再是懵懂无知的，而是有了一份可靠的“行动手册”，能更积极主动地去面对孕期的挑战。这本书的排版也很舒服，关键信息突出，即便是疲惫的时候也能快速找到需要的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重实用性和操作性的读者，那些空泛的理论对我来说价值不大。这本书最让我赞赏的地方在于它的“实用工具箱”属性。它里面附带的表格和清单简直太方便了！比如，一个详细的待产包清单，不仅区分了妈妈用品和宝宝用品，还按照使用频率进行了优先级划分，避免了我在最后阶段手忙脚乱。还有针对不同孕期的“每周自检清单”，我可以对照着检查自己是否有遗漏的症状或需要注意的事项。在描述运动方面，它也给出了非常具体的分阶段运动指导，比如孕中期可以尝试的温和瑜伽动作，配有步骤图，强调了动作的安全性和要领。这本书的实用性体现在，它将复杂的孕期管理任务分解成了可执行的小步骤，让我觉得整个孕期都在我的掌控之中，而不是被动地接受各种信息。这种“手把手”的引导方式，对于初次经历孕产期的朋友来说，是极其宝贵的精神支持和行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我对医学术语的接受度比较高，所以平时阅读专业书籍也不觉得吃力。这本书在科学严谨性上做得非常好，引用了很多现代医学研究的成果，让我对很多孕期的生理变化有了更深层次的理解。比如，在讲到胎盘功能时，它不仅仅是简单描述胎盘的作用，还解释了绒毛膜和羊膜的组织结构差异，这对理解某些并发症的风险很有帮助。我尤其喜欢它在介绍胎儿发育时采用的“周周对比”模型，通过清晰的图示展示胎儿的器官系统是如何逐步成熟的，这种可视化呈现极大地增强了阅读体验。虽然内容详实，但作者在撰写时显然考虑到了非专业读者的接受度，总能在关键的医学概念后面配上通俗易懂的解释。这本书的好处在于，它给予了我足够的知识储备去和医生进行更有效的对话，当我带着明确的问题去咨询时，医生也能感受到我的理解深度，双方的沟通效率大大提高。