产后避孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张燕 著

图书标签:

• 产后避孕
• 避孕方法
• 妇科健康
• 母婴健康
• 计划生育
• 产后恢复
• 性健康
• 生育指导
• 避孕指南
• 女性健康

出版社： 四川大学出版社

ISBN：9787569014020

版次：1

商品编码：12317213

包装：精装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：242

字数：195000

正文语种：中文

内容简介

　　《产后避孕》搜集了广大女性很关心的产后避孕相关问题，结合作者在自然避孕法领域多年的研究经验，以漫画科普形式为读者一一解答，轻松幽默、寓教于乐。我国每年有超过1500万产后女性，产后避孕是一个刚需问题，关系到家庭结构、家庭关系、女性生殖健康与新生儿健康。而长期以来，我国的卫生计生机构、医疗机构、教育机构对于产后女性的避孕培训指导一直严重缺失，以致许多女性只有从互联网寻找答案。

目录

《产后避孕》无目录

前言/序言

　　研究表明：产后一年内女性意外怀孕酌比例高达10%，其主要原因是避孕知识的缺乏。
　　产后哺乳期女性进行人工流产的风险和并发症酌发生率都明显高子非产后女性。
　　因此，产后避孕是每位新妈妈重要而紧急的必修课。
　　我国的医疗机构和教育机构尚未开发产后避孕酌官方课程；避孕酌知识多局限于医学著作，需要读老具备较强的专业知识背景；网络上的答案参差不齐，难以辨别真假。

瑜伽入门与身心调和 本书是一本全面而深入的瑜伽实践指南，旨在引导初学者安全、有效地踏入瑜伽的世界，并通过系统的练习实现身体、心智与精神的和谐统一。我们深知，对于许多渴望通过瑜伽改善生活质量的人来说，面对琳琅满目的体式和复杂的呼吸法，往往会感到无从下手。因此，本书摒弃了晦涩难懂的术语，以清晰、易懂的语言和大量的实操图片，为您构建了一座通往内在平静的坚实桥梁。 第一部分：瑜伽的基石——理解与准备 在正式进入体式练习之前，理解瑜伽的核心哲学和做好充分的身心准备至关重要。 第一章：什么是瑜伽？超越体式 本章将拨开瑜伽的神秘面纱，清晰阐述瑜伽的起源、历史演变，以及它不仅仅是“在垫子上做动作”的现代误解。我们将重点介绍瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的理论框架，特别是前两支——“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）对日常生活实践的指导意义。理解这些基础，能让你的练习更有深度和方向感。 第二章：构建你的练习空间与装备 一个合适的练习环境能极大地提升练习质量。本章提供详尽的指导，教你如何选择合适的垫子（厚度、材质的选择标准），以及何时需要辅助工具，如瑜伽砖、伸展带和抱枕。我们还会讨论练习的最佳时间、穿着要求以及练习前后的饮食注意事项，确保你的身体为练习做好充分准备，避免不适。 第三章：呼吸的艺术——生命之流（Pranayama） 呼吸是瑜伽的“生命线”。本章详细分解了数种基础而关键的呼吸法。我们将从最基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，逐步过渡到胜利呼吸法（Ujjayi Breath）和交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）。每种呼吸法都配有步骤图解和详细的练习频率建议，并解释了它们如何影响神经系统和情绪状态，帮助你在日常生活中随时调控自己的能量水平。 第二部分：体式实操——基础序列与精准对位 本部分是本书的核心，详细介绍了初学者需要掌握的七十余个基础体式，并特别强调了“如何做对”远比“做了多少”重要。 第四章：站立体式——建立根基的力量 站立体式是所有练习的基础，它们能增强腿部力量、改善平衡感并矫正姿态。本章重点讲解了山式（Tadasana）作为所有站姿的基准，随后深入剖析了树式（Vrksasana）、战士一式、二式（Virabhadrasana I & II）以及三角式（Trikonasana）。对于每个体式，我们都提供了三个关键视角： 1. 进入与保持： 详细的分步图解。 2. 关键对位点（Alignment Cues）： 明确指出膝盖、骨盆、脊柱应处于的最佳位置，以及常见的代偿错误（如膝盖内扣、骨盆前倾）。 3. 修正与辅助： 如何使用瑜伽砖或墙壁来支持身体，使体式更安全、更有效。 第五章：基础伸展与开髋 现代人久坐，髋部和肩部往往非常紧张。本章专注于安全地打开这些关键区域。我们将介绍针对腘绳肌拉伸的仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）和坐姿前屈（Paschimottanasana）的温和变体。开髋方面，我们着重于鸽王式的简化版（Eka Pada Rajakapotasana Prep），以及蝴蝶式（Baddha Konasana）的深度练习，并提醒练习者注意膝关节的保护。 第六章：核心力量与后弯的序曲 稳定的核心是进行更复杂动作的前提。本章教授如何激活深层腹肌，而不是仅仅依赖表层肌肉。我们会练习船式（Paripurna Navasana）的低位版本和平板支撑的基础变化。对于后弯，我们从温和的眼镜蛇式（Bhujangasana）和上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）入手，强调脊柱的延展而非挤压，为日后更深层次的后弯打下安全基础。 第三章：流动与修复——整合你的练习 瑜伽练习并非孤立的体式堆砌，而是呼吸与动作的流畅结合，以及练习后的深度放松。 第七章：基础流动序列——太阳致敬（Surya Namaskar）的拆解 太阳致敬是整合呼吸与动作的经典序列。本章细致地将“拜日式A”和“拜日式B”分解成最小的动作单元。我们不仅教你如何流动，更重要的是如何在流动中保持呼吸的节奏和体式的精准度，确保动作连贯且不费力。 第八章：修复与休息——挺尸式（Savasana）的精髓 许多练习者跳过了最后的休息环节，殊不知这是身体吸收练习成果的关键时刻。本章将深入探讨挺尸式（Savasana）的重要性，提供引导式放松的技巧，包括如何通过观想来清除思绪，以及如何利用眼罩和毯子来最大化休息效果，让身心进入真正的恢复状态。 附录：常见问题解答与自我评估 本书最后提供了一个FAQ部分，解答了如“我应该多久练习一次？”、“如何处理练习中的疼痛？”以及“如何知道自己的体式是否做对了？”等新手最关心的问题。我们还提供了一份简单的自我评估清单，帮助读者监测自己的平衡感、柔韧性和呼吸控制能力的进步情况。 本书承诺，通过遵循这些详细的指导，任何年龄和体能水平的读者都能安全、自信地建立起一套适合自己的、充满乐趣的日常瑜伽练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

这部讲述数字时代下注意力经济的分析报告，简直是为我们这个时代的人量身定做的“生存手册”。作者以极其冷静和数据驱动的方式，揭示了我们是如何一步步将最宝贵的资源——我们的注意力，拱手让渡给那些算法和平台巨头的。书中对“永不停止的通知流”和“习惯养成回路”的机制解构，让人不寒而栗，因为它精准地击中了我们日常行为的痛点。我尤其推崇作者提出的“数字排毒”不仅仅是断网，更是一种对信息输入源的战略性管理。文笔犀利，逻辑链条紧密，每一章都像一个精心设置的陷阱，将我们带入对自身行为模式的反思之中。这本书读起来像是在进行一场心理学的侦探游戏，拼凑出“我们为什么如此分心”的完整画像。对于任何感到自己效率低下、思维碎片化的人来说，这本书提供了清晰的诊断和转型的可能。

评分☆☆☆☆☆

读完这部关于跨文化交流的读物，我感觉自己的世界观被大大拓展了。作者以其多年在不同大洲生活的亲身经历为基础，构建了一套极富洞察力的“文化解码器”。全书并非简单地罗列文化差异，而是深入剖析了差异背后的深层思维模式和价值取向。我印象最深的是对“时间感知”在不同文化中如何影响商业谈判和人际关系的部分，那种基于细微非语言线索的解读，精妙绝伦，令人拍案叫绝。作者的叙事风格诙谐幽默，充满了个人的色彩，使得原本可能严肃的话题变得轻松易懂。它教会我们如何放下预设立场，以一种真正的“人类学家的好奇心”去观察世界。这本书不仅仅是教你如何“不犯错”地与外国人打交道，更是引导我们去欣赏文化多样性所蕴含的巨大智慧和美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，它深入探讨了现代社会中女性在职业发展与个人生活之间寻求平衡的复杂心路历程。作者以细腻入微的笔触，描绘了职场女性在面对晋升机遇、家庭责任以及自我价值实现时的挣扎与抉择。书中对几位核心人物的塑造极为立体和真实，她们的困惑、她们的坚持，都让人感同身受。尤其是关于“隐形天花板”的分析部分，它不仅揭示了结构性的挑战，更重要的是，提供了大量实用的策略和思维模式转变的建议。我尤其欣赏作者对于“弹性工作制”的批判性思考，指出真正的赋权并非仅仅是时间上的灵活，更是文化层面的支持。全书语言流畅，逻辑严谨，充满了对当代女性群体的深刻洞察与人文关怀。读完后，我感觉自己对如何更好地规划未来、如何更自信地表达需求，都有了全新的认识。这本书更像是一位睿智的导师，陪伴读者走过迷茫的隧道，直抵清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的内容感到非常震撼，它完全颠覆了我对“极简主义”的传统理解。作者没有停留在表面上对物品的舍弃和整理，而是将“极简”提升到了一种哲学高度，探讨了如何通过主动的“减法”来为真正有价值的事物腾出空间——无论是时间、精力还是心智带宽。书中详述了作者从一个典型的“囤积者”到彻底践行“精简生活”的转变过程，其中的心理建设和具体操作步骤描述得极为详尽。我特别喜欢其中关于“心智极简”的一章，它探讨了如何过滤掉社交媒体上的噪音、如何拒绝不必要的社交承诺，从而专注于核心目标。文风古朴而富有力量感，文字之间透着一种沉静的力量，让人在阅读时不由自主地就放慢了呼吸，开始审视自己生活中那些被忽略的“冗余”。对于那些渴望从无休止的物质追逐中解脱出来，寻求内心秩序的人来说，这本书无疑是一剂强效的清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

这本关于城市规划与社区营造的著作，其视角之新颖、论证之扎实，着实令我惊叹。作者巧妙地将历史脉络、社会学理论与当代案例分析融为一体，构建了一个宏大而又微观的叙事框架。我原本以为这会是一本枯燥的学术专著，但事实证明，它充满了对“人居环境”的深情和对未来可能性的热切期盼。书中对“最后一公里”公共空间的再设计，以及如何通过小尺度的干预来激活社区活力，这些部分的论述尤其精彩。例如，关于“共享菜园”如何成为老年人社交枢纽的案例分析，简直是教科书级别的社区营造实践指南。作者的语言充满了画面感，让人仿佛置身于那些被精心设计的街道和广场之中，去感受那种人与空间和谐共生的美好。这本书对于城市管理者、建筑师乃至每一个关心自己居住环境的市民，都有着不可替代的启示作用。