高效能5分钟“父母训练” pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毛燕菁 著

图书标签:

• 亲子沟通
• 家庭教育
• 育儿技巧
• 5分钟学习
• 高效育儿
• 行为塑造
• 正面管教
• 情绪管理
• 亲子关系
• 儿童教育

出版社： 上海三联书店

ISBN：9787542659286

版次：1

商品编码：12148409

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：299

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《高效能5分钟“父母训练”》遵循“父母效能训练”的理论技术路径，尝试用精细化指导和探索菜单式的指导方式，促进亲子间的相互了解和加深亲子间的感情，促进孩子在自信心、抗挫力、沟通技能和学习兴趣等诸方面协调发展，同时帮助家长提升教育观念和育儿的方法、技能，使孩子能健康、和谐地成长，家庭幸福美满。

内容简介

　　《高效能5分钟“父母训练”》尝试用精细化指导并兼顾家长层次，用探索菜单式的指导方式，促进亲子间的相互了解和加深亲子间的感情，促进孩子在自信心、抗挫力、沟通技能和学习兴趣等诸方面协调发展，同时帮助家长提升教育观念和育儿的方法、技能，使孩子能健康、和谐地成长，家庭幸福美满。

作者简介

　　毛燕菁，现任上海市浦东新区育童小学党支部书记，任教心理学科十六年。区家庭心理教育育童分中心负责人、上海市青年教师联谊会副理事长、上海市女青年教师联谊会副秘书长，华东师范大学心理学教育硕士，中学德育高级教师、市教育心理基地名师后备、区心理学科带头人、国际认证催眠师、国家二级心理咨询师、国家高级催眠保健师、国家婚姻家庭咨询师、国际礼仪指导师、中国CPET父母效能训练导师。

内页插图

目录

绪言
第一章 我的秘密
第一节 我的类型
第二节 我的能力源
第三节 我周围的世界

第二章 父母的烦恼
第一节 情绪的困扰
第二节 信念的执着
第三节 家庭的分歧

第三章 谁的问题
第一节 孩子的问题
第二节 父母的问题
第三节 双方的问题

第四章 关系的土壤
第一节 石头的威力
第二节 真爱的要素
第三节 身体语言的魅力

第五章 聆听的美好
第一节 一般聆听的神奇
第二节 积极聆听的感动
第三节 聆听回馈的重要

第六章 沟通的满足
第一节 无问题区的“我讯息”
第二节 成长性的“面质性我讯息”
第三节 灵活的“问题解决”

第七章 神秘的“第三法”
第一节 需求的力量
第二节 美好的开始
第三节 六步“第三法”

第八章 当价值观冲突
第一节 价值观的对立
第二节 实用的家庭会议
第三节 父母的改变
参考文献

前言/序言

　　构思两年多，最终以这样的形式呈现给大家，得源于我的孩子。
　　我是一名从事小学教育的教师，平时非常有学生缘，因为一开始就是做大队辅导员，所以走在校园里乃至校外都经常听到“毛毛”、“毛毛老师”……下课学生们会围着我说说他们的“家长里短”，诸如“我爸如何如何”、“我妈怎样怎样”。我的口袋里经常会有他们从家里带来的糖果贴纸或者亲手折的纸飞机……二十多年前教的学生走在路上还会惊喜地呼唤我，那个当下人生成功、桃李满园的感受爆棚。
　　我还是一名千金的妈妈，想当然地用管理班级学生和培养班干部的方式养育我的女儿。按照《小学生守则》，不允许她过分，不同意她出格，更不可以有负能量的想法。撒谎要挨骂、做错要挨打，工作压力大的时候小小的她身边经常陪伴的是一个焦虑纠结的妈妈。和我的学生们开心地围绕我和我说悄悄话截然相反的是，女儿面对我的时候经常流露出胆怯压抑的眼神，使我不仅有深深地挫败感，还有一份隐隐揪心的疼痛。
　　2010年我结缘了“父母效能训练”，也开始接触大量的家庭。同样作为妈妈的我非常羡慕别家孩子和妈妈之间亲密无间的依恋和沟通。在学习的过程中我渐渐恍然孩子在家里是不能够用管理学生的方式教养，而只能够以一个母亲的角色陪伴她，无条件地接纳她。在家里，孩子会有更多的脆弱无助和失误错误，父母只有接纳了，她才能有信心和力量去做好他社会化成长的角色。当时，我也看到其他孩子的叛逆和倔强，我不由庆幸自己有一个多么乖巧和听话顺从的女儿，承受了我这么多的“不可以”。
　　然而“欠债总要还的”，女儿开始进入青春期了，从某一天开始她突然仿佛变成了另外一个人，脾气火暴一点就着，丝毫不考虑他人的感受，且情绪不稳定遇到挫折经常痛苦。一开始我软硬兼施没有效果，在耐性和体力被消磨完之后，唯一能使她平静就是我真正安静下来搂住她，倾听她的哭声和痛苦，然后告诉她：“妈妈永远爱你……”
　　确实那段日子我们都很苦脑，不知道什么时候那个可爱乖巧的孩子能够“回家”。而我时常反思的时候也看到了那个追求完美和苛刻地对待自己的“我”。我问自己的心：“我这是要做什么？”得到的回答是温柔的：“你不就是想要过轻松愉快的美好人生吗？想要你的孩子能够自己照顾好自己，以后长大了也能够过她的幸福人生？”

《亲子沟通的艺术：从理解到共鸣的桥梁》 简介： 在现代快节奏的生活中，许多父母常常感到力不从心，与孩子之间仿佛隔着一道无形的墙。明明付出了无数的心血，却难以触及孩子内心深处的想法；渴望与孩子建立更深厚的联结，却常常陷入无休止的争执与误解。您是否也曾在深夜里，为如何更好地与孩子沟通而感到困惑？是否渴望掌握一套切实有效的方法，让亲子关系不再是负担，而是滋养与成长的沃土？ 《亲子沟通的艺术：从理解到共鸣的桥梁》正是为您而来。本书并非提供一套僵化的“育儿法则”，而是深入剖析亲子沟通的核心要素，提供一套贯穿始终、灵活实用的沟通策略，帮助您打破隔阂，搭建起一座通往孩子心灵的坚实桥梁。本书旨在 equip 您成为一位更懂孩子、更能与孩子有效沟通的父母，从而促进孩子健康、快乐地成长，并与您建立起一生珍贵的亲密关系。 内容概述： 第一部分：理解孩子的世界——看见他们的语言和需求 倾听的魔法： 学习如何真正地“听见”孩子，而不仅仅是“听见”声音。我们将深入探讨积极倾听的技巧，包括非语言信号的解读、同理心的表达、暂停与反思，以及如何避免评判和打断。您将学会如何从孩子的言语和行为中，捕捉到他们真实的情感和需求，即使他们还没有学会清晰地表达。 具体内容： 超越言语的沟通： 孩子通过动作、表情、语调传递的信息往往比语言更丰富。本书将指导您如何解读这些“非语言信号”，理解孩子在特定情境下的情绪状态。例如，一个低垂的肩膀可能意味着失落，一个紧握的拳头可能代表着愤怒或沮丧。 同理心的力量： 学习如何站在孩子的角度思考问题，感受他们的情绪。我们将介绍“情绪命名”的方法，帮助孩子识别并表达自己的感受，例如“你现在感到很沮丧，因为……”这能让孩子感受到被理解和接纳，从而更愿意敞开心扉。 专注与投入： 在与孩子沟通时，放下手机，停止手头的工作，给予孩子全部的注意力。本书将强调专注的力量，以及如何通过眼神交流、肢体语言向孩子传达“我在这里，我在听”的信号。 避免“无效倾听”的陷阱： 揭示父母在倾听时常犯的错误，如急于给建议、转移话题、评判孩子的情绪等，并提供相应的纠正方法。 洞察孩子成长的密码： 了解不同年龄段孩子的认知和情感发展特点，理解他们在不同阶段可能面临的挑战和困惑。我们将探讨儿童心理学的基本原理，帮助您更有针对性地与孩子沟通。 具体内容： 婴儿与幼儿期： 探索0-3岁孩子建立安全感、发展基本语言能力的重要性。如何通过回应性照料和积极互动，为孩子奠定良好的情感基础。 学龄前期（3-6岁）： 理解孩子在这个阶段的想象力、规则意识萌芽，以及情绪管理的初步学习。如何与孩子进行游戏式沟通，引导他们理解社会规则。 小学阶段（6-12岁）： 关注孩子在学习、社交、自我认知方面的成长。如何支持他们的独立性，处理学校和社会中的冲突，以及培养他们的责任感。 青春期（12-18岁）： 深入探讨青春期孩子的生理和心理变化，他们对独立、认同的渴望，以及如何应对与父母的冲突。我们将提供与青少年建立信任、进行有效对话的策略。 解码孩子行为背后的原因： 孩子的一些“令人头疼”的行为，往往是他们表达需求或应对压力的方式。本书将帮助您识别这些行为背后的信号，例如，孩子发脾气可能是在表达疲惫或被忽视；孩子沉迷游戏可能是在逃避现实的压力。 具体内容： 行为的功能性分析： 学习分析孩子不良行为的功能，是寻求关注、逃避不适、获得某种物品，还是单纯的技能不足。 区分“孩子”与“行为”： 强调不把孩子的错误行为等同于孩子本人，避免给孩子贴标签，而是针对具体行为进行引导。 应对常见行为挑战： 提供针对撒谎、欺骗、攻击性行为、胆怯、焦虑等常见行为问题的沟通和引导方法。 第二部分：构建有效的沟通模式——从冲突到理解的飞跃 积极回应，而非被动应对： 学习如何主动、有意识地与孩子建立积极的互动模式，而不是仅仅对孩子的行为做出被动反应。我们将探讨如何创造一个充满支持和鼓励的沟通氛围。 具体内容： “看见”与“被看见”： 强调父母主动关注孩子的情绪和需求，并及时给予积极的回应，让孩子感受到自己的存在和重要性。 鼓励与赞美： 学习如何给予真诚、具体的赞美，以及如何通过鼓励而非批评来激发孩子的内在动力。 共同解决问题： 鼓励孩子参与到解决问题的过程中，培养他们的自主性和解决问题的能力。 冲突管理的智慧： 冲突在亲子关系中是难以避免的，但处理冲突的方式却能决定关系的走向。本书将提供一套温和而有力的冲突管理方法，帮助您将冲突转化为增进理解的机会。 具体内容： “冷静下来，再对话”： 学习在情绪激动时如何暂停，避免在愤怒中做出伤害孩子的言行。 “我”信息的传递： 掌握使用“我”开头句式来表达自己的感受和需求，避免指责和抱怨，例如“我感到担心，因为我看到你没有完成作业”而非“你总是拖延作业”。 共同制定规则与界限： 引导孩子参与到家庭规则的制定中，让他们理解规则的意义，并学会尊重彼此的界限。 修复关系： 在冲突过后，学习如何真诚地道歉，以及如何通过拥抱、谈心等方式修复亲子关系，让孩子知道即使犯错，也依然被爱。 有效提问的艺术： 提问是引导孩子思考、表达观点的重要工具。本书将教授您如何提出开放式、启发式的问题，鼓励孩子深入思考，而非简单地给出“是”或“否”的答案。 具体内容： 开放式问题的力量： 例如，“你觉得呢？”“如果换成是你，你会怎么做？”“这件事让你有什么感受？”这些问题能够激发孩子的思维，让他们更愿意分享自己的想法。 引导性提问： 在适当的时候，通过提问引导孩子看到问题的不同侧面，发现解决方案。 避免“陷阱式”提问： 识别那些带有预设答案或评判色彩的问题，例如“你怎么这么不听话？” 界限的设定与尊重： 清晰而尊重的界限是健康亲子关系的基础。本书将指导您如何在关爱孩子的同时，也为自己设定合理的界限，并教会孩子如何尊重他人和自己的界限。 具体内容： 明确的期望： 清晰地传达您对孩子在行为、学业、社交等方面的期望。 一致性的执行： 强调在设定界限后，保持一致性地执行，避免让孩子感到困惑或有机可乘。 教导孩子设定界限： 引导孩子学会拒绝不合理的要求，保护自己的隐私，以及识别和应对不安全的情境。 第三部分：深化亲子联结——创造珍贵的共同回忆 高质量的陪伴： 真正高质量的陪伴，并非意味着花费多少时间，而是陪伴时的专注度和互动深度。本书将提供切实可行的方法，帮助您在忙碌的生活中，为孩子创造更多有意义的相处时光。 具体内容： “无干扰”时间： 每天预留一段不受手机、工作打扰的“无干扰”时间，专注于与孩子互动，可以是阅读、玩耍、聊天。 参与孩子的兴趣： 尝试了解并参与孩子的兴趣爱好，与他们一同体验乐趣，建立共同话题。 创造仪式感： 每周的家庭晚餐、睡前故事、周末的特别活动，这些小小的仪式感能增进家庭的凝聚力。 有效沟通的进阶技巧： 随着孩子年龄的增长，沟通的方式也需要不断调整。本书将提供一些更深入的沟通技巧，帮助您与孩子建立更深层次的理解和信任。 具体内容： 倾听孩子的烦恼： 学习如何温和地引导孩子倾诉他们的烦恼和担忧，并提供支持。 讨论敏感话题： 提供与孩子讨论成长、性、毒品、网络安全等敏感话题的指导。 给予选择与自主： 在适当的时候，给予孩子选择的机会，让他们感受到被尊重和信任，从而培养他们的责任感。 培养孩子的独立与自信： 沟通的最终目标是帮助孩子成为独立、自信、有能力的个体。本书将探讨如何通过沟通，鼓励孩子探索自我，发展潜能，并建立健康的自我认知。 具体内容： 鼓励尝试与不怕失败： 帮助孩子理解失败是学习过程的一部分，鼓励他们勇于尝试，从错误中吸取教训。 肯定孩子的优点与努力： 关注并肯定孩子的优点和付出的努力，而非仅仅关注结果，从而建立他们的自信心。 培养解决问题的能力： 教导孩子分析问题、寻找资源、制定计划、采取行动，成为一个能够独立解决问题的人。 让沟通成为家庭的“润滑剂”： 最终，本书旨在帮助您将沟通的艺术融入到家庭的日常生活中，让积极、有效的沟通成为家庭的基石，滋养每一位家庭成员的成长，让家成为一个充满爱、理解与支持的港湾。 《亲子沟通的艺术：从理解到共鸣的桥梁》不提供速成的秘诀，而是邀请您踏上一段充满探索与实践的旅程。通过本书，您将学会如何用爱与智慧，与孩子共同成长，建立起一段温暖、深刻、且充满力量的亲子关系。它将帮助您成为那个孩子最信任的倾听者，最坚实的后盾，以及他们永远可以依靠的港湾。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书很高的评价，是因为它真正地理解了现代父母的时间稀缺性。很多育儿理论都默认父母拥有大段可支配的时间，但现实情况是，我们常常在处理工作邮件、准备饭菜和处理家务的夹缝中求生存。这本书的“五分钟”概念，并非只是一个噱头，它形成了一套完整的“时间模块化”策略。例如，它建议利用孩子等待早餐煮好的那三分钟，进行一次快速的情感连接扫描，问孩子一个开放性问题，并确保自己全身心倾听，不打断，不评判。这种对时间的精细化管理和重新定义，让我开始重新审视我浪费掉的那些“无意识时间”，比如刷手机的十分钟，或者堵车等待的五分钟。通过这本书的引导，我学会了如何把这些微小的时间块“货币化”，将它们兑换成高质量的亲子互动资产。这不仅仅是育儿技巧的提升，更是一种生活效率的优化，它让我在“做父母”和“做自己”之间找到了一个更和谐的平衡点，而不是彼此消耗。

评分☆☆☆☆☆

这本关于亲子关系的读物，从我翻开书页的那一刻起，就给我带来了一种耳目一新的感觉。它不像我过去读过的那些传统的育儿指南，动辄就要求父母投入大量的时间和精力去进行复杂的“教育工程”。相反，这本书似乎更贴近现代快节奏的生活，它提供的是一种务实、可操作的视角，专注于如何在日常的琐碎瞬间中捕捉到与孩子建立深度连接的机会。作者的文字非常平易近人，没有晦涩的理论，更多的是基于生活经验的真诚分享。我尤其欣赏它强调的“微习惯”培养法，比如，如何在早晨刷牙的短短几分钟内，通过眼神交流和一句真诚的赞美，就有效地巩固了亲子间的信任基础。这种将“高效”与“亲子互动”完美结合的理念，让我这个平日里忙得团团转的职场妈妈找到了喘息的空间。它不是要求我成为一个“超人父母”，而是教我如何利用碎片时间，让每一次看似不经意的互动都成为一次有效的“充电”。读完后，我感觉自己不再是被时间追赶的焦虑者，而更像是一个能够从容掌控日常节奏的引导者。它真正做到了将“高效”的理念渗透到最需要耐心的亲子关系中。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上很多育儿书读起来都带着一种居高临下的说教感，让人读完后产生一种“道理我都懂，但做不到”的挫败感。然而，这本书的叙事风格极其谦逊和接地气。它大量使用了案例，这些案例都不是什么“别人家的模范宝宝”，而是非常真实的、充满矛盾和挑战的家庭场景。比如，书中详细分析了“晚餐时间的权力斗争”，作者没有给出铁板钉钉的规定，而是提供了一系列富有弹性的对话脚本，让父母可以根据自己孩子的具体性格进行微调。这使得阅读过程充满了代入感，仿佛不是在听专家讲课，而是在和一位经验丰富的邻居交流育儿心得。更重要的是，它平衡地强调了父母的自我关怀。书中有一段提到“只有被填满的杯子才能给予”，这让我意识到，追求高效能的最终目的不是为了把孩子塑造成某种完美形象，而是为了让整个家庭关系变得更健康、压力更小，最终受益的是我们自己。这种内观式的成长，是这本书带给我最宝贵的礼物之一。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我正处于一个非常困惑的阶段，觉得孩子似乎总是不听管教，而我总是在重复那些无效的吼叫和说教，效果甚微。这本书的出现，就像一盏突然点亮的灯。我最欣赏的是它对“质量胜于数量”这一核心观点的深刻阐述。它没有让我去规划那些宏大的周末亲子活动，而是聚焦于那些“瞬间的艺术”。例如，书中对于如何处理孩子突发的负面情绪，提供了一套非常细腻的“三步反应法”，这套方法的核心在于“先接纳，再引导”，而不是立刻进入“纠正”模式。我尝试在孩子因为玩具坏掉而大哭时，放下手中的工作，蹲下来，用书中提到的那种“同理心倾听”的方式，仅仅是陪伴他感受那股情绪的流动，结果令人惊讶——孩子很快就平静下来，并且愿意主动和我探讨解决办法。这种通过“暂停”来达到“加速”的效果，颠覆了我以往的经验。它教会我，真正的“教育”，往往发生在那些你以为无关紧要的片刻之中，只要你给予了百分之百的专注，哪怕只有极短的时间，其影响力也远超漫长而敷衍的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，是它对于“沟通降噪”的深度剖析。我们很多时候和孩子无效沟通，不是因为我们不想好好说话，而是因为我们的“信息噪音”太大了——指令太多、唠叨太长、期望太高。作者提供了一系列针对性的“极简沟通法则”，比如“一句话原则”和“指令前置观察”。我尝试将那些冗长的解释和警告，压缩成一条清晰、直接的短句，并确保在孩子注意力最集中的那一刻传达出去。效果立竿见影，孩子对指令的执行率大大提高了，而我自己的挫败感也随之降低。书中还巧妙地穿插了一些关于积极反馈的技巧，它教导我们如何具体地描述孩子做得好的地方，而不是泛泛地说“你真棒”。例如，不说“你今天表现好”，而是说“我看到你主动把积木收起来了，这帮我们省了收拾地板的时间，谢谢你的体贴”。这种精确的、聚焦于行为本身的赞美，让孩子更清楚地知道自己努力的方向，也让我们的赞美真正发挥了鼓励的作用。整本书读下来，感觉像是完成了一次高效的“亲子语言系统升级”。