9787506492409 排毒瑜伽 中国纺织出版社 矫林江,丹丹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江，丹丹 著

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• 丹丹
• 中国纺织出版社
• 身心健康
• 生活方式

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492409

商品编码：29526860311

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：排毒瑜伽

定价：35.00元

作者：矫林江,丹丹

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506492409

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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为了解决身材的根本问题，你要做解救自己的女神！99%的肥胖都可以通过简单的方法解决。经络排毒瑜伽是东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法的结合。本书以简洁的文字和清晰的语言，引导读者通过经络排毒瑜伽倡导的独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，实现健康的目的，一目了然，可读性极强。

内容提要

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你想要拥有身材，做一个解救自己的女神吗？99%的肥胖都可以通过简单科学的方法解决。《排毒瑜伽》是中国传统经络学、中国按摩医学和印度瑜伽体位法的结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，促进身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，终达到自然变瘦的目的，养成不复胖体质。

目录

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章 东方智慧--神奇瑜伽＋中医经络
Chapter 01 Oriental Slimming：Yoga and Traditional Chinese Medicine Meridians
一、一般方法与经络排毒瑜伽法的区别
The Difference of Body Slimming BetweeCommoWays and Meridians Yoga
二、生活中无处不在的毒素是肥胖的祸首
ToxiiLife Leading to Fat
三、启动身体六大排毒器官的自愈功能是的首要任务
Slimming Functions of Six Detox Organs
四、千年瑜伽的排毒功能，能解决你身材的根本性问题
Yoga Detoxificatioand Fat Loss
五、当瑜伽结合经络，你就成为主宰自己身材的女神
Perfect Slimming Combinatioof Meridians and Yoga
第二章 从现在开始认识人体十四经络，了解中医穴位
Chapter 02 Knowing Something about FourteeMeridians and Acupuncture Points
一、经络穴位按摩
Meridians and Acupuncture Points Massage
二、手太阴肺经
TaiyiLung Channel of Hand
三、手厥阴心包经
JueyiPericardium Channel of Hand
四、手少阴心经
ShaoyiHeart Channel of Hand
五、手太阳小肠经
Taiyang Small Intestine Channel of Hand
六、手阳明大肠经
Yangming Large Intestine Channel of Hand
七、手少阳三焦经
Shaoyang Sanjiao Channel of Hand
八、足太阴脾经
TaiyiSpleeChannel of Foot
九、足厥阴肝经
JueyiLiver Channel of Foot
十、足少阴肾经
ShaoyiKidney Channel of Foot
十一、足太阳经
Taiyang Bladder Channel of Foot
十二、足阳明胃经
Yangming Stomach Channel of Foot
十三、足少阳胆经
Shaoyang Gallbladder Channel of Foot
十四、督脉
Governor Channel
十五、任脉
第三章 瑜伽呼吸与调息，以静制动的秘密
Chapter 03 Yoga Pranayam： Keeping Slim by Quiet Breathing
一、重塑腰背部曲线--胸式呼吸法
Chest Pranayama
二、会呼吸就能全身瘦--腹式呼吸法
AbdomePranayama
三、全面加速新陈代谢--完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
四、排毒二重奏--疏通经络调息法
Meridians Cleaning Pranayama
五、“无龄”美人加油站--展臂调息法
Arms Stretching Pranayama
六、减压养颜进行时--风箱调息法
Bellows Pranayama
第四章 勤习经络瑜伽33式，练就不反弹的永瘦体质
Chapter 04 Meridians and Yoga Poses for Body-shaping
一、瑜伽三式＋按摩颈部穴位，打造传说中的天鹅美颈
Yoga Poses and Meridians Massage for the Neck Slimming
二、瑜伽四式＋淋巴排毒，美人不能没有滑溜溜的柔美香肩
Yoga Poses and Lymph Detoxificatiofor the Shoulders Slimming
三、瑜伽二式＋排毒按摩，纤纤玉臂宠爱清凉无袖衫
Yoga Poses and Detox Massage for the Arms Slimming
四、瑜伽三式＋畅通按摩，无惧地心引力
Yoga Poses and Meridians Massage for the Perfect Breasts
五、瑜伽三式＋疏通背部经络，你就是回头率的“背影杀手”
Yoga Poses and Meridians Massage for the Back Slimming
六、瑜伽七式＋清除小腹内毒素，才能拥有风摆杨柳的细腰
Yoga Poses and Belly Detoxificatiofor the Waist Slimming
七、瑜伽三式＋按摩臀部穴位，成就凹凸有致“
S”形曲线
Yoga Poses and Meridians Massage for the Buttocks Slimming
八、瑜伽三式＋排毒消水肿，远离静脉曲张，
3D美腿闪现健康光泽
Yoga Poses and Edema Eliminating for the Legs Slimming
九、瑜伽五式＋全身排毒塑形，曲线比体重更重要
Yoga Poses and Meridians Detoxificatiofor the Whole Body-shaping
第五章 精进瑜伽十二式，优化六大排毒器官
Chapter 05 Twelve Yoga Poses for Optimizing Six Detox Organs
一、轻盈水灵女人的美丽天机--肺脏排毒
Lung Detoxification
二、到老也拒绝成为水肿黄脸婆--排毒
Liver Detoxification
三、让水桶腰和皱纹的脚步放慢十年--排毒
Kidney Detoxification
四、古今美人的养颜之本--肠胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
五、窈窕淑女的素颜秘密--淋巴系统排毒
Lymphatic System Detoxification
六、无龄美人的不老传奇--皮肤排毒
SkiDetoxification
第六章 ５分钟面部排毒瑜伽，让你远离整型风险悄悄变小脸美人
Chapter 06 Five-minute Detox Yoga for Face Slimming
一、排毒塑脸瑜伽--日韩当红明星们上镜的秘密
Facial Detox Yoga
二、一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽
Doing Yoga Poses for Facial Detox
三、对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法
MeridiaAcupuncture Therapy for the Pretty Face
四、DIY星级瘦脸面膜
Face-lift Masks DIY
五、用草本茶喝出精致小脸
Drinking Herb Tea for Face Slimming
第七章 排除情绪毒素，效果事半功倍
Chapter 07 Getting Rid of EmotioToxifor Better Fat Loss
一、快速消除疲劳伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
二、谢绝焦虑伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
三、赶走头痛伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Headache
四、安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
五、瑜伽美人的无毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
附录：身体自测：你到底有多“毒”？

作者介绍

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　　矫林江，中国瑜伽行业重要的开创人之一。从事瑜伽教学工作十多年，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。

　　丹丹，中国瑜伽行业协会高级教练。教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络具气质玉女瑜伽教练”。

文摘

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序言

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《身体的智慧：开启内在排毒的自然疗法》 内容简介： 这是一本关于身体内在净化与能量重塑的指南，它深入浅出地解析了人体与生俱来的自我修复能力，并提供了一套系统、温和且行之有效的自然疗法，帮助读者摆脱体内累积的毒素，重拾身心活力。本书并非专注于某一特定形式的运动，而是从更广阔的健康视角出发，将人体视为一个精密且相互关联的生态系统，强调通过调整生活方式，唤醒身体自身的智慧，从而达到深层的净化与平衡。 第一章：认识身体的“信号灯”——毒素的无声侵袭 人体并非一个封闭的系统，我们每天都在与环境互动，也因此不可避免地会接触到各种潜在的“毒素”。这些毒素并非仅仅指化学污染或食品添加剂，更包括了我们日常生活中产生的代谢废物、情绪压力衍生的不良物质，以及因不良生活习惯而堆积的“垃圾”。 环境因素： 城市空气中的污染物、水中的重金属、食品包装中的化学物质、清洁剂和化妆品中的合成成分，都在不知不觉中进入我们的身体，对器官功能造成潜在的负担。 食物与消化： 高度加工的食品、过量的糖分和不健康的脂肪，以及消化不良产生的残留物，都会在肠道中发酵，产生毒素，进而影响血液循环和身体各个系统的运作。 代谢废物： 细胞新陈代谢产生的废物，如乳酸、尿酸等，如果不能被及时有效地排出，也会淤积在体内，加重身体的负荷。 情绪与压力： 长期处于焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪中，会导致体内荷尔蒙失衡，产生应激反应，这些化学物质的堆积也会成为身体的“内在毒素”，影响情绪稳定和生理机能。 生活习惯： 睡眠不足、缺乏运动、过度饮酒和吸烟等不良习惯，都会削弱身体的自我净化能力，加速毒素的积累。 本书将详细阐述这些不同来源的毒素是如何悄无声息地侵蚀我们的健康，它们可能以何种形式（如疲劳、皮肤问题、消化不良、头痛、情绪低落、免疫力下降等）表现出来，并引导读者学会识别自己身体发出的“信号灯”，从而认识到排毒的紧迫性与重要性。 第二章：身体的“清洁工”——激活内在的净化系统 令人欣慰的是，我们的身体本身就配备了强大的净化系统，它们如同辛勤的“清洁工”，日夜不休地工作，试图将有害物质排出体外。本书将重点介绍这些至关重要的净化器官和系统： 肝脏： 作为人体最大的解毒器官，肝脏通过一系列复杂的生化反应，将脂溶性毒素转化为水溶性物质，便于排出。本书将解析肝脏的多种解毒途径，以及如何通过营养和生活方式支持其功能。 肾脏： 肾脏是过滤血液、清除代谢废物和多余水分的关键。它们将尿液排出体外，带走身体产生的废物。本书会强调肾脏健康的重要性，以及保持充足水分和温和排尿的重要性。 肠道： 肠道不仅负责消化食物，更是排除固体废物的主要通道。健康的肠道菌群对于阻止有害物质的吸收、促进营养吸收至关重要。本书将深入探讨肠道健康与排毒的关系。 淋巴系统： 淋巴系统如同身体的“下水道”，负责清除组织间隙的废物、病原体和异常细胞。它与免疫系统紧密相连，对维持身体健康至关重要。本书将介绍如何通过温和的运动和手法促进淋巴循环。 皮肤： 皮肤通过排汗排出少量毒素，同时也是身体的第一道物理屏障。保持皮肤的清洁和健康，有助于身体的整体净化。 在这一章节，读者将了解到身体各个净化系统的工作原理，以及它们之间是如何协同合作的。本书将指导读者如何观察并支持这些系统，让它们更高效地运转，而不是依赖外力强行“清洗”。 第三章：自然疗法的智慧——唤醒身体的自我净化潜能 本书的核心在于提供一套基于自然原则的排毒方法，这些方法温和、可持续，并尊重身体的节奏。它们并非极端或剧烈的过程，而是引导身体回归其本来的平衡状态。 饮食的艺术： 食物是身体的燃料，也是排毒的助推器。本书将深入探讨“排毒饮食”的理念，并非提倡短期禁食或极简饮食，而是强调选择天然、未加工的食物，增加富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬果摄入，以及选择有益于肠道健康的益生菌食物。同时，会详细讲解哪些食物对肝脏、肾脏有益，哪些食物会增加身体负担，并提供易于操作的食谱建议。 水的力量： 水是生命之源，也是排毒的关键媒介。本书将解释充足饮水对于身体代谢和废物排出的重要性，并提供关于饮水种类（如过滤水、柠檬水、草本茶）和饮水时机的建议。 呼吸的净化： 呼吸是生命中最直接的净化过程，每一次呼吸都能带走二氧化碳，并向身体输送氧气，支持细胞代谢。本书将介绍一些简单的呼吸练习，帮助读者加深呼吸，提高氧气利用率，从而促进体内废物的排出。 运动的益处： 适度的运动能够促进血液循环和淋巴流动，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素。本书将推荐一些温和且适合不同体质的运动方式，强调其在促进排汗和循环方面的作用，而非高强度的消耗。 睡眠的修复： 睡眠是身体进行自我修复和排毒的关键时期。本书将阐述深度睡眠对于身体恢复和毒素清除的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 情绪的释放： 情绪是身体重要的“信号”，负面情绪会产生毒素。本书将引导读者关注自己的情绪状态，学习通过正念、冥想、艺术创作等方式，温和地释放情绪压力，减少对身体的负面影响。 环境的优化： 减少接触环境毒素，创造一个对身体更友好的生活环境，也是排毒的重要组成部分。本书将提供一些关于室内空气净化、选择环保产品的建议。 第四章：建立长期的健康习惯——让排毒成为一种生活方式 排毒并非一次性的“大扫除”，而是一个持续滋养和平衡的过程。本书的最终目标是帮助读者将这些自然疗法融入日常生活，建立一套可持续的健康习惯，让身体在日常中保持洁净和活力。 循序渐进的策略： 强调排毒需要耐心和循序渐进，避免急于求成，从而导致身体的过度反应。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会观察身体的反馈，根据自身情况调整排毒方案。 个体化的调整： 认识到每个人的身体状况、生活环境和需求都不同，因此排毒方案也需要个体化的调整。 寻求支持： 在必要时，鼓励读者寻求专业人士（如营养师、健康教练）的指导。 持续的关怀： 排毒的最终目的是促进长期的身心健康，让身体能够自主地维持平衡与活力。 总结： 《身体的智慧：开启内在排毒的自然疗法》是一本鼓励读者回归自然、倾听身体的声音，并学习如何运用身体自身的力量来达到深层净化的实用指南。它将帮助你理解毒素的来源，认识身体的净化机制，并掌握一套温和而有效的自然排毒方法，最终让你拥有更健康、更有活力的生命。本书致力于提供 actionable 的建议，而非空泛的理论，旨在 Empower 读者掌握自己的健康，并开启一段持续的自我疗愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

这套《排毒瑜伽》简直是瑜伽爱好者们的福音！我是一名瑜伽练习者，对瑜伽的体式和原理有着浓厚的兴趣，也一直在寻找能够深入了解身体排毒机制的书籍。这本书从出版信息来看，作者是矫林江和丹丹，中国纺织出版社出版，书号是9787506492409，这些基本信息给了我很大的信任感。我非常期待书中能详细讲解各种瑜伽体式如何与身体的淋巴系统、消化系统等协同工作，从而达到深层的排毒效果。我希望书中不仅能介绍一些基础的排毒瑜伽序列，还能深入探讨不同体式对特定器官的刺激和疏通作用。比如，对于肝脏排毒，有没有专门的扭转体式或者体前屈体式？对于肠道蠕动，又有哪些体式能够有效促进？我尤其关注的是，书中是否能提供一些练习时的注意事项，例如体式练习的时机、呼吸的配合、甚至饮食方面的建议，这样才能更好地将瑜伽的排毒功效最大化。总而言之，我希望这本书能够像一位经验丰富的瑜伽导师，循循善诱，带领我探索身体内在的净化之旅，让我不仅能感受到身体的轻松，更能获得一种由内而外的健康活力。

评分☆☆☆☆☆

收到《排毒瑜伽》这本书，我最关注的是其理论深度和实践指导的结合度。我是一名对身体健康有着持续探索精神的读者，对于“排毒”这个概念，我希望这本书能够提供科学、合理的解释，而不是流于表面的、夸大的宣传。书中作者矫林江、丹丹，中国纺织出版社，书号9787506492409，这些信息让我对这本书的专业性有一定信心。我期待书中能深入剖析人体的排毒机制，例如，它会如何解释瑜伽体式如何帮助身体清除自由基、重金属等有害物质？它会如何阐述瑜伽呼吸法在排毒过程中的作用？更重要的是，我希望书中提供的练习方法是安全有效的。我期待看到详细的体式分解，解释每个体式如何拉伸、扭转、挤压身体的特定部位，从而达到促进血液循环、淋巴流动、以及器官功能的目的。同时，我也希望书中能有关于练习时身体的感受、常见的排毒反应以及如何应对这些反应的指导。如果书中还能结合一些中医的理论，或者现代科学的医学知识，那这本书的价值就更高了。

评分☆☆☆☆☆

对于《排毒瑜伽》这本书，我最大的期待是它能提供一套系统性的、可操作性强的排毒瑜伽练习方案。我平时工作比较忙碌，压力也大，常常感到身体疲惫，消化不良，有时候甚至会出现皮肤问题。我听说瑜伽对于改善这些症状非常有帮助，尤其是“排毒瑜伽”，听起来就很有吸引力。这本书的作者是矫林江和丹丹，中国纺织出版社出品，书号9787506492409，这些信息表明这是一本经过专业编辑和出版的书籍。我希望书中能详细介绍一套完整的排毒瑜伽序列，包括热身、主要的排毒体式、以及放松和冥想部分。体式部分，我希望能够有清晰的图文讲解，确保我能够准确地完成每一个动作，并且了解每个体式对身体排毒的具体益处。例如，哪些体式可以帮助刺激淋巴循环，哪些体式可以促进肠道蠕动，哪些体式有助于肝脏和肾脏的排毒。此外，我非常希望书中能提供不同难度的练习计划，以便我可以根据自己的身体状况循序渐进地进行练习。对于新手来说，能有详细的指导至关重要。

评分☆☆☆☆☆

对于《排毒瑜伽》这本书，我的好奇心被它“排毒”的字眼深深吸引，并且期待它能带来一种新的健康生活方式。我平时虽然也有运动的习惯，但总觉得身体里似乎还有一些“负担”，听说瑜伽，特别是强调排毒的瑜伽，能帮助清理身体。这本书的出版信息——9787506492409，作者是矫林江、丹丹，中国纺织出版社——让我觉得这本书应该是比较专业和可靠的。我希望这本书能够非常具体地告诉我，哪些瑜伽体式可以有效地帮助身体排出毒素，并且这些体式应该如何去做。我脑海中浮现的是，书中会有清晰的插图，详细解释每一个体式的要点，比如如何保持身体的稳定，呼吸应该如何配合，以及在练习过程中应该感受到哪些部位的伸展或挤压。我特别想了解，对于一些日常生活中容易堆积毒素的部位，比如腹部、背部，是否有专门的瑜伽体式可以针对性地进行练习。另外，我也希望书中能给出一些初学者容易上手的练习建议，让我能够循序渐进地掌握这门“排毒瑜伽”的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方神秘的养生智慧充满兴趣，而“排毒瑜伽”这个概念，恰好结合了瑜伽的古老技法和现代人对健康的追求，这让我对《排毒瑜伽》这本书充满期待。书号9787506492409，作者矫林江、丹丹，中国纺织出版社，这些信息透露着一丝传统与创新的融合。我希望这本书能够不仅仅停留在体式的演示，而是能深入挖掘瑜伽与身体排毒之间内在的哲学和科学联系。例如，书中是否会探讨瑜伽的“脉轮”理论如何与身体的能量流动和排毒过程相关联？它是否会解释“普拉那”（生命能量）的流动与身体净化之间的关系？我期待看到作者们能够用一种既有深度又不失通俗易懂的语言，来解读瑜伽体式、呼吸法、甚至冥想在加速身体代谢、促进废物排出方面的作用。如果书中能提供一些关于如何根据个人体质选择合适的排毒瑜伽体式，或者如何将排毒瑜伽与日常饮食、生活习惯相结合的建议，那将更是锦上添花。我希望这本书能引领我进入一个更深层次的瑜伽练习体验，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵的净化和能量的提升。