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李健 著

图书标签:

• 经穴
• 穴位
• 中医
• 养生
• 保健
• 图解
• 家庭医学
• 健康
• 自我调理
• 传统医学

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533540708

版次：1

商品编码：11005604

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：256

编辑推荐

　　采用图解形式，让您一看就懂、一学就会。
　　八种经络疏通方法，详细介绍，每一种都可以在家里轻松实现。
　　每个穴位都配有简易取穴手法，比照图片做个动作，找准穴位就是这么容易。
　　感冒头痛，小病小痛对症治疗；按摩+药方+食补，全方位除病去痛。

内容简介

　　《图解在家经穴调养》针对经络的特点，用深入浅出的文字分别介绍了经络的基本理论和八种简单实用的疏通经络法，并详细介绍了十四条经脉上重要穴位的主治、定位、取法及疏通方法，还针对日常生活中常见的小病症给出了以疏通经络为主的简单实用的治疗方法，是日常自我养生保健的实用宝典。

作者简介

　　李健，出身于传统中医世家，从小受到中医氛围的感染和熏陶，具备深厚的中医诊断与治疗功底。毕业于南京医学院中西医结合专业，多年来致力于中医保健和食疗养生的研究。

目录

第一章 疏通经络，治病养生自己做

经络不通，百病丛生

打通经络就能治病养生

十四经脉气血的流注方向

穴位定位有妙招

按压穴位测虚实

冷体质的自我检测表

第二章 八种方法打通经络

拍打经络能通气

按摩――通经活络效果好

四种常用的穴位按摩法

刮痧――疏散淤积活气血

刮痧疗法的宜忌

八种常用的刮痧法

拔罐――刺激穴位除淤滞

拔罐疗法的分类

四种常用的拔罐法

艾灸――行气活血促循环

多种多样的艾灸疗法

气功――引导气血调免疫

瑜伽――平衡经络气顺畅

瑜伽经络十二式

饮食配合助调养

第三章 人体中的十四条重要经脉

手太阴肺经――为肺部健康护航

中府穴――肃降肺气，健脾补气

尺泽穴――清肺补肾，泻火降逆

孔最穴――调理肺气，理气止血

太渊穴一一止咳化痰，通调血脉

鱼际穴――解表宣肺，回阳救逆

少商穴――清肺止痛，疏理经脉

手阳明大肠经――肠道和皮肤健康的指示灯

肩髑穴――舒筋通络，活血祛淤

迎香穴――通窍活络，理气止痛

下廉穴――调理肠胃，通经止痛

曲池穴――清热利肠，舒筋通络

合谷穴――行气活血，镇静止痛

阳溪穴――通经清淤，泄热通气

商阳穴一一退热止痛，醒脑开窍

三间穴――泄热通气，消炎止痛

足阳明胃经――消化系统的掌控者

承泣穴――通络明目，疏风清热

四白穴――明目养颜，美白祛风

人迎穴――降压平喘，理气消肿

滑肉门穴――镇惊安神，运化脾土

天枢穴――调理肠腑，理气行滞

足三里穴――和胃健脾，补中益气

第四章 疏通经络――小病痛去无踪

前言/序言

《经络养生：激活身体内在潜能的智慧》 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，人们越来越渴望回归自然，探寻身心健康的本源。我们时常被各种新兴的健康理念和保健产品所吸引，却忽略了传承千年的东方智慧，那份源自古老东方关于生命能量流动与和谐的深刻洞察。《经络养生：激活身体内在潜能的智慧》，正是这样一本邀请您走进身体内在奥秘，重新认识并善待自身宝藏的指南。 本书并非聚焦于某种特定的养生方法或灵丹妙药，而是从更宏观、更根本的层面，为您揭示人体内部一个至关重要的运行系统——经络。您可以将经络想象成贯穿身体的河流网络，承载着生命赖以生存的能量（我们称之为“气”）和物质（血液）。当这条河流畅通无阻时，身体便呈现出勃勃生机，精力充沛，抵御疾病的能力也随之增强。反之，若河流受阻，淤塞不通，便可能引发各种不适，最终显现为病痛。 《经络养生：激活身体内在潜能的智慧》的核心在于，它将带领您理解“经络”这一概念的本质，并非是抽象玄奥的理论，而是实实在在存在于我们体内的生理结构与功能网络。本书将用清晰易懂的语言，辅以细腻入微的描绘，帮助您构建起对经络系统的基本认知。您将了解到，经络并非孤立存在，而是与脏腑、肢体、器官紧密相连，形成一个统一而协调的整体。它们是气血运行的通道，是信息传递的媒介，更是维持生命活动、调节身体机能的关键所在。 本书将带您穿越古老的东方医学文献，以现代科学的视角和通俗的语言，解读经络的起源、发展及其在人体健康中的核心作用。您将不再视经络为模糊的概念，而是能感受到它们如血管、神经般真实地遍布全身，承载着生命的脉搏。我们不会回避那些可能让初学者感到困惑的术语，但会通过类比、比喻以及生动的生活场景，将它们化繁为简，让您能够轻松理解。例如，我们会将气血的运行比作春雨滋润万物，将经络的阻滞比作河流的干涸或泛滥，帮助您在感性的层面上建立起对经络系统的直观认识。 在理解了经络的基本概念后，本书的重点将逐步转向如何“养”。这里的“养”并非被动地接受，而是主动地参与，是与身体进行深度对话，并据此进行调养的过程。我们将引导您认识到，身体自带强大的修复和平衡能力，而经络系统正是激活这种能力的钥匙。本书不会提供一套固定的“食疗方”或“运动操”，而是教会您观察身体的信号，理解不同经络在不同时间、不同情绪、不同生活习惯下的反应，从而找到最适合自己的养生之道。 您将了解到，每个脏腑都与特定的经络系统相对应，而这些经络又与我们日常的情绪、感受、饮食、睡眠、运动等息息相关。当肝经不畅时，您可能会感到易怒、疲惫；当胃经受损时，您可能面临食欲不振或消化不良。本书的目的，是帮助您成为自己身体的“侦探”，学会倾听身体发出的细微信息，洞察潜在的失衡，并采取恰当的措施加以调整。 在“调养”的部分，本书将重点探讨多种安全、有效、易于实践的养生方法，这些方法都直接或间接作用于经络，以达到疏通经络、平衡气血的目的。 呼吸的艺术： 您将学习到一系列基于中医理论的呼吸方法。这些呼吸法并非简单的深呼吸，而是强调通过特定的呼吸节奏、吸吐方式，来引导体内的气流，从而滋养特定的经络，舒缓紧张的情绪，提升内在的活力。例如，我们会介绍一种“腹式呼吸”的进阶应用，它如何帮助疏通腹部经络，改善消化，甚至安抚焦虑。 体态的智慧： 身体的姿势和动作，对经络的畅通有着至关重要的影响。本书将引导您关注日常的站姿、坐姿、行走姿态，甚至睡眠时的体位，讲解不良体态如何导致经络受压，气血运行受阻，以及如何通过简单的调整，让身体重新找回舒展与平衡。我们不会教授复杂的瑜伽体式，而是侧重于生活中随时可行的“体态觉察”与“微调”。 情绪的疏导： 在中医理论中，情绪与脏腑经络有着深刻的联系。长期的负面情绪，如压抑、愤怒、恐惧，会直接影响相应经络的功能。本书将提供一些基于经络理论的情绪疏导方法，例如，通过特定的伸展或自我按摩，来缓解因情绪积郁而导致的经络不适，让您学会与自己的情绪和谐共处。 适度的运动： 运动是疏通经络的有效手段。本书将介绍一些适合不同人群、不同身体状况的，以疏通经络为导向的运动理念。这并非要您成为运动健将，而是鼓励您找到适合自己的，能够温和地带动气血运行，打开经络的活动方式。您会了解到，舒缓的行走、简单的肢体伸展，甚至一些特定的甩手动作，都可能对疏通经络产生意想不到的效果。 饮食的原则： 饮食是气的来源，也是影响经络健康的重要因素。本书将从经络与脏腑相对应的角度，为您提供一些基本的饮食调养原则。我们会解释为什么某些食物可能对某些经络有益，而另一些则可能加重负担。这并非要您遵循严格的节食或忌口，而是引导您建立起对食物与身体关系的更深层理解，学会“吃对了，才能养好身体”。 生活起居的和谐： 良好的生活习惯是维持经络系统健康运行的基石。本书将强调顺应自然规律的重要性，例如，如何通过调整作息，确保身体在最恰当的时间进行修复和调整，从而间接滋养经络。您会了解到，早睡早起，规律进食，适度休息，这些看似简单的生活方式，都对经络的畅通有着深远的影响。 《经络养生：激活身体内在潜能的智慧》更强调的是“自我觉察”与“个体化”。您将不再是被动地接受外界给予的“健康方案”，而是学会观察自己的身体，理解它在不同情况下的需求，并据此调整自己的生活方式。本书提供的是一种思考模式和实践框架，帮助您成为自己健康的“主导者”。 本书的内容，将以一种严谨而不失温度的方式呈现。我们将引用相关的中医经典理论，但会以通俗易懂的语言加以解读，确保专业性与可读性兼备。在叙述中，我们会尽量避免生涩的医学术语，多用生活化的语言和比喻，让您在轻松愉快的阅读过程中，逐渐领悟到经络养生的精髓。 您会发现，本书并非是一本“速成手册”，它提供的是一种长期、可持续的健康投资。通过学习和实践本书的内容，您将逐渐培养出对身体更敏锐的感知能力，学会如何主动地维护身体的内在平衡，从而在日常生活中，就能感受到身心的愉悦与活力。 《经络养生：激活身体内在潜能的智慧》，是您开启身体内在智慧，探索生命能量流动的绝佳伙伴。它邀请您放慢脚步，回归自身，倾听身体的语言，与经络系统和谐共舞，最终实现身心灵的全面健康与和谐。这本书，将帮助您认识到，真正的健康，并非外在的短暂修饰，而是源自生命内在的强大力量，而经络，正是释放这份力量的智慧之钥。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《图解在家经穴调养》这本书的出现，简直就是我长期以来对“如何科学有效地在家调养身体”这个问题的终极解答。我的工作性质需要长时间伏案，肩颈和腰部的问题一直困扰着我，试过各种按摩、理疗，效果总是短暂的，而且费用也不低。市面上关于中医的书籍很多，但我总是觉得它们要么过于理论化，要么就是推销某些产品，真正能够指导我这种普通人自己动手、解决实际问题的实在太少。这本书的优点在于它的“图解”二字，名副其实。每一个穴位的定位都清晰可见，配以真人示范的动作，即使没有一点基础，也能轻松找到穴位并学会按压的手法。而且，书里不仅仅是枯燥的穴位图，它还会穿插一些生活小贴士，比如不同季节如何根据身体情况选择对应的穴位，或者在疲劳时可以通过哪些穴位来快速恢复精力。我印象最深的是，书中关于“消化不良”和“腹胀”的几个穴位介绍，我尝试后发现效果立竿见影。以前吃完东西感觉胀胀的，很难受，现在按照书里介绍的方法揉按几个穴位，很快就能缓解。更重要的是，这本书让我明白，调养身体并非一定要去医院或理疗店，很多时候，最直接、最有效的疗愈就藏在我们自己的身体里，而这本书就是一把解锁这些宝藏的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本《图解在家经穴调养》，我其实是带着几分好奇和一丝怀疑的。我的健康状况算不上大毛病，但总有一些小困扰，比如偶尔的颈部僵硬、久坐之后的腰酸、还有一些说不清道不明的疲惫感。身边也有朋友推荐过各种保健方法，什么泡脚、按摩、艾灸，听起来都挺玄乎，但总觉得不够系统，也缺乏科学依据。我总在想，有没有一种方式，既能让我自己动手，又能理解其中的道理，而不是像个机器人一样照猫画虎？这本《图解在家经穴调养》封面设计朴实，没有那种浮夸的宣传语，让我觉得它或许真的能触及一些核心的东西。翻开书，首先吸引我的是它清晰明了的图示，穴位的标注非常直观，而且不仅仅是告诉你在哪里按，还穿插了对穴位作用的简要介绍，甚至是一些日常生活中容易被忽略的体征提示。比如，它会提到“如果你经常感到眼睛干涩，也许可以试试这个穴位”，这种关联性让我觉得很贴心，仿佛作者真的站在读者角度去思考问题。我尝试了书里介绍的几个简单手法，比如针对肩颈酸痛的几个穴位，发现效果比我想象的要好，按压下去之后，那种紧绷的感觉确实有所缓解。而且，书里还强调了力度和节奏的把握，这避免了之前我盲目用力导致适得其反的尴尬。最重要的是，它给了我一种“掌控感”，不再是被动地接受某些疗法，而是开始理解身体发出的信号，并学会如何用最简单、最自然的方式去回应它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《图解在家经穴调养》之前，我对“穴位调养”的理解，可能还停留在影视剧里那种“点了这个穴道，对方就动弹不得”的层面，感觉非常神秘和遥远。我身边也有一些长辈会时不时地讲起“哪里哪里不舒服，按按某个穴位就好了”，但我总是半信半疑，觉得那更像是经验之谈，缺乏科学依据。直到我翻开这本书，才真正打开了新世界的大门。它的“图解”形式非常棒，每一个穴位的定位都标注得非常清晰，而且配合了真人实拍图，这让我这种“路痴”级别的读者也能准确地找到穴位，不再担心按错地方。更让我惊喜的是，书中不仅仅是告诉你“按这里”，还会简要地解释为什么按这里会有用，比如“这个穴位有助于疏通肝气，缓解烦躁不安”，这种解释虽然不至于深入到医学博士的水平，但足够让我在理解的基础上进行操作，而不是盲目跟从。我尝试了书中介绍的几个缓解“消化不良”的穴位，结果比我预想的要好得多。以前吃完饭后总会感觉胃部胀胀的，很不舒服，按照书里说的穴位进行按压后，感觉肠胃立刻就顺畅了许多。这本书让我觉得，原来身体的很多小毛病，真的可以通过最简单、最自然的方式来解决，而且自己就可以完成，这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得养生这件事离我有点远，像是个需要耗费大量时间和精力的“大工程”。平时工作已经够忙了，再花时间去学那些复杂的理论，或者去参加各种培训班，实在是不现实。我曾经尝试过一些“速成”的养生方法，比如每天喝一些号称能提高免疫力的饮品，或者坚持做一些广播体操，但效果并不明显，而且总觉得缺乏一种系统性和针对性。直到我遇到了《图解在家经穴调养》，它彻底改变了我对养生的看法。这本书的魅力在于它的“实用性”和“易懂性”。它并没有回避“经络”和“穴位”这些概念，但它用极其通俗易懂的语言，配合精美生动的图解，将这些复杂的知识变得触手可及。我尤其喜欢书中对每个穴位作用的描述，不是那种空洞的理论，而是结合了生活中常见的症状，比如“如果你经常感到头痛，可以试试这个穴位”，这种直接的关联性让我觉得这本书就是为我量身定做的。我尝试了书中关于缓解“眼疲劳”的几个穴位，每天睡前花几分钟按揉一下，惊奇地发现第二天眼睛的干涩感减轻了很多，整个人的精神状态也好了不少。这本书让我意识到，养生并不神秘，也不昂贵，它就在我们身边，触手可及，只需要你多一点耐心和一点点科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，在接触《图解在家经穴调养》之前，我对中医经络的理解几乎为零，总觉得那是遥不可及的学问，充斥着各种专业术语和复杂的理论。我尝试过市面上的一些健康类书籍，但要么过于学术化，让人望而却步；要么过于浅显，缺乏深度和实用性。而这本《图解在家经穴调养》给我的感觉非常不一样。它没有一开始就抛出大量的理论知识，而是从最基础、最容易引起大家共鸣的身体不适入手。比如，书中提到“许多现代人都有的‘亚健康’状态”，这一下子就拉近了与读者的距离。我一直觉得自己身体不算差，但确实常常会感到疲惫，精力不济，睡眠质量也不高，这些描述让我觉得作者非常了解我这样的普通人。最令我印象深刻的是，书中对于每一个穴位的介绍，不仅有清晰的插图，还会解释这个穴位为什么能起到某种作用，虽然不是深入的学术探讨，但足以让我明白“为什么”而不仅仅是“怎么做”。它就像一位耐心细致的老师，一步步地引导我去认识自己的身体，去发现那些被忽略的“开关”。我尝试了书里介绍的几个促进睡眠的穴位，在睡前进行简单的按揉，惊喜地发现入睡比以前快了很多，而且睡得也更踏实了。这种“知其然，更知其所以然”的感觉，让我对在家调养这件事有了前所未有的信心。

评分☆☆☆☆☆

对于西方研究汉学，我们不要存在任何的偏见。他们的长处是在建构、理论、框架、比较的视野，以及说出某一个东西比较广的意义。西方在训练一个领域的时候，通常都有别的领域的辅助，比如说，你写中国题目可能要学英国史、法国史、日本史等等，在历史之外，可能你还要有文学、人类学、社会学的背景。所以，它是以众学来治一学，就不会坐井观天，这和整个学术界的培养很有关系。另外，它常常不在这个文化的限制里面，有时候跳出来，确实可以看出我们在这里面看不到的东西。

评分☆☆☆☆☆

胡适、傅斯年这一代虽然没有参加过晚清最后的科举，但他们是旧的“仕”到知识分子过渡期产生的人。他们不是以道自认，他们还要以天下自认。他们对于现实的参与很多，虽然严格说起来，他们也没有做过政府的官。胡适先生从他的日记和书信可以看出来，蒋介石其实到后期，一直很想用各种位置把他拉出来。但是傅斯年他们一直都在阻挡，认为应该坚决地推掉。

评分☆☆☆☆☆

他们有很长一段时间其实是在北洋政府时代，“五四”时代是北洋政府党争的时候，那个环境和后来又不一样。这样的时代环境，不踏入你不可能去捍卫什么。你必须要一脚踏进去，一脚在外面。他们是从“仕”到知识分子过渡的这一代人，他们和后面完全专业的读书人，知识分子不太一样。

评分☆☆☆☆☆

胡适、傅斯年这一代虽然没有参加过晚清最后的科举，但他们是旧的“仕”到知识分子过渡期产生的人。他们不是以道自认，他们还要以天下自认。他们对于现实的参与很多，虽然严格说起来，他们也没有做过政府的官。胡适先生从他的日记和书信可以看出来，蒋介石其实到后期，一直很想用各种位置把他拉出来。但是傅斯年他们一直都在阻挡，认为应该坚决地推掉。

评分☆☆☆☆☆

近几年来，台湾学界中生代学者的著作相继在大陆出版。2012年，王汎森的著作《傅斯年：中国近代历史与政治中的个体生命》引进，颇受大陆学界关注并逐渐为大众所熟悉。如果把胡适、傅斯年、郭廷以等算作第一代，余英时、许倬云算作第二代，那么王汎森等学者可算作台湾第三代学者。曾任“中研院”历史语言研究所所长，并在2010年升任“中研院”副院长的王汎森，可算是台湾人文学科的领导者，第三代学者的代表人物

评分☆☆☆☆☆

所以，它的作用是非常明显的。比如以前教你织传统的布，出一本书可能要180张图片，告诉你那个针要怎么弄，你还看不太懂，而现在，连录影带都典藏，你打出来就可以看到了。这些不但不用钱，而且学术知识公共化。

评分☆☆☆☆☆

当然，我也认为西方的汉学家和早期不太一样。早期的汉学大家，基本上比较站在欣赏的角度，我们来共享这个知识，感谢你来和我们一起共享古老文明的智慧。年轻一辈，更试着要接近欧美学术主流，把他研究的中国问题去附和那一部分。附和的好处，是可以做得很漂亮，坏处是这不是它原来的样子。

评分☆☆☆☆☆

13年前，我们推“数位典藏国家型科技计划”时，这是全世界唯一的一个。它的极大作用，是学术资源的极大公共化。这个计划光数位典藏部分，就有将近400万件，包括资料、图片以及各式各样的东西。我们有一位研究上古史的学者，透过这个平台发现，原来有一件青铜器物的盖子在瑞典，器身在“中研院”。如果没有数位的方式，你要到仓库里面一个一个填单调出来，那是很困难的。

评分☆☆☆☆☆

对于西方研究汉学，我们不要存在任何的偏见。他们的长处是在建构、理论、框架、比较的视野，以及说出某一个东西比较广的意义。西方在训练一个领域的时候，通常都有别的领域的辅助，比如说，你写中国题目可能要学英国史、法国史、日本史等等，在历史之外，可能你还要有文学、人类学、社会学的背景。所以，它是以众学来治一学，就不会坐井观天，这和整个学术界的培养很有关系。另外，它常常不在这个文化的限制里面，有时候跳出来，确实可以看出我们在这里面看不到的东西。