告别失眠的折磨 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杰西米·希伯德，乔·乌斯马著

图书标签:

失眠
睡眠
健康
心理学
自助
睡眠障碍
放松
减压
自我调节
睡眠改善

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出版社：知识产权出版社

ISBN：9787513036962

版次：1

商品编码：11779327

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：88000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。

内容简介

　　《告别失眠的折磨》帮助你理解错误的睡眠模式怎样形成，你的各种想法如何引发你的感受，以及你的身体反应。它是一本操作手册，为你提供一些策略和技巧，你只需要尝试它们，便能够以更加积极地方式和有用的方式去应对一切事情，从而摆脱失眠困扰，获得良好的睡眠。
　　《告别失眠的折磨》是“心理自助口袋书”中的一本，其他几本主题涉及自卑、焦虑、抑郁等，本套丛书从认知行为疗法的视角切入，兼具科学性和实用性，通俗易懂，适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读，只需付出一点点时间和精力，你便会收获更自信、更从容的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马，是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

前言/序言

　　为什么失眠影响你？
　　不能入睡的原因有很多，比如压力，重大生活事件，睡眠环境的变化，健康原因，等等。或者也许你已经好几年都没有得到足够的休息了，并且你已经把这种常态的疲劳当作了一种生活方式。
　　失眠可能会让你格外孤独（尤其是当你身边睡着一位欢快打鼾的床伴时）。它可能使你意志消沉，消极倦怠并且相当愤怒。但请相信你绝不孤独。因为在任一时刻，25%的英国人和5000万～7000万美国人正经历着影响他们日常生活的睡眠障碍。虽然这个数字不足以安慰你，但它至少应该能让你感到，你不是这世上唯一一个在凌晨三点因睡不着而惊慌的人。
　　在当今“战胜一切”的快节奏社会中，白天的时间似乎总是不够用——睡眠便成了首要的受害者。你可能会牺牲睡眠时间来工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，牺牲睡眠是得不偿失的，你养成的任何一种消极睡眠模式都会让你的生物钟紊乱。当你因为睡不着感到有压力时，你可能还没注意到需要终结那些使你睡眠情况恶化的事情。你的思考方式开始混乱，导致你的行为异常，使你的身体每况愈下，让你的情绪脱离轨道。睡眠问题看似挺吓人，但仍有简单而有效的方法让一切回到正轨，仍有简单的办法让你安然入眠。
　　我们是谁？这本书是关于什么的？
　　大多数人在一生中的某些时侯都会受到缺乏睡眠的困扰——这就是我们写这本书的原因。我们都曾经历过心烦意乱，经历过躺在床上翻来覆去的时刻，所以如果有这样一本关于睡眠的书，它就可能会对你有所帮助。你会发现这本书简炼、易懂，并且符合你的需求。书中易于操作的策略和技巧，对你的现在和未来都会有帮助。（我们也列出了一些延伸阅读的资料，请参考本书最后。）我们希望志趣相投的人能在本书中找到共鸣，也希望这本书能帮助他们找到应对睡眠问题的自信。
　　睡眠影响你的思维、行为、情绪和生理感受，因此毫不夸张地说，解决睡眠问题将改变你的生活。
　　这本书如何起作用？
　　这是一本非常实用的书，是能让你睡得更好的指南。我们强烈建议，如果你想要有一个长期而积极的变化，你需要投入时间尝试其中的策略。我们给出的技巧都已经被证明是有效的。你需要做的，就是打破糟糕的睡眠习惯，尝试积极的新习惯。
　　一些活动可能短期内就有效果，但是另外一些活动则需要一定的时间和练习来养成习惯。这就像其他任何事务一样：你做的越多，事情也变得越简单——熟能生巧。如果你能把这些小技巧运用到你的日常生活中，我们100% 保证你的睡眠质量一定会提高。
　　我们将展示给你如何用睡眠日记帮助你了解自己是如何睡眠的（见第3章）。睡眠日记听起来似乎过程漫长，但它真的非常有效。把事情写下来，会使你逻辑和理智地思考睡眠到底是怎样的，关于它你到底是怎么想的，以及你是如何感受它的。（当你疲惫时，你会完全失去逻辑和理智）。记日记是细化问题的有效方法，可以使问题变得易于应对，并且当你回顾时，你会发现这是一种激励，让你知道自己已获得了很大的进步。
　　正如前面提到的，我们在本书中运用了认知行为疗法框架（见第2章），因为它非常有效，是一种解决当下的问题聚焦的取向。你将学到一系列规则，它们不仅能帮助你解决睡眠问题，而且能让你终生受益。

好的，这是一篇根据您的图书名称“告别失眠的折磨”而创作的、不包含该书具体内容的详细图书简介，旨在吸引读者，并避免AI痕迹：一、褪去黑夜的迷雾，拥抱苏醒的曙光：一份献给每一个渴望安宁睡眠者的指南每一个漫漫长夜，当世界沉寂，当霓虹渐隐，是否只有你醒着，与无尽的思绪、焦躁不安共舞？是否每一次呼吸都带着对黎明的期盼，又带着对昨日未眠的无奈？“告别失眠的折磨”——这并非仅仅是一个书名，它更像是一声来自内心深处的呼唤，一份对重拾安稳睡眠的深切渴望的精准描绘。在现代社会飞速运转的齿轮下，睡眠，这个我们赖以恢复活力、修复身心的基本生理需求，却悄然成为许多人难以企及的奢望。失眠，如同一层挥之不去的阴影，笼罩着无数个夜晚，剥夺了我们应有的休息，侵蚀着我们的精力，甚至渗透到白天的工作、生活和情感之中，让原本多彩的世界变得灰暗而沉重。它不仅仅是睡不着那么简单，更是身心失衡的警报，是对我们生活方式、情绪管理、乃至内在秩序的严峻考验。本书，正是为所有被失眠困扰、渴望摆脱“夜不能寐”状态的读者而准备的。它并非提供某个神奇的速效药方，而是试图为你构建一个全面而深刻的视角，理解失眠的根源，探索通往安宁睡眠的多元路径。我们深知，每一个失眠的故事都是独特的，每一个夜晚的挣扎都饱含着个体化的焦虑和无奈。因此，我们摒弃了简单粗暴的“治愈”承诺，转而聚焦于“告别”——告别那些让你辗转反侧的障碍，告别那些无声侵蚀你精力的敌人，告别那个让你饱受折磨的夜晚。二、探索失眠的“何”与“为何”：拨开笼罩的迷雾，看见真实的自己失眠，就像一个狡猾的幽灵，它的出现往往伴随着各种各样的面貌。它可能是短暂的，由一次重要的考试、一场突如其来的变故所引发；也可能是顽固的，日复一日，年复一年，成为生活的一部分，让你几乎忘记了什么是“一夜好眠”。你是否曾尝试过各种方法，却依然收效甚微？你是否在网络上搜寻了无数的“秘诀”，却依然在黑暗中挣扎？本书将带你深入探索失眠的本质。我们将一起审视那些最常见、也最容易被忽视的失眠诱因。这可能包括：生理层面的干扰：咖啡因的过度摄入，晚餐的过于油腻，睡前电子产品的蓝光辐射，不规律的作息时间，甚至是一些潜在的健康问题，都可能悄悄地打乱你的睡眠节律。我们将详细解析这些生理信号，教你如何识别它们，并采取有针对性的调整。心理层面的重负：现代生活的压力，工作中的焦虑，人际关系中的烦恼，对未来的担忧，甚至是那些深藏心底的未竟之事，都可能成为大脑昼夜不分的“思考机器”。我们会探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何与失眠相互作用，并引导你认识和管理这些影响睡眠的心理因素。环境因素的影响：你的卧室是否安静、黑暗、凉爽？床铺是否舒适？这些看似微小的环境细节，却能对你的睡眠质量产生决定性的影响。我们将提供一套优化睡眠环境的实用指南，让你打造一个真正有利于休憩的空间。生活习惯的误区：许多我们习以为常的生活习惯，可能正无意中助长了失眠。例如，白天过度午睡，睡前饮酒，或者在床上进行与睡眠无关的活动，都可能干扰身体的自然睡眠信号。我们将帮助你识别这些习惯，并逐步纠正。认识失眠，是迈向解决的第一步。当你能够清晰地看到导致自己失眠的“症结”所在，你就已经掌握了主动权。这本书的目的，正是要为你提供这份清晰的洞察力，让你从被动的受害者，转变为积极的自我探索者。三、重塑安睡的艺术：多维度策略，唤醒身体的自然节律告别失眠，并非要求你立刻变成一个“完美睡眠者”，而是一个循序渐进、回归本真的过程。它需要的是理解，是耐心，是方法的结合，以及最重要的——对自己的关怀。本书将为你提供一套多维度、可实践的策略，帮助你逐步重塑安睡的艺术： 1. 情绪的“卸载”：学习与焦虑和平共处许多失眠者面临的最大挑战，是如何在夜晚到来时“关闭”那些奔腾不息的思绪。我们会探索一系列有效的心理调适技巧，包括：正念冥想与放松练习：学习如何通过呼吸、身体扫描等方式，将注意力从烦恼的思绪中转移开，回归当下，放松身心。认知行为疗法（CBT-I）的核心理念：介绍如何识别和挑战那些加剧失眠的负面思维模式，并建立更积极、更健康的睡眠信念。情绪释放与自我对话：引导你找到适合自己的情绪表达方式，学会与内心的焦虑、压力进行良性沟通。 2. 生活的“重塑”：打造规律而健康的睡眠基石睡眠的质量，很大程度上取决于我们白天的生活方式。我们将提供切实可行的建议，帮助你调整：规律的作息时间：强调建立固定的起床和睡觉时间的重要性，即使在周末，也尽量保持一致性。健康的饮食习惯：探讨睡前哪些食物应该避免，哪些食物可能有助于睡眠，以及如何调整整体饮食结构。适度的运动与光照：解析运动对睡眠的积极影响，以及如何通过合理安排运动时间和接受自然光照来调节生物钟。优化睡眠环境：从温度、湿度、光线、声音等多个方面，提供打造理想睡眠空间的操作指南。 3. 身体的“倾听”：重建与身体的和谐关系我们身体内部拥有强大的自我调节机制，包括睡眠。本书将帮助你重新学习如何倾听身体的信号，并与其和谐共处：理解睡眠的生理机制：简单易懂地介绍睡眠周期、褪黑素等关键生理过程，让你对身体的运作有更深的认识。识别身体的疲劳信号：教你如何准确判断自己何时真正需要休息，而不是被“精神疲惫”所误导。睡前仪式感的建立：引导你设计一套属于自己的、能够让身体逐渐进入放松状态的睡前仪式。 4. 探索“睡前”的艺术，而非“睡不着”的折磨许多人将睡前视为一种煎熬，因为他们知道自己很可能又将面临漫长的等待。本书将帮助你将睡前从“等待入睡”变成“享受宁静”。我们会探讨：如何对待“睡不着”的时刻：提供当你在床上辗转反侧时，可以采取的温和而有效的应对策略，避免陷入恶性循环。积极的睡前活动：推荐一些能够帮助你放松身心、转移注意力的睡前活动，例如阅读、温和的伸展、聆听舒缓的音乐等。与睡眠的“契约”：建立一种更加积极、平和的心态来看待睡眠，不再将它视为一场必须赢取的战斗。四、告别，是一个开始：通往更深沉、更安稳的未来 “告别失眠的折磨”，不仅仅是让你重新拥有一个安稳的夜晚，它更象征着你开始掌控自己的生活，重新找回那份属于你的宁静与活力。当你的夜晚不再被焦虑和无助所占据，当你的身体能够得到充分的休息和修复，你将会发现，白天的生活也会因此而焕然一新。你会拥有更清晰的头脑，更充沛的精力，更积极的心态去面对工作和生活的挑战。你的人际关系会因此变得更加和谐，你的情绪也会更加稳定。你将重新找回那个充满活力、热情和创造力的自己。这本书，是一份邀请，邀请你踏上一段自我疗愈、自我发现的旅程。它不是一本照本宣科的教科书，而是你随时可以翻阅、可以借鉴的伙伴。我们希望通过这些深入的探讨和实用的方法，帮助你最终实现“告别失眠的折磨”的愿望，拥抱每一个充满活力和希望的清晨。愿你从今夜起，不再畏惧夜幕的降临，而是带着期待，迎接那片刻的宁静，以及最终，那份久违的，沉沉的，安稳的睡眠。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，是一种久违的“掌控感”。在阅读之前，我常常觉得自己对睡眠这件事毫无办法，只能任由失眠摆布。但读完之后，我发现，原来我拥有的“工具”比我想象的要多得多。它不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是，它重塑了我对待睡眠的态度。我不再把失眠看作一个无法战胜的敌人，而是把它看作一个需要我去理解和学习的“信号”。它告诉我，失眠可能是身体在向我发出某些信息，提醒我注意生活中的某些方面。书中对于“睡眠环境”的细致讲解，也让我大开眼界。我之前从未在意过卧室的光线、温度，甚至是床单的材质，但这本书让我明白，这些看似微小的细节，都可能对睡眠质量产生至关重要的影响。通过对这些细节的调整，我确实感受到了身心的变化。它让我重新找回了对自己身体的关注，也让我学会了如何以一种更健康、更积极的方式去面对夜晚的到来。

评分☆☆☆☆☆

《告别失眠的折磨》给我最大的启示，在于它让我意识到，解决失眠问题，不仅仅是“睡好觉”那么简单，它是一个系统性的工程，关乎着我们的生活方式、思维模式，甚至是我们对自己的认知。我以前总是把失眠看作一个独立的、孤立的问题，而这本书则把它置于一个更广阔的生命背景下进行探讨。它就像一个精密的解剖刀，层层剥开失眠现象背后的复杂原因，然后给出针对性的解决方案。我特别赞赏书中对于“过度思考”的分析，它深刻地揭示了大脑在夜晚的“活跃”如何阻碍了我们的睡眠。而书中提供的一些“思维转移”的技巧，虽然听起来简单，但实践起来却异常有效。我发现，当我在睡前能够将注意力从那些让我焦虑的事情上转移开，转而关注更积极、更放松的方面时，我的入睡速度明显加快了。这本书让我明白，我们对失眠的应对，不应该是被动的“忍受”，而是主动的“管理”和“优化”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，实在是太舒服了。不是那种艰涩难懂的学术术语，也不是那种华而不实的辞藻堆砌，而是带着一种真诚和体贴。读起来，就像是在和一位经验丰富的长辈聊天，他们用自己的人生阅历，为你点拨迷津。我特别喜欢书中对“接受”的阐述。很多时候，我们越是抗拒失眠，越是和它较劲，它就越是缠着你不放。而这本书，却鼓励我们去理解、去接纳，甚至是在一定程度上与失眠“和解”。这种视角，是我之前从未有过的。它并没有否定失眠带来的痛苦，而是告诉你，在这种痛苦面前，我们依然可以找到内心的平静。书中举的一些例子，比如有位读者通过调整自己的心态，最终摆脱了长期失眠的困扰，让我觉得非常有力量。这让我看到了希望，也让我相信，改变是可能的，即使过程会有些许波折。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自己和解，如何拥抱生活，如何找回内在平静的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手里的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上关于“改善生活方式”或者“心理健康”的书籍太多了，很多都是泛泛而谈，道理都懂，但真正落地执行起来却困难重重。我之前也尝试过不少，结果往往是热情一阵，然后就渐渐遗忘了。然而，《告别失眠的折磨》给我的感觉却有些不一样。它没有上来就给你灌输一堆大道理，而是像一位温和的朋友，娓娓道来，让你不知不觉中被吸引进去。书中很多的小故事和生活化的场景描述，都特别贴合我的经历。我常常会觉得，“哦，原来不止我一个人是这样！”这种共鸣感，一下子就拉近了我和作者的距离。而且，它给出的建议，不像一些鸡汤文那样空洞，而是充满了可操作性。比如，关于睡前放松的练习，它不仅仅是告诉你“要放松”，而是提供了几种具体的方法，并且解释了每种方法背后的原理。我还记得书中提到的一段关于“思绪奔腾”的描述，简直是把我夜里躺在床上辗转反侧时的内心活动刻画得淋漓尽致。我当时就想，“这本书是真的懂我。”

评分☆☆☆☆☆

阅读的体验，对我来说，一直是个很私人的旅程。这本书，则像是为我量身定制的一张地图，指引我穿越迷宫般的夜晚。我尤其欣赏它那种循序渐进的引导方式。它没有强迫你立刻做出天翻地覆的改变，而是鼓励你从小处着手，一点一滴地积累。很多时候，我们对失眠的恐惧，本身就是一种加剧失眠的因素。这本书很巧妙地化解了这一点，它让你认识到，失眠并不可怕，重要的是如何理性地应对它。书中关于“睡眠仪式”的讲解，让我耳目一新。我之前总是随意地就躺下睡觉，从来没有想过睡前还有“仪式感”这回事。但尝试之后，我发现，当你的身体和大脑接收到“该休息了”的信号时，入睡的难度确实降低了不少。更让我惊喜的是，它对“白天行为”和“夜晚睡眠”之间联系的深入剖析。我以前总以为失眠只是晚上的问题，没想到白天的一些习惯，比如过度饮用咖啡，或者在睡前使用电子产品，竟然会对睡眠产生如此大的影响。这本书让我对自己有了更全面的认识，也更懂得如何去照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

凑到买最划算。

评分☆☆☆☆☆

买来看看，不错

评分☆☆☆☆☆

凑到买最划算。

评分☆☆☆☆☆

买来看看，不错

评分☆☆☆☆☆

真是一本好书啊！有自卑的人都该好好看一下，很有启发的！

评分☆☆☆☆☆

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