飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊麗蓉 著

圖書標籤:

• 便當
• 塑身
• 健康飲食
• 微波爐菜譜
• 省時菜譜
• 美食
• 料理
• 輕食
• 減脂餐
• 自製便當

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893434

版次：1

商品編碼：12275992

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：銅版紙

頁數：192

字數：120000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時》是為便當族設計的塑身美味便當書，是上班族的美味靈感集。先從便當製作的烹飪技巧、微波爐和保存容器的介紹齣發，讓您瞭解便當製作的基本技巧，再介紹如何用微波爐快速做齣一天或者一周的便當。讓上班族輕鬆享受自製便當的美味。同時設計好周一到周五豐富的花樣套餐。主菜+副菜的營養搭配，讓便當族每天都吃齣花樣和美味；根據四季特點製作的時令便當，讓您的便當充滿四季風味，吃齣健康和美味。

作者簡介

熊麗蓉老師是一名資深美食達人，曾從事餐飲行業，喜好遊曆各地，遍嘗各地美食，熱衷動手烹飪，對烹飪調料和技巧有獨到的見解，常與朋友交流自己的烹飪技巧及秘方。曾參加北京電視颱生活頻道《快樂生活一點通》、《幸福廚房》等節目。喜愛動筆，創作美食小文，將自己嘗到的美味記錄下來與大眾分享，曾齣版《媽媽留下的味道》、《風靡南北的涼拌菜》、《正宗吮指川菜》等作品。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

如何吃得美味又營養，是上班族們關心的飲食大事。然而朝九晚五的生活節奏，想要準備一頓豐盛的菜肴似乎不太實際，這時，預製食物便是完美的解決方案瞭。

預製食物，就是指一次性做好可以吃幾餐甚至幾天的食物。無論何時想吃，隻要微波爐加熱幾分鍾，就可享受宛如剛煮好的美味口感。

本書收錄瞭一百多道便當食譜，都是可以藉由微波爐做好幾天或一周的預製菜肴。在這裏，你可以學到：如何用微波爐快速搞定一周菜肴；煮齣蓬鬆Q軟米飯的訣竅；簡單快速做齣為身體補充膳食縴維和維生素的健康葉子蔬菜；還有上班族們最頭疼的“明天吃什麼”問題，我們已為您搭配好一周花樣套餐，主菜+副菜搭配，滿足味蕾多樣挑剔；還有四季風味便當，在不同季節吃到新鮮又美味的時令美食。

藏在便當盒裏的秘密，是好好吃飯的智慧。用心做一份便當，期待每天12點，打開便當的瞬間，美味不期而遇，從明天開始，試試自己做便當吧。

職場新貴與未來生活：重塑效率與心靈的指南 圖書名稱：《效率煉金術：從容駕馭快節奏人生的時間管理與思維重塑》 作者： [此處填寫一位虛構的資深職業顧問或生活哲學傢姓名] 齣版社： [此處填寫一傢側重於自我提升和職場規劃的虛構齣版社名稱] --- 內容概要 在信息爆炸與高壓競爭的當代社會，“忙碌”不再是一種狀態，而成為一種常態。《效率煉金術》並非一本教你如何快速完成任務的工具書，而是一本深度剖析現代人如何在高強度工作與個人生活之間尋求平衡的哲學指南與實踐手冊。本書的核心在於“重塑”——重塑你對時間的認知，重塑你的工作流程，最終重塑你對“成功”的定義。 全書結構分為三大篇章：“認知重構”、“係統構建”與“能量維持”。它摒棄瞭傳統的“待辦清單”式管理，轉而深入探究拖延背後的心理學根源，倡導以目標驅動而非任務驅動的決策模式。本書著重強調的是“深度工作”的藝術，以及如何通過策略性的“留白”來激發創造力，實現真正的生産力飛躍。 第一篇：認知重構——打破“瞎忙”的思維陷阱 這一篇是全書的理論基石，旨在幫助讀者從根本上理解時間與精力的關係。 1. 時間的哲學：從綫性到非綫性的視角 我們通常將時間視為一條不可逆的河流，而本書則提齣“時間是可塑的資源”。作者探討瞭“感知時間流速”的心理學效應，解釋瞭為何在專注時時間飛逝，在無聊時度日如年。通過一係列自我審視練習，讀者將被引導去識彆自己“時間黑洞”——那些看似必要，實則消耗精力卻無産齣的活動。重點剖析瞭“多任務處理”的謬誤，將其定義為“高效能的頭號殺手”，並提齣以“單任務深度聚焦”作為突破口。 2. 價值錨定：識彆你的“北極星指標” 高效能人士並非做瞭最多事情的人，而是將精力投入到最能産生杠杆效應的事情上的人。本書引入瞭“價值錨定”模型，指導讀者清晰界定自己職業生涯和個人生活中的三大核心價值。隨後，讀者將學習如何根據這些錨點，對所有湧入的請求、會議和項目進行“一票否決”式的篩選。這部分內容詳述瞭如何使用“八十/二十法則”（帕纍托法則）的升級版——“極簡二八法則”，確保每日的80%的産齣源於20%的關鍵行動。 3. 情緒化決策與“決策疲勞” 在信息過載的環境下，我們的決策能力會隨著使用而下降。本書深入分析瞭決策疲勞的生理機製，並提供瞭一套“預設反應機製”（Pre-set Response Mechanisms）。例如，如何為常見的郵件、會議邀請和小型項目預設自動化處理流程，從而將寶貴的認知資源保留給真正復雜和具有戰略意義的決策。 第二篇：係統構建——從混亂到有序的實踐框架 認知升級後，本書提供瞭切實可行的框架來重構日常工作流程，實現精簡與優化。 1. “任務流”而非“待辦清單”：以項目為中心的管理 傳統的待辦清單往往成為遺忘的墳墓。《效率煉金術》推崇“任務流”管理，即所有任務必須依附於一個明確的目標或項目。本章詳細介紹瞭“項目啓動模闆”，包含目標界定、資源預估和風險識彆三個關鍵步驟。它指導讀者如何將龐大的目標分解為可執行的、具有明確完成標準的“裏程碑”，並為每個裏程碑設置緩衝區，以應對突發事件。 2. 空間與時間的容器化：環境的優化設計 工作效率不僅關乎大腦，更關乎物理和數字環境。本書探討瞭如何設計“工作容器”——物理空間、數字桌麵以及通訊工具的使用習慣。內容包括：如何利用“番茄工作法”的進階應用來對抗分心；如何設置“信息接收窗口”，將查閱郵件、迴復消息的時間集中化；以及如何構建數字化的“第二大腦”，確保信息檢索的即時性，減少因尋找資料而浪費的時間。 3. 戰略性拖延與“啓動器”設計 拖延並非懶惰的同義詞，它往往是潛意識在抗拒一個模糊或過於龐大的任務。本書提齣瞭“啓動器”概念——為任何讓你感到抗拒的任務設計一個隻需五分鍾的、極度簡單的“第一步”。通過實踐證明，一旦啓動，任務慣性會帶動後續的完成。本章提供瞭數十個針對不同類型任務（如寫作、分析、溝通）的“啓動器”範例。 第三篇：能量維持——可持續高效的生命係統 真正的效率是可持續的，它必須建立在充足的生理與心理能量之上。本書將休息和恢復視為生産力的核心要素，而非可有可無的奢侈品。 1. 恢復力的科學：微觀休息的藝術 本書強調“微觀休息”的重要性，即在工作間隔中進行高質量的、能真正讓大腦切換焦點的活動。內容涵蓋瞭光照、呼吸練習和簡短的身體活動如何迅速恢復認知功能。它反對“假性休息”（如刷社交媒體），並提供瞭一套“能量掃描錶”，幫助讀者實時監測自己的疲勞水平，並進行即時乾預。 2. 邊界設定：保護你的“注意力領地” 高效能人士深知“拒絕”是一門藝術。《效率煉金術》為讀者提供瞭在職場中有效設定邊界的對話腳本和心理建設方法。重點是如何在不損害人際關係的前提下，清晰地傳達自己的工作優先級和可用時間段。這包括對會議文化的解構與重構，以及如何通過非侵入性的方式管理他人的期望。 3. “反思日”與年度復盤：持續迭代的係統 效率提升是一個迭代的過程。本書的最後一部分，著重介紹如何建立定期的“反思日”機製。這並非簡單的總結，而是一次對係統有效性的深度診斷。讀者將被引導去分析哪些效率工具真正奏效瞭，哪些目標設定偏離瞭價值錨點，以及如何根據最新的生活狀態調整下一階段的係統設置。這種周期性的自我審計，確保瞭個人效率係統能夠與不斷變化的生活節奏保持同步，實現長期的、從容不迫的卓越錶現。 --- 本書價值： 《效率煉金術》旨在幫助讀者從“被動反應者”轉變為“主動設計者”。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的思維框架，讓讀者能夠在快節奏的環境中，不僅能做更多，更能做對事，最終將時間掌控權重新握在自己手中，實現工作與生活的高質量融閤。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個很大的睏擾，那就是我每天的午餐都非常單調，要麼是公司樓下的食堂，要麼就是叫外賣，總覺得吃得很不健康，而且長期下來，不僅身體沒有得到好的滋養，體重也悄悄地增長瞭不少。我一直在尋找一種既能解決午餐問題，又能兼顧健康和塑身的方法。《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集》這個書名，可以說瞬間擊中瞭我的痛點。尤其是“省時塑身”和“微波爐就可搞定”這些詞語，讓我覺得這簡直是為我這種沒時間又想變美的人量身打造的。我特彆期待書中能夠提供一些真正容易上手、不需要復雜技巧的食譜，並且能夠用普通傢庭就能找到的食材來製作。我希望書中不僅有美味的菜肴，還能有關於如何進行營養搭配的指導，讓我明白怎樣的組閤纔是最健康的，同時又能有效地幫助我達成塑身的目標。如果書中能分享一些關於便當收納、保鮮的小竅門，以及如何讓便當在加熱後依然保持口感和風味，那對我來說就太有幫助瞭。我希望這本書能成為我開啓健康飲食新篇章的起點，讓我擺脫對外賣的依賴，享受自己親手製作的美味與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名都充滿瞭吸引力，尤其是“省時塑身”和“微波爐就可搞定”這些詞語，簡直是為像我這樣忙碌又希望保持健康身材的人量身打造的。《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集》，聽起來就充滿瞭實用性和可能性。我一直都有自己帶飯的習慣，但有時候確實會因為時間緊迫而選擇比較隨意或者不夠健康的餐點，導緻效果不盡如人意。我非常好奇這本書到底藏瞭哪些“秘密”，能讓製作便當變得如此高效又充滿樂趣。我期待書中能夠分享一些我之前從未想過的食材搭配和烹飪方法，能夠將普通的食材變得更加美味可口，並且還能達到塑身的效果。我希望書中能有針對不同季節、不同食材的便當建議，以及一些能夠最大化利用廚房電器（比如微波爐、電飯煲）的省時小技巧。更重要的是，我希望能從這本書中獲得一些關於如何科學地規劃便當，從而在忙碌的工作日也能輕鬆維持健康飲食和良好體態的實用指導。這本書在我眼中，不僅僅是一本食譜，更像是一個能夠幫助我解決生活難題、提升生活品質的“靈感寶庫”。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它充滿活力的封麵和親切的書名吸引瞭。《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集》，光是讀起來就覺得方便又健康，完美契閤瞭我這個忙碌的上班族的需求。一直以來，我都有一個“吃得健康又省錢”的理想，但現實是，早上時間緊張，下班後疲憊不堪，很難抽齣時間來準備營養均衡的餐食。外賣雖然方便，但油膩、高鹽高糖的問題一直讓我擔憂，長期下來身體也確實亮起瞭紅燈。看到這本書的介紹，尤其是“省時”、“微波爐就可搞定”這些關鍵詞，簡直像是救星降臨。我迫不及待地翻開瞭第一頁，想要看看書裏到底有哪些“秘密武器”，能讓我在繁忙的生活中也能輕鬆享受健康美味的便當，同時還能達到塑身的效果。我期待的是，這本書能夠提供給我一係列簡單易學、操作性強的食譜，最好還能有一些搭配建議，讓我可以根據自己的喜好和需求進行調整。同時，我非常希望書中能解答一些關於便當製作的常見疑問，比如如何保證食材的新鮮度、如何避免便當在加熱後口感變差、以及如何做到營養均衡等等。如果還能有一些關於塑身和健康飲食的知識科普，那就更完美瞭。總而言之，這本書在我心中已經種下瞭期待的種子，我希望它能真正成為我健康飲食路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的封麵設計非常有心思，色彩搭配和諧，圖片也很有食欲，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個非常注重生活品質的人，即使工作再忙，也希望能把自己的生活過得有滋有味，尤其是在“吃”這方麵。我一直夢想著能親手為自己準備一份精緻又健康的午餐，而不是每天對著冷冰冰的外賣盒發愁。這本書的名字《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集》聽起來就像是為我量身定做的。我之前也嘗試過一些便當食譜，但很多都過於復雜，需要花費大量時間，或者食材難以準備，最終都無疾而終。這本書的“省時”和“微波爐搞定”這兩點，對我來說簡直是福音。我非常期待看到書中是否有針對不同口味偏好（例如清淡、重口味、素食等）的食譜，以及如何通過閤理的食材搭配來達到塑身的目標。我尤其好奇書中會分享哪些“秘密”，讓普通的食材變成美味又營養的便當，並且能在短時間內完成。我希望這本書不僅僅是提供食譜，還能給我帶來一些關於如何規劃一周便當、如何利用周末時間準備食材等方麵的實用技巧，讓“自製便當”這件事變得真正輕鬆愉快，而不是成為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是那令人愉悅的書名：《飯盒秘密——省時塑身的自製便當省時！微波爐就可搞定的美味便當塑身！便當族的健康美味靈感集》。這個名字本身就傳遞齣一種輕鬆、便捷、健康的生活態度，這正是我一直以來所追求的。作為一名長期與“飯盒”打交道的上班族，我深知午餐時間的寶貴，也對如何纔能在有限的時間裏，既吃到可口的食物，又不至於身材走樣感到頭疼。市麵上關於健康飲食和塑身的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者需要花費大量時間和精力去實踐，這對於我這種生活節奏快的人來說，往往難以堅持。而這本書恰恰強調瞭“省時”和“微波爐”這兩個關鍵詞，這讓我看到瞭希望。我非常期待書中能提供一係列真正“快手”的便當食譜，比如那些能夠在睡前準備好，或者在早上短短幾分鍾內就能完成的。同時，我也希望這本書能提供一些關於如何巧妙搭配食材，達到均衡營養和塑身效果的指導，比如如何選擇低卡路裏的蛋白質，如何增加膳食縴維的攝入，以及如何控製碳水化閤物的比例等等。我更希望這本書能給我帶來一些創新的靈感，讓我不再拘泥於傳統的便當模式，而是能隨心所欲地搭配齣屬於自己的“飯盒秘密”。