饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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熊丽蓉 著

图书标签:

• 便当
• 塑身
• 健康饮食
• 微波炉菜谱
• 省时菜谱
• 美食
• 料理
• 轻食
• 减脂餐
• 自制便当

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893434

版次：1

商品编码：12275992

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：铜版纸

页数：192

字数：120000

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时》是为便当族设计的塑身美味便当书，是上班族的美味灵感集。先从便当制作的烹饪技巧、微波炉和保存容器的介绍出发，让您了解便当制作的基本技巧，再介绍如何用微波炉快速做出一天或者一周的便当。让上班族轻松享受自制便当的美味。同时设计好周一到周五丰富的花样套餐。主菜+副菜的营养搭配，让便当族每天都吃出花样和美味；根据四季特点制作的时令便当，让您的便当充满四季风味，吃出健康和美味。

作者简介

熊丽蓉老师是一名资深美食达人，曾从事餐饮行业，喜好游历各地，遍尝各地美食，热衷动手烹饪，对烹饪调料和技巧有独到的见解，常与朋友交流自己的烹饪技巧及秘方。曾参加北京电视台生活频道《快乐生活一点通》、《幸福厨房》等节目。喜爱动笔，创作美食小文，将自己尝到的美味记录下来与大众分享，曾出版《妈妈留下的味道》、《风靡南北的凉拌菜》、《正宗吮指川菜》等作品。

内页插图

目录

精彩书摘

如何吃得美味又营养，是上班族们关心的饮食大事。然而朝九晚五的生活节奏，想要准备一顿丰盛的菜肴似乎不太实际，这时，预制食物便是完美的解决方案了。

预制食物，就是指一次性做好可以吃几餐甚至几天的食物。无论何时想吃，只要微波炉加热几分钟，就可享受宛如刚煮好的美味口感。

本书收录了一百多道便当食谱，都是可以借由微波炉做好几天或一周的预制菜肴。在这里，你可以学到：如何用微波炉快速搞定一周菜肴；煮出蓬松Q软米饭的诀窍；简单快速做出为身体补充膳食纤维和维生素的健康叶子蔬菜；还有上班族们最头疼的“明天吃什么”问题，我们已为您搭配好一周花样套餐，主菜+副菜搭配，满足味蕾多样挑剔；还有四季风味便当，在不同季节吃到新鲜又美味的时令美食。

藏在便当盒里的秘密，是好好吃饭的智慧。用心做一份便当，期待每天12点，打开便当的瞬间，美味不期而遇，从明天开始，试试自己做便当吧。

职场新贵与未来生活：重塑效率与心灵的指南 图书名称：《效率炼金术：从容驾驭快节奏人生的时间管理与思维重塑》 作者： [此处填写一位虚构的资深职业顾问或生活哲学家姓名] 出版社： [此处填写一家侧重于自我提升和职场规划的虚构出版社名称] --- 内容概要 在信息爆炸与高压竞争的当代社会，“忙碌”不再是一种状态，而成为一种常态。《效率炼金术》并非一本教你如何快速完成任务的工具书，而是一本深度剖析现代人如何在高强度工作与个人生活之间寻求平衡的哲学指南与实践手册。本书的核心在于“重塑”——重塑你对时间的认知，重塑你的工作流程，最终重塑你对“成功”的定义。 全书结构分为三大篇章：“认知重构”、“系统构建”与“能量维持”。它摒弃了传统的“待办清单”式管理，转而深入探究拖延背后的心理学根源，倡导以目标驱动而非任务驱动的决策模式。本书着重强调的是“深度工作”的艺术，以及如何通过策略性的“留白”来激发创造力，实现真正的生产力飞跃。 第一篇：认知重构——打破“瞎忙”的思维陷阱 这一篇是全书的理论基石，旨在帮助读者从根本上理解时间与精力的关系。 1. 时间的哲学：从线性到非线性的视角 我们通常将时间视为一条不可逆的河流，而本书则提出“时间是可塑的资源”。作者探讨了“感知时间流速”的心理学效应，解释了为何在专注时时间飞逝，在无聊时度日如年。通过一系列自我审视练习，读者将被引导去识别自己“时间黑洞”——那些看似必要，实则消耗精力却无产出的活动。重点剖析了“多任务处理”的谬误，将其定义为“高效能的头号杀手”，并提出以“单任务深度聚焦”作为突破口。 2. 价值锚定：识别你的“北极星指标” 高效能人士并非做了最多事情的人，而是将精力投入到最能产生杠杆效应的事情上的人。本书引入了“价值锚定”模型，指导读者清晰界定自己职业生涯和个人生活中的三大核心价值。随后，读者将学习如何根据这些锚点，对所有涌入的请求、会议和项目进行“一票否决”式的筛选。这部分内容详述了如何使用“八十/二十法则”（帕累托法则）的升级版——“极简二八法则”，确保每日的80%的产出源于20%的关键行动。 3. 情绪化决策与“决策疲劳” 在信息过载的环境下，我们的决策能力会随着使用而下降。本书深入分析了决策疲劳的生理机制，并提供了一套“预设反应机制”（Pre-set Response Mechanisms）。例如，如何为常见的邮件、会议邀请和小型项目预设自动化处理流程，从而将宝贵的认知资源保留给真正复杂和具有战略意义的决策。 第二篇：系统构建——从混乱到有序的实践框架 认知升级后，本书提供了切实可行的框架来重构日常工作流程，实现精简与优化。 1. “任务流”而非“待办清单”：以项目为中心的管理 传统的待办清单往往成为遗忘的坟墓。《效率炼金术》推崇“任务流”管理，即所有任务必须依附于一个明确的目标或项目。本章详细介绍了“项目启动模板”，包含目标界定、资源预估和风险识别三个关键步骤。它指导读者如何将庞大的目标分解为可执行的、具有明确完成标准的“里程碑”，并为每个里程碑设置缓冲区，以应对突发事件。 2. 空间与时间的容器化：环境的优化设计 工作效率不仅关乎大脑，更关乎物理和数字环境。本书探讨了如何设计“工作容器”——物理空间、数字桌面以及通讯工具的使用习惯。内容包括：如何利用“番茄工作法”的进阶应用来对抗分心；如何设置“信息接收窗口”，将查阅邮件、回复消息的时间集中化；以及如何构建数字化的“第二大脑”，确保信息检索的即时性，减少因寻找资料而浪费的时间。 3. 战略性拖延与“启动器”设计 拖延并非懒惰的同义词，它往往是潜意识在抗拒一个模糊或过于庞大的任务。本书提出了“启动器”概念——为任何让你感到抗拒的任务设计一个只需五分钟的、极度简单的“第一步”。通过实践证明，一旦启动，任务惯性会带动后续的完成。本章提供了数十个针对不同类型任务（如写作、分析、沟通）的“启动器”范例。 第三篇：能量维持——可持续高效的生命系统 真正的效率是可持续的，它必须建立在充足的生理与心理能量之上。本书将休息和恢复视为生产力的核心要素，而非可有可无的奢侈品。 1. 恢复力的科学：微观休息的艺术 本书强调“微观休息”的重要性，即在工作间隔中进行高质量的、能真正让大脑切换焦点的活动。内容涵盖了光照、呼吸练习和简短的身体活动如何迅速恢复认知功能。它反对“假性休息”（如刷社交媒体），并提供了一套“能量扫描表”，帮助读者实时监测自己的疲劳水平，并进行即时干预。 2. 边界设定：保护你的“注意力领地” 高效能人士深知“拒绝”是一门艺术。《效率炼金术》为读者提供了在职场中有效设定边界的对话脚本和心理建设方法。重点是如何在不损害人际关系的前提下，清晰地传达自己的工作优先级和可用时间段。这包括对会议文化的解构与重构，以及如何通过非侵入性的方式管理他人的期望。 3. “反思日”与年度复盘：持续迭代的系统 效率提升是一个迭代的过程。本书的最后一部分，着重介绍如何建立定期的“反思日”机制。这并非简单的总结，而是一次对系统有效性的深度诊断。读者将被引导去分析哪些效率工具真正奏效了，哪些目标设定偏离了价值锚点，以及如何根据最新的生活状态调整下一阶段的系统设置。这种周期性的自我审计，确保了个人效率系统能够与不断变化的生活节奏保持同步，实现长期的、从容不迫的卓越表现。 --- 本书价值： 《效率炼金术》旨在帮助读者从“被动反应者”转变为“主动设计者”。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的思维框架，让读者能够在快节奏的环境中，不仅能做更多，更能做对事，最终将时间掌控权重新握在自己手中，实现工作与生活的高质量融合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名都充满了吸引力，尤其是“省时塑身”和“微波炉就可搞定”这些词语，简直是为像我这样忙碌又希望保持健康身材的人量身打造的。《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集》，听起来就充满了实用性和可能性。我一直都有自己带饭的习惯，但有时候确实会因为时间紧迫而选择比较随意或者不够健康的餐点，导致效果不尽如人意。我非常好奇这本书到底藏了哪些“秘密”，能让制作便当变得如此高效又充满乐趣。我期待书中能够分享一些我之前从未想过的食材搭配和烹饪方法，能够将普通的食材变得更加美味可口，并且还能达到塑身的效果。我希望书中能有针对不同季节、不同食材的便当建议，以及一些能够最大化利用厨房电器（比如微波炉、电饭煲）的省时小技巧。更重要的是，我希望能从这本书中获得一些关于如何科学地规划便当，从而在忙碌的工作日也能轻松维持健康饮食和良好体态的实用指导。这本书在我眼中，不仅仅是一本食谱，更像是一个能够帮助我解决生活难题、提升生活品质的“灵感宝库”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个很大的困扰，那就是我每天的午餐都非常单调，要么是公司楼下的食堂，要么就是叫外卖，总觉得吃得很不健康，而且长期下来，不仅身体没有得到好的滋养，体重也悄悄地增长了不少。我一直在寻找一种既能解决午餐问题，又能兼顾健康和塑身的方法。《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集》这个书名，可以说瞬间击中了我的痛点。尤其是“省时塑身”和“微波炉就可搞定”这些词语，让我觉得这简直是为我这种没时间又想变美的人量身打造的。我特别期待书中能够提供一些真正容易上手、不需要复杂技巧的食谱，并且能够用普通家庭就能找到的食材来制作。我希望书中不仅有美味的菜肴，还能有关于如何进行营养搭配的指导，让我明白怎样的组合才是最健康的，同时又能有效地帮助我达成塑身的目标。如果书中能分享一些关于便当收纳、保鲜的小窍门，以及如何让便当在加热后依然保持口感和风味，那对我来说就太有帮助了。我希望这本书能成为我开启健康饮食新篇章的起点，让我摆脱对外卖的依赖，享受自己亲手制作的美味与健康。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它充满活力的封面和亲切的书名吸引了。《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集》，光是读起来就觉得方便又健康，完美契合了我这个忙碌的上班族的需求。一直以来，我都有一个“吃得健康又省钱”的理想，但现实是，早上时间紧张，下班后疲惫不堪，很难抽出时间来准备营养均衡的餐食。外卖虽然方便，但油腻、高盐高糖的问题一直让我担忧，长期下来身体也确实亮起了红灯。看到这本书的介绍，尤其是“省时”、“微波炉就可搞定”这些关键词，简直像是救星降临。我迫不及待地翻开了第一页，想要看看书里到底有哪些“秘密武器”，能让我在繁忙的生活中也能轻松享受健康美味的便当，同时还能达到塑身的效果。我期待的是，这本书能够提供给我一系列简单易学、操作性强的食谱，最好还能有一些搭配建议，让我可以根据自己的喜好和需求进行调整。同时，我非常希望书中能解答一些关于便当制作的常见疑问，比如如何保证食材的新鲜度、如何避免便当在加热后口感变差、以及如何做到营养均衡等等。如果还能有一些关于塑身和健康饮食的知识科普，那就更完美了。总而言之，这本书在我心中已经种下了期待的种子，我希望它能真正成为我健康饮食路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是那令人愉悦的书名：《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集》。这个名字本身就传递出一种轻松、便捷、健康的生活态度，这正是我一直以来所追求的。作为一名长期与“饭盒”打交道的上班族，我深知午餐时间的宝贵，也对如何才能在有限的时间里，既吃到可口的食物，又不至于身材走样感到头疼。市面上关于健康饮食和塑身的书籍琳琅满目，但很多都显得过于理论化，或者需要花费大量时间和精力去实践，这对于我这种生活节奏快的人来说，往往难以坚持。而这本书恰恰强调了“省时”和“微波炉”这两个关键词，这让我看到了希望。我非常期待书中能提供一系列真正“快手”的便当食谱，比如那些能够在睡前准备好，或者在早上短短几分钟内就能完成的。同时，我也希望这本书能提供一些关于如何巧妙搭配食材，达到均衡营养和塑身效果的指导，比如如何选择低卡路里的蛋白质，如何增加膳食纤维的摄入，以及如何控制碳水化合物的比例等等。我更希望这本书能给我带来一些创新的灵感，让我不再拘泥于传统的便当模式，而是能随心所欲地搭配出属于自己的“饭盒秘密”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计非常有心思，色彩搭配和谐，图片也很有食欲，一下子就抓住了我的眼球。我是一个非常注重生活品质的人，即使工作再忙，也希望能把自己的生活过得有滋有味，尤其是在“吃”这方面。我一直梦想着能亲手为自己准备一份精致又健康的午餐，而不是每天对着冷冰冰的外卖盒发愁。这本书的名字《饭盒秘密——省时塑身的自制便当省时！微波炉就可搞定的美味便当塑身！便当族的健康美味灵感集》听起来就像是为我量身定做的。我之前也尝试过一些便当食谱，但很多都过于复杂，需要花费大量时间，或者食材难以准备，最终都无疾而终。这本书的“省时”和“微波炉搞定”这两点，对我来说简直是福音。我非常期待看到书中是否有针对不同口味偏好（例如清淡、重口味、素食等）的食谱，以及如何通过合理的食材搭配来达到塑身的目标。我尤其好奇书中会分享哪些“秘密”，让普通的食材变成美味又营养的便当，并且能在短时间内完成。我希望这本书不仅仅是提供食谱，还能给我带来一些关于如何规划一周便当、如何利用周末时间准备食材等方面的实用技巧，让“自制便当”这件事变得真正轻松愉快，而不是成为一种负担。