早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴艳霞 著

图书标签:

• 早餐
• 健康
• 营养
• 美食
• 创意
• 食谱
• 生活
• 趣味
• 减脂
• 轻食

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893496

版次：1

商品编码：12303872

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：120000

正文语种：简体中文

产品特色

内容简介

对称早餐，英文名为“Symmetry Breakfast”，讲究将早餐做成像照镜子一样的对称双人份，除了主食外还搭配有饮料或蔬果等。它始于2013年英国一个私人美食/ 摄影项目，后来逐渐风靡全球。

一人食固然美好，但如果和爱的TA，一起在阳光下品味早餐，这样平凡的生活就被赋予了别样的意义。用简单的食材做出不简单的早餐，将满满的爱意融入餐盘之中。

貌美厨娘精心特制“对称”早餐，用加倍的爱意点缀每一道餐点。丰富的色彩，诱人的食材，无不透露着浓浓的小资情调，在快节奏的日子中享受慢生活的乐趣，让单调枯燥的生活变得精致多彩。

作者简介

吴艳霞，云南人，毕业于昆明医科大学，主修摄像学专业，是一名公共营养师、DISC 认证讲师及咨询顾问，同时也是掌厨人气美食达人。作为一名自由职业者，热爱摄影，热爱创意美食，并为此不断努力学习。

内页插图

目录

精彩书摘

Rainbow（吴艳霞）是我特别佩服的一位厨娘，看到她将她的早餐作品集结成册来出版感到十分欣喜。她的早餐健康营养富有生活气息，打开书跟着Rainbow 学做早餐，去做一个幸福的人吧。

——美食达人/ 敏敏

为自己和家人准备一份美味而营养的早餐，这是爱，是家人之间甜蜜的慰藉。打开这本书吧！你会发现，原来早餐还有这么多花样。早餐，和你一起吃早餐的人，还有早餐的时光，竟然也会变得如此令人眷恋。

——美食达人/Kiki

霞霞跟我相识于“趁早星人”这个吃早餐小组。一房二人三餐四季，这应该是许多姑娘想要的简单的幸福，时光慢慢老去，爱却历久弥新。日子就在这样的小事儿中溜走了。想拥有这样的日子么？翻开这本书你就可以找到答案。

——美食达人/ 阮阮

好的，为您创作一本名为《早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐》的图书简介。 --- 《早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐》图书简介 打破清晨的平庸，唤醒一整天的能量 你是否厌倦了匆忙中随便塞进嘴里的面包和咖啡？你是否在寻找一种方式，让早晨不再是“凑合一下”的代名词，而是成为一天中最值得期待的仪式？ 欢迎来到《早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐》的世界。 这本书不仅仅是一本食谱合集，更是一本关于生活美学、营养科学与自我关怀的指南。我们邀请你加入这场席卷全球的“对称早餐革命”，用最简单、最直观的方式，重塑你的早晨，提升你的生活品质。 一、对称之美：视觉盛宴，开启专注模式 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了食物的“颜值”。然而，科学研究表明，食物的视觉呈现与我们的食欲、满足感乃至消化效率息息相关。对称早餐的核心理念，正是将营养均衡的餐食，以一种极具美感和秩序感的方式呈现出来。 本书将带你深入了解“对称”背后的哲学。它不仅仅是摆盘技巧，更是一种对生活秩序的追求。想象一下，餐盘上，主食、蛋白质、蔬果被精确地划分、对齐，形成一种赏心悦目的平衡感。这种视觉上的和谐，能瞬间将你的大脑从混乱的通勤和工作压力中抽离出来，引导你进入一种平和、专注的进食状态。 我们会详细拆解对称布局的黄金比例，从经典的“圆形对称”到现代的“几何对称”，教你如何运用简单的餐具和食材，打造出宛如艺术品般的早晨餐桌。 二、能量配方：科学配比，为身体注入持久动力 对称，绝非空洞的形式主义。在《早餐力ing》中，每一个对称的“角”都代表着一种关键的营养素。我们摒弃了高糖分、高精制碳水化合物的传统西式早餐，转而推崇一套更符合人体昼夜节律的能量配方。 ——复合碳水化合物的基石： 我们精选了藜麦、糙米、全麦欧包等低GI（血糖生成指数）食材，确保你的血糖平稳上升，避免“能量崩塌”。 ——优质蛋白质的支撑： 从希腊酸奶、烟熏三文鱼到水波蛋，讲解如何科学搭配蛋白质，以维持饱腹感，并为肌肉修复提供基础。 ——健康脂肪的优化： 牛油果、坚果碎、奇亚籽，这些“好脂肪”是保障大脑高效运转的关键。书中将教你如何在对称的布局中巧妙融入它们。 ——维生素与纤维的色彩斑斓： 如何用五颜六色的浆果、嫩绿的菠菜和鲜红的番茄，在保持视觉对称的同时，摄入全天所需的微量元素。 本书不仅提供了食谱，更提供了“营养配比公式”，让你能够灵活替换食材，自主构建出最适合自己健康目标的对称早餐。 三、极简效率：快速制作，适应忙碌的早晨 许多人认为精致的早餐意味着耗费大量时间。本书专门为此设计了“20分钟快速对称”系列。我们深知，高效是现代生活的主旋律。 ——提前规划的艺术（Meal Prep）： 我们提供了一周的食材准备清单和批量制作指南，例如提前烤好的全麦面包块、煮好的鹰嘴豆泥等。 ——模块化组合法： 教你如何将基础食材进行模块化处理，早晨只需三步：取出A模块（主食）、搭配B模块（蛋白质）、点缀C模块（水果/酱料）。整个过程可以在一杯咖啡冲泡的时间内完成。 ——“一人食”与“亲子款”的切换： 针对不同家庭结构，提供不同分量的制作指南，让对称早餐不再是周末的奢侈品，而是日常的标配。 四、全球风潮：捕捉世界各地“对称”的灵感 “对称早餐”的概念并非凭空出现，它吸收了全球各地对“平衡饮食”的理解与实践。 ——北欧的极简哲学： 从丹麦的开放式三明治（Smørrebrød）中汲取灵感，强调食材的本味和线条的清晰。 ——日式的“一汁三菜”精神： 虽然形式不同，但追求营养的全面性和餐具的和谐感，与对称早餐不谋而合。 ——地中海的色彩搭配： 如何运用橄榄油和新鲜香草，在保持对称结构的同时，增加早餐的层次感。 通过这些跨文化的视角，你将发现，对称不仅仅是美观，更是一种回归本源的健康选择。 五、超越餐桌：对称思维对生活的影响 当你在清晨有条不紊地完成一份对称早餐后，你会发现，这种秩序感会自然而然地蔓延到你的一天中。 从排列整齐的办公桌，到清晰列出的待办事项，对称早餐训练的，是你对细节的关注度和对结果的掌控欲。《早餐力ing》的最终目标，是让你通过掌握一种简单的生活习惯，重拾对生活的主导权。 你将从本书中获得： 超过100个可定制的对称早餐食谱和搭配方案。 一套易于操作的“营养黄金比例”计算指南。 一套“20分钟内完成高颜值早餐”的极简制作流程。 一份详细的全球健康食材采购清单。 关于早餐美学与身心健康关系的深度解析。 是时候，停止喂养你的“饥饿感”，开始滋养你的“生命力”了。让每一份《早餐力ing》都成为你战胜平庸、迎接胜利的第一枪。 ---

评分☆☆☆☆☆

“早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐”，这个书名瞬间抓住了我的注意力，让我感觉充满了能量和创意！我一直以来都觉得，早餐不应该只是随便吃点什么，它应该是一天中最有仪式感、最能为自己注入活力的时刻。而“对称早餐”这个概念，简直是将这种仪式感推向了极致，它不仅仅是食物本身，更是一种视觉上的享受，一种对生活品质的追求。我猜这本书里一定有很多令人惊艳的对称早餐的范例，而且会详细讲解如何通过巧妙的食材搭配和摆盘技巧，来创造出令人赞叹的“对称美”。我非常好奇，它会分享哪些“正在风靡全球”的对称早餐的灵感来源？是那些在Instagram、Pinterest上刷屏的网红早餐，还是那些隐藏在街头巷尾的特色早餐？我很想知道，它会不会教我们如何利用常见的食材，也能做出既美观又美味的对称早餐？而且，“力ing”这个词，让我觉得这本书不仅仅是教你做早餐，更是让你找到属于自己的“早餐力”，让你在每天早晨都能充满力量地迎接新的一天！

评分☆☆☆☆☆

哇！“早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐”，光听名字就觉得充满了活力和创意！我一直对美食充满热情，尤其喜欢那些既好看又能吃出幸福感的食物。最近看到好多社交媒体上都在分享各种精美的对称早餐，真的让人眼前一亮。我猜这本书一定收录了那些让人忍不住拍照分享的完美摆盘技巧，而且肯定不只是简单的摆盘，还会讲解如何通过食材的选择和搭配，创造出视觉和味觉的双重享受。我尤其好奇，这本书会分享哪些“正在风靡全球”的对称早餐案例，是那种一看就学会的简单款，还是需要一点点烘焙或者烹饪技巧的进阶款？而且，“对称”这个概念听起来就好有意思，它会让早餐变得更有仪式感，仿佛每天都是一个精心准备的小仪式，开启美好的一天。我真的很期待能从这本书里学到很多实用的方法，让我的日常早餐也变得不一样，不再只是匆匆忙忙填饱肚子，而是成为一种享受，一种生活态度的体现。希望这本书能带我进入一个充满惊喜的对称早餐世界，让我的厨房也充满艺术感！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近真的被“对称早餐”这个话题迷住了！它简直是把生活的美学带到了餐桌上。看到“早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐”这个书名，我立刻就心动了。我一直觉得，美好的事物能让人心情愉悦，而早餐作为一天中最重要的一餐，如果能做得赏心悦目，那肯定能让一整天都充满正能量。我好奇这本书会不会教我们一些基础的摆盘技巧，比如如何利用颜色、形状来达到对称的效果？会不会介绍一些适合对称早餐的食材，比如颜色鲜艳的水果、蔬菜，还有形状规整的面包、鸡蛋等等？我特别想知道，这本书里会不会有一些不同风格的对称早餐，比如清新自然的日式风格，或者浓郁丰盛的西式风格，亦或是充满异域风情的创意款？而且，“风靡全球”这个词让我对接下来的内容充满了期待，想看看那些在世界各地都受到欢迎的对称早餐有什么共通之处，又有什么独特的魅力。我希望这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个生活方式的引导，让我能更有仪式感地对待每一天的开始，享受属于自己的“早餐力”！

评分☆☆☆☆☆

“早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐”，这个书名光听起来就充满了积极的能量和创意的火花！我一直对那些能够让平凡生活变得闪闪发光的元素很着迷，而“对称早餐”绝对是其中之一。它不仅仅是满足口腹之欲，更是一种视觉上的享受，一种对生活品质的追求。我猜这本书里一定收录了无数令人垂涎欲滴的对称早餐的图片，而且会详细地介绍如何通过食材的选择、颜色的搭配以及精巧的摆盘，来达到视觉上的完美平衡。我特别想知道，它会分享哪些“正在风靡全球”的对称早餐的案例，是那些经典的搭配，还是一些非常新颖的创意？“力ing”这个词，也让我对接下来的内容充满了期待，它似乎暗示着这本书不仅仅是提供食谱，更是一种动力的源泉，一种激励读者去实践、去创造、去享受“早餐力”的过程。我希望能从这本书中学习到如何让自己的早餐变得更有趣、更有艺术感，从而为自己注入一整天的活力和好心情！

评分☆☆☆☆☆

看到“早餐力ing：正在风靡全球的对称早餐”这个书名，我感觉就像被一股充满活力的暖流击中！我一直坚信，美好的一天从美好的早餐开始，而“对称早餐”这个概念，简直是将这份美好推向了新的高度。它不仅仅是食物本身，更是一种艺术，一种将生活中的秩序感和美感融入到日常饮食中的方式。我非常期待这本书能够带来一些令人耳目一新的对称早餐的灵感，不知道它会不会介绍一些非常规的食材组合，或者一些独特的摆盘方式？“风靡全球”这四个字，更是让我好奇，究竟是哪些国家和地区的对称早餐能够引起如此广泛的共鸣？我希望能从书中了解到不同文化背景下的对称早餐特色，也许还能学到一些意想不到的技巧。而且，我特别喜欢“力ing”这个后缀，它给我的感觉是，这本书不仅仅是教你如何“做”早餐，更是让你在做的过程中，不断积累和提升自己的“早餐力”，让每天早晨都充满能量和创造力，从而更好地去面对生活中的一切挑战。

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，，，，，，，，，，，，好

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这本质量还不错吧！内容也还可以，闲暇时间可以做做，想买书的可以入手！

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谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢

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各式各样的炒饭都有

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速度快，正品。赞，赞，赞。

评分☆☆☆☆☆

好！！！！！

评分☆☆☆☆☆

不知道有没有包装纸的，我的没有

评分☆☆☆☆☆

大开眼界了，以前只会做白米饭，炒菜！