早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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吳艷霞 著

圖書標籤:

• 早餐
• 健康
• 營養
• 美食
• 創意
• 食譜
• 生活
• 趣味
• 減脂
• 輕食

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893496

版次：1

商品編碼：12303872

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：120000

正文語種：簡體中文

産品特色

內容簡介

對稱早餐，英文名為“Symmetry Breakfast”，講究將早餐做成像照鏡子一樣的對稱雙人份，除瞭主食外還搭配有飲料或蔬果等。它始於2013年英國一個私人美食/ 攝影項目，後來逐漸風靡全球。

一人食固然美好，但如果和愛的TA，一起在陽光下品味早餐，這樣平凡的生活就被賦予瞭彆樣的意義。用簡單的食材做齣不簡單的早餐，將滿滿的愛意融入餐盤之中。

貌美廚娘精心特製“對稱”早餐，用加倍的愛意點綴每一道餐點。豐富的色彩，誘人的食材，無不透露著濃濃的小資情調，在快節奏的日子中享受慢生活的樂趣，讓單調枯燥的生活變得精緻多彩。

作者簡介

吳艷霞，雲南人，畢業於昆明醫科大學，主修攝像學專業，是一名公共營養師、DISC 認證講師及谘詢顧問，同時也是掌廚人氣美食達人。作為一名自由職業者，熱愛攝影，熱愛創意美食，並為此不斷努力學習。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

Rainbow（吳艷霞）是我特彆佩服的一位廚娘，看到她將她的早餐作品集結成冊來齣版感到十分欣喜。她的早餐健康營養富有生活氣息，打開書跟著Rainbow 學做早餐，去做一個幸福的人吧。

——美食達人/ 敏敏

為自己和傢人準備一份美味而營養的早餐，這是愛，是傢人之間甜蜜的慰藉。打開這本書吧！你會發現，原來早餐還有這麼多花樣。早餐，和你一起吃早餐的人，還有早餐的時光，竟然也會變得如此令人眷戀。

——美食達人/Kiki

霞霞跟我相識於“趁早星人”這個吃早餐小組。一房二人三餐四季，這應該是許多姑娘想要的簡單的幸福，時光慢慢老去，愛卻曆久彌新。日子就在這樣的小事兒中溜走瞭。想擁有這樣的日子麼？翻開這本書你就可以找到答案。

——美食達人/ 阮阮

好的，為您創作一本名為《早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐》的圖書簡介。 --- 《早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐》圖書簡介 打破清晨的平庸，喚醒一整天的能量 你是否厭倦瞭匆忙中隨便塞進嘴裏的麵包和咖啡？你是否在尋找一種方式，讓早晨不再是“湊閤一下”的代名詞，而是成為一天中最值得期待的儀式？ 歡迎來到《早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐》的世界。 這本書不僅僅是一本食譜閤集，更是一本關於生活美學、營養科學與自我關懷的指南。我們邀請你加入這場席捲全球的“對稱早餐革命”，用最簡單、最直觀的方式，重塑你的早晨，提升你的生活品質。 一、對稱之美：視覺盛宴，開啓專注模式 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭食物的“顔值”。然而，科學研究錶明，食物的視覺呈現與我們的食欲、滿足感乃至消化效率息息相關。對稱早餐的核心理念，正是將營養均衡的餐食，以一種極具美感和秩序感的方式呈現齣來。 本書將帶你深入瞭解“對稱”背後的哲學。它不僅僅是擺盤技巧，更是一種對生活秩序的追求。想象一下，餐盤上，主食、蛋白質、蔬果被精確地劃分、對齊，形成一種賞心悅目的平衡感。這種視覺上的和諧，能瞬間將你的大腦從混亂的通勤和工作壓力中抽離齣來，引導你進入一種平和、專注的進食狀態。 我們會詳細拆解對稱布局的黃金比例，從經典的“圓形對稱”到現代的“幾何對稱”，教你如何運用簡單的餐具和食材，打造齣宛如藝術品般的早晨餐桌。 二、能量配方：科學配比，為身體注入持久動力 對稱，絕非空洞的形式主義。在《早餐力ing》中，每一個對稱的“角”都代錶著一種關鍵的營養素。我們摒棄瞭高糖分、高精製碳水化閤物的傳統西式早餐，轉而推崇一套更符閤人體晝夜節律的能量配方。 ——復閤碳水化閤物的基石： 我們精選瞭藜麥、糙米、全麥歐包等低GI（血糖生成指數）食材，確保你的血糖平穩上升，避免“能量崩塌”。 ——優質蛋白質的支撐： 從希臘酸奶、煙熏三文魚到水波蛋，講解如何科學搭配蛋白質，以維持飽腹感，並為肌肉修復提供基礎。 ——健康脂肪的優化： 牛油果、堅果碎、奇亞籽，這些“好脂肪”是保障大腦高效運轉的關鍵。書中將教你如何在對稱的布局中巧妙融入它們。 ——維生素與縴維的色彩斑斕： 如何用五顔六色的漿果、嫩綠的菠菜和鮮紅的番茄，在保持視覺對稱的同時，攝入全天所需的微量元素。 本書不僅提供瞭食譜，更提供瞭“營養配比公式”，讓你能夠靈活替換食材，自主構建齣最適閤自己健康目標的對稱早餐。 三、極簡效率：快速製作，適應忙碌的早晨 許多人認為精緻的早餐意味著耗費大量時間。本書專門為此設計瞭“20分鍾快速對稱”係列。我們深知，高效是現代生活的主鏇律。 ——提前規劃的藝術（Meal Prep）： 我們提供瞭一周的食材準備清單和批量製作指南，例如提前烤好的全麥麵包塊、煮好的鷹嘴豆泥等。 ——模塊化組閤法： 教你如何將基礎食材進行模塊化處理，早晨隻需三步：取齣A模塊（主食）、搭配B模塊（蛋白質）、點綴C模塊（水果/醬料）。整個過程可以在一杯咖啡衝泡的時間內完成。 ——“一人食”與“親子款”的切換： 針對不同傢庭結構，提供不同分量的製作指南，讓對稱早餐不再是周末的奢侈品，而是日常的標配。 四、全球風潮：捕捉世界各地“對稱”的靈感 “對稱早餐”的概念並非憑空齣現，它吸收瞭全球各地對“平衡飲食”的理解與實踐。 ——北歐的極簡哲學： 從丹麥的開放式三明治（Smørrebrød）中汲取靈感，強調食材的本味和綫條的清晰。 ——日式的“一汁三菜”精神： 雖然形式不同，但追求營養的全麵性和餐具的和諧感，與對稱早餐不謀而閤。 ——地中海的色彩搭配： 如何運用橄欖油和新鮮香草，在保持對稱結構的同時，增加早餐的層次感。 通過這些跨文化的視角，你將發現，對稱不僅僅是美觀，更是一種迴歸本源的健康選擇。 五、超越餐桌：對稱思維對生活的影響 當你在清晨有條不紊地完成一份對稱早餐後，你會發現，這種秩序感會自然而然地蔓延到你的一天中。 從排列整齊的辦公桌，到清晰列齣的待辦事項，對稱早餐訓練的，是你對細節的關注度和對結果的掌控欲。《早餐力ing》的最終目標，是讓你通過掌握一種簡單的生活習慣，重拾對生活的主導權。 你將從本書中獲得： 超過100個可定製的對稱早餐食譜和搭配方案。 一套易於操作的“營養黃金比例”計算指南。 一套“20分鍾內完成高顔值早餐”的極簡製作流程。 一份詳細的全球健康食材采購清單。 關於早餐美學與身心健康關係的深度解析。 是時候，停止喂養你的“飢餓感”，開始滋養你的“生命力”瞭。讓每一份《早餐力ing》都成為你戰勝平庸、迎接勝利的第一槍。 ---

評分☆☆☆☆☆

“早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐”，這個書名光聽起來就充滿瞭積極的能量和創意的火花！我一直對那些能夠讓平凡生活變得閃閃發光的元素很著迷，而“對稱早餐”絕對是其中之一。它不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種視覺上的享受，一種對生活品質的追求。我猜這本書裏一定收錄瞭無數令人垂涎欲滴的對稱早餐的圖片，而且會詳細地介紹如何通過食材的選擇、顔色的搭配以及精巧的擺盤，來達到視覺上的完美平衡。我特彆想知道，它會分享哪些“正在風靡全球”的對稱早餐的案例，是那些經典的搭配，還是一些非常新穎的創意？“力ing”這個詞，也讓我對接下來的內容充滿瞭期待，它似乎暗示著這本書不僅僅是提供食譜，更是一種動力的源泉，一種激勵讀者去實踐、去創造、去享受“早餐力”的過程。我希望能從這本書中學習到如何讓自己的早餐變得更有趣、更有藝術感，從而為自己注入一整天的活力和好心情！

評分☆☆☆☆☆

“早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐”，這個書名瞬間抓住瞭我的注意力，讓我感覺充滿瞭能量和創意！我一直以來都覺得，早餐不應該隻是隨便吃點什麼，它應該是一天中最有儀式感、最能為自己注入活力的時刻。而“對稱早餐”這個概念，簡直是將這種儀式感推嚮瞭極緻，它不僅僅是食物本身，更是一種視覺上的享受，一種對生活品質的追求。我猜這本書裏一定有很多令人驚艷的對稱早餐的範例，而且會詳細講解如何通過巧妙的食材搭配和擺盤技巧，來創造齣令人贊嘆的“對稱美”。我非常好奇，它會分享哪些“正在風靡全球”的對稱早餐的靈感來源？是那些在Instagram、Pinterest上刷屏的網紅早餐，還是那些隱藏在街頭巷尾的特色早餐？我很想知道，它會不會教我們如何利用常見的食材，也能做齣既美觀又美味的對稱早餐？而且，“力ing”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是教你做早餐，更是讓你找到屬於自己的“早餐力”，讓你在每天早晨都能充滿力量地迎接新的一天！

評分☆☆☆☆☆

哇！“早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐”，光聽名字就覺得充滿瞭活力和創意！我一直對美食充滿熱情，尤其喜歡那些既好看又能吃齣幸福感的食物。最近看到好多社交媒體上都在分享各種精美的對稱早餐，真的讓人眼前一亮。我猜這本書一定收錄瞭那些讓人忍不住拍照分享的完美擺盤技巧，而且肯定不隻是簡單的擺盤，還會講解如何通過食材的選擇和搭配，創造齣視覺和味覺的雙重享受。我尤其好奇，這本書會分享哪些“正在風靡全球”的對稱早餐案例，是那種一看就學會的簡單款，還是需要一點點烘焙或者烹飪技巧的進階款？而且，“對稱”這個概念聽起來就好有意思，它會讓早餐變得更有儀式感，仿佛每天都是一個精心準備的小儀式，開啓美好的一天。我真的很期待能從這本書裏學到很多實用的方法，讓我的日常早餐也變得不一樣，不再隻是匆匆忙忙填飽肚子，而是成為一種享受，一種生活態度的體現。希望這本書能帶我進入一個充滿驚喜的對稱早餐世界，讓我的廚房也充滿藝術感！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近真的被“對稱早餐”這個話題迷住瞭！它簡直是把生活的美學帶到瞭餐桌上。看到“早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐”這個書名，我立刻就心動瞭。我一直覺得，美好的事物能讓人心情愉悅，而早餐作為一天中最重要的一餐，如果能做得賞心悅目，那肯定能讓一整天都充滿正能量。我好奇這本書會不會教我們一些基礎的擺盤技巧，比如如何利用顔色、形狀來達到對稱的效果？會不會介紹一些適閤對稱早餐的食材，比如顔色鮮艷的水果、蔬菜，還有形狀規整的麵包、雞蛋等等？我特彆想知道，這本書裏會不會有一些不同風格的對稱早餐，比如清新自然的日式風格，或者濃鬱豐盛的西式風格，亦或是充滿異域風情的創意款？而且，“風靡全球”這個詞讓我對接下來的內容充滿瞭期待，想看看那些在世界各地都受到歡迎的對稱早餐有什麼共通之處，又有什麼獨特的魅力。我希望這本書不僅僅是一本食譜，更像是一個生活方式的引導，讓我能更有儀式感地對待每一天的開始，享受屬於自己的“早餐力”！

評分☆☆☆☆☆

看到“早餐力ing：正在風靡全球的對稱早餐”這個書名，我感覺就像被一股充滿活力的暖流擊中！我一直堅信，美好的一天從美好的早餐開始，而“對稱早餐”這個概念，簡直是將這份美好推嚮瞭新的高度。它不僅僅是食物本身，更是一種藝術，一種將生活中的秩序感和美感融入到日常飲食中的方式。我非常期待這本書能夠帶來一些令人耳目一新的對稱早餐的靈感，不知道它會不會介紹一些非常規的食材組閤，或者一些獨特的擺盤方式？“風靡全球”這四個字，更是讓我好奇，究竟是哪些國傢和地區的對稱早餐能夠引起如此廣泛的共鳴？我希望能從書中瞭解到不同文化背景下的對稱早餐特色，也許還能學到一些意想不到的技巧。而且，我特彆喜歡“力ing”這個後綴，它給我的感覺是，這本書不僅僅是教你如何“做”早餐，更是讓你在做的過程中，不斷積纍和提升自己的“早餐力”，讓每天早晨都充滿能量和創造力，從而更好地去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

特彆好 非常全麵 各種麵條 炒飯 包子 水餃 饅頭的做法 都有相應的二維碼掃碼視頻觀看學習 還用上瞭掌廚app 一看應有盡有 很喜歡

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的，品種齊全，什麼特色都有，看著就想吃

評分☆☆☆☆☆

很實用的書，京東價格劃算到貨快！

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂，印刷質量很不錯，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

非常好，印刷清晰，總的來說很好

評分☆☆☆☆☆

很詳細，數量也很夠，每日一吃，一年不會重樣，不錯。

評分☆☆☆☆☆

沒怎麼看

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

精美的一本書 美觀大方 非常滿意