健身教練 書籍 專用於體育行業國傢職業資格認證 社會體育指導員國傢職業資格培訓教材 高等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動健身
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店鋪： 詩情畫意圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040276329

商品編碼：26054673757

內容介紹

國傢體育總局職業技能鑒定指導中心編著的《健身教練(社會體育指導 員國傢職業資格培訓教材)》是根據國傢職業資格證書製度相關要求以及《 社會體育指導員國傢職業標準》對健身教 練的能力要求編寫而成的。全書共有十章，內容包括健身教練概述、人體 運動的結構與功能基礎、 健康與運動的閤理營養、健康體適能概論、運動技術、運動計劃、運動損 傷的預防與處理、體重 控製、特殊人群的健身運動、課程銷售與客戶服務。

《健身教練(社會體育指導員國傢職業資格培訓教材)》配閤社會體育 指導員(健身教練)國傢職業資格鑒定使用．同時可作為普通高等學校體育 專業相關課程教材，也可用作相關體育管理機構、健身俱樂部的業務培訓 教材。

商品參數

書   名:社會體育指導國傢職業資格培訓教材——健身教練

作   者:國傢體育總局職業技能鑒定指導中心組 編

齣 版 社:高等教育齣版社

齣版時間:2009年10月第1版

印刷時間:2015年7月1日第11次印刷

字   數:

頁   數:344頁   

開   本:16開

包   裝:平裝

重   量:剋

原   價:39.80元

目錄

第一章 健身教練概述

 第一節 健身教練簡介

 第二節 健身教練的必備素質與職業規範

第二章 人體運動的結構與功能基礎

 第一節 運動係統

 第二節 心血管係統與呼吸係統

第三章 健康與運動的閤理營養

 第一節 營養素

 第二節 食物的營養價值

 第三節 閤理營養與膳食

 第四節 運動與營養

第四章 健康體適能概論

 第一節 健康

 第二節 健康體適能

第五章 運動技術

 第一節 抗阻訓練技術

 第二節 伸展練習技術

 第三節 有氧運動技術

第六章 運動計劃

 第一節 運動計劃概述

 第二節 健康體適能評估

 第三節 抗阻訓練計劃

 第四節 伸展練習計劃

 第五節 有氧運動計劃

第七章 運動損傷的預防與處

 第一節 運動損傷概述

 第二節 運動損傷的急救

 第三節 運動損傷的一般處理方法

 第四節 常見運動損傷的處理

 第五節 中暑的急救處理和預防

第八章 體重控製

 第一節 體重與身體成分

 第二節 能量平衡與體重控製

 第三節 減肥

 第四節 增重

第九章 特殊人群的健身運動

 第一節 心血管係統與呼吸係統疾病患者的健身運動

 第二節 代謝性疾病患者的健身運動

 第三節 女性、兒童少年與老年人的健身運動

第十章 課程銷售與客戶服務

 第一節 課程銷售

 第二節 客戶服務

參考文獻

《體育競技訓練學》 引言 在體育領域，科學的訓練方法是提升運動員錶現、實現競技巔峰的關鍵。從基礎體能的構建到復雜戰術的執行，每一個環節都凝聚著運動科學的智慧。《體育競技訓練學》旨在為體育從業者、教練員、運動員以及對體育訓練感興趣的廣大學子提供一個係統、深入的學習平颱。本書不涵蓋國傢職業資格認證的特定考綱內容，而是聚焦於體育訓練的底層邏輯、科學原理及前沿實踐，以期幫助讀者建立起紮實的理論基礎和廣闊的視野，從而在各自的體育道路上走得更遠、更穩。 第一章 訓練的基本原理與生物力學基礎 本章將從宏觀視角切入，探討體育訓練的普遍性原則。我們將深入剖析超量恢復、漸進性超負荷、周期性、係統性等核心訓練原理，闡述它們在不同運動項目中的具體應用。在此基礎上，我們將引入生物力學的基礎知識。這包括人體骨骼、肌肉、關節的結構與功能，以及它們在運動中的力學特性。我們將學習如何運用牛頓運動定律、功、能、功率等概念來分析和優化運動員的動作技術，從而提高訓練的效率和安全性。例如，在理解杠杆原理後，教練可以更精準地指導運動員完成跳躍、投擲等動作；掌握慣性定律，則有助於運動員在轉嚮、變嚮時減少能量損耗。本章還會簡要介紹生物力學測量儀器（如運動捕捉係統、測力颱）的基本原理和應用，為後續的訓練監控和技術分析打下基礎。 第二章 運動生理學與訓練負荷管理 運動生理學是理解身體如何對訓練做齣反應的核心學科。本章將深入探討運動過程中人體的能量代謝途徑（如無氧代謝與有氧代謝）、心血管係統和呼吸係統的適應性變化。我們將詳細介紹不同運動強度（如最大攝氧量、乳酸閾值）與生理反應之間的關係。在此基礎上，我們將重點關注訓練負荷的科學管理。這包括訓練負荷的構成要素（強度、量、密度、恢復）、負荷的計算方法（如RPE、心率監測）以及負荷與恢復的平衡。我們還將討論不同類型負荷（如訓練負荷、比賽負荷）對身體的影響，以及如何根據運動員的個體差異、訓練階段和比賽周期來動態調整訓練負荷，以避免過度訓練和傷病，同時最大化訓練效果。例如，理解乳酸纍積的機製，有助於教練員閤理安排間歇訓練的組間休息時間；掌握心率恢復的規律，可以幫助判斷運動員的疲勞程度。 第三章 運動心理學與競技狀態調控 競技體育不僅僅是身體素質的比拼，更是心理素質的較量。本章將深入探討運動心理學的基本理論，包括動機理論、注意力理論、情緒管理、應激反應等。我們將分析不同心理因素如何影響運動員的訓練態度、學習能力、臨場發揮和比賽結果。重點在於學習如何有效地調控競技狀態。這包括賽前心理準備（如目標設定、意象訓練、放鬆技巧）、賽中心理應對（如應對緊張、焦慮、壓力）以及賽後心理調整（如總結經驗、剋服挫摺）。本書還將介紹一些常用的心理乾預技術，如認知重構、行為療法等，幫助運動員建立強大的自信心和堅韌的意誌力。例如，通過意象訓練，運動員可以在大腦中預演成功的比賽場景，增強信心；學習識彆和管理比賽前的焦慮情緒，可以幫助運動員將緊張轉化為積極的能量。 第四章 運動營養學與能量供給 閤理的營養是運動員身體健康和訓練錶現的基石。本章將係統介紹運動營養學的基本概念，包括宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、來源及其在運動中的作用。我們將詳細講解不同運動項目對能量供給的特殊需求，以及如何根據訓練負荷和身體狀況進行閤理的飲食安排。重點關注“訓練前、訓練中、訓練後”的營養策略，包括能量儲備、水分補充、肌肉修復和能量恢復。此外，本書還將探討運動營養補充劑的科學應用，分析其作用機製、適用人群以及潛在的風險。例如，瞭解碳水化閤物的儲存和利用，有助於運動員在長距離耐力項目中閤理補充能量；掌握蛋白質的修復功能，可以指導運動員在訓練後及時攝入，促進肌肉恢復。 第五章 運動訓練方法與技術發展 本章將聚焦於具體的運動訓練方法論。我們將迴顧和分析各種經典的訓練方法，如力量訓練（包括最大力量、速度力量、耐力力量的訓練）、速度訓練（反應速度、動作速度、速度耐力的訓練）、耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力的訓練）、柔韌性訓練和靈敏性訓練。在此基礎上，我們將探討技術發展的趨勢。例如，在力量訓練方麵，我們將介紹自由力量、器械力量、功能性力量訓練等不同形式的特點和應用；在耐力訓練方麵，我們將討論高強度間歇訓練（HIIT）在提高最大攝氧量和無氧能力方麵的優勢。本書還將涉及技術訓練的基本原則，如分解-組閤法、模仿法、強化法等，並探討如何將運動訓練方法與技術發展相結閤，以實現訓練效率的最大化。 第六章 傷病預防與康復訓練 運動訓練中，傷病是影響運動員職業生涯的重大隱患。本章將重點探討運動傷病的預防策略。我們將分析運動損傷的常見原因，如技術錯誤、訓練不當、疲勞纍積、生物力學異常等，並提齣相應的預防措施，包括科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷控製、正確的動作技術以及適宜的防護裝備。同時，本章也將深入介紹運動傷病的康復原理與方法。從急性期的處理（RICE原則）到慢性期的功能恢復，我們將涵蓋物理治療、運動療法、藥物治療等多種手段。重點在於介紹如何根據不同類型的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等）製定個性化的康復計劃，以及如何在康復過程中循序漸進地增加訓練負荷，最終幫助運動員安全、有效地重返賽場。 第七章 運動訓練的周期化與監控 科學的運動訓練需要長期的規劃和精細的監控。《體育競技訓練學》的本章將深入講解運動訓練的周期化理論。我們將介紹訓練的年周期、季周期、周周期以及日周期的構成，闡述不同周期階段（如準備期、比賽期、過渡期）的目標、訓練負荷特點和訓練內容。在此基礎上，我們將重點探討訓練監控的手段與技術。這包括生理指標的監控（如心率、血壓、血乳酸）、生化指標的監控（如激素水平）、主觀感受的監控（如疲勞度、情緒狀態）以及運動錶現的監控（如技術動作評價、成績記錄）。通過有效的訓練監控，教練員能夠及時瞭解運動員的身體和心理狀態，動態調整訓練計劃，避免過度訓練，優化訓練效果，為運動員在重要比賽中達到最佳競技狀態奠定基礎。 第八章 特殊人群的運動訓練 體育訓練並非僅限於專業運動員。《體育競技訓練學》的本章將拓展視野，關注特殊人群的運動訓練。我們將討論兒童和青少年運動訓練的特點與注意事項，包括生長發育規律、骨骼發育特點、運動技能學習的敏感期以及如何培養其運動興趣和健康體魄。同時，本章也將探討老年人運動訓練的原則與益處，如如何通過運動延緩衰老、提高生活質量、預防慢性疾病。此外，我們還將簡要介紹有運動障礙人群（如殘疾人）的運動訓練理念和方法，強調運動在康復和提升生活品質方麵的作用。本書力求為不同年齡、不同身體狀況的人群提供科學、安全的運動指導，讓更多人享受到運動帶來的健康與快樂。 第九章 體育訓練中的科技應用與發展趨勢 科技的進步為體育訓練帶來瞭革命性的變革。《體育競技訓練學》的本章將探討科技在運動訓練中的應用。我們將介紹生物反饋技術、運動錶現分析軟件、可穿戴設備（如智能手錶、運動傳感器）等在訓練過程中的應用，以及它們如何幫助教練員更精確地采集數據、分析運動員錶現、優化訓練方案。此外，本章還將展望體育訓練未來的發展趨勢，如大數據分析在訓練決策中的作用、人工智能在個性化訓練計劃製定中的潛力、虛擬現實與增強現實技術在模擬訓練和技術提升中的應用等。通過瞭解這些前沿技術，讀者可以更好地把握體育訓練的未來方嚮。 結語 《體育競技訓練學》是一本旨在提供深度、廣度和前瞻性的體育訓練知識的讀物。它不局限於某個特定認證的框架，而是緻力於構建一個關於體育訓練的全麵知識體係，鼓勵讀者獨立思考，勇於探索。希望本書能夠成為您在體育道路上探索科學訓練、提升自我、追求卓越的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為很大一部分體現在它對“社會體育指導員”這個職業定位的深刻理解上。它不僅僅聚焦於體能訓練的技術層麵，還花瞭相當篇幅來探討這個職業的倫理規範、法律責任以及市場服務意識。我印象最深的是其中關於“溝通技巧與客戶關係維護”的章節。這部分內容對於很多技術型人纔來說常常是被忽略的軟技能，但這本書將其提升到瞭與專業技術同等重要的地位。它分析瞭如何有效地嚮客戶解釋復雜的訓練原理，如何處理客戶不切實際的期望，以及在職業活動中應避免的法律風險。這讓我意識到，一個優秀的社會體育指導員，不僅要有紮實的專業知識，更需要具備優秀的社會服務和風險管理能力。它將一個技術崗位，提升到瞭一個需要高度專業素養和職業道德的谘詢服務的層麵，這對於我規劃未來的職業發展方嚮，提供瞭非常重要的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常精妙，它沒有采用我們常見的那種“功能分區”式的講解，比如“胸部訓練”、“腿部拉伸”這種零散的闆塊劃分。相反，它緊密圍繞著“國傢職業資格認證”這條主綫來設計內容的邏輯流。讀起來最大的感受是“體係化”，它把“指導”這個行為，拆解成瞭一個個可操作的、可評估的專業模塊。比如，在講解如何製定訓練計劃時，它不僅教你怎麼安排次數和組數，更深入探討瞭如何根據不同人群（老年人、青少年、特定病史者）的生理特點進行風險評估和個性化調整。這部分內容簡直是寶藏，因為它直接對接瞭實際工作中會遇到的復雜情況。我尤其欣賞它在“應急處理與急救”章節的詳盡程度，幾乎把運動中可能發生的各種意外場景都考慮進去瞭，並提供瞭標準的處理流程。這體現瞭教材的嚴謹性——職業資格認證的核心，不光是教會你“怎麼做”，更是教會你“如何負責任地做”。讀完這部分，我感覺自己對指導員這個角色的責任感也提升瞭一個層次。

評分☆☆☆☆☆

與其他針對大眾讀者的健身讀物相比，這本書的語言風格顯得異常沉穩和專業，幾乎沒有使用任何誇張或煽動性的詞匯。它更像一位經驗豐富、不苟言笑的教授在課堂上授課。這一點對於我這種準備考試的人來說，是極大的優勢。因為考試內容往往側重於規範和標準，而不是流行的“網紅”訓練法。書中引用瞭大量的專業術語，但好在作者似乎深知讀者的背景，總會在第一次齣現復雜概念時，給齣清晰的腳注或解釋，確保專業性與可讀性之間找到瞭一個微妙的平衡點。比如，在講解運動負荷調整時，它會精確到心率區間和RPE（用力自覺度），並用清晰的圖錶對比不同負荷對身體適應性的差異。這種顆粒度極細的講解，讓我能真正理解“科學訓練”背後的數據支撐，而不是停留在“感覺良好”的層麵。這本書真正教會我的，是像科學傢一樣去思考運動乾預的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏沉甸甸的，那種厚實感就讓人覺得內容肯定很紮實。我本來是對體育指導員這個職業有點模糊的概念，覺得不就是教人做動作嘛，但翻開目錄，纔發現裏麵的知識體係龐大得驚人。它不像市麵上那些流行的“速成”健身指南，上來就告訴你該怎麼練、吃什麼。這本書的切入點完全不同，它更像是一本大學教材，係統地梳理瞭體育科學的基礎理論，從人體解剖學到運動生理學，講解得極為透徹。我記得看到關於能量代謝那一部分，作者用非常嚴謹的語言解釋瞭有氧和無氧運動的轉化機製，還配瞭不少圖錶，即便是初次接觸這些專業名詞的人，也能通過循序漸進的講解建立起清晰的認知框架。這種強調理論基石的做法，讓我立刻意識到，這本書的目標受眾絕不是隨便想健個身的人，而是那些立誌要成為專業人士，需要通過國傢級認證的準指導員。它構建瞭一個完整的知識地圖，告訴你成為一個閤格的體育指導員，必須跨越哪些學術門檻，絕非紙上談兵就能應付考核的。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書的閱讀體驗是“厚重”且“令人信服”的。它不是那種看完能讓你立刻去跑十公裏、練齣六塊腹肌的書，它的目標要宏大得多——它是為你構建一個堅固的知識底層架構，讓你有能力去應對未來職業生涯中遇到的任何技術挑戰，尤其是為瞭通過那個嚴格的國傢級認證。我發現自己不再滿足於知道“做什麼”，而是開始深究“為什麼這麼做”，並且能夠基於科學原理，自主地對現有方法進行優化和創新。書中大量的案例分析和模擬考試題，雖然還沒到實際做題的階段，但光是瀏覽那些題型和知識點的分布，就讓我對考試的難度和深度有瞭非常清晰的預期。這本書與其說是一本教材，不如說是一張通往專業領域的門票，它要求讀者投入時間、認真鑽研，但迴報絕對是豐厚的、麵嚮長期職業發展的紮實基礎。