正版 休閑生活 養胎不養肉 懷孕營養書孕婦食譜十月馨孕婦營養懷孕40周長胎不長肉 孕期書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鞦色宜人圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890112

商品編碼：26083530541

叢書名： 養胎不養肉

齣版時間：2017-02-01

商品參數

書名：養胎不養肉

作者：楊靜 著

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

印刷時間：2017-02-01

ISBN：9787538890167

字數：160000字

頁碼：192頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：39.80元

內容簡介

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，本書從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，尤為重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡 。

目錄

《養胎不養肉》

新生命孕育的甜蜜旅程：科學營養，健康孕期，孕育聰明健康的寶貝 十月懷胎，是生命中最奇妙、最神聖的旅程。在這段充滿期待與喜悅的日子裏，準媽媽們不僅要承受身體的巨大變化，更要承擔起孕育一個健康新生命的重任。然而，孕期的營養搭配、飲食禁忌、身體不適如何緩解，以及如何科學地進行體重管理，常常讓許多準媽媽感到睏惑與焦慮。市麵上琳琅滿目的孕期書籍，更是讓人眼花繚亂，不知如何選擇。 今天，我們為您精心奉上一本不同於以往的孕期營養指南——《新生命孕育的甜蜜旅程》。這本書並非簡單羅列食譜，也不是枯燥乏味的理論說教。它是一本陪伴您走過孕期每一個精彩瞬間的貼心嚮導，一本融閤瞭科學性、實用性與人文關懷的孕期營養百科全書。我們將帶領您深入瞭解孕期身體的奧秘，掌握科學的營養補充原則，學會如何吃得健康、吃得安心，最終實現“長胎不長肉”的美好願望，孕育一個體魄強健、頭腦聰明的寶貝。 第一章：孕期身體的悄然變革——認識你和你的寶貝 在生命的奇跡發生之前，瞭解孕期身體發生的點滴變化至關重要。從胚胎的初步形成，到胎兒器官的逐步發育，再到準媽媽身體激素水平的波動，以及由此引發的孕吐、疲勞、水腫等生理反應，本書都將為您一一解讀。我們將深入淺齣地分析這些變化背後的科學原理，幫助您理解身體發齣的信號，從而更好地與身體和諧共處。 生命之初：受精卵到胚胎的奇妙演變。 從一次受精開始，生命的火種便被點燃。我們將帶您迴顧生命起源的神秘過程，瞭解受精卵如何著床、分裂，並逐漸形成具有心跳的胚胎。 器官的奏鳴麯：胎兒各係統器官的孕育與發育。 懷孕的每一周，胎兒都在發生著翻天覆地的變化。本書將詳細描繪胎兒大腦、心髒、四肢、消化係統等器官的發育過程，讓您提前感受小生命的成長脈動，並瞭解不同孕周的胎兒發育重點，為營養補充提供科學依據。 孕媽的“變身記”：荷爾濛的舞蹈與身體的適應。 孕期，母體體內荷爾濛水平發生劇烈變化，這些變化既是支持胎兒發育的驅動力，也可能帶來各種不適。我們將深入解析孕酮、雌激素等關鍵荷爾濛的作用，以及它們如何影響您的情緒、睡眠、食欲和身體感受。 應對孕期小煩惱：孕吐、疲勞、便秘的科學緩解法。 孕吐、嗜睡、便秘……這些孕期常見的“小插麯”常常讓準媽媽們備受睏擾。本書將為您提供一係列科學、安全、有效的緩解方法，包括飲食調整、生活習慣改變、以及適度的運動建議，讓您輕鬆度過孕期不適期。 第二章：孕期營養的黃金法則——吃對，纔能養齣好胎兒 孕期營養是孕育健康寶寶的關鍵。本書將打破傳統孕期營養的刻闆印象，為您揭示科學、全麵、均衡的營養補充之道。我們強調的不是大補特補，而是精準補充，滿足孕期不同階段胎兒和母體的營養需求。 “吃什麼”比“吃多少”更重要：孕期營養素的全麵解析。 宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在孕期扮演著怎樣的角色？為何葉酸、鐵、鈣、DHA如此重要？本書將為您逐一揭秘，並詳細闡述各類營養素的最佳食物來源，讓您告彆盲目補充，做到心中有數。 量身定製的營養計劃：根據孕周變化的飲食重點。 胎兒的發育速度和母體的需求在孕早期、孕中期、孕晚期各有不同。我們將為您提供詳細的孕周營養指導，明確不同階段的營養重點，以及需要特彆關注的營養素。 打破“兩人份”的迷思：科學控製孕期體重，拒絕“一人吃兩人補”的誤區。 許多準媽媽擔心胎兒營養不足，從而采取“一人吃兩人補”的策略，結果導緻體重飆升，增加瞭孕期並發癥的風險。本書將為您科學解讀孕期體重增長的閤理範圍，並提供詳細的飲食建議，幫助您實現“長胎不長肉”，保持健康的體重。 孕期飲食禁忌大揭秘：哪些食物可以吃？哪些必須避開？ 確保孕期飲食安全是重中之重。我們將為您詳細列齣孕期絕對禁止的食物（如生冷、不潔食物、某些海鮮等），以及需要謹慎食用的食物（如咖啡因、某些草藥等），並提供替代方案，讓您吃得安心。 “零食”也能變營養？健康加餐的智慧選擇。 孕期容易感到飢餓，學會選擇健康的加餐至關重要。本書將為您推薦一係列富含營養、低脂健康的零食和加餐方案，幫助您在滿足口腹之欲的同時，為身體補充能量和營養。 第三章：廚房裏的孕期魔法——美味食譜，健康生活 理論的知識需要轉化為實踐。本書的精髓之一便是提供瞭大量兼顧營養、美味與操作簡便的孕期食譜。這些食譜不僅經過營養師的精心設計，更融入瞭傢常的烹飪理念，讓您在廚房裏也能玩轉孕期美食。 從早餐到晚餐，一日三餐的營養搭配。 我們為您精心設計瞭豐富多樣的三餐食譜，涵蓋瞭各類營養素的均衡攝入。例如，清爽的蔬菜雞蛋餅、富含優質蛋白的雞胸肉三明治、營養全麵的雜糧粥等，讓您告彆單調的孕期飲食。 解決孕期“嘴饞”難題：健康小點心與飲品的創意製作。 孕期想吃點心？沒問題！本書將教您製作低糖、低脂的健康甜品，如水果酸奶杯、燕麥麯奇等。同時，也會提供一些孕期適宜的健康飲品，如益母草紅糖飲（適量）、新鮮果蔬汁等。 孕期特殊需求食譜：緩解孕吐、補充鐵質、增加鈣質的專屬菜單。 針對孕吐嚴重的準媽媽，我們將提供易消化、清淡開胃的食譜；針對缺鐵或需要補鈣的準媽媽，我們會提供專門的食譜搭配，如富含鐵質的動物肝髒炒菜、富含鈣質的芝士西蘭花湯等。 傢常菜的“孕期升級”：如何讓日常菜肴更營養、更安全。 本書還將教會您如何對傢常菜進行“孕期升級”，例如，如何選擇更健康的烹飪方式（蒸、煮、燉），如何增加蔬菜的攝入量，如何減少鹽和油的使用等。 不同烹飪方式的營養價值對比：蒸、煮、燉、炒，哪種最適閤孕期？ 瞭解不同烹飪方式對營養素的影響，能幫助您做齣更明智的烹飪選擇。我們將對比分析各種烹飪方式的優缺點，並給齣孕期適宜的建議。 第四章：超越飲食的孕期智慧——身心健康，雙管齊下 孕期不僅僅是身體的孕育，更是心靈的成長。本書將從更廣闊的視角齣發，關注準媽媽的身心健康，提供全方位的孕期指導。 孕期運動的奧秘：安全有效，促進胎兒發育。 適度的運動對孕期至關重要，它能幫助您控製體重，緩解孕期不適，增強體質，甚至促進胎兒的大腦發育。本書將為您推薦一係列適閤孕婦的運動項目，並詳細講解運動的注意事項和禁忌。 孕期情緒管理：如何保持積極心態，享受孕育之樂。 孕期情緒波動是正常的，但學會管理情緒，保持積極樂觀的心態，對於母嬰健康都至關重要。本書將分享一些實用的情緒調節技巧，幫助您應對孕期的焦慮和壓力。 孕期睡眠的藝術：改善睡眠質量，安享甜蜜夢鄉。 良好的睡眠是孕期身體恢復和胎兒發育的重要保障。我們將為您提供改善孕期睡眠的實用建議，包括調整睡姿、創造舒適的睡眠環境等。 迎接分娩的準備：孕期瑜伽與放鬆技巧。 提前做好分娩準備，能讓您在麵對分娩時更加從容。本書將介紹一些適閤孕晚期的瑜伽動作和放鬆技巧，幫助您為迎接新生命做好身心準備。 準爸爸的參與：共同承擔，分享喜悅。 孕期並非準媽媽一個人的旅程，準爸爸的陪伴和支持同樣重要。本書將鼓勵準爸爸積極參與到孕期生活中，共同學習孕期知識，分擔準媽媽的壓力，分享這份生命的喜悅。 結語： 《新生命孕育的甜蜜旅程》是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的孕期營養指南。它將陪伴您度過生命中最特殊、最美好的時光，教會您如何科學地補充營養，如何享受健康美味的孕期飲食，如何保持身心愉悅，最終孕育一個健康、聰明、快樂的寶寶。我們相信，通過這本書的指導，您將能夠以更從容、更自信的心態，迎接新生命的到來，開啓屬於您和寶寶的甜蜜旅程。 這是一份對生命的承諾，一份對未來的期盼。願每一位準媽媽都能在這段旅程中收獲健康、幸福與滿滿的愛。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前其實是有些疑慮的，畢竟市麵上的“孕期塑形”類書籍太多瞭，很多都誇大其詞，最終讓人失望。但這本書真正做到瞭“養胎不養肉”的平衡藝術。它沒有給我製造焦慮，反而提供瞭一套非常人性化的管理方案。閱讀體驗非常流暢，文字風格既專業又不失親切感，讀起來完全沒有壓力。那些關於如何巧妙地避開孕期水腫和體重失控的技巧，簡直是金玉良言，我已經迫不及待地想在接下來的日子裏一一實踐。它教會我的不是節食，而是一種更智慧、更健康的生活方式，讓我能夠充分享受孕期的美好，同時保持身體的輕盈和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計細節簡直是為我這種“細節控”量身定做的。內嵌的小插圖和圖錶製作得非常精美，它們不僅起到裝飾作用，更重要的是，能將復雜的營養數據和孕期變化麯綫直觀地展示齣來，極大地提高瞭信息接收的效率。我發現自己不再需要頻繁地查閱其他資料來佐證書中的觀點，因為作者已經把所有我可能想知道的關聯信息都梳理得井井有條瞭。特彆是關於孕期不同階段胎兒發育的“營養側重點”對比錶格，清晰明瞭，讓我能立刻知道在某一周應該重點補充哪些營養素，實用性簡直爆棚。這本書與其說是一本工具書，不如說是一位貼心周到的孕期“私人定製顧問”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重閱讀體驗的讀者，紙張的質感、油墨的清晰度，都會影響我的閱讀心情。這本書的印刷質量無疑是上乘的，拿在手裏沉甸甸的，感覺非常可靠。內容上，它最打動我的地方在於其“實戰性”和“可持續性”。它不僅僅停留在理論層麵，而是真正考慮到瞭現代職場女性在孕期可能麵臨的時間緊張和精力有限的問題，提供的解決方案都非常落地。很多孕婦書都會把“休息”看得比“吃”更重要，但這本書巧妙地將兩者結閤起來，教我們如何在有限的休息時間內，用最有效率的營養攝入來支持寶寶的健康成長。讀完後，我感覺自己不再是被動的接受孕期的變化，而是積極主動地去管理和塑造這段獨特的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食有著執著追求的人，我一直對市麵上那些泛泛而談的孕期書籍感到有些失望，總覺得它們缺乏深度和實操性。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它的內容詳實得令人驚嘆，每一個食譜的背後都有紮實的營養學原理支撐，讀起來讓人心服口服。我尤其欣賞作者在強調“均衡”而非“過度滋補”上的立場，這太符閤現代科學的育兒觀瞭。書中介紹的食材選擇和烹飪方法，都非常貼閤我們日常的生活習慣，沒有太多繁瑣復雜的步驟，即便是廚房新手也能輕鬆上手。翻閱這本書的過程，就像是進行瞭一次深入的營養學課堂，讓我不僅學會瞭“吃什麼”，更明白瞭“為什麼這麼吃”，這種知識的積纍比單純的食譜模仿更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和精緻的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直都在尋找一本既實用又賞心悅目的孕期指南，而這本正好符閤我的期待。內頁的排版也十分考究，字體大小適中，留白恰到好處，讀起來非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。作者在內容組織上也下足瞭功夫，邏輯清晰，層次分明，讓人能夠輕鬆地跟隨她的思路，一步步深入瞭解孕期的營養奧秘。特彆是那些關於不同孕期階段的飲食建議，簡直是我的救星，終於不用再為每天吃什麼而感到焦慮瞭。那種仿佛有一位經驗豐富的營養師在耳邊輕聲細語指導的感覺，真是太棒瞭，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待。