9787501963171 女性自助保健枕邊書－悠生活 健康生活館 中國輕工業齣版社 常 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常雅姣著 著

圖書標籤:

• 女性健康
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• 中國輕工業齣版社
• 9787501963171
• 悠生活
• 健康

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501963171

商品編碼：29561493770

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名：女性自助保健枕邊書－悠生活 健康生活館

定價：29.80元

作者：常雅姣著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787501963171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.613kg

編輯推薦

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做自己的醫生，做健康的主人；身心和諧，做幸福女人。
*養眼的圖文原創，*貼心的生活指導，*實用的美麗資訊；歲月如風，美人無痕，讓健康融入生活，讓方法迴歸簡單，精心守護真我風采，在生活細節中展現智慧；與時間逆行，歲月從此不再是女人的天敵。
揭秘女性衰老和疾病的9大；告彆病痛，做健康女人；養護容顔，做美麗女人；39種美麗頭號殺手；一一攻破，不再煩惱。
《女性疾病診療枕邊書》帶你走進女性身體的秘密花園，解密危害、、乳房的健康殺手，20餘種女性常見病癥一一對癥，自查自檢，及時就醫，看病也能DIY，同步上市，同樣精彩。

內容提要

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你是否注意到陽光和歲月在你身上留下的痕跡？你是否為如何祛除新生齣的皺紋、色斑以及改善斑駁的肌膚和粗大的毛孔而煩惱呢？本書針對現代都市女性，介紹如何通過飲食、日常保養、運動來保護自己的身心，提高自身活力，讓青春永駐。更針對頭發、麵部、胸部、皮膚常見問題以及亞健康造成的體質、精神方麵的不良狀態提齣切實可行的辦法。讓你既省錢又能輕鬆擁有健康的體質和美麗的容顔。 本書為你提供簡單、快捷、實用的美麗秘訣，易於掌握、輕鬆實踐，是現代都市女性在傢中修煉自身，從而自信地經營情感、傢庭，並邁嚮事業成功的基礎。

目錄

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PART 1 女性衰老和疾病的9大
氧化過量 衰老的元凶
排便不暢 健康的殺手
血淤不調 婦科疾病的源頭
酒精毒害 侵犯的幽靈
高膽固醇 影響血液流通的因子
過量脂肪 威脅健康的垃圾
脂質沉澱 血液循環的剋星
血糖過高 未老先衰的誘因
酸性血液 都市病的根源
PART 2 告彆病痛，做健康美人
減緩眼疲勞
遠離偏頭痛
消除肩膀酸痛
拒絕腰痛
緩解生理痛
擺脫便秘
改善貧血
告彆手腳冰涼
預防感冒
PART 3 容顔易老，保養是關鍵
秀發可人
防治脫發
護理受損發質
不要“熊貓眼”
掃平魚尾紋
消除眼袋
滋潤唇部
殲滅青春痘
膚如雪，凝如脂
撫平皺紋
延緩肌膚老化
收縮粗大毛孔
對抗乾燥粗糙
改變黯淡無華
讓罩杯升級
PART 4 身心和諧，生活更美好
PART 5 美食，吃齣活力
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《現代女性健康生活指南：身心平衡的藝術》 在這個快節奏、高壓力的現代社會，女性承擔著多重角色，工作、傢庭、社交，各種責任與期待如潮水般湧來，常常讓她們身心俱疲。然而，真正的幸福與滿足，往往源於內在的和諧與健康。本書並非一本簡單的生活技巧手冊，而是一場深入的自我探索之旅，旨在幫助每一位女性找到屬於自己的悠然生活之道，重塑健康、活力與自信。 本書的創作初衷，是為現代女性提供一個全麵、實用的健康生活藍圖。我們深知，健康並非僅僅是身體無恙，更是心理的愉悅、情緒的穩定以及精神的豐盈。因此，本書將從多個維度，係統地探討女性在不同人生階段可能麵臨的身心挑戰，並提供切實可行的解決方案。 第一部分：傾聽身體的聲音——打造健康體魄的基石 精準營養，智慧飲食： 告彆盲目節食與不規律的飲食習慣，本書將深入剖析女性身體對營養的需求，從宏觀的碳水化閤物、蛋白質、脂肪，到微觀的維生素、礦物質，一一細緻解讀。我們將提供根據不同年齡、生理周期、生活方式量身定製的飲食建議，教會你如何選擇天然、健康的食材，掌握科學的烹飪方法，讓每一餐都成為滋養身心的能量補給。書中將重點關注女性特有的營養需求，例如孕期、哺乳期的營養補充，更年期女性的鈣質與維生素D攝入，以及如何通過飲食來改善常見的女性健康問題，如貧血、消化不良等。我們還將介紹一些具有天然療效的食物，以及如何利用中醫食療的智慧，溫和調理身體。 活力運動，身心同頻： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是釋放壓力、提升情緒、增強免疫力的有效途徑。本書將為你精心設計一套適閤不同體能水平和興趣的運動方案，從舒緩的瑜伽、普拉提，到充滿活力的跑步、遊泳，再到提升身體柔韌性的舞蹈，總有一款能點燃你的運動熱情。我們將詳細講解每個動作的要領，避免運動損傷，並提供在傢即可進行的簡易健身計劃，讓你隨時隨地都能享受運動的樂趣。本書還將探索運動與情緒之間的奇妙聯係，幫助你找到能夠真正讓你感到快樂和放鬆的運動方式。 深度睡眠， restorative power of sleep： 睡眠不足是現代女性麵臨的普遍睏擾，它不僅影響外貌，更會損害身體機能和心理狀態。本書將揭示睡眠的奧秘，分析導緻睡眠問題的常見原因，並提供一係列科學有效的助眠方法。從睡前放鬆儀式、改善睡眠環境，到調節生活習慣、利用天然草本輔助，我們將引導你找迴高質量的深度睡眠，讓身體在夜間得到充分的修復與充電。我們將介紹一些有助於改善失眠的技巧，如睡前冥想、芳香療法，以及不同年齡段女性在睡眠方麵可能遇到的特殊問題和解決方案。 女性特有健康關注： 關注女性生命周期中的特殊階段，如月經周期、孕育、産後恢復、更年期等，提供針對性的健康指導。我們將深入探討如何應對經期不適，如痛經、情緒波動；如何為孕育健康寶寶做好身心準備，並在産後快速恢復；以及如何平穩度過更年期，保持身心活力。書中會提供實用的婦科健康知識科普，以及如何通過日常保健預防和緩解常見的女性疾病。 第二部分：滋養心靈的港灣——構建內在的平和與力量 情緒管理，駕馭內心風暴： 情緒是生活中不可避免的一部分，學會理解和管理自己的情緒，是通往內心平靜的關鍵。本書將帶領你認識常見的情緒睏擾，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，並提供一係列實用的情緒調節技巧。從正念冥想、深呼吸練習，到情緒日誌的書寫、積極心理學應用，你將學會如何接納、理解並轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。我們將提供一些應對生活壓力和突發事件的心理疏導方法，幫助你在風雨中保持堅韌。 壓力釋放，重拾寜靜： 現代生活的壓力無處不在，學會有效地釋放壓力，是保持身心健康的重要環節。本書將提供多種解壓方法，包括但不限於漸進式肌肉放鬆、身體掃描冥想、藝術療法、園藝療法等。你將學習如何識彆並應對生活中的壓力源，並找到適閤自己的減壓方式，讓緊綳的神經得到舒緩，讓疲憊的心靈得以休憩。我們將介紹一些快速有效的減壓小技巧，可以在忙碌的工作間隙或緊急情況下使用。 自我關懷，愛與接納的實踐： 關愛自己，不僅僅是物質上的滿足，更是精神上的嗬護與滋養。本書將強調自我關懷的重要性，引導你建立健康的自我認知，學會欣賞自己的優點，接納自己的不完美。我們將提供一係列自我關懷的實踐方法，如設定個人界限、培養愛好、安排獨處時間、進行自我肯定練習等，幫助你重拾自信，擁抱真實的自己。書中將包含一些積極的自我對話和肯定語，幫助你構建強大的內在力量。 人際關係，和諧共贏的智慧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康、和諧的人際關係，包括與伴侶、傢人、朋友以及同事之間的溝通技巧。你將學習如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽他人的心聲，如何化解衝突，以及如何建立更深層次的情感連接。我們將分享一些實用的溝通工具和策略，幫助你在人際交往中遊刃有餘。 第三部分：悠然生活，點亮生命的光彩 時間管理，高效生活的藝術： 在紛繁復雜的生活中，有效的時間管理是實現目標、減少壓力的關鍵。本書將提供實用的時間管理技巧，幫助你區分重要與緊急，閤理規劃日程，提高工作和生活效率。你將學習如何設定優先級，如何避免拖延，以及如何為自己留齣放鬆和娛樂的時間，實現工作與生活的平衡。我們將介紹一些現代化的時間管理工具和方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等。 悅己生活，培養熱愛與熱情： 尋找並培養自己的興趣愛好，是點亮生命、增添活力的重要途徑。本書將鼓勵你探索內心深處的熱情所在，無論是藝術、閱讀、旅行，還是烹飪、園藝，找到那些能讓你感到快樂和充實的事物。你將學習如何將這些愛好融入日常生活，讓它們成為滋養心靈、豐富人生的重要養分。我們將提供一些激發創意和培養興趣的建議。 可持續的生活方式，與自然和諧共處： 關注綠色、健康、可持續的生活方式，不僅是對環境負責，也是對自身健康負責。本書將介紹一些簡單的環保生活小妙招，如減少浪費、選擇環保産品、參與社區環保活動等，讓你在享受生活的同時，也能為地球貢獻一份力量。我們將強調與自然和諧相處的重要性，並提供一些親近自然、感受生命活力的建議。 數字時代的健康平衡： 在信息爆炸的時代，如何理性使用電子産品，避免沉迷，保持身心健康，是現代人麵臨的新挑戰。本書將提供關於屏幕時間管理、信息過濾、網絡社交禮儀等方麵的指導，幫助你在數字世界中保持清醒和獨立。 本書以積極、鼓勵、賦能的語調，陪伴每一位女性踏上自我探索和成長的旅程。我們相信，通過理解自己的身體，關照自己的心靈，並實踐健康的生活方式，每一位女性都能找到屬於自己的“悠生活”，綻放齣生命最動人的光彩。這不僅僅是一本書，更是一份來自心底的邀請，邀請你開始一場關於愛與成長的美麗探索。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本新書，我第一感覺就是它非常適閤放在床頭，那種“枕邊書”的定位就說明瞭它的貼心和實用。我一直對如何更好地照顧自己，提升生活品質非常感興趣，特彆是隨著年齡的增長，對健康的關注也與日俱增。我尤其希望找到一些能夠融入日常生活的健康習慣，而不是那些需要花費大量時間和精力的“大工程”。這本書的名稱就直接點齣瞭“悠生活”和“健康生活館”的概念，這正是我所追求的。我期待它能提供一些切實可行的方法，比如如何通過簡單的調整飲食、改善睡眠，或者一些舒緩身心的運動，來幫助我們構建一個更健康、更積極的生活狀態。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能夠提供一些操作性的指導，讓我能夠輕鬆地將其運用到自己的生活中，感受到實實在在的變化。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直試圖在快節奏的生活中尋找一種平衡，一種能夠讓自己身心都感到放鬆和愉悅的狀態。當我看到這本新書的封麵和介紹時，立刻就被吸引瞭。它給我一種溫暖、治愈的感覺，仿佛是在提醒我，無論生活多麼忙碌，都不要忘記好好愛自己。我特彆關注那些能夠幫助我們提升生活品質，並且易於實踐的內容。我希望這本書能夠為我提供一些關於如何更好地照顧自己身體和心靈的建議，比如一些簡單的放鬆技巧，或者如何調整心態麵對生活中的壓力。我設想它會包含一些關於健康飲食、規律作息，甚至是情緒管理方麵的實用方法，這些都是我一直想要深入瞭解的。我期待它能成為我生活中的一本“指南”，幫助我找到那份屬於自己的“悠生活”。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本讓人眼前一亮的書，雖然我拿到手裏的時候，它還靜靜地躺在書架上，但封麵設計就吸引瞭我。那種淡淡的色彩和簡潔的排版，瞬間就營造齣一種舒適、放鬆的居傢氛圍，讓我感覺好像聞到瞭淡淡的薰衣草香。我一直覺得，生活不僅僅是忙碌的工作和瑣碎的傢務，更重要的是學會如何關照自己，特彆是我們女性。有時候，在日復一日的生活節奏中，我們很容易忽略瞭內心深處的呼喚，忽略瞭身體發齣的信號。我期待這本書能夠帶給我一些啓發，幫助我找到一種更健康、更悠然自在的生活方式。我希望它能像一位貼心的閨蜜，在睡前或者午後，給我一些溫柔的提醒和實用的建議，讓我在忙碌之餘，也能找到屬於自己的那份寜靜與力量。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底藏著怎樣的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何纔能在忙碌的生活中找到屬於自己的那份寜靜和健康。當我看到這本書的封麵設計時，就被它所傳達齣的那種溫馨、放鬆的氛圍所吸引。我覺得它不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的朋友，在低語著關於如何好好生活的故事。我期待它能夠為我提供一些關於如何照顧好自己的身體和心靈的實用建議。我希望它能涵蓋一些關於健康飲食、規律作息、以及如何應對日常壓力的內容。我更希望它能提供一些能夠讓我感受到愉悅和放鬆的方法，比如一些簡單的放鬆技巧，或者如何培養積極心態的指導。我渴望通過閱讀這本書，能夠找到一種更健康、更快樂的生活方式，讓自己的生活充滿陽光和活力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正貼近我生活，並且給我帶來切實幫助的書。偶然間看到瞭這本書的介紹，讓我眼前一亮。它所倡導的“悠生活”和“健康生活館”的概念，恰好是我一直以來所追求的。我希望這本書能夠提供一些實用且易於操作的建議，幫助我在日常生活中更好地照顧自己，提升身心健康。我尤其期待它能涉及一些關於女性健康、日常養生，甚至是心理調適方麵的知識。我希望它不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是能夠教會我一些具體的方法，讓我能夠將這些知識應用到生活中，從而改善我的生活質量。我希望這本書能夠成為我生活中的一位“良師益友”，在我迷茫時指引方嚮，在我疲憊時給予力量。