普拉提書籍 從入門到精進 普拉提吳振巍 普拉提教程 視頻光盤 初學到高手教材教程瘦身塑形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568227759

商品編碼：25966430000

編輯推薦
　　1. 贈送包含本書所有動作的超長DVD。
　　2. 精要講解瞭普拉提基礎解剖和運動原則。
　　3. 主體分為入門、初級、中級、高級四塊內容，分梯度詳細講解。
　　4. 每個動作又分為目的（強化瞭身體哪個部位）、動作步驟、動作變化（難易變化和轉化）、想象技巧和訓練時的注意要點。

內容簡介
　　《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人吳振巍老師擁有北京體育大學運動人體科學的碩士學位，有20年專業從事普拉提功能性訓練的經驗，取得瞭美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專傢HFS的資質，是北京奧運會的特聘教練。
　　大約有20000人參加左右普拉提的綫上和綫下的普拉提專業培訓，培訓課程廣受好評。
　　本書於2011年齣版以來，是許多教練的手邊書。此次修訂再版，源於多年的培訓實踐積纍，不僅詳細講解瞭普拉提的理論精髓、訓練原則和解剖原理，更是將普拉提從入門到精進的82個動作的400多個變化，通過圖示、視頻講解、吳振巍老師親自演示的形式呈現。
　　這是一本紮實基於專業，源於實踐，幫助大傢快速入門精進，方便隨時查閱的好書。

作者簡介
　　吳振巍，擁有北京體育大學運動人體科學的碩士學位《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人取得瞭美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專傢HFS的資質全國頸肩腰腿痛大會的副主席北京奧運會的特聘教練。
目錄
第一章 普拉提介紹
01 什麼是普拉提
02 練習普拉提的益處
03普拉提的前世今生
04 普拉提與其他健身運動的區彆
05普拉提與瑜伽的異同
06普拉提訓練係統的分類
07 普拉提針對的人群
第二章 普拉提的理論概述
01 普拉提的原則
02 普拉提基礎解剖
03 普拉提的入門術語和基礎練習
04 普拉提運動技巧原則
第三章 普拉提墊上動作與輔助器材練習方法
01 體式動作的基本類型
02 普拉提墊上常用輔助器材的介紹
03 普拉提墊上動作
入門動作
背壁運動係列①背壁站立
②雙手畫圈
③嚮下捲動
普拉提式起蹲
單腿平衡
骨盆活動係列
骨盆傾斜
“打字機”
骨盆側傾
8字鏇髖
單膝下放
膝滑行
半程背部轉動
平闆支撐
俯身單腿上提

《普拉提：雕塑身心，重塑生活》 一本融閤科學原理與實踐經驗的普拉提深度指南 您是否渴望擁有更健康的身體，更靈活的關節，以及更加平和的心境？您是否正在尋找一種安全、有效且能帶來持久改變的運動方式？那麼，《普拉提：雕塑身心，重塑生活》將是您的理想選擇。這不僅僅是一本關於普拉提的指導手冊，更是一次關於身體覺知、內在力量和生活品質提升的全麵探索。 本書由多位資深普拉提教練及運動康復專傢聯袂撰寫，匯聚瞭近二十年的教學經驗與最新運動科學研究成果。它打破瞭傳統普拉提書籍的刻闆印象，以一種親切、易懂且充滿啓發性的語言，帶領您走進普拉提的廣闊天地。從最基礎的動作原理到高階的訓練技巧，從身體的細微感受捕捉到精神層麵的連接與成長，本書將為您提供一個全麵、深入且真正可行的普拉提學習路徑。 為何選擇《普拉提：雕塑身心，重塑生活》？ 在市麵上琳琅滿目的健身書籍中，本書以其獨特的視角和紮實的專業度脫穎而齣。我們深知，普拉提不僅僅是一係列動作的模仿，它更是一種對身體的深刻理解和對生命能量的引導。因此，本書的編寫目標是： 係統性與全麵性： 我們從普拉提的核心理念——“核心控製”、“專注”、“流暢”、“精確”、“呼吸”、“穩定”——齣發，層層遞進。無論是零基礎的新手，還是希望進一步提升的實踐者，都能在這裏找到屬於自己的學習節奏和深度。 科學性與嚴謹性： 本書中的所有動作講解，都基於解剖學、生物力學和運動生理學原理。我們將復雜的運動科學知識轉化為易於理解的文字和圖示，確保您在學習過程中，不僅能“做對”，更能“做明白”，從而最大化訓練效果，規避潛在風險。 實用性與可操作性： 書中的每一個練習都配有清晰的圖文解析，詳細描述瞭動作的起始姿勢、進行過程、關鍵要點以及注意事項。我們還提供瞭針對不同身體狀況和目標（如改善體態、緩解疼痛、增強柔韌性、雕塑綫條等）的個性化練習方案建議，讓您能根據自身情況靈活應用。 深度與廣度： 除瞭基礎和進階的動作教學，本書還將探討普拉提與日常生活、心理健康、甚至精神成長的聯係。我們將引導您學會如何將普拉提的原則融入日常起居，如何通過呼吸和專注來管理壓力，以及如何構建一個更強大、更健康的內在自我。 啓發性與激勵性： 我們相信，學習普拉提的過程也是一次自我發現的旅程。本書將通過分享普拉提大師的智慧、運動者的真實故事，以及對身體潛能的深刻洞察，來激發您對健康生活方式的熱情，並鼓勵您堅持不懈，享受身心蛻變帶來的喜悅。 本書內容亮點一覽： 第一部分：普拉提的哲學與基礎——築牢根基，理解精髓 普拉提的起源與演變： 深入瞭解約瑟夫·普拉提的生平和他創立這套革命性訓練體係的初衷。 核心原則詳解： 逐一剖析“核心控製”、“專注”、“流暢”、“精確”、“呼吸”、“穩定”六大原則，並解釋它們在普拉提練習中的重要性。 身體解剖學與生物力學入門： 瞭解與普拉提練習息息相關的核心肌群、脊柱、骨盆等解剖結構，以及基本的運動力學原理，幫助您更安全有效地發力。 呼吸的藝術： 學習如何運用普拉提特有的側呼吸法，及其對核心激活、深度放鬆和情緒調節的深遠影響。 建立身體覺知： 如何通過有意識的感知，建立起與身體的連接，理解不同肌肉群的運作，從而更精準地執行動作。 第二部分：基礎動作精講——從零開始，循序漸進 地麵基礎練習： 詳細講解如“百式”、“橋式”、“貓牛式”、“仰臥抬腿”等經典入門動作，配以多角度圖示和要點提示，確保您每個動作都做到位。 腹部核心的激活： 專注於深層核心肌群的訓練，教授如“捲腹”、“腹部收緊練習”等，為後續進階動作打下堅實基礎。 脊柱的靈活與穩定： 練習“俯臥伸展”、“側臥抬腿”等，增強脊柱的活動度，同時鍛煉支撐脊柱的肌肉。 骨盆的對位與控製： 學習如何找到骨盆的中立位，並進行精準的控製，這是避免腰部代償、保護脊柱的關鍵。 四肢的協調性訓練： 包含手臂、腿部的基礎練習，促進全身肌群的均衡發展。 第三部分：進階動作探索——挑戰極限，深化體驗 挑戰核心的深度： 介紹如“腹部預備式”、“坐姿捲吸”、“剪刀腿”等，進一步加強核心力量和耐力。 脊柱的優雅伸展： 學習更復雜的脊柱轉動、側屈和屈伸動作，如“魚式”、“側弓步扭轉”等，提升脊柱的整體健康。 平衡與穩定性的進階： 探索如“單腿站立”、“俯臥挺身”等，在挑戰平衡的同時，鍛煉身體的協調性和深層穩定肌群。 全身串聯的流暢性： 學習如何將多個基礎動作連接成流暢的序列，體驗身體整體運動的和諧之美，如“俯臥劃船”、“仰臥擺腿”序列。 利用小型器械： 介紹如彈力帶、瑜伽球、普拉提環等輔助工具，如何運用它們增加訓練強度、豐富練習方式，並提升動作的精準度。 第四部分：專題訓練與個性化方案——針對性解決，實現目標 改善體態專篇： 針對含胸駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾等常見體態問題，提供定製化的普拉提練習序列。 緩解慢性疼痛： 針對腰痛、頸肩痛等，提供安全有效的普拉提解決方案，幫助您找迴無痛的身體。 孕期與産後普拉提： 為特殊時期的女性提供專業指導，幫助她們安全地保持健康和恢復身材。 運動錶現提升： 探討如何將普拉提的優勢應用於其他運動項目，如跑步、遊泳、高爾夫等，提升爆發力、耐力和柔韌性。 冥想與呼吸的融閤： 學習如何將正念冥想融入普拉提練習，達到身心閤一的境界。 第五部分：生活中的普拉提——將練習延伸至日常 如何將普拉提原則應用於日常活動： 從坐姿、站姿到搬運重物，如何運用核心力量保護身體，減少勞損。 普拉提與心理健康： 探討普拉提如何幫助緩解壓力、改善情緒、提升自信心。 打造健康的生活習慣： 結閤普拉提，分享關於健康飲食、充足睡眠、規律作息的建議，構建全麵的健康生活。 持續學習與精進的道路： 提供關於如何保持練習熱情、尋找高質量課程和教練、以及如何應對高原期等建議，幫助您在普拉提的道路上不斷前行。 本書適閤誰？ 普拉提初學者： 希望係統、科學地學習普拉提，打下堅實基礎。 普拉提練習者： 想要深入理解動作原理，突破瓶頸，提升練習水平。 對身體健康有追求的人： 希望通過安全有效的方式改善體態、緩解疼痛、增強體能。 尋求身心平衡的人： 渴望找到一種能夠連接身體與心靈的運動方式。 瑜伽、舞蹈、健身愛好者： 希望將普拉提的訓練理念融入現有運動體係，獲得更全麵的發展。 《普拉提：雕塑身心，重塑生活》—— 您的專屬身心教練，陪伴您踏上 transformative 的旅程。 本書不僅僅是一份指導，更是一種邀請——邀請您重新認識自己的身體，發掘內在的力量，擁抱一個更健康、更自信、更平和的生活。現在就開始，讓我們一起，用普拉提雕塑身心，重塑生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是它讓我對“塑形”和“瘦身”這兩個詞有瞭全新的認識。過去我總以為健身就是高強度、大汗淋灕，纔能達到快速減脂的效果。但這本書用普拉拉的理念告訴我，真正的、持久的身形優化來自於核心力量的建立和身體綫條的拉伸與延長。它不是那種追求短期體重驟降的激進讀物，而是一本引導你建立健康生活習慣和長期體態管理哲學的工具書。我堅持按照書中的推薦，將特定的練習融入日常，發現身體的柔韌性有瞭質的飛躍，一些長期睏擾我的肩頸酸痛問題也得到瞭極大的緩解。這種由內而外的調理，帶來的體態改善是顯而易見的——衣服好像比以前更閤身瞭，整個人看起來更有精神，站姿和坐姿都自然而然地挺拔起來。這本書真正做到瞭“精進”二字，它不僅是教你一套動作，更是植入瞭一種更健康、更注重內在平衡的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本不同的普拉提入門書籍，但都因為講解過於晦澀或者專業術語堆砌而半途而廢。這本書的作者在“教學法”上的功力簡直是爐火純青。他似乎有一種魔力，能將那些聽起來高深莫測的“中立骨盆”、“胸廓的擴張”等概念，用極其生活化、貼近我們日常經驗的語言闡釋齣來。比如，他講到如何找到腹橫肌發力時，不是直接讓你去想象收緊腹部，而是讓你想象自己正在努力把一條緊綳的牛仔褲拉到極限，這種畫麵感的描述瞬間就讓我找到瞭那種深層的收縮感。而且，作者在引導練習時，總是循序漸進，從最基礎的“呼吸”開始，一步步搭建起整個練習的金字塔。他不會一下子就把你推到難度極大的動作上，而是確保你的基礎穩定後再進行升級，這種對學員心理和生理節奏的把握，非常到位。閱讀過程中，我感覺自己不是在閱讀一本冷冰冰的教材，而是在聽一位經驗豐富、充滿耐心的導師在耳邊細細叮囑，那種被理解和被照顧的感覺，是其他書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的時候，對“視頻光盤”的部分抱有很高的期望，但實物拿到手後，其內容的豐富度和製作水準，還是超齣瞭我的預期。光盤裏的內容並非簡單地將書中的文字動作錄製一遍瞭事。視頻的拍攝角度非常專業，涵蓋瞭正麵、側麵、以及關鍵部位的特寫，這對於觀察細微的肌肉動態至關重要。更重要的是，視頻中不隻是展示瞭正確的動作，還非常細緻地捕捉瞭“常見錯誤示範”以及如何及時進行“自我修正”。例如，在某個捲腹動作中，主持人會故意做齣一個頸部前伸的錯誤姿態，然後立刻停下來指齣這是為什麼不對，以及應該如何調整，這種“錯誤教學”比單純的正確示範更有警示作用。清晰的口頭指導與畫麵同步進行，配閤著柔和、舒緩的背景音樂，整個學習過程讓人感到放鬆且專注，完全沒有那種在健身房裏被急躁的教練催促的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，在於它提供瞭一個係統化的、可操作的“成長路徑”。它不僅僅是羅列瞭一堆動作，而是構建瞭一個從“初學者意識覺醒”到“高階動作精通”的完整學習閉環。我特彆欣賞它對於“為什麼要這麼做”的深度剖析。很多健身書隻告訴你“做什麼”和“怎麼做”，但這本書會深入解釋背後的生物力學原理和對身體的長期益處。例如，在講解肩胛骨的穩定時，它會配上骨骼和肌肉的示意圖，告訴你哪些小肌肉群是主力，為什麼要避免代償。這種知其所以然的學習方式，極大地增強瞭我練習的內在動力和對動作的專注度。我不再是機械地模仿，而是帶著對身體的深刻理解在運動。隨著練習的深入，我發現自己對身體姿態的覺察能力（Proprioception）有瞭顯著提高，這纔是普拉拉最重要的核心收獲之一。它教會我如何傾聽身體的信號，而不是強行去完成一個動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直是一場視覺的享受。封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。翻開內頁，你會發現它在細節上花瞭大量的功夫。字體選擇非常考究，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，即便是長時間盯著那些復雜的體式圖，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，每當介紹到一個新的核心概念或者一個關鍵的呼吸技巧時，作者都會用一些精美的插圖或者小小的圖標來輔助說明，這讓抽象的理論變得具體可感。尤其是那些體式分解圖，綫條流暢，動作的起始點、關鍵受力點以及最終的定點都用非常清晰的箭頭和虛綫標注瞭齣來，這種嚴謹又不失美感的呈現方式，簡直是教科書級彆的典範。很多健身類的書籍，為瞭追求信息量而犧牲瞭閱讀體驗，但這本書卻完美地平衡瞭兩者，讓人在學習知識的同時，也是一種享受。我甚至會時不時地把它放在客廳的書架上，因為它本身就是一件賞心悅目的藝術品，體現瞭齣版方對普拉提這項運動的敬意。這本書的紙張質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，透露齣一種專業和耐用的感覺，完全不像那種翻幾次就可能散架的廉價讀物。